Πώς να θεραπεύσετε το γόνατο του δρομέα

Το γόνατο του δρομέα είναι μια ασθένεια που είναι πιο συχνή, προφανώς, μεταξύ των δρομέων. Ωστόσο, μπορεί επίσης να επηρεάσει άτομα που χρησιμοποιούν υπερβολικά τα γόνατά τους με ποδηλασία, άλματα ή ακόμα και με τα πόδια. Αυτή η κατάσταση ξεκινά με πόνο, κάνοντας απλά φυσικά πράγματα όπως το περπάτημα πάνω και κάτω από τις σκάλες και χειροτερεύει μόνο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Η γενική περίθαλψη, συμπεριλαμβανομένης της ανάπαυσης και της πίεσης του πάγου στην πληγείσα περιοχή θα βοηθήσει ήπιες περιπτώσεις, αλλά σοβαρές καταστάσεις θα απαιτήσουν θεραπεία και χειρουργική επέμβαση. Είτε θέλετε να θεραπεύσετε το γόνατό σας μέσω αυτο-φροντίδας ή με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή, ξεκινήστε με το Βήμα 1 παρακάτω.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Χρησιμοποιώντας αυτο-φροντίδα

1. ένας Ξεκινήστε τη θεραπεία «PRICE» με «προστασία». Το γόνατο του δρομέα μπορεί να αντιμετωπιστεί στην άνεση του σπιτιού σας ακολουθώντας τη θεραπεία PRICE - Προστασία, ανάπαυση, ακινητοποίηση, συμπίεση και ανύψωση.
   • Τα άτομα που υποφέρουν από αυτήν την ασθένεια συνιστάται να αποφεύγουν την επαφή με υψηλές θερμοκρασίες, όπως ζεστά λουτρά, σάουνες και θερμοφόρα, καθώς μπορεί να διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία που αυξάνουν τα περιστατικά αιμορραγίας.
   • Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται ακραίες δραστηριότητες και υπερβολική πίεση στην τραυματισμένη περιοχή, όπως μασάζ, ώστε να αποφευχθεί περαιτέρω ζημιά στην πληγείσα περιοχή.
2. 2 Στηρίξτε το πόδι σας. Συνιστάται στους ασθενείς να έχουν επαρκείς περιόδους ανάπαυσης για να προωθήσουν τη φυσική διαδικασία θεραπείας του σώματος. Όσο περισσότερο μένετε μακριά από το πόδι σας, τόσο καλύτερα θα νιώσετε και τόσο πιο γρήγορα θα επουλωθεί.
   • Οι μόνες κινήσεις που πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε, τουλάχιστον αρχικά, είναι ασκήσεις που έχουν εγκριθεί από τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας.
   • Η χρήση δεκανικιών ή καλάμων είναι χρήσιμη για να λειτουργήσει ως στήριγμα, να αφαιρέσει την πίεση από το γόνατό σας και να προωθήσει την επούλωση.
3. 3 Ακινητοποιήστε το γόνατό σας. Η σταθερότητα της τραυματισμένης περιοχής πρέπει να διατηρείται για την αποφυγή πρόσθετων ζημιών στην περιοχή και τους γύρω ιστούς. Αυτό μπορεί να γίνει τοποθετώντας νάρθηκα και επιδέσμους γύρω από την πληγείσα περιοχή.
   • Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας. Μπορεί να προτείνει κάτι τόσο απλό όπως η ταινία KT ή να προτείνει έναν πραγματικό νάρθηκα ή στήριγμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε το μελλοντικό σας πρόγραμμα άσκησης.
4. 4 Χρησιμοποιήστε συμπίεση. Μια ψυχρή συμπίεση μπορεί να τοποθετηθεί πάνω από την τραυματισμένη περιοχή για την προώθηση της συστολής των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο αιμορραγίας και πρήξιμο. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στις πρώτες ώρες του αρχικού τραυματισμού.
