Πώς να διορθώσετε τα επίπεδα πόδια

Οι ειδικοί λένε ότι τα επίπεδα πόδια είναι συνήθως ανώδυνα και δεν χρειάζονται θεραπεία. Ωστόσο, τα επίπεδα πόδια μπορεί να προκαλέσουν πόνο στα πόδια ή στα πόδια, καθώς και προβλήματα στο γόνατο και τον αστράγαλο σε μερικούς ανθρώπους. Αν και τα επίπεδα πόδια είναι φυσιολογικά σε βρέφη και μικρά παιδιά, οι καμάρες σας συνήθως αναπτύσσονται κατά την παιδική ηλικία. Ωστόσο, οι ερευνητές λένε ότι τα επίπεδα πόδια μπορεί να εμφανιστούν εάν οι αψίδες σας δεν σχηματιστούν ποτέ ή καταρρεύσουν λόγω τραυματισμού, παχυσαρκίας, γήρανσης ή ιατρικής κατάστασης. Ευτυχώς, μπορεί να μπορείτε να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία που προκαλείται από τα επίπεδα πόδια σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Κατανόηση των τύπων των επίπεδων ποδιών

1. ένας Τα επίπεδα πόδια στα παιδιά είναι φυσιολογικά. Είναι φυσιολογικό τα παιδιά να έχουν επίπεδα πόδια τουλάχιστον μέχρι την ηλικία των 5 ετών (και μερικές φορές τόσο αργά όσο 10 ετών) επειδή χρειάζεται χρόνος για τα οστά, τους συνδέσμους και τους τένοντες στην κάτω πλευρά του ποδιού για να σχηματίσουν υποστηρικτική καμάρα. Ως εκ τούτου, μην πανικοβληθείτε εάν το παιδί σας έχει επίπεδα πόδια, ειδικά εάν δεν φαίνεται να προκαλεί πόνο ή προβλήματα με το περπάτημα ή το τρέξιμο - πιθανότατα θα αναπτυχθούν από αυτό, οπότε δεν χρειάζεται να ζητήσετε θεραπεία και να προσπαθήσετε να διορθώσετε το.
   • Κάντε τη δοκιμή επίπεδης επιφάνειας για να προσδιορίσετε τα επίπεδα πόδια. Βρέξτε τα πόδια σας και μπείτε σε μια ξηρή επιφάνεια που δείχνει το ίχνος σας. Εάν ολόκληρη η επιφάνεια του ποδιού σας μπορεί να διακριθεί από την εκτύπωση, τότε έχετε επίπεδα πόδια.
   • Ένα άτομο με φυσιολογική καμάρα έχει ένα μισοφέγγαρο αρνητικού χώρου στο εσωτερικό (μεσαίο) τμήμα του αποτυπώματος λόγω έλλειψης επαφής με την επιφάνεια.
   • Τα επίπεδα πόδια στα παιδιά προκαλούν σπάνια πόνο.
2. 2 Οι σφιχτοί τένοντες μπορούν να προκαλέσουν επίπεδα πόδια. Ένας σφιχτός τένοντας από τον Αχιλλέα από τη γέννηση (συγγενής) ασκεί υπερβολική πίεση στα μπροστινά 3/4 του ποδιού, εμποδίζοντας το σχηματισμό ενός φυσιολογικού ελατηρίου τόξου. Ο τένοντας του Αχιλλέα συνδέει τον μυ του μοσχαριού με τη φτέρνα. Όταν είναι πολύ σφιχτό, αναγκάζει τη φτέρνα να σηκωθεί πρόωρα από το έδαφος κατά τη διάρκεια κάθε βήματος ενώ περπατά, προκαλώντας ένταση και πόνο κάτω από το πόδι. Σε αυτήν την περίπτωση, το πόδι γίνεται επίπεδο ενώ στέκεται, αλλά παραμένει εύκαμπτο ενώ δεν φέρει βάρος.
