Πώς να διορθώσετε ένα Hunchback

Ένα καμπούρα (που ονομάζεται επίσης κύφωση) μπορεί να είναι άβολο, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διορθώσετε μέσω ιατρικής θεραπείας και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά ότι η καμπυλότητα αναπτύσσεται. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό ή να σας ταιριάξουν με ένα στήριγμα. Μόνο σας, ενισχύστε και τεντώστε την πλάτη και το λαιμό σας μέσα από διάφορες ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε να αναπτύσσεται ακόμη περισσότερο η καμπύλη αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου και εργασίας σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Λήψη ιατρικής περίθαλψης

1. ένας Πηγαίνετε να δείτε το γιατρό σας. Εάν παρατηρήσετε ακόμη και ένα μικρό εξογκώματα ή στρογγυλοποίηση των ώμων σας, είναι καλή ιδέα να το αναφέρετε στον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας κατά τη διάρκεια τακτικού ελέγχου. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε ένα συγκεκριμένο ραντεβού για να μιλήσετε για το καμπούρα σας εάν είναι επώδυνο ή σας ανησυχεί. Κατά την επίσκεψη, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να λυγίσετε προς τα εμπρός και να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, θα εντοπίσουν τη σπονδυλική σας στήλη και θα ψάξουν για καμπυλότητα.
   • Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε κύφωση, τότε μπορεί να παραγγείλει μια σειρά ακτίνων Χ ή σάρωση μαγνητικής τομογραφίας.
2. 2 Συνεργαστείτε με χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή. Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε άλλους ειδικούς που μπορούν να αναπτύξουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα θεραπείας για την καμπούρα σας. Ένας χειροπράκτης μπορεί να επικεντρωθεί στην ευθυγράμμιση των μυών σας με τα οστά σας σε διάφορες συνεδρίες. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ενός προγράμματος άσκησης που θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού σας.
3. 3 Φορέστε ορθοπεδικό στήριγμα. Εάν πηγαίνετε να επισκεφθείτε τον ορθοπεδικό σας, τότε μπορεί να σας ταιριάζουν για ένα στήριγμα πλάτης ή λαιμού. Ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει να φοράτε αυτό το στήριγμα για μια συγκεκριμένη περίοδο κάθε μέρα, συχνά μεταξύ 18-20 ωρών συνολικά. Ή, μπορεί να μπορείτε να φορέσετε το στήριγμα ακριβώς τη νύχτα. Τα περισσότερα στηρίγματα έχουν σχεδιαστεί για να φοριούνται κάτω από ρούχα.
   • Μερικά τιράντες είναι κατασκευασμένα από σκληρότερα πλαστικά κομμάτια, ενώ άλλα αποτελούνται κυρίως από μια σειρά παχιών ιμάντων.
   • Φροντίστε να φοράτε το στήριγμα σας όσο προτείνει ο γιατρός σας ή δεν θα κάνει τη δουλειά του.
4. 4 Αποδεχτείτε τη χειρουργική επέμβαση μόνο στις πιο σοβαρές καταστάσεις. Η χειρουργική επέμβαση της σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ σοβαρή διαδικασία, οπότε οι περισσότεροι γιατροί το συνιστούν μόνο σε ασθενείς που χρειάζονται υψηλότερο επίπεδο φροντίδας. Για να θεραπεύσει ένα καμπούρι, ένας χειρουργός θα επανατοποθετήσει τη σπονδυλική στήλη χρησιμοποιώντας μια σειρά βιδών και ράβδων. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν φυσική θεραπεία σχεδόν αμέσως μετά τη χειρουργική επέμβαση.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 1 χρόνο για να αναρρώσουν πλήρως από τη χειρουργική επέμβαση. Σε αυτό το σημείο μπορούν να συνεχίσουν τις περισσότερες προεγχειρητικές δραστηριότητες.
