Πώς να απαλλαγείτε από Cankles

Cankles, μια συστολή από τον όρο «μοσχάρι-αστραγάλους», αναφέρεται σε παχουλός αστραγάλους με κακή ευκρίνεια ή έλλειψη διάκρισης από το σημείο όπου τελειώνει το κάτω μέρος του μυός του μοσχαριού και αρχίζει η άρθρωση του αστραγάλου. Το Cankles δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά μάλλον ένας υποτιμητικός όρος που προορίζεται συνήθως για την περιγραφή των παχιών αστραγάλων των γυναικών. Μια ποικιλία παραγόντων και καταστάσεων συμβάλλουν στο σχηματισμό κηλίδων όπως η γενετική (ίσως η πιο συνηθισμένη), η παχυσαρκία, ο διαβήτης, η υπέρταση, οι καρδιακές παθήσεις και το λεμφοίδημα. Η ελαχιστοποίηση ή η απαλλαγή των κηλίδων εξαρτάται από την αιτία τους. Οι καρκίνοι που προκαλούνται από συνθήκες υγείας τείνουν να είναι πολύ πιο θεραπευτικοί από αυτούς που υπαγορεύονται από γενετικούς παράγοντες.

Βήματα

Μέρος ένας από 5: Προσδιορισμός της αιτίας

1. ένας Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν αντιληφθείτε τους αστραγάλους σας να είναι ασυνήθιστα παχιά (ειδικά εάν έχει συμβεί ξαφνική αλλαγή), τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός σας θα εξετάσει τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας, θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με το οικογενειακό ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, και ίσως ακόμη και να πάρει την αρτηριακή σας πίεση ή να σας στείλει για εξέταση αίματος (για να ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης). Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν τα καρφιά σας έχουν σχετικά καλοήθη αιτία (όπως αύξηση βάρους ή οίδημα από υπερβολικό αλάτι διατροφής) ή εάν σχετίζονται με πρόβλημα υγείας (όπως κακή κυκλοφορία ή καρδιακές παθήσεις). Ωστόσο, ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι ειδικός στα πόδια ή στην κυκλοφορία, επομένως μπορεί να χρειαστεί να παραπέμψετε σε άλλο γιατρό με πιο εξειδικευμένη εκπαίδευση.
   • Γενετικά, ορισμένες γυναίκες έχουν φυσικά μεγαλύτερες αρθρώσεις οστών / αστραγάλων και παχύτερους μυς μοσχάρι, οι οποίοι δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς επεμβατική χειρουργική επέμβαση.
   • Η παχυσαρκία περιλαμβάνει προφανώς τη συσσώρευση λίπους γύρω από το σώμα, αλλά το πρόσωπο, η κοιλιά, οι γλουτοί και οι μηροί είναι πολύ πιο συνηθισμένοι προορισμοί για εναπόθεση λίπους από τους αστραγάλους.
2. 2 Δείτε έναν ειδικό για τους αστραγάλους σας. Εάν ο οικογενειακός σας γιατρός πιστεύει ότι τα αστραγάλους σας σχετίζονται με πρόβλημα ροής αίματος, όπως φλεβική ανεπάρκεια (κατάσταση φλέβας που προκαλεί συσσώρευση αίματος και άλλου υγρού γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι), τότε μπορεί να σας παραπέμψει σε αγγειοχειρουργό για συμβουλευτική. Εάν υπάρχει υποψία ορμονικού προβλήματος (όπως χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης, το οποίο είναι ενδεικτικό του διαβήτη), τότε ενδέχεται να σταλεί σε έναν ενδοκρινολόγο. Εάν υπάρχει υποψία καρδιακού προβλήματος (όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια), τότε ένας καρδιολόγος μπορεί να είναι ο πιο κατάλληλος γιατρός για να δει και να αντιμετωπίσει το πρόβλημά σας.
   • Ο αγγειακός υπέρηχος είναι μια ανώδυνη διαδικασία που επιτρέπει στον γιατρό να αξιολογήσει τη λειτουργία των φλεβών και των αρτηριών του κάτω ποδιού σας.
   • Οι ποδίατροι είναι ειδικοί στα πόδια που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διάγνωση προβλημάτων αστραγάλου.
3. 3 Λάβετε ακριβή διάγνωση και κατανοήστε την αιτία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζητήσει από τον γιατρό να εξηγήσει με σαφήνεια τη διάγνωση, ειδικά την αιτία (εάν είναι δυνατόν) και να σας παράσχει διάφορες επιλογές θεραπείας για τους κηλίδες σας. Εάν διαπιστωθεί ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας και οι αστραγάλες σας μεγαλύτεροι από το φυσιολογικό οφείλονται απλώς στη γενετική και στον τύπο του σώματος, τότε εστιάστε περισσότερο στην αποδοχή του σώματος και τη γενική υγεία, ενώ ανησυχείτε λιγότερο για κάτι τόσο επιπόλαιο όσο η αισθητική των αστραγάλων σας . Τα σχήματα και τα μεγέθη του αμαξώματος μπορούν να αλλάξουν κάπως, αλλά μόνο εντός σαφώς καθορισμένων ορίων.
   • Οι τύποι των μυϊκών ινών και η δομή των οστών είναι κληρονομικά χαρακτηριστικά, οπότε η απώλεια βάρους και η άσκηση των μυών των ποδιών σας μπορεί να έχουν πολύ μικρό αντίκτυπο στους βραχίονες σας.
   • Ερευνήστε τις διάφορες αιτίες των παχιών αστραγάλων στο Διαδίκτυο. Θα σας δώσει ιδέες για πιθανές θεραπείες που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, αλλά να τηρείτε πάντα αξιόπιστους ιατρικούς / υγειονομικούς ιστότοπους.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 5: Καταπολέμηση αγγειακών παθήσεων

