Μερικές γυναίκες φαίνονται ευλογημένες με πόδια «διάδρομου» που είναι μακριά και αδύνατα. Εάν θέλετε να επιτύχετε μακρύτερα, πιο λιτή, πιο λαμπερά πόδια, ίσως θελήσετε να μειώσετε την ποσότητα λίπους στο πόδι σας. Παρόλο που είναι αδύνατο να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές, με συνδυασμό διατροφής, δραστηριότητας και στοχευμένων ασκήσεων στα πόδια, μπορείτε να πάρετε ένα ζευγάρι gams που θα είστε περήφανοι να επιδείξετε!
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Άσκηση τακτικά
- ένας Μάθετε τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει οποιονδήποτε να είναι και να αισθάνεται υγιής. Αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος. Η κατανόηση των πλεονεκτημάτων της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να γυμναστείτε και να χάσετε βάρος, ακόμη και να χαράξετε τα πόδια σας.
- Η άσκηση μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική αύξηση βάρους και να ενισχύσει τους μυς σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στα πόδια σας.
- Η άσκηση έχει αυτό το πρόσθετο όφελος που μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010. Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee KnoxvilleΤι κάνει ο ειδικός μας : «Όταν συνεργάζομαι με πελάτες που θέλουν να χάσουν λίπος στα πόδια, προτείνω να ασκούν καρδιακή άσκηση σε τακτική βάση για να κάψουν λίπος, συνήθως 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα. Τους λέω επίσης να προσθέσουν ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως βάρη, τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.
- 2 Ζεσταίνετε και κρυώστε. Πριν ή μετά από οποιαδήποτε συνεδρία άσκησης, κάντε μια ελαφριά ζέσταμα και χαμηλή πρόσκρουση. Αυτό μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για άσκηση καθώς και να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία και την αρτηριακή σας πίεση.
- Ζεσταθείτε με χαμηλή πρόσκρουση και ελαφριά δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, για πέντε έως 10 λεπτά.
- Ψύξτε με μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης, όπως ελαφρύ τζόκινγκ ή περπάτημα για πέντε έως 10 λεπτά.
- Η σωστή ενυδάτωση είναι ένα σημαντικό συστατικό της άσκησης. Καταναλώστε τουλάχιστον 64 ουγκιές υγρού την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και προσθέστε οκτώ ουγγιές νερού για κάθε ώρα δραστηριότητας.
- 3 Λάβετε μέρος στην καρδιαγγειακή άσκηση. Σημειώστε ότι οι δρομείς μαραθωνίου και οι ποδηλάτες έχουν άπαχα, δυνατά πόδια. Αυτό οφείλεται στον τύπο των μυϊκών ινών που εργάζονται κατά τη διάρκεια της καρδιο δραστηριότητας. Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έως έντονης έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χαράξετε τα πόδια σας. Συζητήστε το σχέδιό σας να κάνετε καρδιο κατάρτιση με το γιατρό σας και πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε να διασφαλίσετε ότι είστε αρκετά υγιείς για δραστηριότητα.
- Προσπαθήστε να πάρετε 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια δραστηριότητα για όλη την ώρα, χωρίστε την σε πιο εύχρηστα μέρη.
- Εάν είστε ήδη πολύ δραστήριοι, πρέπει να ανανεώσετε την προπόνησή σας με ρουτίνες όπως προπόνηση υψηλής έντασης για να πυροδοτήσετε τον μεταβολισμό σας.
- Εάν μόλις ξεκινήσετε ή θέλετε να κάνετε χαμηλότερη δραστηριότητα, το περπάτημα και το κολύμπι είναι εξαιρετικές επιλογές.
- Οποιοσδήποτε τύπος καρδιο κατάρτισης μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε κιλά. Πέρα από το περπάτημα και το κολύμπι, σκεφτείτε το τρέξιμο, την κωπηλασία, την ποδηλασία, την περιστροφή, το χορό ή τη χρήση ελλειπτικής μηχανής.