   • Μια άλλη χειρουργική επιλογή ονομάζεται κυπροπλαστική. Αυτό είναι όπου ένα μπαλόνι τοποθετείται μεταξύ των σπονδύλων (πίσω οστά) για να τους επιμηκύνει.
5. 5 Αστο ήσυχο. Εάν το hunchback σας δεν είναι αισθητό ή προκαλεί προβλήματα υγείας, ίσως θελήσετε να περιμένετε να το αντιμετωπίσετε ιατρικά. Μπορεί να είναι αρκετό για να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτό συμβαίνει συχνά με τα μικρότερα παιδιά και εφήβους των οποίων το σώμα εξακολουθεί να αναπτύσσεται. Το καμπούρισμα μπορεί να εξαφανιστεί με τη διαδικασία ανάπτυξης. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. ένας Διατηρήστε τα αντικείμενα στο επίπεδο των ματιών. Ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε καμπούρα είναι να κοιτάτε συνεχώς τα αντικείμενα αντί να κρατάτε το κεφάλι σας ίσιο ή ακόμα και να κοιτάτε προς τα πάνω. Κάντε μια αλλαγή τοποθετώντας το κινητό σας στο επίπεδο των ματιών κατά την αποστολή γραπτών μηνυμάτων ή την περιήγηση. Κάντε το ίδιο πράγμα με τον e-reader ή το βιβλίο σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ράφι ή βάση για το φορητό υπολογιστή σας για να το ανυψώσετε στο επίπεδο των ματιών.
2. 2 Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να ελέγξετε τη στάση σας. Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε να κρατάτε τον εαυτό σας απόλυτα όρθιο όλη την ημέρα, ειδικά στη δουλειά. Για να αποφύγετε την ολίσθηση του πληκτρολογίου, τοποθετήστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σβήνει κάθε 30 λεπτά. Όταν ηχεί ο συναγερμός, ελέγξτε τη στάση σας ισιώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη και τραβώντας τους ώμους σας πίσω.
   • Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να γράφουν σημειώσεις υπενθύμισης στο γραφείο τους, όπως, 'Ίσιωμα!'
3. 3 Κοιμηθείτε με ένα καμπυλωτό μαξιλάρι. Μεταβείτε στο τοπικό κατάστημα ύπνου και περιηγηθείτε στις προσφορές μαξιλαριών τους. Αναζητήστε ένα μαξιλάρι που έχει σχεδιαστεί για να κρατά το κεφάλι και το λαιμό σας σε σωστή ευθυγράμμιση όλη τη νύχτα. Αυτά τα μαξιλάρια είναι συχνά κατασκευασμένα από αφρό και έχουν 2 εξωτερικές κορυφογραμμές με μια βουτιά στη μέση για το κεφάλι σας.
   • Να είστε προετοιμασμένοι για μια περίοδο προσαρμογής κατά τη μετάβαση από ένα παραδοσιακό μαξιλάρι σε ένα περίγραμμα. Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε άλλη θέση εκτός από την πλάτη σας, τουλάχιστον στην αρχή.
   • Ο ύπνος σε ένα σταθερό κρεβάτι μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει και να βελτιώσει το καμπούρα σας.
4. 4 Τρώτε πολλά τρόφιμα με ασβέστιο και βιταμίνη D. Αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι άμεσα υπεύθυνα για την ανάπτυξη και τη διατήρηση υγιών οστών στο σώμα σας. Σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερο τυρί, ενισχυμένο χυμό ή προϊόντα δημητριακών, φυλλώδη χόρτα και εσπεριδοειδή στη διατροφή σας. Πάρτε ένα πορτοκάλι για να εργαστείτε ως μεσημεριανό σνακ ή φτιάξτε μια κατσαρό λάχανο για μεσημεριανό γεύμα.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε μια πολυβιταμίνη για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Ωστόσο, η λήψη θρεπτικών συστατικών από τρόφιμα και βιταμίνης D από τον ήλιο είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση της πλάτης και του λαιμού σας

1. ένας Σπρώξτε προς τα πάνω σε μια γέφυρα. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη διότι ενθαρρύνει το σώμα σας να πάει προς τα πίσω αντί να υποκινεί προς τα εμπρός. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί γυμναστικής με τα χέρια σας προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο χαλί. Πιέστε τα πόδια και τα χέρια σας στο χαλί και σηκώστε τη λεκάνη σας. Τα γόνατά σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τον αστράγαλο. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
   • Όταν πηγαίνετε πίσω, μην πέσετε μόνο στο χαλάκι. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας διατηρώντας τους μυς σας λυγισμένους όλη την ώρα.