1. ένας Άσκηση περισσότερο στα πόδια σας. Το περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία είναι όλες καλές ασκήσεις που αναγκάζουν τους μυς του κάτω ποδιού να συστέλλονται. Εάν έχετε κακή κυκλοφορία στα πόδια σας λόγω ελαττωματικών ή διαρροών βαλβίδων μέσα στις φλέβες σας (μια κοινή αιτία φλεβικής ανεπάρκειας), τότε η άσκηση των μυών των κάτω ποδιών σας μπορεί να λειτουργήσει σαν δεύτερη καρδιά επειδή θα συμπιέσει τις φλέβες και θα βοηθήσει στην επιστροφή του φλεβικού αίματος πίσω στην κυκλοφορία.
   • Εάν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ, τρέξτε σε μαλακότερες επιφάνειες (όπως γρασίδι) και φορέστε καλά μαξιλαρά παπούτσια, αλλιώς αυξάνετε τον κίνδυνο πρόκλησης βλάβης ή σπασμού στους αστραγάλους σας και συμβάλλοντας στο πρόβλημά σας.
   • Το τέντωμα των αστραγάλων και των κάτω ποδιών σας μπορεί επίσης να προάγει την καλύτερη ροή αίματος και λεμφαδένων.
2. 2 Σκεφτείτε να πάρετε αραιωτικά αίματος. Η συσσώρευση υγρών (οίδημα) γύρω από τους αστραγάλους μπορεί επίσης να προκληθεί από περιφερική αρτηριακή νόσο, η οποία εμφανίζεται όταν μικρές αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στα πόδια αργά στενεύουν ή εμποδίζονται από τη συσσώρευση πλάκας μέσα στα αρτηριακά τοιχώματα - μια διαδικασία ασθένειας που ονομάζεται αθηροσκλήρωση. Χωρίς σωστή ροή αίματος, οι ιστοί του ποδιού και του αστραγάλου δεν παίρνουν αρκετό οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά και καταστρέφονται. Με τον καιρό, τα πόδια και οι αστράγαλοι μπορεί να φλεγμονή. Η λήψη αραιωτικών αίματος (συνήθως συνταγογραφούμενου φαρμάκου) αποτρέπει τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και προάγει την καλύτερη ροή του αίματος και την αρτηριακή πίεση.
   • Τα συνιστώμενα αραιωτικά αίματος περιλαμβάνουν ασπιρίνη και βαρφαρίνη (Coumadin).
   • Η αρτηριακή πλάκα περιέχει χοληστερόλη, οπότε η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.
3. 3 Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. Οι κάλτσες συμπίεσης είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο, σε καταστήματα ιατρικών ειδών, ή ίσως ο ιατρός σας θα σας δώσει δωρεάν εάν διαγνωστείτε με αγγειακή νόσο. Οι κάλτσες συμπίεσης παρέχουν υποστήριξη στους μύες και τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μειώνει το οίδημα / πρήξιμο και προάγει την καλύτερη κυκλοφορία.
   • Αν σηκώσετε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε, παρακολουθείτε τηλεόραση ή καθίζετε στον υπολογιστή, θα βοηθήσετε στη ροή του αίματος από τα πόδια σας λόγω της μείωσης της επίδρασης της βαρύτητας. Το ξάπλωμα είναι ακόμη καλύτερο.
   • Το μούσκεμα των ποδιών και των αστραγάλων σας σε ένα ζεστό λουτρό αλατιού Epsom μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 5: Καταπολέμηση της παχυσαρκίας