- 4 Εκτελέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το πιο σημαντικό, η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να χαράξετε τους μυς σας, κάνοντάς σας πιο δυνατούς και αδύνατους. Τα πόδια που είναι αδύνατα θα φαίνονται λεπτά και κοκαλιάρικα χωρίς ορισμό μυών. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη μυϊκότητα και τον τόνο των ποδιών. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να ρίξετε λίπος στα πόδια.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και ίσως ακόμη και με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, ο οποίος θα δημιουργήσει το καλύτερο σχέδιο για τις επιθυμίες, τις ικανότητες και τις φυσικές σας ανάγκες.
- Εστιάστε σε ασκήσεις που ενισχύουν τα πόδια σας, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαράξετε τα gams που επιθυμείτε.
- Εάν τα βάρη είναι πολύ βαριά, ξεκινήστε με ζώνες αντίστασης, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν παρόμοιο αποτέλεσμα στην ανάπτυξη μυών.
- 5 Σκεφτείτε τη γιόγκα ή το Pilates. Δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα ή Pilates είτε σε στούντιο είτε online. Αυτές οι δραστηριότητες χαμηλότερου αντίκτυπου μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να τεντώσετε τους μυς σας, ειδικά εκείνους του ποδιού σας.
- Τόσο η γιόγκα όσο και το Pilates έχουν ασκήσεις και πόζες που στοχεύουν συγκεκριμένα στα πόδια σας. Ασκήσεις όπως το σκυλί προς τα κάτω και η σειρά πολεμιστών θα ενισχύσουν και θα χαράξουν τους μυς των ποδιών σας, κάνοντάς τους μακρύτερους και αδύνατους.
- Υπάρχουν πολλά μαθήματα γιόγκα και πιλάτες βασισμένα σε βίντεο. Μπορείτε να αγοράσετε DVD, τα οποία μπορούν να προσφέρουν βασικές συνεδρίες καθοδήγησης για να παρακολουθήσετε. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο βίντεο ή μαθήματα που θα σας καθοδηγήσουν σε διάφορα επίπεδα συνεδριών γιόγκα και πιλάτες.
- 6 Ακούστε το σώμα σας. Εάν αποφασίσετε να ασκήσετε για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε μορφής άσκησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν είστε κουρασμένοι, χρειάζεστε ενυδάτωση ή αντιμετωπίζετε τα σημάδια ενός πιο σοβαρού προβλήματος.
- Ξεκουραστείτε αν θέλετε. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή δεν θέλετε να ασκηθείτε μια μέρα, κάντε μια μέρα ξεκούρασης ή ακόμα και μια ενεργή ημέρα ανάπαυσης στην οποία κάνετε έναν εύκολο περίπατο. Θυμηθείτε ότι η ανάπαυση είναι αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους, της οικοδόμησης μυών και της παραμονής σας υγιείς.
- Σταματήστε να ασκείστε εάν αισθανθείτε ζάλη, πονοκέφαλο, επιδείνωση δύσπνοια, πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών της καρδιάς ή ανώμαλο και γρήγορο καρδιακό παλμό.
Μέρος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις με στόχο τα πόδια
- ένας Τόνος με στοχευμένες ασκήσεις. Κάνοντας ασκήσεις που στοχεύουν τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακρά, άπαχα gams. Μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα ομάδας που στοχεύουν τα πόδια μέσω ασκήσεων καρδιαγγειακής άσκησης ή ενδυνάμωσης όπως TRX ή περιστροφή.
- 2 Κάνετε πιατάκια. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου και δείξτε τα δάχτυλά σας προς τα έξω σαν μπαλαρίνα. Λυγίστε τα γόνατά σας και βυθίστε προς τα κάτω μέχρι τα γόνατά σας να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια να σηκωθείτε πίσω.
- Επαναλάβετε 10-15 φορές για ένα σετ. εκτελέστε συνολικά τρία σετ.
- 3 Κάνετε το μοσχάρι. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Σηκώστε αργά τα τακούνια σας από το πάτωμα έτσι ώστε να ισορροπήσετε στις μπάλες των ποδιών σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνια σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε 10-12 φορές για ένα σετ, κάνοντας συνολικά τρία σετ.
- Κρατήστε έναν αλτήρα πέντε έως 10 κιλών σε κάθε χέρι για περισσότερες από μια πρόκληση.
