Πώς να αποκτήσετε καλύτερους τρικέφαλους μυς

Οι τρικέφαλοι μύες βρίσκονται στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων, ακριβώς απέναντι από τον δικέφαλο. Είναι οι μεγαλύτεροι μύες στα χέρια και ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν στους δικέφαλους μυς, οι τρικέφαλοι μύες είναι υπεύθυνοι για το μεγαλύτερο μέρος του ορισμού των μυών στο χέρι σας. Η προσθήκη ασκήσεων που εστιάζουν στην ανάπτυξη τρικέφαλων μυών είναι εξαιρετικά σημαντική για τη συνολική αντοχή, αλλά τέτοιες ασκήσεις πρέπει να τονιστούν εάν ο ορισμός των μυών είναι ο στόχος σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 6: Κάμψεις

1. ένας Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο έδαφος. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και ευθεία πίσω σας. Βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στους ώμους σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Τα αντιβράχια σας πρέπει να απέχουν περίπου το πλάτος των ώμων.
   • Υποστηρίξτε το σωματικό σας βάρος με τα δάχτυλα των ποδιών και των αντιβράχιών σας.
   • Διατηρήστε το επίπεδο του κορμού σας με το δάπεδο.
   • Οι αγκώνες σας πρέπει να λυγίσουν, να τραβηχτούν κοντά στο σώμα σας και να στραφούν προς τα πίσω.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Michele Dolan

   Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan
   Πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης

   Ο Michele Dolan, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, συμβουλεύει: «Για να χτίσετε τα τρικέφαλά σας, κάντε 2 ή 3 ασκήσεις αντίστασης 2-3 φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε το σωματικό βάρος ή αυξήστε το βάρος που χρησιμοποιείτε σταδιακά καθώς προσαρμόζονται οι μύες. Στόχος για 3-5 σετ των 6-10 επαναλήψεων βαρέων βαρών. '

   
   
   
2. 2 Σπρώξτε το σώμα σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τις δύο παλάμες επίπεδες και σταθερά στο έδαφος. Σπρώξτε προς τα πάνω και στη συνέχεια επεκτείνετε μέσω των αγκώνων έως ότου τα χέρια σας είναι σε θέση σανίδας ευθεία.
   • Ο κορμός σας πρέπει να είναι άκαμπτος για να διατηρεί τον πυρήνα σας ενεργό.
   • Βάλτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
   • Πιέστε τους γλουτούς σας.
3. 3 Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το σώμα σας αργά στο έδαφος. Όταν το στήθος σας αγγίξει το πάτωμα, σπρώξτε αργά προς τα πίσω στη θέση σανίδας ευθεία-βραχίονα. Για μέγιστη σταθερότητα, ασκήστε την πίεση του βάρους σας στο εξωτερικό των χεριών σας. Αυτό αποτρέπει επίσης τραυματισμούς.
   • Κρατήστε τους ώμους σας σταθερούς και την πλάτη σας σταθερή.
   • Αποφύγετε τη χρήση του κάτω μέρους των χεριών και των καρπών σας για να κρατήσετε το βάρος σας.
4. 4 Σπρώξτε προς τα πίσω στην ευθεία σανίδα. Κρατήστε τους γοφούς και τον κορμό σας ίσια για να εμπλέξετε τους κοιλιακούς σας. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, τροποποιήστε το σπρώξιμο προς τα πάνω ρίχνοντας προς τα κάτω στα γόνατά σας (αντί να κρατάτε τα πόδια σας ευθεία).
5. 5 Ξεκινήστε με τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Για να δημιουργήσετε μάζα, πρέπει να αυξάνετε με συνέπεια τις επαναλήψεις σε κάθε συνεδρία. Η ελαχιστοποίηση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα δημιουργήσει επίσης μάζα.
   • Εάν το 10 είναι πάρα πολλά, πέστε σε πέντε επαναλήψεις και προχωρήστε από εκεί.
6. 6 Προσθέστε όρθια ώθηση στο ρουτίνα σας. Αυτή είναι μια τροποποίηση του παραδοσιακού push up. Σταθείτε ένα χέρι μακριά από έναν στιβαρό τοίχο και βάλτε τις παλάμες σας στον τοίχο.
   • Οι παλάμες πρέπει να έχουν ύψος ώμου.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να αγγίζουν τους αντίχειρές σας.
7. 7 Πιέστε το σώμα σας προς τον τοίχο. Κρατήστε τους αγκώνες σας τραβηγμένους κοντά στο σώμα σας. Σπρώξτε προς τα πάνω, επεκτείνοντας τους αγκώνες, όπως και ένα παραδοσιακό, μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια.
   • Ξεκινήστε με τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
   • Εάν το 10 είναι πάρα πολλά, πέστε σε πέντε επαναλήψεις και προχωρήστε από εκεί.
   • Αυξήστε την ένταση και μειώστε το χρόνο ανάπαυσης με συνέπεια τη δημιουργία μάζας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 6: Στάζει