1. ένας Χάστε βάρος με την άσκηση. Εάν οι κηλίδες σας προκαλούνται από την παχυσαρκία, τότε η απώλεια κάποιου βάρους θα πρέπει επίσης να βοηθήσει να αδυνατίσετε τελικά τους αστραγάλους σας, καθώς και να βελτιώσετε τη γενική κατάσταση της υγείας σας (όπως μειωμένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου). Ανάλογα με το επίπεδο παχυσαρκίας, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με ασκήσεις που δεν ασκούν υπερβολική πίεση στους αστραγάλους και σε άλλες αρθρώσεις των ποδιών, όπως κολύμπι ή ποδηλασία. Μόλις μειώσετε το βάρος σας σε ασφαλέστερα επίπεδα, προσθέστε ασκήσεις με βάρη, όπως περπάτημα ή αναπήδηση σε ένα μίνι τραμπολίνο, το οποίο θα προωθήσει επίσης την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια σας.
   • Τα σχήματα άσκησης για παχύσαρκα άτομα πρέπει να παρακολουθούνται από επαγγελματία υγείας.
   • Η απώλεια λίπους συνήθως συμβαίνει αρχικά από το πρόσωπο και την κοιλιά, οπότε να είστε υπομονετικοί για το κάψιμο του λίπους γύρω από τους αστραγάλους σας.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε μερικές ασκήσεις ποδιών που αυξάνουν τον ορισμό των μόσχων σας (όπως το σκαλοπάτι) χωρίς να κάνετε τους μυς μεγαλύτερους. Ο βελτιωμένος ορισμός των μυών μπορεί να κάνει τους αστραγάλους σας να φαίνονται πιο λεπτοί.
2. 2 Χάστε βάρος μειώνοντας την κατανάλωση θερμίδων. Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, εστιάστε στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι σχετικά καθιστικοί χρειάζονται μόνο 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν τις διαδικασίες του σώματός τους και έχουν αρκετή ενέργεια για ήπια επίπεδα άσκησης. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 θερμίδες ημερησίως θα έχει ως αποτέλεσμα απώλεια περίπου 4 κιλών λιπώδους ιστού ανά μήνα.
   • Οι σαλάτες φτιαγμένες με φυλλώδη πράσινα και φρέσκα λαχανικά είναι εξαιρετικές επιλογές για την απώλεια βάρους, επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και σχετικά ογκώδεις (με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες), έτσι γεμίζουν το στομάχι σας. Απλά θυμηθείτε να πάτε εύκολα στη σάλτσα σαλάτας.
   • Το να πίνετε άφθονο νερό είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, επειδή είναι χωρίς θερμίδες και βοηθά στη μείωση της όρεξής σας.
3. 3 Εξετάστε τη λιποαναρρόφηση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απώλεια λίπους γύρω από τον αστράγαλο σας, τότε προγραμματίστε μια διαβούλευση με έναν αγγειακό ή αισθητικό χειρουργό για να συζητήσετε την αφαίρεση λίπους μέσω λιποαναρρόφησης. Όντας επεμβατική, η χειρουργική επέμβαση θα πρέπει να είναι η τελευταία σας επιλογή για την καταπολέμηση των ποδιών σας, όχι η πρώτη σας επιλογή λόγω της πιθανής ευκολίας. Εκτός από την λιποαναρρόφηση, ο χειρουργός μπορεί να είναι σε θέση να ξυρίσει ή να αναδιαμορφώσει τα οστά και τους μυς του κάτω μοσχαριού και του αστραγάλου.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει όλους τους κινδύνους της χειρουργικής επέμβασης, όπως αλλεργικές αντιδράσεις στην αναισθησία, λοιμώξεις και βαριά απώλεια αίματος.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 5: Καταπολέμηση της κατακράτησης νερού