- 4 Κάντε πεζοπορία. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος του ισχίου και τα χέρια σας ακουμπά στους γοφούς σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και λυγίστε το αριστερό σας γόνατο μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος. Επιστρέψτε σε όρθια θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας πόδι.
- Περπατήστε από το ένα άκρο του δωματίου στο άλλο και μετά επιστρέψτε.
- Επαναλάβετε 10-12 φορές για ένα σετ, δουλεύοντας έως και τρία σετ.
- Προσθέστε μερικά βάρη ή αλτήρες για μια επιπλέον πρόκληση.
Μέρος 3 από 3: Χάνοντας βάρος με δίαιτα
- ένας Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Η τακτική διατροφή υγιεινών και πλούσιων σε θρεπτικά γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε οποιοδήποτε βάρος και να κάψετε λίπος. Τα τρόφιμα που περιέχουν μέτριες ποσότητες λίπους, σύνθετους υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα, είναι τα καλύτερα για τη γενική υγεία σας και την απώλεια βάρους.
- Η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα πρέπει να είναι ανάλογη με το βάρος που θέλετε να χάσετε.
- Θυμηθείτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος σταδιακά, ώστε να μην κινδυνεύετε να το επιστρέψετε γρήγορα.
- Μειώστε 500-1000 θερμίδες την ημέρα μέσω της διατροφής και της άσκησης για να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, που είναι το ασφαλέστερο ποσό που χάνετε.
- Το λίπος στα πόδια μπορεί να οφείλεται σε μη ισορροπημένη διατροφή ή κατακράτηση νερού από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.
- 2 Πάρτε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Ένα βασικό μέρος κάθε υγιεινής διατροφής είναι να έχετε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να ενισχύσετε τη συνολική υγεία σας. Θα καταναλώνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά εάν τρώτε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Στόχος να τρώτε ένα έως 1,5 φλιτζάνι φρούτα την ημέρα. Ολόκληρα φρούτα όπως τα σμέουρα, τα βατόμουρα ή οι φράουλες ή από την κατανάλωση 100% χυμού φρούτων είναι καλές και πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες επιλογές. Επιλέξτε διαφορετικά φρούτα, ώστε να έχετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, μια μέρα θα μπορούσατε να έχετε βατόμουρα και σμέουρα, και μια άλλη μέρα θα μπορούσατε να έχετε φράουλες και μπανάνες.
- Δοκιμάστε και φάτε 2,5 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Μπορείτε να το πάρετε αυτό από την κατανάλωση ολόκληρων λαχανικών όπως το μπρόκολο, τα καρότα ή τις πιπεριές ή από την κατανάλωση 100% χυμού λαχανικών. Φροντίστε να αλλάξετε τα λαχανικά που επιλέγετε, ώστε να έχετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή ινών και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Τρώτε περίπου πέντε έως οκτώ ουγγιές δημητριακών την ημέρα, εκ των οποίων τουλάχιστον οι μισοί πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί, πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά είναι εξαιρετικές πηγές ινών. Οι σπόροι προσφέρουν βιταμίνη Β, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της πέψης.
- Καταναλώστε 5 έως 6,5 ουγκιές πρωτεΐνης ανά ημέρα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε άπαχο κρέας όπως το βόειο κρέας, το χοιρινό κρέας ή τα πουλερικά. μαγειρεμένα φασόλια αυγά; φυστικοβούτυρο; ή ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μυς, κάτι που μπορεί να κάνει τα πόδια σας να γίνουν και να φαίνονται ακόμη πιο αδύνατα.
- Πίνετε ή φάτε δύο έως τρία φλιτζάνια, ή 12 ουγκιές, γαλακτοκομικά προϊόντα την ημέρα. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως τυρί, γιαούρτι, γάλα, γάλα σόγιας ή ακόμη και παγωτό. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ισχυρά οστά και μύες, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών σας.
- 3 Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην τρώτε ανθυγιεινά ή πρόχειρα τρόφιμα, τα οποία είναι συχνά φορτωμένα με λίπος και κενές θερμίδες. Πατατάκια, πίτσα, cheeseburgers, κέικ και παγωτό δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Αποφύγετε τους αμυλούχους, εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί, κράκερ, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά και ψημένα προϊόντα. Η εξάλειψη αυτών των τροφίμων από τη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος συνολικά.
