Πώς να βελτιώσετε την ταχύτητα του Bat

Μια ταχύτερη ταλάντευση είναι μια πιο ισχυρή ταλάντευση. Εάν θέλετε να μπείτε στη βάση, τότε πρέπει να έχετε ένα γρήγορο ρόπαλο. Τα καλά νέα είναι ότι η ταχύτητα του ρόπαλου σας είναι κάτι που σίγουρα μπορείτε να βελτιώσετε με την εξάσκηση! Αυτό το άρθρο αναλύει τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την κούνια των νυχτερίδων σας, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων και ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για μια ταχύτερη ταλάντευση. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να επιτύχετε την ταχύτητα της νυχτερίδας σας αυτή την περίοδο εκτός εποχής, ώστε να μπορείτε να το χτυπήσετε από το πάρκο τον επόμενο χρόνο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Τελειοποιώντας τη μηχανική σας Batting

1. ένας Υιοθετήστε μια αθλητική στάση. Σταθείτε με τα πόδια σας σχετικά με το πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και ρίξτε το άκρο σας για να ισιώσετε την πλάτη σας. Σε αυτήν τη θέση, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε τη μέγιστη ποσότητα ισχύος.
2. 2 Πιάστε σωστά το ρόπαλο. Κρατήστε το ρόπαλο κάπως χαλαρά. Το ρόπαλο πρέπει να αγγίζει το χέρι σας όπου τα δάχτυλά σας συναντούν την παλάμη σας. Εάν κρατάτε το ρόπαλό σας πολύ ψηλά στα δάχτυλά σας, δεν θα έχετε τόσο πολύ έλεγχο σε αυτό. Εάν θάβετε το ρόπαλο στην παλάμη σας, οι καρποί σας δεν θα μπορούν να ωθήσουν το ρόπαλο ομαλά.
   • Εάν τείνετε να συγκρατήσετε το ρόπαλο πολύ σφιχτά, δοκιμάστε να πιάσετε το ρόπαλο με μόνο τα μεσαία, δαχτυλίδια και ροζ δάχτυλά σας. Ο αντίχειρας και ο δείκτης σας θα σφίξουν φυσικά όταν έρθετε σε επαφή με την μπάλα.
   • Το κυρίαρχο χέρι σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το αδύναμο χέρι σας και οι αρθρώσεις και των δύο χεριών πρέπει να ευθυγραμμιστούν.
3. 3 Ρίξτε τον αγκώνα σας. Ο μπροστινός αγκώνας σας πρέπει να είναι προς τα κάτω, έτσι ώστε το πάνω μέρος της νυχτερίδας σας να βρίσκεται σε γωνία σαράντα πέντε μοιρών πίσω από το κεφάλι σας. Εάν ο μπροστινός αγκώνας σας είναι πάνω, το ρόπαλό σας θα πρέπει να ταξιδέψει περισσότερο για να φτάσει στη ζώνη απεργίας επιβραδύνοντας σημαντικά την κούνια σας.
   • Βεβαιωθείτε ότι το ρόπαλό σας δεν είναι ίσιο προς τα πάνω ή προς τα κάτω ή ότι δεν θα μπορείτε να κάνετε πλήρη κίνηση.
   • Ο πίσω αγκώνας σας πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερος από τον μπροστινό αγκώνα σας.
4. 4 Χαλαρώστε τους ώμους σας. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από όλη σας την ένταση. Μπορεί να πιστεύετε ότι το τέντωμα του σώματός σας σας βοηθά να συγκεντρωθείτε, αλλά στην πραγματικότητα το μόνο που κάνει είναι να σπαταλήσετε την ενέργειά σας και να σας αποτρέψει από την ομαλή ταλάντευση.
   • Εξοικονομήστε ενέργεια για την κούνια σας.
5. 5 Εμπλέξτε ολόκληρο το σώμα σας. Η ταχύτητα της ταλάντευσης εξαρτάται από το πόσο ροπή μπορείτε να δημιουργήσετε. Η ταλάντευση ξεκινάει στα πόδια σας, κινείται μέχρι τους γοφούς και τελειώνει ταξιδεύοντας μέσα από τα χέρια σας στο ρόπαλο. Για να εκτελέσετε μια ομαλή, γρήγορη ταλάντευση, ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να λειτουργεί μαζί.
   • Η ροπή είναι η δύναμη που παράγεται από την περιστρεφόμενη κίνηση του σώματός σας.
6. 6 Συνεχίστε με την κούνια σας. Φανταστείτε ότι ταλαντεύεστε από την μπάλα. Γυρίστε τους καρπούς σας στο αποκορύφωμα της κούνιας σας για να το ολοκληρώσετε. Θέλετε να οδηγήσετε την μπάλα προς τα έξω. Εάν σταματήσετε την ταλάντευσή σας στα μέσα, δεν θα είναι τόσο ισχυρό.
   • Μην αφήσετε το κεφάλι σας να ακολουθήσει την κούνια σας. Κρατήστε τα μάτια σας στην μπάλα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις για ταχύτερη ταλάντευση

