Πώς να κερδίσετε λίπος στα όπλα

Για μερικούς ανθρώπους, η αύξηση βάρους μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να ανησυχείτε ότι το χαμηλό σωματικό σας βάρος επηρεάζει την υγεία σας ή ίσως θέλετε να αλλάξετε την εμφάνισή σας. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να προσπαθήσετε να αυξήσετε το βάρος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Αλλάζοντας τη ρουτίνα άσκησης και τη διατροφή σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές στα χέρια σας.



Μέθοδος ένας από 3: Στόχευση των μυών του βραχίονα σας

  1. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 1

    ένας Τονίστε τους τρικέφαλους μυς σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να κερδίσετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποκτήσετε βάρος με τη μορφή μυών. Η τόνωση των χεριών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το μέγεθός τους. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα στοχεύουν τους μυς των βραχιόνων σας. Το τρικέφαλο σας πρέπει να είναι το κύριο επίκεντρο.
    • Μάθετε να κάνετε ένα τρίγωνο push-up. Το τρίγωνο διαφέρει από ένα παραδοσιακό push-up επειδή τα χέρια σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από το στήθος σας, αντί να απλώνονται. Σχηματίστε ένα τρίγωνο με τα δύο σας χέρια αγγίζοντας τις άκρες των δεικτών σας. Επεκτείνετε τους αντίχειρές σας και αγγίξτε τα σημεία των αντίχειρών σας μαζί. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σχεδόν στο έδαφος και δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας.
    • Όπως συμβαίνει με τα παραδοσιακά push-ups, χρησιμοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας. Θα λάβετε μπόνους κατά την εργασία ενώ εργάζεστε με τα τρικέφαλα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτά τα push-ups από τα γόνατά σας στην αρχή και να εργαστείτε σε μια πλήρη σανίδα.
    • Εάν εργάζεστε από τα γόνατά σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε με 10 επαναλήψεις. Δημιουργήστε σταδιακά 2-3 σετ. Εάν εργάζεστε από σανίδα, ξεκινήστε προσπαθώντας να ολοκληρώσετε 5 επαναλήψεις. Δημιουργήστε σταδιακά 2-3 σετ.
    • Τα λάκτισμα Tricep είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά. Για να εκτελέσετε κλωτσιές, κρατήστε το χέρι σας υπό γωνία 90 μοιρών στο πλάι σας. Επεκτείνετε το χέρι σας πίσω, ισιώνοντας το. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφριά βάρη κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης.
    • Κάνετε 12 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές. Με την οικοδόμηση των μυών στα τρικέφαλα, τα χέρια σας θα φαίνονται πιο ήπια και όμορφα.
  2. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 2

    2 Εργαστείτε τους δικέφαλους μυς σας. Για να αυξήσετε το μέγεθος των χεριών σας, πρέπει να στοχεύσετε πολλούς διαφορετικούς μυς. Εξοικειωθείτε με κάθε έναν από τους διαφορετικούς μυς του βραχίονα. Εκτός από τους τρικέφαλους μυς, που είναι το πίσω μέρος των χεριών σας, οι δικέφαλοι σας είναι πολύ σημαντικοί - βρίσκονται ακριβώς πάνω από τον εσωτερικό σας αγκώνα.
    • Οι μπούκλες είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να στοχεύσετε τους δικέφαλους μυς σας. Απλά στρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω στους ώμους σας και μετά επεκτείνετε. Η χρήση βαρύτερων βαρών θα χτίσει μεγαλύτερους μυς. Τα ελαφριά βάρη θα τονίσουν και θα επιμηκύνουν τους μυς των βραχιόνων σας.
    • Ξεκινήστε με 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Η δημιουργία μυών δικέφαλου θα αυξήσει το συνολικό μέγεθος των χεριών σας.
    • Φροντίστε να αποφύγετε την ορμή. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να ταλαντεύετε τα χέρια σας ενώ κάνετε μπούκλες. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε αργά και εστιάστε στην αντίσταση της κίνησης προς τα πάνω και προς τα κάτω.
  3. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 3