- Κοιτάξτε τις ετικέτες τροφίμων για κρυφή ζάχαρη. Η υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του βάρους. Αναζητήστε λέξεις όπως σιρόπι καλαμποκιού, σακχαρόζη, δεξτρόζη ή μαλτόζη, που είναι όλες οι μορφές ζάχαρης.
- Μείνετε μακριά από υπερβολικό νάτριο. Ενώ χρειάζεστε λίγο νάτριο, είναι συχνά πολύ διαδεδομένο σε μαζικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε εναλλακτικά καρυκεύματα όπως σκόρδο ή βότανα για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την περίσσεια νατρίου, κάτι που μπορεί να σας κάνει να διατηρήσετε το βάρος του νερού.
- 4 Αλλάξτε τη διατροφή σας σταδιακά. Μπορεί να είστε ενθουσιασμένοι που αλλάζετε εντελώς τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά είναι σημαντικό να κάνετε σταδιακά αλλαγές στη συνολική διατροφή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγιεινή διατροφή και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αύξησης του βάρους.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε αργά τα μεταποιημένα τρόφιμα. Εάν τρώτε λευκό ρύζι, δοκιμάστε καστανό ρύζι και στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνες και λιγότερο ρύζι.
- Αφήστε τον εαυτό σας να εξαπατήσει μερικές φορές για να παραμείνετε στο δρόμο.
- 5 Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Η συγκέντρωση ενός μέσου σχεδίου μπορεί να σας βοηθήσει να μην επιστρέψετε σε κακές ή «εύκολες» συνήθειες διατροφής που μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος. Μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά.
- Για παράδειγμα, υπολογίστε το πρωινό σας για την εβδομάδα. Αυτό βοηθά να ξεκινήσετε την ημέρα σας με το δεξί πόδι. Εάν δεν έχετε συσκέψεις μεσημεριανού γεύματος, συσκευάστε μεσημεριανό γεύμα και κάντε μια βόλτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αγορά ανθυγιεινών γρήγορων φαγητών και να σας ασκήσει επίσης. Στις συναντήσεις μεσημεριανού γεύματος, παραγγείλετε το λιγότερο επεξεργασμένο και πιο φυσικό φαγητό στο μενού, όπως σαλάτες χωρίς τυρί ή βαριές σάλτσες.
- 6 Απολαύστε τις ημέρες εξαπάτησης. Κανείς δεν είναι τέλειος και μερικές φορές μπορεί να θέλετε απλώς ένα μπιφτέκι και πατάτες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια περιστασιακή μέρα εξαπάτησης για να απολαύσετε πρόχειρο φαγητό ή τρόφιμα που δεν θα τρώτε κανονικά στο σχέδιό σας.
- Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μια περιστασιακή ημέρα εξαπάτησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας, επειδή δεν αρνείστε τίποτα στον εαυτό σας.
- Μπορεί να ανακαλύψετε ότι δεν λαχταράτε άχρηστα και ανθυγιεινά τρόφιμα τόσο συχνά όταν τρώτε μια υγιεινή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα.
- 7 Κάντε σοφές επιλογές σε εστιατόρια. Το φαγητό είναι μια μεγάλη κοινωνική δραστηριότητα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σημαντικές δυσκολίες σε πολλές δίαιτες λόγω επεξεργασμένων πιάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες. Η συνειδητή επιλογή του γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις καλές διατροφικές σας συνήθειες και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
- Μείνετε μακριά από ανθυγιεινά ψωμιά, τηγανητά φαγητά ή πιάτα που πνίγονται σε βαριές σάλτσες, όπως η φετουκουκίνη Alfredo.
- Οι σαλάτες και τα λαχανικά στον ατμό ή οι απλές μπριζόλες είναι καλές επιλογές υγιεινών τροφίμων που δεν θα σπάσουν τη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τους μπουφέδες, οι οποίοι συχνά γεμίζουν με ανθυγιεινές, γεμάτες θερμίδες και επεξεργασμένες επιλογές φαγητού. Οι μπουφέδες μπορούν να σας ενθαρρύνουν να τρώτε υπερβολικά.