1. ένας Πρόσεχε. Κάθε φορά που κάνετε βουτιές, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να γνωρίζετε την άρθρωση των ώμων σας. Κάντε τις βουτιές σας με μικρότερο εύρος κίνησης στην αρχή και στη συνέχεια αυξήστε την με την πάροδο του χρόνου. Διατηρείτε πάντα τους ώμους σας τετράγωνους και οι ωμοπλάτες σας συρρικνωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κάνοντας αυτό θα κρατήσετε την άρθρωση του ώμου σας ασφαλή και θα λειτουργήσει σωστά οι μύες σας.
2. 2 Καθίστε σε ένα παγκάκι. Πιάστε την άκρη του με τα χέρια σας. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται ακριβώς έξω από τους γοφούς σας, στραμμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Βάλτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
3. 3 Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τα τακούνια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν ευθεία προς τα πάνω στην οροφή.
4. 4 Σηκώστε το σώμα σας από τον πάγκο και προωθήστε περίπου 2 ίντσες. Επεκτείνετε τους αγκώνες έτσι ώστε να κρατάτε το σώμα σας με ίσια χέρια. Κρατήστε τον εαυτό σας σταθερό και διατηρήστε τον πυρήνα σας εμπλεγμένο. Κρατήστε τα τακούνια σας στο έδαφος και τα πόδια σας ευθεία, οι μύες των ποδιών δεσμεύονται.
   • Τα αντιβράχια σας πρέπει να δείχνουν προς τα κάτω.
5. 5 Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε καθώς κατεβαίνετε. Συνεχίστε να κατεβάζετε έως ότου τα χέρια σας είναι υπό γωνία 90 μοιρών. Παύση για ένα ρυθμό. Στη συνέχεια, σπρώξτε αργά το σώμα σας προς τα πάνω στην αρχική θέση.
   • Κρατήστε τους αγκώνες σας να δείχνουν ευθεία πίσω σας.
   • Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
6. 6 Ξεκινήστε με 4 σετ των 8 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Για να δημιουργήσετε μάζα, πρέπει να αυξάνετε με συνέπεια τις επαναλήψεις σε κάθε συνεδρία. Η ελαχιστοποίηση του χρόνου ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα δημιουργήσει επίσης μάζα.
   • Εάν οι 8 επαναλήψεις είναι πάρα πολλές, πέστε σε πέντε επαναλήψεις και προχωρήστε προς τα πάνω.
   • Ξέρετε ότι κάνετε το σωστό αριθμό επαναλήψεων όταν το τελευταίο είναι δύσκολο.
7. 7 Τροποποιήστε την άσκηση προσθέτοντας έναν άλλο πάγκο. Για μια πιο απαιτητική βουτιά, τοποθετήστε έναν άλλο πάγκο λίγα μέτρα μπροστά σας. Μπείτε στη θέση σας βάζοντας τα τακούνια σας στον πάγκο μπροστά σας.
   • Το σώμα σας θα είναι σε σχήμα «L».
8. 8 Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα. Σταματήστε όταν τα χέρια σας είναι σε γωνία 90 μοιρών. Παύση για ένα ρυθμό και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ωθήσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση «L».
   • Για να τροποποιήσετε ακόμη περισσότερο την εμβύθιση, δοκιμάστε να βάλετε ένα βάρος στον γύρο σας πριν ξεκινήσετε και, στη συνέχεια, προχωρήστε ως συνήθως. Είναι καλύτερο να έχετε έναν συνεργάτη να σας βοηθήσει σε αυτήν την κίνηση.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 6: Επεκτάσεις εναέριου αλτήρα