    3 Φτιάξτε μεγαλύτερους ώμους. Για να διαμορφώσετε αποτελεσματικά τα χέρια σας, θα πρέπει επίσης να στοχεύσετε τους μυς των ώμων σας. Δοκιμάστε να κάνετε πρέσες. Κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών έξω από τους ώμους σας, μπροστά σας. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια πιέστε το ένα χέρι προς τα πάνω, κρατώντας ένα βάρος. Εναλλακτικά όπλα.
    • Αναπνεύστε καθώς σηκώνετε το χέρι σας και εισπνέετε καθώς το χαμηλώνετε, εστιάζοντας στη διατήρηση των αγκώνων κοντά στο σώμα σας.
    • Ξεκινήστε κάνοντας 8-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφριά βάρη, όπως 5 κιλά και να προχωρήσετε. Με τη δημιουργία μεγαλύτερων μυών ώμου, τα χέρια σας θα φαίνονται μεγαλύτερα και πιο καθορισμένα.
  4. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 4

    4 Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή. Εάν φαίνεται συντριπτικό να προσπαθήσετε να μάθετε πώς να στοχεύσετε συγκεκριμένες ομάδες μυών, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα άσκησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις για να προσθέσετε βάρος στα χέρια σας και μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε κάθε κίνηση σωστά.
    • Ρωτήστε το γυμναστήριο σας εάν προσφέρουν μερικές εισαγωγικές συνεδρίες προσωπικής προπόνησης με έκπτωση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι σας αρέσει ο εκπαιδευτής και να βρείτε το πρόγραμμα χρήσιμο.
    • Εάν δεν ενδιαφέρεστε για εκπαίδευση ενός προς έναν, δοκιμάστε μια μικρή ομαδική συνεδρία. Αυτές είναι πάντα μια λιγότερο δαπανηρή επιλογή.
  5. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 5

    5 Να είναι συνεπής. Είτε επιλέξετε να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή είτε μόνοι σας, η συνέπεια είναι το κλειδί για να αποκτήσετε βάρος στα χέρια σας. Θα πρέπει να προγραμματίζετε να κάνετε προπόνηση δύναμης 2 έως 4 φορές την εβδομάδα. Εάν ανυψώνετε βαριά βάρη, οι συνεδρίες σας θα πρέπει να είναι λιγότερο συχνές από ό, τι εάν κάνετε ελαφρύτερο ανύψωση.
    • Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ξαναχτίσουν, οπότε προσπαθήστε να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε προπονήσεις δύναμης
    • Το βάρος που σηκώνετε εξαρτάται από το μέγεθος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εξαρτάται επίσης από τους στόχους σας και από τα αποτελέσματα που ψάχνετε. Εάν ανήκετε σε γυμναστήριο, ζητήστε από ένα από τα μέλη του προσωπικού να κάνει κάποιες συστάσεις για τον συγκεκριμένο τύπο σώματος.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Φαγητό για αύξηση βάρους

  1. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 6

    ένας Αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων. Ωστε να αύξηση βάρους σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, πρέπει να πάρετε περισσότερες θερμίδες. Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το σωστό είδος θερμίδων. Ακολουθήστε μια υγιή προσέγγιση όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος. Μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να γεμίσετε βαριά είδη θερμίδων, όπως τηγανητά τρόφιμα και γλυκά. Δεν θα δείτε τον τύπο των αποτελεσμάτων που θέλετε και θα διακινδυνεύσετε προβλήματα υγείας.
    • Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό θερμίδων τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα. Φάτε αμυλώδη λαχανικά, όπως πατάτες, καλαμπόκι και μπιζέλια. Αυτά έχουν υψηλότερα ποσοστά θερμίδων από άλλα λαχανικά, αλλά εξακολουθούν να είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά.
    • Προσθέστε περισσότερο λίπος στη διατροφή σας. Το λίπος περιέχει εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο. Μπορείτε να προσθέσετε ελαιόλαδο, βούτυρο ή λάδι καρύδας στα γεύματά σας για να προσθέσετε περισσότερο λίπος σε αυτά. Το ελαιόλαδο ειδικότερα είναι ένα υγιές λίπος. Περιέχει περίπου 120 θερμίδες ανά μερίδα. Δοκιμάστε να ανακατέψετε λίγο σε ό, τι τρώτε - πλιγούρι βρώμης, σούπα, σάλτσα σαλάτας - για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων για αυτό το γεύμα.
    • Διαβάστε τις ετικέτες. Αποφύγετε αντικείμενα που είναι «χαμηλά λιπαρά», «ελαφριά» ή «δίαιτα». Για παράδειγμα, τρώτε κανονικό τυρί cottage και όχι την ελαφριά έκδοση.
  2. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 7