   • Συνιστάται να χρησιμοποιείτε παγοκύστες 20 έως 30 λεπτά κάθε 3 έως 4 ώρες για 2 έως 3 ημέρες ή μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος. Χρησιμοποιήστε ένα κρύο πακέτο ή έναν πάγο καλυμμένο με πετσέτα για την κρύα συμπίεση σας.
   • Η συμπίεση βοηθά επίσης στην τόνωση της ροής του λεμφικού υγρού, το οποίο μεταφέρει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στους κατεστραμμένους ιστούς που περιβάλλουν τον τραυματισμό. Το λεμφικό υγρό αφαιρεί επίσης τα απόβλητα από τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος που είναι μια σημαντική λειτουργία κατά τη διαδικασία αναγέννησης των ιστών.
5. 5 Ανυψώστε το γόνατό σας. Η τραυματισμένη περιοχή πρέπει να διατηρείται υπερυψωμένη ανά πάσα στιγμή. Αυτή η δράση βοηθά στη σωστή κυκλοφορία του αίματος που κάνει την επούλωση γρηγορότερη. Με μειωμένη ροή αίματος, θα υπάρξει λιγότερη διόγκωση, η οποία επιτρέπει στο γόνατό σας να συνεχίσει να λειτουργεί πιο γρήγορα.
   • Τόσο το κάθισμα όσο και το ξάπλωμα είναι αποδεκτά απλώς βεβαιωθείτε ότι κάθεστε, ότι το γόνατό σας βρίσκεται πάνω από τη λεκάνη σας. Μερικά μαξιλάρια κάτω από το γόνατό σας πρέπει να κάνουν το κόλπο.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Χρήση ιατρικής θεραπείας

1. ένας Ξεκινήστε να παίρνετε φάρμακα για τον πόνο. Κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων, οι γιατροί αντιμετωπίζουν γενικά τα πιο διαφανή συμπτώματα: πόνο και φλεγμονή. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα χορηγούνται για να διευκολύνουν την αίσθηση του πόνου και να μειώσουν τον βαθμό φλεγμονής, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε κατάλληλο φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Τα παυσίπονα μπορούν να ταξινομηθούν ως απλά παυσίπονα - συνήθως στο πάγκο όπως η Παρακεταμόλη - και ισχυρότερα παυσίπονα, τα οποία συνταγογραφούνται μόνο εάν τα απλά παυσίπονα δεν φτάσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Παραδείγματα παυσίπονων με συνταγή είναι η κωδεΐνη και η τραμαδόλη.
   • Ισχυρότεροι τύποι παυσίπονων πρέπει να λαμβάνονται στη σωστή δοσολογία και να χορηγούνται σωστά για να αποφεύγεται ο εθισμός και η εξάρτηση.
2. 2 Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ΜΣΑΦ. Αυτό είναι ένα από του στόματος «Μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ). Είναι ένας τύπος φαρμάκου που δρα σε ορισμένες χημικές ουσίες του σώματος για να αποτρέψει την πρόοδο της φλεγμονής κατά τη διάρκεια τραυματισμών. Παραδείγματα αυτού του φαρμάκου είναι η ιβουπροφαίνη, η ασπιρίνη και η ναπροξένη. Ισχυρότερα ΜΣΑΦ διατίθενται με ιατρική συνταγή.
   • Οι επαγγελματίες υγείας, ωστόσο, δεν ενθαρρύνουν τη λήψη αυτού του φαρμάκου για τις πρώτες 48 ώρες τραυματισμού για να αφήσουν το σώμα να ακολουθήσει τη φυσική του πορεία θεραπείας.
3. 3 Μπείτε στη φυσική θεραπεία. Πρόκειται για συγκεκριμένες ασκήσεις που γίνονται με έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των γόνατων και περιλαμβάνει επίσης πράγματα που μπορούν προσωρινά να υποστηρίξουν τις δραστηριότητες του γόνατος.
   • Τα άτομα που πάσχουν από την πάθηση ενθαρρύνονται να δοκιμάσουν ορισμένες ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της επιγονατίδας και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκτρέψουν τις αισθήσεις του πόνου και να ρυθμίσουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος συμπεριλαμβανομένων των προσβεβλημένων μερών. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις θα συζητηθούν λεπτομερέστερα στην επόμενη ενότητα.