1. ένας Ξεκινήστε με έναν αλτήρα 10 κιλών. Ρυθμίστε το βάρος πάνω ή κάτω για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Θα γνωρίζετε ότι κάνετε τον σωστό αριθμό επαναλήψεων όταν είναι δύσκολο να ολοκληρωθεί η τελευταία.
2. 2 Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια. Μπορείτε να κάθεστε ή να στέκεστε. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και επίπεδα στο πάτωμα.
   • Κρατήστε τον κορμό σας σταθερά με απασχολημένους τους κοιλιακούς.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
   • Οι αγκώνες σας θα δείχνουν προς τα εμπρός. Κρατήστε τα κλειστά κοντά στα αυτιά σας.
3. 3 Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον αλτήρα. Σταματήστε όταν ο αλτήρας βρίσκεται ακριβώς πίσω από το κεφάλι σας.
   • Κρατήστε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός.
4. 4 Σηκώστε το αλτήρα πίσω. Επεκτείνετε τα χέρια σας στον αγκώνα για να επαναφέρετε τον αλτήρα στην αρχική θέση. Διατηρήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας απασχολημένους καθώς κάνετε αυτήν την κίνηση.
   • Διατηρήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες για μέγιστο αποτέλεσμα.
5. 5 Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Δημιουργήστε μάζα προσθέτοντας με συνέπεια περισσότερες επαναλήψεις στο σετ σας. Κάντε 2 συνεδρίες την εβδομάδα.
   • Εάν τα δέκα είναι πάρα πολλά, πέστε στα πέντε και αυξήστε σε κάθε συνεδρία.
   • Ξέρετε ότι κάνετε το σωστό αριθμό επαναλήψεων όταν το τελευταίο είναι δύσκολο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 6: Nose Breakers ή Lic Tricep Extensions

1. ένας Ξαπλώστε σε πάγκο βάρους. Μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στο πάτωμα ή να τα στηρίξετε στην κορυφή του πάγκου. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και ουδέτερη καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
2. 2 Κρατήστε μια μπάρα με δύο χέρια. Φέρτε το στο στήθος σας και μετά πιέστε το προς τα πάνω. Κρατήστε το ακριβώς πάνω από το πρόσωπό σας, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι κάθετα στο σώμα σας.
   • Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι.
   • Θα πρέπει να πειραματιστείτε για να προσδιορίσετε πόσο βάρος θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Θα πρέπει να έχετε αρκετά για να κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων, όπου η τελευταία ή δύο επαναλήψεις είναι πραγματικά δύσκολη.
3. 3 Κρατήστε τον ώμο, τον αγκώνα και τον καρπό σας στην ίδια κάθετη γραμμή. Τα χέρια σας ίσως χρειαστεί να κινηθούν πιο κοντά στη γραμμή για να επιτύχουν αυτή τη γραμμή.
4. 4 Λυγίστε τους αγκώνες σας. Στο τέλος του εύρους κίνησης, θα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Πρέπει να ταξιδεύουν πέρα ​​από το πρόσωπό σας και πίσω από το κεφάλι σας. Μην πηγαίνετε περισσότερο από 90 μοίρες με τη γωνία του αγκώνα σας. Κρατήστε το σώμα και το άνω χέρι σας ακίνητο.
   • Ξεκινώντας από την κορυφή, πηγαίνοντας κάτω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, επιστρέφοντας στην κορυφή (η κάθετη γραμμή) μετράει ως μια επανάληψη.
5. 5 Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και συνόλων. Αυτά μπορεί μερικές φορές να βλάψουν τους αγκώνες σας, οπότε είναι καλύτερο να κάνετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (10-15) ανά σετ. Πρέπει επίσης να τα κάνετε με χαμηλότερο βάρος.
   • Εάν αυτά αρχίσουν να βλάπτουν τους αγκώνες σας, αλλάξτε τη ρουτίνα tricep σας, ώστε να τα κάνετε λιγότερο συχνά.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 6: Dumbbell Kickbacks