2. 2 Τεντώστε με τραβηγμένες ζώνες. Πάρτε μια ελαφριά ζώνη και κρατήστε τη μία πλευρά σε κάθε χέρι. Βάλτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και χωρίστε τον ώμο, με τα χέρια σας στραμμένα προς τα κάτω. Τραβήξτε τα χέρια σας μεταξύ τους, κάμπτοντας τους αγκώνες σας ελαφρώς, έως ότου η ταινία αγγίξει το στήθος σας. Επαναλάβετε για τις υπόλοιπες επαναλήψεις σας.
   • Επειδή πρόκειται για μια αρκετά ελαφριά άσκηση, είναι εντάξει να κάνετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων.
3. 3 Εκτελέστε τέντωμα σταυρού. Αυτή είναι μια κίνηση που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να ενισχύσετε τους μυς στην πλάτη σας. Σηκωθείτε και κρατήστε τα χέρια σας προς τα έξω. Κρατήστε τα στο ύψος των ώμων. Περιστρέψτε τους καρπούς σας μέχρι οι αντίχειρές σας να δείχνουν προς τα πίσω. Μετακινήστε αργά και τα χέρια σας πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας στη θέση τους. Απελευθερώστε και επαναλάβετε.
4. 4 Κάντε περιστροφές της σπονδυλικής στήλης. Εάν έχετε καμπούρα, τότε είναι πιθανό να έχετε επίσης μειωμένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Για να το ενισχύσετε, κατεβάστε τα τέσσερα σε ένα χαλί γυμναστικής. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε να κυλά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Βυθίστε τον δεξιό σας αγκώνα ελαφρώς κάτω από τον αριστερό θωρακικό μυ. Στη συνέχεια, στρέψτε το αργά προς τα πάνω, κινώντας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατώντας το άλλο χέρι και τα γόνατά σας ακόμα στο χαλί.
   • Για να επωφεληθείτε στο έπακρο από αυτήν την κίνηση, ακολουθήστε τον περιστρεφόμενο αγκώνα σας με τα μάτια σας.
   • Θυμηθείτε να αλλάξετε πλευρές για να ισορροπήσετε το σώμα σας.
5. 5 Κάντε μια κίνηση κολύμβησης. Ξαπλώστε σε ένα χαλί άσκησης στο στομάχι σας. Επεκτείνετε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα έξω μπροστά και πίσω σας. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το χαλί. Στηρίξτε το κεφάλι σας και στο χαλί. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω μαζί με το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι. Κρατήστε τα για λίγα δευτερόλεπτα. Ρίξτε τα προς τα κάτω και επαναλάβετε με το κεφάλι, το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να παραμείνετε υπομονετικοί καθώς εργάζεστε για να διορθώσετε το καμπούρα σας. Πιθανότατα δεν αναπτύχθηκε εν μία νυκτί, οπότε θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε σαφείς βελτιώσεις.
• Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή για να αντιμετωπίσετε τυχόν πόνο στο λαιμό και την πλάτη σας που προκαλούνται από καμπούρα. Απλά φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες δοσολογίας στο μπουκάλι.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Φροντίστε να συμβουλευτείτε επαγγελματίες του ιατρικού τομέα ή της άσκησης πριν εκτελέσετε τυχόν προκλητικά τεντώματα ή ασκήσεις που περιλαμβάνουν το λαιμό της πλάτης σας

Διαφήμιση