4. 4 Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, σκεφτείτε τη χειρουργική επέμβαση. Μια χειρουργική επέμβαση συνιστάται από τους γιατρούς εάν αποτύχουν άλλα μη επεμβατικά μέτρα. Εκτελείται από ειδικούς για να συνδέσει και να αποκαταστήσει τους τραυματισμένους ιστούς της επιγονατίδας (kneecap) και να ανακτήσει τον βέλτιστο σκοπό του.
   • Η αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ένα αρθροσκόπιο, μια συσκευή που κάνει μικρές τομές στις αρθρώσεις του γόνατος και περιέχει μια κάμερα για να δείτε το εσωτερικό του γόνατος προς επισκευή. Αυτή η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιεί μικρά ξυριστικά ή ψαλίδια για να αφαιρέσει τους ιστούς που προκαλούν βλάβη στο γόνατο.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Χρήση Φυσικής Θεραπείας

1. ένας Κάντε παθητικές επεκτάσεις γόνατος. Μπορεί να μην μπορείτε να τεντώσετε πλήρως τα πόδια σας λόγω του πόνου από το γόνατο του δρομέα σας. Αυτή η άσκηση θα στηρίξει και θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τα πόδια σας. Δείτε πώς γίνεται:
   • Χρησιμοποιώντας μια τυλιγμένη πετσέτα, τοποθετήστε τη στη φτέρνα σας για να την ανυψώσετε στο πάτωμα και αφήστε τη βαρύτητα να ενισχύσει το γόνατό σας. Μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία, αλλά προσπαθήστε να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
   • Κρατήστε τη θέση για 2 λεπτά και επαναλάβετε 3 φορές σε μία συνεδρία. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα.
2. 2 Κάντε τσουλήθρες τακουνιών. Αυτή η ενδυνάμωση του γόνατος μπορεί να είναι επώδυνη, οπότε πρέπει να το κάνετε προσεκτικά και με καθοδήγηση. Δείτε πώς μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:
   • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Σύρετε αργά τη φτέρνα του προσβεβλημένου ποδιού προς την πλευρά του γλουτού σας και τα γόνατά σας φτάνουν στο στήθος σας.
   • Μετά από αυτήν τη διαδικασία, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 2 σετ των 15 σε κάθε συνεδρία.
3. 3 Κάντε το τεντωμένο μοσχάρι όρθιο. Σταθείτε απέναντι στον τοίχο με τα χέρια σας στον τοίχο περίπου στο επίπεδο των ματιών. Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι πίσω σας με τη φτέρνα σας στο πάτωμα και το άλλο πόδι μπροστά σας με τα γόνατα λυγισμένα. Γυρίστε το πίσω πόδι ελαφρώς προς τα μέσα. θα πρέπει να μοιάζει με δάχτυλο. Για να νιώσετε το τέντωμα:
   • Σιγά-σιγά ακουμπά στον τοίχο. Είστε στη σωστή θέση εάν αισθάνεστε τέντωμα στο μοσχάρι των ποδιών σας.
   • Κρατήστε τη θέση για 15 - 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
   • Επαναλάβετε 3 φορές σε 1 συνεδρία. Μπορείτε να το επαναλάβετε αρκετές φορές την ημέρα.
4. 4 Κάνετε τεντώνοντας μπλοκάρει στον τοίχο. Πρώτα, βρείτε μια πόρτα για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση. Αυτό είναι υπέροχο καθώς η πόρτα σας παρέχει σταθερότητα και αφαιρεί την πίεση από τα χέρια και τα πόδια σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας και με το μη τραυματισμένο πόδι σας απλωμένο από την πόρτα.
   • Σηκώστε το τραυματισμένο πόδι σας στον τοίχο δίπλα στο πλαίσιο της πόρτας.
   • Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα. Έχετε επιτύχει τη σωστή θέση εάν αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας.