1. ένας Ξεκινήστε με έναν αλτήρα 10 κιλών. Ρυθμίστε το βάρος πάνω ή κάτω για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Θα γνωρίζετε ότι κάνετε τον σωστό αριθμό επαναλήψεων όταν είναι δύσκολο να ολοκληρωθεί η τελευταία.
2. 2 Σταθείτε με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, αλτήρα στο δεξί χέρι. Λυγίστε στο γόνατο και γείρετε προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας στραμμένους προς τα εμπρός.
   • Το πίσω πόδι σας πρέπει να παραμείνει ίσιο.
   • Αφήστε το δεξί σας χέρι (κρατώντας τον αλτήρα) να κρέμεται ελεύθερα σε χαλαρή θέση.
   • Εάν χρειάζεστε επιπλέον σταθερότητα, στηρίξτε το αριστερό σας χέρι σε κάτι κοντά, όπως σκαμπό ή πάγκο.
3. 3 Λυγίστε στον αγκώνα και σηκώστε το δεξί σας χέρι στον ώμο. Ο άνω βραχίονας σας πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος. Ο αλτήρας πρέπει να είναι στραμμένος προς τον ουρανό. Κρατήστε το άνω χέρι σας τραβηγμένο κοντά στο σώμα σας.
4. 4 Επέκταση του δεξιού σας αγκώνα πίσω και ισιώστε το χέρι σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κοιλιακή. Το στέλεχος πρέπει να κορυφωθεί όταν ισιώσετε πλήρως το χέρι σας.
   • Στην κορυφή του εύρους κίνησης, γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα πάνω, προς τον ουρανό.
5. 5 Λυγίστε στον αγκώνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Κρατήστε τον αγκώνα σας τραβηγμένο κοντά στο σώμα σας. Κρατήστε το σταθερό και μην το αφήσετε να πέσει. Διατηρήστε το ρυθμό της κίνησής σας αργό και ελεγχόμενο.
6. 6 Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Κάντε 2 συνεδρίες την εβδομάδα.
   • Εάν τα δέκα είναι πάρα πολλά, πέστε στα πέντε και αυξήστε σε κάθε συνεδρία.
   • Γνωρίζετε ότι κάνετε τον σωστό αριθμό επαναλήψεων όταν είναι δύσκολο να ολοκληρωθεί η τελευταία.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 6: Παρακολούθηση της διατροφής και της διατροφής