- Σκεφτείτε να έχετε φρούτα ή σορμπέ χαμηλών θερμίδων για επιδόρπιο.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς χάνετε γρήγορα το λίπος των ποδιών;Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Όπως και με οποιαδήποτε απώλεια λίπους, δεν συμβαίνει γρήγορα. Βρείτε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει και ακολουθήστε την. - Ερώτηση Πώς χάνετε βάρος στο πρόσωπό σας;Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Απλώστε θερμίδες μέσω περπατήματος, τζόκινγκ ή ποδηλασίας. Η συνολική άσκηση θα βοηθήσει το πρόσωπο και το σώμα σας. - Ερώτηση Οι καταλήψεις σας δίνουν μεγάλους μηρούς;Claudia Carberry, RD, MS
Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010.Claudia Carberry, RD, MSΜεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Όχι, δεν θα σας δώσουν μεγάλους μηρούς. Ωστόσο, οι καταλήψεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την οικοδόμηση μυών. - Ερώτηση Πώς μπορώ να πάρω πιο λεπτά πόδια; Ακολουθήστε τις οδηγίες που αναφέρονται στο παραπάνω άρθρο.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω λίπος στα πόδια χωρίς να αποκτήσω μυς; Θα πρέπει να εκτελείτε αντοχή (το οποίο λειτουργεί με καλό ρυθμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα). Εάν έχετε κακό μεταβολισμό, πίνετε πράσινο τσάι.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τα πόδια μου παχιά; Δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση, οπότε θα χρειαστεί πολλή δέσμευση. Το Cardio θα βοηθήσει, οπότε ξεκλειδώστε αυτό, αλλά πρέπει επίσης να σηκώσετε τα βάρη και να δημιουργήσετε λίγο μυ για αυτά τα πόδια. Εκτός από την άσκηση, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα και λιγότερη ζάχαρη, γλυκά, επιδόρπια, τηγανητά και γρήγορο φαγητό. Μην πίνετε ποπ, αλλά πίνετε πολύ νερό.
- Ερώτηση Μπορώ να χάσω βάρος στα πόδια μου μέσα σε ένα μήνα; Μπορείτε να χάσετε βάρος μέσα σε ένα μήνα, αλλά μπορεί να μην προέρχονται όλα από τα πόδια σας.
- Ερώτηση Μπορούν τα αθλήματα όπως το μπάντμιντον να μειώσουν το βάρος των ποδιών; Ναι - απλώς φροντίστε να συμπεριλάβετε κάποια κίνηση στα πόδια. Αυτή η μορφή άσκησης μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο.
- Ερώτηση Τι γίνεται αν τα γόνατά μου αρχίσουν να πονάνε; Θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείστε για λίγες μέρες και να τα ξεκουράζετε, έως ότου δεν αισθάνονται πια πια.
- Ερώτηση Τα πόδια μου γίνονται πιο παχιά όταν ασκώ. Τι άλλο μπορώ να δοκιμάσω; Εκτός κι αν μειώνετε επίσης την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος, οι μύες θα αυξηθούν από την άσκηση ενώ εξακολουθούν να καλύπτονται στο ίδιο στρώμα λίπους, κάνοντας τα πόδια μεγαλύτερα. Συνεχίστε τις ασκήσεις σας, διατηρώντας παράλληλα τις θερμίδες που καταναλώνονται κάτω από την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται και ακολουθήστε τις μεθόδους στο άρθρο. θα ρίξετε το λίπος των ποδιών, αποκαλύπτοντας τονωμένους μυς των ποδιών.
- Είμαι 14 ετών και οι μηροί και τα πόδια μου δεν έχουν σχήμα και λίπος. Δεν έχω αρκετό χρόνο για πολλές ασκήσεις. Τι πρέπει να κάνω? Απάντηση
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό άσκησης.
- Μείνε θετικός. Η έναρξη ενός προγράμματος δίαιτας και άσκησης είναι δύσκολη και μπορεί να είναι απογοητευτική.
Διαφήμιση