   • Κρατήστε τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές σε αυτή τη συνεδρία.
5. 5 Κάντε το ίσιο πόδι να σηκωθεί. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το μη τραυματισμένο πόδι ενώ κρατάτε τη φτέρνα σας επίπεδη στο πάτωμα. Σφίξτε τον μυ του ποδιού του τραυματισμένου ποδιού σας και σηκώστε τον περίπου 8 ίντσες (20,3 cm) πάνω από το πάτωμα.
   • Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία και οι μύες των μηρών συστέλλονται και μετά επιστρέφετε αργά στην αρχική σας θέση. Κάντε 2 σετ των 15 σε κάθε συνεδρία.
6. 6 Κάντε παραλλαγές στην κατάληψη. Δύο τύποι καταλήψεων είναι κατάλληλοι για το γόνατο του δρομέα: η κατάληψη κρατουμένων και η βουλγαρική διάσπαση. Δείτε πώς γίνονται:
   • Για την κατάληψη κρατουμένων:
     • Υποθέστε μια όρθια θέση με τα πόδια σας μακριά.
     • Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κολλήστε το στήθος σας.
     • Μετακινήστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τα γόνατα κάμπτονται και τα ισχία ωθούνται προς τα πίσω.
     • Κρατήστε τη θέση και επιστρέψτε σταδιακά στην αρχική θέση.
   • Για τη βουλγαρική διάσπαση:
     • Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί πόδι περίπου 2 έως 3 πόδια (0,6 έως 0,9 m).
     • Σηκώστε το στήριγμα του δεξιού ποδιού σε μια καρέκλα ή οποιαδήποτε στήριξη.
     • Στη συνέχεια, τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω και το στήθος σας προς τα πάνω.
     • Χαμηλώστε αργά το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και διατηρήστε τη θέση του.
     • Σταματήστε και επιστρέψτε στην αρχική σας στάση.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Κατανόηση του γόνατος του δρομέα

1. ένας Μάθετε τις αιτίες του γόνατος του δρομέα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως οι εξής:
   • Κατάχρηση. Η υπερβολική κάμψη του γόνατος μπορεί να τραυματίσει τα νευρικά άκρα του γόνατος. Η υπερβολική επέκταση των ιστών που συνδέουν τους μυς στα οστά (τένοντες) μπορεί επίσης να χτυπήσει την επίθεση του γόνατος του δρομέα.
   • Μια πτώση ή ένα χτύπημα. Μια έντονη διαταραχή του γόνατος μπορεί να ερεθίσει τον περιβάλλοντα ιστό και μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση.
   • Ασυμφωνία Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ορισμένα μέρη του σώματος δεν βρίσκονται στη σωστή θέση ή ευθυγράμμιση, συχνά λόγω τραύματος ή τραυματισμού. Αυτές οι περιστάσεις παρουσιάζουν μεγαλύτερο άγχος στη σχετική περιοχή αφού το βάρος δεν είναι εξίσου διασκορπισμένο. Μπορεί επομένως να είναι η βάση των πόνων και των ζημιών σε συγκεκριμένους αρθρώσεις.
   • Προβλήματα ποδιών. Μια κατάσταση γνωστή ως επίπεδη πόδια προκαλεί τσακισμό των τόξων του ποδιού, επεκτείνοντας έτσι τους μυς και τους τένοντες του ποδιού. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την πρόοδο του γονάτου του δρομέα.
   • Εύθραυστοι μύες μηρών. Η αδυναμία ή οι ανισορροπίες σε αυτούς τους μυς μπορούν να βάλουν πάρα πολύ βάρος στα γόνατα που μπορεί να είναι αφόρητα και μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη της ασθένειας.
2. 2 Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου. Συγκεκριμένοι τύποι ανθρώπων είναι πιο επιρρεπείς στο γόνατο του δρομέα. Εδώ πρέπει να προσέξετε αυτήν την ασθένεια:
   • Σωματική δραστηριότητα . Δραστηριότητες όπως τρέξιμο και άλματα ή δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενη κάμψη του γόνατος μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική χρήση του γόνατος. Αυτό μπορεί να ερεθίσει τα νεύρα στα γόνατά μας και μπορεί να επηρεάσει τους τένοντες, προκαλώντας πόνο. Πριν κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί και τεντωθεί σωστά για να αποφύγετε τραυματισμό.