1. ένας Περάστε ένα ελαφρύ ρόπαλο. Αν θέλετε μια ταχύτερη ταλάντευση, πρέπει να διδάξετε στο σώμα σας πώς αισθάνεται να ταλαντεύεται πιο γρήγορα. Επιλέξτε ένα ρόπαλο που είναι δέκα έως δεκαπέντε τοις εκατό ελαφρύτερο από το κανονικό ρόπαλό σας. Περιστρέψτε το όσο πιο γρήγορα μπορείτε για πέντε επαναλήψεις. Κάνετε πέντε σετ αυτού τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Θυμηθείτε να έχετε κατάλληλους μηχανικούς.
   • Μην ασκείτε ταλάντευση με ένα βαρύτερο ρόπαλο ή μπορείτε να αλλάξετε την κούνια σας.
2. 2 Περάστε από ένα φράχτη. Η κούνια σας πρέπει να είναι συμπαγής για μέγιστη ταχύτητα. Περπατήστε σε ένα φράχτη και μετά μετρήστε το σωστό μήκος της κούνιας σας από το φράχτη. Περάστε το ρόπαλό σας από το φράχτη. Εάν χτυπήσετε το φράχτη, τότε η κούνια σας τραβάει πολύ.
   • Κάνετε τρία σετ είκοσι επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Αυτό το τρυπάνι λειτουργεί καλύτερα με έναν φράκτη αλυσίδας. Θα μπορούσε να καταστρέψει έναν ξύλινο φράχτη.
3. 3 Διασχίστε τα χέρια σας. Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας. Ζητήστε από κάποιον να πετάξει μια μπάλα και να εξασκηθεί στην οδήγηση στο δίχτυ. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να τραβάτε τους καρπούς σας στο τέλος της κούνιας σας και να αξιοποιείτε στο έπακρο την ενέργεια ροπής που παράγει το σώμα σας.
   • Κάνετε τρία σετ είκοσι επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα.
4. 4 Εξασκηθείτε να αιωρήσετε το κλαμπ σας στη ζώνη απεργίας. Ας υποθέσουμε μια κανονική στάση κτυπήματος και ζητήστε από έναν φίλο να πετάξει μια μπάλα. Εξασκηθείτε στην ταλάντευση του κλαμπ της νυχτερίδας σας μέσω της μπάλας. Στρέψτε πραγματικά την προσοχή σας στο κλαμπ της νυχτερίδας σας. Αυτό το τρυπάνι θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε με την κούνια σας. Εάν δεν ταλαντεύεστε από την μπάλα, δεν μπορείτε να έχετε μια ομαλή κούνια.
   • Κάνετε τρία σετ είκοσι επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση δύναμης για τη βελτίωση της ταχύτητας Batting