   • Οι κύριες επιλογές θεραπείας για εύκαμπτα επίπεδα πόδια με έναν συγγενή βραχέα τένοντα Αχιλλέα είναι είτε μια επιθετική αγωγή τεντώματος είτε χειρουργική επέμβαση, οι οποίες εξηγούνται με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
   • Εκτός από τον πόνο στην αψίδα και τη φτέρνα, άλλα κοινά συμπτώματα επίπεδου ποδιού περιλαμβάνουν: μοσχάρι, γόνατο και / ή πόνο στην πλάτη, πρήξιμο γύρω από τους αστραγάλους, δυσκολία στην άκρη των ποδιών, δυσκολία στο άλμα ψηλά ή γρήγορο τρέξιμο.
3. 3 Άκαμπτα, επίπεδα πόδια προκαλούνται από παραμόρφωση των οστών. Ένα άκαμπτο, άκαμπτο επίπεδο πόδι παραμένει χωρίς καμάρα, είτε φέρει βάρος είτε όχι. Θεωρείται «αληθινό» επίπεδο πόδι μέσα στην ιατρική επειδή το σχήμα του κάτω μέρους του ποδιού παραμένει αμετάβλητο ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα. Αυτός ο τύπος επίπεδου ποδιού προκαλείται συνήθως από δυσμορφίες των οστών, παραμορφώσεις ή συντήξεις που εμποδίζουν το σχηματισμό της καμάρας κατά την παιδική ηλικία. Ως τέτοιος, αυτός ο τύπος επίπεδου ποδιού μπορεί να υπάρχει από τη γέννηση, ή να αποκτηθεί στην ενηλικίωση λόγω τραυματισμού ή ασθένειας στα πόδια, όπως οστεοπόρωση ή φλεγμονώδης αρθρίτιδα.
   • Ένα άκαμπτο επίπεδο πόδι δημιουργεί συχνά περισσότερα συμπτώματα επειδή ολόκληρη η βιομηχανική του ποδιού έχει αλλάξει.
   • Τα άκαμπτα επίπεδα πόδια είναι πιο ανθεκτικά στη θεραπευτική θεραπεία, όπως ένθετα παπουτσιών, ορθοτική και φυσιοθεραπεία.
4. 4 Τα επίπεδα πόδια που λαμβάνονται από ενήλικες οφείλονται συχνά στην παχυσαρκία. Ένα άλλο είδος επίπεδων ποδιών αναφέρεται συχνά ως επίκτητο από ενήλικες, αλλά συνήθως οφείλεται σε υπερβολική έκταση / υπερβολική χρήση / βλάβη στον οπίσθιο κνημιαίο τένοντα, ο οποίος εκτείνεται από τον μυ του μοσχαριού κατά μήκος του εσωτερικού του αστραγάλου και καταλήγει στο τόξο. Ο τένοντας είναι ο πιο σημαντικός μαλακός ιστός του τόξου επειδή παρέχει τη μεγαλύτερη υποστήριξη. Η πιο συνηθισμένη αιτία της υπέρτασης του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα είναι η υποστήριξη υπερβολικού βάρους (παχυσαρκία) για πολύ καιρό, ειδικά εάν φορούν συνήθως μη υποστηρικτικά υποδήματα.
   • Τα επίπεδα πόδια δεν είναι πάντοτε αμφίπλευρα - μπορεί να εμφανιστούν μόνο σε ένα πόδι, ειδικά αφού υποφέρουν από σπασμένο αστράγαλο ή πόδι.