1. ένας Μειώστε τη διατροφική σας πρόσληψη αλατιού. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι τείνουν να κάνουν τους ιστούς να φαίνονται διογκωμένοι επειδή το νάτριο εντός του αλατιού τραβά το νερό από τα κύτταρα στους γύρω διάμεσους χώρους, δημιουργώντας έναν τύπο οίδημα που ονομάζεται οίδημα. Το πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια / οι αστράγαλοι είναι κοινές περιοχές που επηρεάζονται από δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, οπότε εστιάστε περισσότερο στα φρέσκα κρέατα και τα προϊόντα.
   • Οι κονσέρβες σάλτσες ντομάτας, τα σάλσα, τα κράκερ και τα τουρσί λαχανικά έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Η ημερήσια πρόσληψη νατρίου θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 1.500 mg και 2.300 mg.
   • Μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο που συνιστάται από πολλούς γιατρούς ονομάζεται δίαιτα DASH.
2. 2 Να είστε υπομονετικοί εάν είστε έγκυος. Η εγκυμοσύνη δεν περιλαμβάνει μόνο αύξηση βάρους που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους αστραγάλους σας, αλλά και περιόδους κακής κυκλοφορίας και μεταβολών στα ορμονικά επίπεδα, γεγονός που συχνά προάγει την κατακράτηση υγρών στα κάτω πόδια. Επομένως, αν ανησυχείτε για τους καρφίτσες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε σίγουρα μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου, αλλά απλώς περιμένετε μέχρι να γεννήσετε και δείτε αν οι αστράγαλοί σας επιστρέφουν στο κανονικό μέγεθος.
   • Συνεχίζοντας με μέτριο ρυθμό βόλτες και αυξάνοντας πάντα τα πόδια σας όταν κάθεστε θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος στους αστραγάλους σας ενώ είστε έγκυος.
   • Συνειδητοποιήστε επίσης ότι το οίδημα μπορεί να έρθει και να πάει με τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας.
3. 3 Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως μπύρας. Η χρόνια πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να βλάψει το πάγκρεας και το ήπαρ, επειδή η αιθανόλη είναι σχετικά τοξική. Ένα κατεστραμμένο ήπαρ δεν λειτουργεί σωστά παράγοντας ένζυμα και επεξεργασία αμινοξέων, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα (κατακράτηση νερού) στο σώμα. Το αλκοόλ έχει επίσης αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με βάση τη ζάχαρη (ειδικά όταν συνδυάζεται με σόδα ποπ) χωρίς να περιέχει άλλα θρεπτικά συστατικά, γεγονός που προάγει την αύξηση βάρους. Η μπύρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική επειδή ορισμένες μάρκες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο μετάβασης σε κόκκινο κρασί, το οποίο είναι πιο υγιεινό για τα αιμοφόρα αγγεία σας.
   • Αποφύγετε να τρώτε τα φιστίκια και τα κουλούρια που σερβίρονται σε ορισμένα μπαρ, καθώς και τα δύο έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
   Διαφήμιση