1. ένας Πιείτε περισσότερο νερό. Το νερό δεν σας ενυδατώνει περισσότερο - σας βοηθά να αποβάλλετε το σωματικό λίπος παρέχοντας το μέσο για γρήγορες κυτταρικές αλλαγές. Όσο περισσότερο λίπος ρίχνετε, τόσο πιο ορατοί θα είναι οι μύες του τρικέφαλου.
   • Το να πίνετε πολύ νερό σας βοηθά επίσης να τρώτε λιγότερα κάνοντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι και αποτοξινώνει φυσικά το σώμα σας.
   • Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1 ουγγιά νερού ανά 2 κιλά σωματικού βάρους (ή 30 ml ανά κιλό) κάθε μέρα για να σας βοηθήσει να ρίξετε το υπερβολικό σωματικό λίπος.
2. 2 Φάτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να παραλείπουν το πρωινό, αλλά είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αναβαθμιστεί ο μεταβολισμός σας για την ημέρα. Η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική κατανάλωση ενός καλού πρωινού σας βοηθάει να χάσετε το υπερβολικό λίπος και να το κρατήσετε μακριά.
   • Στόχος για πρωινό που περιλαμβάνει περίπου 30-40 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για ένα ισορροπημένο γεύμα, φροντίστε να συμπεριλάβετε έναν σύνθετο υδατάνθρακα όπως το πλιγούρι βρώμης.
   • Προσθέστε ένα κομμάτι φρούτων στο μείγμα για ένα ιδανικό, ισορροπημένο πρωινό.
3. 3 Φάτε 5-6 μικρά γεύματα κάθε μέρα. Μην αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά αντ 'αυτού βρείτε τρόπους να τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων που κατανέμεται σε 5 ή 6 μικρότερα γεύματα. Η συχνότερη κατανάλωση αυξάνει τον μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερο λίπος από ό, τι όταν τρώγατε 3 γεύματα την ημέρα.
   • Η σταθερή πρόσληψη θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Όταν αισθάνεστε ενεργητικοί, καίτε περισσότερες θερμίδες!
   • Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να αφήσετε 12 ώρες μεταξύ του πρώτου γεύματος και του τελευταίου γεύματος.
4. 4 Καταναλώστε πέντε μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Δεδομένου ότι είναι επίσης πολύ χαμηλές σε θερμίδες, τα λαχανικά παρέχουν στο σώμα σας τη μεγαλύτερη διατροφή για τη λιγότερη ποσότητα θερμίδων.
   • Η κατανάλωση πολλών λαχανικών σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε γεμάτοι, ώστε να καταλήγετε να τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα.
5. 5 Μπαχαρικά. Η προσθήκη συγκεκριμένων ειδών μπαχαρικών στα γεύματά σας μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα και να διατηρήσει τους μεταβολικούς ρυθμούς σας υψηλούς. Το πιπέρι καγιέν, το σκόρδο, η κανέλα, το μαύρο πιπέρι, οι σπόροι μουστάρδας, το κρεμμύδι σε σκόνη και το τζίντζερ είναι μερικά από τα καλύτερα μπαχαρικά για την τόνωση του μεταβολισμού. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για τη δημιουργία τρικέφαλων μυών;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι μύες των τρικέφαλων μυών, όπως όλοι οι άλλοι σκελετικοί μύες, μπορούν να δημιουργήσουν μέγεθος και δύναμη σε μόλις 6-8 εβδομάδες συνεχούς προπόνησης δύναμης, 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Ερώτηση Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους μυς;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Μεταξύ των καλύτερων ασκήσεων για τρικέφαλος μύς, μπορείτε να δοκιμάσετε ντιπ, γαλλικές πρέσες, push-ups, πηγούνι και τρικέφαλους.
• Ερώτηση Η ανύψωση αλτήρων προκαλεί νάνο στα παιδιά; Ο νανισμός δεν είναι κάτι που έχετε τον έλεγχο. Είναι περισσότερο ένα γενετικό «ελάττωμα», έτσι η άρση βαρών δεν θα κάνει κάποιον νάνο. Ωστόσο, θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξή τους ανάλογα με το πόσο χρονών είναι.
• Ερώτηση Μήπως τα καθημερινά push-ups μειώνουν το μέγεθος του βραχίονα μας; Οχι; Ωστόσο, εάν θέλετε να αυξήσετε τη μάζα, θα πρέπει να δώσετε στα χέρια σας μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων για να επιτρέψετε στους μύες να αναπτυχθούν. Εάν ψάχνετε να εξαλείψετε το λίπος στα χέρια σας, τότε το καθημερινό καρδιο θα σας βοηθήσει.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Ενυδατώνετε πάντα όταν εργάζεστε.
• Πάντα να ζεσταίνετε τους μυς σας με ελαφρύ τέντωμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
• Μην ξεχάσετε να κάνετε το καρδιο σας. Το Triceps αποκτά τον μεγαλύτερο ορισμό όταν συνδυάζεται με καρδιο δραστηριότητες.
• Γνωρίστε τα όριά σας και ξεκινήστε αργά. Εάν είναι πολύ δύσκολο να κάνετε μια επανάληψη τότε σταματήστε σε μία. Μπορείς να δουλέψεις από εκεί.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Να είστε προσεκτικοί όταν εργάζεστε. Είναι δυνατόν να τραυματιστείτε. Εάν μια άσκηση πονάει πέρα ​​από την μυϊκή κόπωση, σταματήστε. Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε σωστά μια άσκηση, μην το κάνετε.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.