    2 Τρώτε πιο συχνά. Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρετε όλες τις θερμίδες που χρειάζεστε από μόνο τρία καθημερινά γεύματα. Δοκιμάστε να τρώτε πέντε μίνι γεύματα όλη την ημέρα. Ανάλογα με τις επιλογές φαγητού σας, μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.
    • Προσθέστε υγιεινά σνακ. Αναζητήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά χαμηλή ένταση. Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς περιέχουν πολλές ίνες και πρωτεΐνες. Προσπαθήστε να κρατάτε μια σακούλα με αμύγδαλα.
    • Δοκιμάστε να προσθέσετε σνακ που περιέχουν επίσης υγιή λίπη και υδατάνθρακες. Τα κράκερ Hummus και πολλαπλών κόκκων είναι νόστιμα.
  3. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 8

    3 Πίνετε περισσότερα smoothies. Η κατανάλωση πέντε γευμάτων την ημέρα, καθώς και σνακ, μπορεί να προσθέσει έως και πολλά τρόφιμα. Τα Smoothies είναι μια καλή εναλλακτική λύση όταν χρειάζεστε μια αλλαγή. Φτιάξτε τα smoothies σας με πλήρες γάλα ή γιαούρτι και μερικά φρέσκα φρούτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο σπόρο λιναριού ή πρωτεΐνη σε σκόνη για να λάβετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
    • Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο σπανάκι στα smoothies σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
    • Αποφύγετε να γεμίζετε ποτά όπως σόδες διατροφής. Τα υγρά θα κάνουν το στομάχι σας να αισθάνεται γεμάτο, αλλά δεν θα προσθέσει θερμίδες στη διατροφή σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 9

    4 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν είστε λιποβαρή (ακόμα και στην αγκαλιά σας) είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Η έλλειψη βάρους μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός υποκείμενου προβλήματος υγείας. Είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αύξησης βάρους.
    • Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική πηγή για εσάς. Ζητήστε τους να παραπέμψουν σε εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα σωστά τρόφιμα για να φάτε για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας με υγιή τρόπο.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Έχοντας μια υγιή στάση

  1. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 10

    ένας Μείνε θετικός. Όταν αγωνίζεστε να κάνετε υγιείς αλλαγές στο σώμα σας, μπορεί να είναι απογοητευτικό εάν δεν βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική στάση και μην τα παρατάτε. Οι γιατροί λένε ότι υπάρχει πράγματι δύναμη στη θετική σκέψη. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και συνεχίστε να προσπαθείτε. Θα επιτύχετε τελικά τα αποτελέσματα που θέλετε.
    • Η έρευνα δείχνει ότι η θετική σκέψη οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα στρες. Τα χαμηλότερα επίπεδα άγχους σημαίνουν ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να εστιάσετε στην προπόνησή σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 11