Μέρος 5 από 5: Ντύσιμο για να κάνει τα Cankles να φαίνονται μικρότερα

1. ένας Φορέστε μακρύ παντελόνι με φαρδιά πόδια. Μακριά παντελόνια θα καλύψουν τους βραχίονες σας και θα αδυνατίσουν τα πόδια σας ταυτόχρονα. Τα φαρδιά πόδια είναι τα καλύτερα, καθώς δεν αγκαλιάζουν τους αστραγάλους σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα κοκαλιάρικα τζιν και τα κομμένα στυλ που κόβονται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
   • Μακριά φορέματα και φούστες έχουν επίσης αδυνάτισμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι κόβουν τον αστράγαλο, όχι πάνω από αυτόν.
2. 2 Επιλέξτε πυθμένα με υψηλή μέση. Τα ψηλά στη μέση πυθμένα επιμηκύνουν τα πόδια σας, με αποτέλεσμα έναν πιο λεπτό αστράγαλο. Δοκιμάστε το παντελόνι με υψηλή μέση ή μια μακριά, φούστα με υψηλή μέση.
3. 3 Διαλέξτε τα χοντρά τακούνια. Τα χοντρά τακούνια μπορούν να κάνουν τους μεγάλους αστραγάλους να φαίνονται πιο λεπτοί. Μείνετε μακριά από στιλέτα, τα οποία είναι μικρά και λεπτά, κάνοντας τους αστραγάλους σας να φαίνονται μεγαλύτεροι σε σύγκριση.
4. 4 Αποφύγετε τα παπούτσια με ιμάντες στον αστράγαλο. Οι ιμάντες αστραγάλου θα τραβήξουν την προσοχή μόνο στους αστραγάλους σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε παπούτσια που καλύπτουν τους αστραγάλους σας, όπως ψηλές μπότες ή παπούτσια με μυτερά δάχτυλα, τα οποία βοηθούν στην επιμήκυνση των ποδιών σας.
5. 5 Τραβήξτε την προσοχή αλλού με αξεσουάρ. Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε τα περικομμένα παντελόνια ή σανδάλια με ιμάντες στον αστράγαλο, δοκιμάστε να κάνετε αξεσουάρ. Τα τολμηρά αξεσουάρ, όπως τσάντες, γυαλιά ηλίου και κοσμήματα, θα τραβήξουν τα μάτια προς τα πάνω και μακριά από τους δακτυλίους σας. Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Μπορώ να επιδιορθώσω τα τσιμπήματα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένος ειδικός για εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης Απάντηση Οι παχιοί αστράγαλοι μπορεί να είναι κληρονομικοί. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και ξεκινήστε αθλήματα που θα τονώσουν τα κάτω πόδια σας, όπως τρέξιμο, βόλεϊ, μπάσκετ ή τένις.
• Ερώτηση Τι προκαλεί τα καρφιά;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι μεγάλοι αστράγαλοι μπορεί να είναι κληρονομικοί ή μπορεί να είναι αποτέλεσμα ιατρικής πάθησης. Είναι καλύτερο να δείτε το γιατρό σας για να είστε σίγουροι.
• Ερώτηση Ποια στυλ παπούτσια μοιάζουν καλύτερα με τα μανίκια;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Αυτό εξαρτάται πραγματικά από το τι σας ταιριάζει καλά και το γούστο σας. Μερικοί στιλιστές λένε ότι τα μικρότερα παπούτσια με απλό κλασικό στιλ φαίνονται καλύτερα.
• Ερώτηση Τι κάνετε για πρησμένα πόδια;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Τα πρησμένα πόδια θα επωφεληθούν από την ανύψωση, μουλιάζοντας σε ένα λουτρό ποδιών εναλλασσόμενου κρύου ή ζεστού νερού, καλσόν συμπίεσης και ανάπαυσης. Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας δεν είναι πολύ σφιχτά και αποφύγετε τα αλμυρά ή μεταποιημένα τρόφιμα, τα οποία προκαλούν κατακράτηση νερού.
• Ερώτηση Το να κάνω ασκήσεις μοσχάρι θα χειροτερέψει τους κηλίδες μου;Ντιν Θεριώτης
  Προσωπικός εκπαιδευτής Ο Dean Theriot είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής και ο ιδιοκτήτης του Timberline Fitness στο Χιούστον του Τέξας. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, ο Dean ειδικεύεται στην προσωπική, ομαδική και αθλητική εκπαίδευση. Ο Dean είναι κάτοχος πτυχίου στη φυσιολογία άσκησης από το LSU. Ο Dean συνδυάζει την αντίσταση και την καρδιαγγειακή προπόνηση με ασκήσεις pilates για ολοκληρωμένες προπονήσεις για τους πελάτες του. Η αθλητική του προπόνηση περιλαμβάνει ποδόσφαιρο, μπάσκετ και μπέιζμπολ.Ντιν ΘεριώτηςPersonal Trainer Expert Απάντηση Οι κάκκοι είναι θέμα ποσοστού σωματικού λίπους. Δεν θα αναπτύξετε ψεκασμούς κάνοντας πολλές ασκήσεις μοσχάρι. Η άσκηση των μοσχαριών σας θα πρέπει να βοηθήσει πραγματικά με τους κηλίδες.
• Ερώτηση Είμαι κοκαλιάρικο, αλλά έχω κουτάλια. Αυτό σημαίνει ότι είμαι λίπος; Θέλω λεπτούς αστραγάλους.Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Εμπειρογνώμονας Απάντηση Το να έχει κανάλια δεν σημαίνει ότι είσαι λίπος. Εάν δεν είστε υπέρβαροι, οι κηλίδες σας είναι πιθανώς γενετικοί. Δοκιμάστε το σχοινάκι για να κάνετε τους αστραγάλους σας να φαίνονται μικρότεροι. Οι ασκήσεις άλματος δημιουργούν μυς στα μοσχάρια σας, κάνοντας τους αστραγάλους σας να φαίνονται μικρότεροι σε σύγκριση.