1. ένας Ασκηθείτε στα πόδια σας. Η κούνια σου ξεκινά στα πόδια σου. Ασκήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να μπορείτε να παράγετε περισσότερη δύναμη στην αρχή της κούνιας σας.
   • Κάντε πρέσες ποδιών. Καθίστε στη μηχανή πρέσας ποδιών και βάλτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα. Βεβαιωθείτε ότι έχουν πλάτος ώμου. Ξεβιδώστε τη μπάρα ασφαλείας και χαμηλώστε την πλατφόρμα έως ότου τα γόνατά σας έχουν γωνία ενενήντα μοιρών. Σπρώξτε το βάρος μέχρι και ισιώστε τα πόδια σας. Φροντίστε να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας. Εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε το βάρος και εισπνέετε καθώς το χαμηλώνετε. Κάντε τρία σύνολα είκοσι επαναλήψεων.
   • Κάνετε καταλήψεις. Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Ισιώστε την πλάτη σας και βεβαιωθείτε ότι τα ισχία, τα γόνατα, οι αστράγαλοι και οι ώμοι σας είναι παράλληλοι. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας ενώ προσπαθείτε το καλύτερο για να κρατήσετε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Σπρώξτε το στήθος σας προς τα έξω και γυρίστε τους ώμους σας πίσω για να κρατήσετε το σώμα σας ίσιο. Όταν φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, σηκώστε αντίγραφα ασφαλείας. Προσπαθήστε να εστιάσετε το βάρος σας στα τακούνια σας, ώστε να μην κλίνει προς τα εμπρός. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις με το σωματικό σας βάρος, αλτήρες ή ακόμα και σε πάγκο βάρους. Κάντε τρία σετ δώδεκα επαναλήψεων.
2. 2 Ενισχύστε τις πλάγιες σας. Οι πλάγιες σας είναι οι πλευρικοί κοιλιακοί σας. Βοηθούν το σώμα σας να επιτύχει μια πιο ισχυρή κίνηση περιστροφής. Όσο ισχυρότερες είναι οι πλάγιες σας, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να τραβήξετε το ρόπαλό σας.
   • Να σταθείτε σταθμισμένες ανατροπές. Κρατήστε ένα βάρος έξι έως δέκα ίντσες μπροστά από το πρόσωπό σας και περιστρέψτε το μεσαίο τμήμα σας από πλευρά σε πλευρά, διατηρώντας παράλληλα το υπόλοιπο σώμα σας ακίνητο. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Κάντε τρία σύνολα είκοσι επαναλήψεων.
   • Κάντε υαλοκαθαριστήρες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ανασηκωμένα έτσι ώστε οι πυθμένες των ποδιών σας να βλέπουν στην οροφή. Χαμηλώστε τα πόδια σας από πλευρά σε πλευρά διατηρώντας ταυτόχρονα τους ώμους σας στο έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας στο πλάι για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Κάντε τρία σετ δώδεκα επαναλήψεων.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Ισαάκ Έσς

   Ζωντανή μετάδοση auburn vs georgia

   Baseball Coach & Instructor Ο Isaac Hess είναι Baseball Coach, Instructor και ιδρυτής του MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ένα πρόγραμμα κατάρτισης μπέιζμπολ που εδρεύει στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Ο Isaac έχει πάνω από 14 χρόνια εμπειρίας ως προπονητής του μπέιζμπολ και ειδικεύεται σε ιδιωτικά μαθήματα και τουρνουά. Έχει παίξει μπέιζμπολ τόσο για επαγγελματικά όσο και για συλλογικά πρωταθλήματα, όπως το Washington State University και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Isaac κατατάχθηκε ως μία από τις 10 κορυφαίες προοπτικές του Μπέιζμπολ της Αμερικής για το 2007 και το 2008. Κέρδισε πτυχίο περιφερειακής ανάπτυξης από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα το 2007. Ισαάκ Έσς
   Προπονητής και εκπαιδευτής μπέιζμπολ

   Ο ειδικός μας συμφωνεί: Εάν ενισχύσετε τον πυρήνα σας, θα έχετε καλύτερη ισορροπία, οπότε θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να παράγετε περισσότερη ταχύτητα κτυπήματος.