    2 Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία. Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος στα χέρια σας, μπορεί να είναι εύκολο να το αφήσετε να εστιάσει στο σύνολό σας. Συχνά είναι ευκολότερο να επικεντρωθείς σε αυτό που δεν σου αρέσει, αντί σε αυτό που σου αρέσει. Δοκιμάστε να αφιερώσετε ένα λεπτό κάθε μέρα για να συγχαρώ τον εαυτό σας. Επιλέξτε ένα πράγμα κάθε μέρα που σας αρέσει και εστιάστε σε αυτό.
    • Εάν προσφέρατε πρόσφατα μια εξαιρετική παρουσίαση στην εργασία, θυμηθείτε ότι είστε σκληρός εργαζόμενος.
    • Δοκιμάστε να πατήσετε μια θετική επιβεβαίωση στον καθρέφτη του μπάνιου σας. Μπορεί να πει κάτι, «Έχετε ένα υπέροχο χαμόγελο. Μην ξεχάσετε να το χρησιμοποιήσετε. '
  3. Εικόνα με τίτλο Gain Fat on the Arms Step 12

    3 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Όταν κάνετε οποιαδήποτε διατροφή, είτε πρόκειται για αύξηση ή απώλεια βάρους, μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε μίνι στόχους για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αφήστε το να προσθέσετε 200 θερμίδες στη διατροφή σας κάθε μέρα. Μόλις το πετύχετε με επιτυχία, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή.
    • Μια ιδέα είναι να δώσετε στον εαυτό σας μια ώρα «εμένα» χωρίς ενοχές. Αφεθείτε σε μια κακή τηλεοπτική εκπομπή ή σκουπίδια περιοδικό. Και μην αισθάνεστε άσχημα γι 'αυτό για ένα λεπτό.
    • Αφεθείτε στον εαυτό σας κάνοντας ένα μασάζ αφού έχετε κολλήσει στη ρουτίνα προπόνησης για ένα μήνα. Οι μύες σας το έχουν κερδίσει!
    Διαφήμιση

Ασκήσεις, ρουτίνα προπόνησης και τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή

Ασκήσεις για να στοχεύσετε τους μυς του βραχίονα Αρχάριοι ρουτίνας για στόχους μυών βραχίονα Τρόφιμα για να φάτε και να αποφύγετε να κερδίσετε λίπος στο χέρι