   • Γένος. Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες να έχουν γόνατο δρομέα, επειδή η δομή των οστών τους είναι διαφορετική από τους άνδρες. Έχουν ευρύτερα ισχία, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε αυτήν την κατάσταση.
   • Ασυμφωνία των οστών . Τα οστά είναι μέρος της ισορροπίας του σώματός μας. Πρέπει να ευθυγραμμιστούν σωστά για να κατανεμηθεί σωστά το βάρος.
   • Συνεχής υπερβολική χρήση του γόνατος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενο στρες που φθείρεται στο γόνατο. Τα γόνατα είναι, δυστυχώς, μέρος των περισσότερων δραστηριοτήτων που κάνουμε.
   • Προβλήματα ποδιών . Το επίπεδο πόδι είναι μια κατάσταση των ποδιών όπου, κυριολεκτικά, τα πέλματα των ποδιών φαίνεται να είναι επίπεδα όταν πατούν στο πάτωμα. Αυτή η κατάσταση είναι συχνή σε βρέφη και νήπια. Με την επίδρασή του στο γόνατο του δρομέα, καθώς κάνετε το βήμα σας, μπορεί να τεντώσει τους μυς και τους τένοντες που συνδέονται με το γόνατο.
3. 3 Μάθετε τα συμπτώματα του γονάτου του δρομέα. Άτομα που επηρεάζονται από αυτήν την πάθηση μπορεί να παρουσιάσουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα:
   • Πόνος . Μια αίσθηση πόνου μπορεί να οφείλεται σε βλάβη του χόνδρου κάτω από την επιγονατίδα. Ο πόνος είναι έντονος και παλλόμενος και συνήθως αισθάνεται πίσω ή γύρω από το γόνατο όπου συναντώνται το μηρό και το γόνατο. Αναβοσβήνει όταν οκλαδόν, τρέχει, περπατά και ακόμη και όταν κάθεστε. Το επίπεδο του πόνου θα επιδεινωθεί εάν οι δραστηριότητες δεν είναι περιορισμένες.
   • Πρήξιμο . Οποιοδήποτε τραύμα ή ερεθισμός μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο γόνατο και στους γειτονικούς ιστούς του, καθώς αυτός είναι ο αντισταθμιστικός μηχανισμός του σώματος για τραυματισμό. Το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος θα απελευθερώσει φλεγμονώδεις χημικές ουσίες προκειμένου να απομακρύνει τα επιβλαβή ερεθίσματα, συμπεριλαμβανομένων των χαλασμένων κυττάρων, των ερεθιστικών ή παθογόνων και θα ξεκινήσει τη διαδικασία επούλωσης.
   • Μια αίσθηση ανατροπής ή λείανσης. Εάν οι μύες δεν έχουν ρυθμιστεί σωστά πριν από τη δραστηριότητα, μπορεί να τονίσει το γόνατο προκαλώντας τον τρόμο ή τρέμουλο. Μπορεί επίσης να σφίξει τους μύες που μπορούν να προκαλέσουν αισθήσεις σκάσεως, ειδικά κατά τη διάρκεια ξαφνικών κινήσεων του γόνατος.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Το γόνατο του δρομέα μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι ειδικά αν δεν είναι ακόμα σοβαρό. Ο γιατρός πρέπει να παρακολουθήσει σοβαρές περιπτώσεις για να αποτρέψει το πρόβλημα να γίνει διά βίου.
• Φορέστε υποστηρικτικά στηρίγματα ή εξετάστε το ενδεχόμενο να πατήσετε το γόνατό σας για να στηρίξετε και να προστατεύσετε τα γόνατά σας από τραυματισμούς. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων του γόνατός σας.

Διαφήμιση