   
   
   
3. 3 Σφίξτε τη λαβή σας. Χρειάζεστε ισχυρούς μυς στα χέρια και τους καρπούς σας για να μπορείτε να ελέγχετε το ρόπαλο και να αξιοποιείτε στο έπακρο την κούνια σας. Δοκιμάστε να πιέσετε μια μπάλα του τένις όσο πιο δυνατά μπορείτε για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τη λαβή σας και μετά επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο σας χέρι. Κάντε αυτό πέντε φορές για κάθε χέρι.
   • Κάνετε καρπούς μπούκλες. Λυγίστε το χέρι σας. Κρατήστε έναν αλτήρα στο τεντωμένο χέρι σας με τον καρπό σας στραμμένο προς τα πάνω. Σηκώστε τον αλτήρα χρησιμοποιώντας μόνο τον καρπό σας έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να βλέπουν προς τα πάνω. Κάνετε τρία σετ των 20 επαναλήψεων με κάθε χέρι.
   • Κάντε αντίστροφες μπούκλες στον καρπό. Λυγίστε το χέρι σας. Κρατήστε έναν αλτήρα στο χέρι σας με τους καρπούς σας στραμμένους προς τα κάτω. Σηκώστε το βάρος χρησιμοποιώντας μόνο τον καρπό σας προς τα πάνω, έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να βλέπουν προς τα πάνω. Κάνετε τρία σετ των 20 επαναλήψεων με κάθε χέρι.
4. 4 Να είστε εκρηκτικοί. Ο στόχος σας στην προπόνηση σας θα πρέπει να είναι να επιτύχετε εκρηκτικότητα στην κούνια σας. Όταν εργάζεστε, θα πρέπει να μειώσετε το βάρος αργά, αλλά να το σηκώσετε με μια γρήγορη κίνηση. Πρέπει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας όχι μόνο για να είστε δυνατοί, αλλά για να ασκήσετε τεράστια δύναμη.
   • Για παράδειγμα, όταν πατάτε τα πόδια, λυγίστε τα γόνατά σας αργά αλλά ισιώστε τα όσο πιο γρήγορα μπορείτε.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Βοηθά καθόλου το βάρος / ντόνατ νυχτερίδας; Ντόγκαν Top Answer Πολλοί παίκτες το πιστεύουν. Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείτε τι πιστεύετε.
• Ερώτηση Το πνιγμό αυξάνει την ταχύτητα της νυχτερίδας σας; Ναι, γι 'αυτό πνίγηκες. Ωστόσο, θα μειώσει τη δύναμή σας.
• Ερώτηση Πώς μπορεί η αύξηση της ταχύτητας των νυχτερίδων να μειώσει την ισχύ, όπως αναφέρει η απάντηση παραπάνω; Περισσότερη ταχύτητα νυχτερίδας ισοδυναμεί με περισσότερη ισχύ, έτσι δεν είναι; Μόχλευση. Καθώς τα χέρια σας πνίγουν το ρόπαλο, μετακινείτε το υπομόχλιο πιο κοντά στο σημείο όπου χτυπά η μπάλα. Η άκρη της νυχτερίδας σας θα έρθει πιο γρήγορα, αλλά με λιγότερη μάζα πίσω από αυτήν.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Πάντα φροντίστε να εξασκείτε σωστούς μηχανικούς ενώ κάνετε ασκήσεις, ώστε η κούνια σας να μην αλλάζει.
• Κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα με την πλάκα έτσι ώστε το ρόπαλό σας να κινείται μέσω της ζώνης απεργίας στο αποκορύφωμα της κούνιας σας.
• Προσπαθήστε να κάνετε την ταλάντευσή σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή. Θα πρέπει να είναι μια γρήγορη κίνηση.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερα βάρη κατά την προπόνηση για εκρηκτική ύλη, ώστε να μην τραυματιστείτε.
• Μην ασκείστε σε κλουβιά υψηλής ταχύτητας. Θα πετάξουν το χρονοδιάγραμμά σας και θα δυσκολέψουν την ανάγνωση μιας πραγματικής στάμπερ.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.

καλύτερη υποστήριξη αγκώνα για τενοντίτιδα