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να πάρω περισσότερο κρέας στα χέρια μου; Λόρα Φλιν
    Ο NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn είναι μια Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM) Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Ολυμπιακή Ολυμπιακή Αθλητική Αθλητική Απόδοση Προπονητής και Πιστοποιημένος Διατροφολόγος Γυμναστικής, με επιπλέον προσόντα ως TRX Suspension Trainer. Η Λόρα τρέχει το δικό της πρόγραμμα κατάρτισης που βασίζεται στο San Francisco Bay Area και ειδικεύεται σε θέματα όπως απώλεια βάρους, ανάπτυξη μυών, καρδιαγγειακή προπόνηση και προπόνηση δύναμης. Λόρα Φλιν NASM Certified Personal Trainer Expert Απάντηση Για να στοχεύσετε την αύξηση του μυϊκού βάρους στα χέρια σας, πρέπει να εκτελείτε σταθερά ασκήσεις αντίστασης που χρησιμοποιούν τα χέρια σας.
  • Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν είμαι παχύς αλλά τα χέρια μου είναι κοκαλιάρικα; Claudia Carberry, RD, MS
    Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010. Claudia Carberry, RD, MS Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση εμπειρογνωμόνων Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η εστίαση στην άσκηση θα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Χρησιμοποιώντας pushups και τις άλλες προπονήσεις βραχίονα που περιγράφονται παραπάνω θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη στο άνω μέρος του σώματός σας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κερδίσω βάρος όταν είμαι λιποβαρή; Claudia Carberry, RD, MS
    Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Το Knoxville Claudia Carberry είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος που ειδικεύεται σε μεταμοσχεύσεις νεφρών και συμβουλεύει ασθενείς για απώλεια βάρους στο Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας για τις Ιατρικές Επιστήμες. Είναι μέλος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας του Αρκάνσας. Η Claudia έλαβε το MS στο Nutrition από το Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville το 2010. Claudia Carberry, RD, MS Μεταπτυχιακό, Διατροφή, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Συζητήστε με το γιατρό σας και έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε γεύματα και προσθέστε σνακ ή smoothies όλη την ημέρα.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τα χέρια μου πιο παχιά αν είμαι 11 ετών; Άσκηση, φαγητό περισσότερο και ύπνο περισσότερο.
  • Ερώτηση Είμαι πολύ κοκαλιάρικο και πολύ ψηλό και προσπαθώ για λίγο να αυξήσω το βάρος. Ως κορίτσι κολεγίου, είμαι αυτοσυνείδητος που είμαι στο κοινό. Πώς μπορώ να κερδίσω βάρος γρήγορα; Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας ξηρούς καρπούς, άπαχο κρέας και αυγά. Κάνετε ασκήσεις δύναμης.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αποκτήσω πλάτος στο στήθος και τα χέρια μου; Εάν θέλετε να διευρύνετε το στήθος, τον ώμο, τα χέρια σας, ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να κάνετε τακτικά ώθηση. Κάντε τα παραδοσιακά push ups βάζοντας τα χέρια σας λίγο μακριά από το πλάτος των ώμων. Θα παρατηρήσετε αλλαγές σε 2-3 μήνες.
  • Ερώτηση Θα ήθελα να αυξήσω το βάρος στα χέρια και τα πόδια μου, πώς πρέπει να ξεκινήσω; Δεν είναι δυνατή η άμεση αύξηση βάρους στα χέρια σας. τα χέρια σας θα κερδίσουν βάρος / θα πάρουν περισσότερο λίπος εάν κερδίζετε περισσότερο λίπος γενικά. Για να αυξήσετε το βάρος στα πόδια σας, κάντε ασκήσεις στα πόδια, όπως καταλήψεις και πνεύμονες.
  • Ερώτηση Ως 13χρονο κορίτσι, πώς μπορώ να κερδίσω βάρος; Τρώτε πολλές πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα με φυστικοβούτυρο είναι υπέροχα σνακ.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω περισσότερο λίπος; Φάτε αργά το βράδυ, τρώτε περισσότερα λίπη και πρωτεΐνες και πάρτε ένα συμπλήρωμα για αύξηση βάρους.
  • Ερώτηση Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για να αυξήσετε το βάρος; Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι η καλύτερη επιλογή: ξηροί καρποί, αβοκάντο, αποξηραμένα φρούτα και φυσικά υδατάνθρακες.
Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις
  • Τι μπορώ να κάνω για να έχω μεγαλύτερα βυζιά είτε με φαγητό είτε με άσκηση;
  • Πώς μπορώ να αυξήσω τον δικέφαλο, τον τρικέφαλο και τους μηρούς, καθώς και το μέγεθος του μαστού;
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Εάν δεν έχετε τα δικά σας ελεύθερα βάρη ή σύστημα γυμναστικής γενικής χρήσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το δικό σας βάρος ως αντίσταση για ασκήσεις ή να χρησιμοποιήσετε οικιακά αντικείμενα όπως πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό, δοχεία απορρυπαντικών και άδεια δοχεία ως βάρη.
  • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αύξησης βάρους.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Μπορεί ο Χάλεπ να εκδικηθεί την ήττα της Αδελαΐδας από τη Σαμπαλένκα σήμερα ;.



Η Μποπάννα κέρδισε τον τίτλο μικτού διπλού γαλλικού όπεν πριν από λιγότερο από ένα μήνα.



Περιηγηθείτε στην επιλεγμένη επιλογή ιδεών δώρων τένις για γυναίκες. Ιδανικό για κάθε περίσταση, συμπεριλαμβανομένων των γενεθλίων, των Χριστουγέννων και της Ημέρας της Μητέρας.



Ειδικά αν είστε δρομέας, τα σφιχτά ισχία μπορεί να σας προκαλούν πόνο στο ισχίο που καθιστά δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να ολοκληρώσετε το τρέξιμο. Το τέντωμα ισχίου 90/90 αναπτύχθηκε για να καταπολεμήσει ακριβώς αυτό το πρόβλημα. Το όνομα για την κίνηση έρχεται ...