   • Τα επίπεδα πόδια που λαμβάνονται από ενήλικες συχνά ανταποκρίνονται στην προσαρμοστική θεραπεία, αλλά η απώλεια βάρους είναι συχνά το κλειδί για την επίλυση του προβλήματος.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τροποποίηση επίπεδων ποδιών στο σπίτι

1. ένας Φορέστε πιο υποστηρικτικά παπούτσια. Ανεξάρτητα από τον τύπο των επίπεδων ποδιών που έχετε, η χρήση παπουτσιών με καλή στήριξη αψίδων θα προσφέρει τουλάχιστον κάποιο όφελος και μπορεί ενδεχομένως να προσφέρει πλήρη ανακούφιση από τα συμπτώματα του ποδιού, του ποδιού ή της πλάτης. Προσπαθήστε να βρείτε ένα άνετο περπάτημα ή αθλητικό παπούτσι με ουσιαστική αψίδα στήριξη, ευρύχωρο κουτί toe, σταθερό πάγκο και εύκαμπτη σόλα. Η υποστήριξη των αψίδων σας βοηθά στη μείωση της έντασης στον οπίσθιο κνημιαίο και τον Αχιλλέα τένοντα.
   • Αποφύγετε τα παπούτσια με τακούνια πάνω από 2 1/4 ίντσες επειδή οδηγεί σε κοντούς / σφιχτούς τένοντες Αχιλλέας. Ωστόσο, δεν είναι η απάντηση να φοράτε παπούτσια τελείως επίπεδου, επειδή ασκείται υπερβολική πίεση στη φτέρνα, οπότε φοράτε παπούτσια που είναι ψηλά στη φτέρνα κατά περίπου 1/4 ή 1/2 ίντσα.
   • Ετοιμαστείτε για παπούτσια από έναν εκπαιδευμένο πωλητή αργότερα μέσα στην ημέρα, γιατί εκεί είναι που τα πόδια σας βρίσκονται στο μέγιστο, συνήθως λόγω πρήξιμο και ελαφρά συμπίεση των τόξων σας.
2. 2 Λάβετε προσαρμοσμένα ορθοτικά. Εάν έχετε εύκαμπτα επίπεδα πόδια (όχι εντελώς άκαμπτα) και περνάτε πολύ χρόνο όρθιος ή περπατώντας, τότε σκεφτείτε ένα ζευγάρι προσαρμοσμένων ορθοτικών παπουτσιών. Η Orthotics είναι ημι-άκαμπτα ένθετα παπουτσιών που υποστηρίζουν την αψίδα του ποδιού σας και προωθούν την καλύτερη βιομηχανική ενώ στέκεστε, περπατάτε και τρέχετε. Παρέχοντας απορρόφηση κραδασμών και απορρόφηση κραδασμών, τα ορθοτικά θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης προβλημάτων σε άλλες αρθρώσεις, όπως στους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την οσφυϊκή μοίρα.
   • Τα ορθοτικά και παρόμοια υποστηρίγματα δεν αντιστρέφουν δομικές παραμορφώσεις του ποδιού ούτε μπορούν να ανακατασκευάσουν μια καμάρα φορώντας τις με την πάροδο του χρόνου.
   • Οι επαγγελματίες υγείας που κάνουν προσαρμοσμένα ορθοτικά περιλαμβάνουν ποδίατροι, καθώς και ορισμένους οστεοπαθητικούς, γιατρούς, χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές.
   • Η χρήση ορθοτικών απαιτεί συχνά να βγάζετε τις εργοστασιακές σόλες.
   • Ορισμένα προγράμματα ασφάλισης υγείας καλύπτουν εξατομικευμένα ορθοτικά, αλλά αν δεν το έχετε, τότε σκεφτείτε τους ορθοπεδικούς πάτους που βρίσκονται εκτός καταστημάτων - είναι λιγότερο ακριβοί και μπορεί να παρέχουν επαρκή υποστήριξη στο τόξο. Στην πραγματικότητα, έχουν αποδειχθεί σε ορισμένες περιπτώσεις ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά σε σύγκριση με τα προσαρμοσμένα ορθοτικά.
3. 3 Χάστε βάρος Εάν είστε πολύ βαρύς. Εάν είστε υπέρβαροι (ιδιαίτερα παχύσαρκοι), τότε η απώλεια βάρους έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η απομάκρυνση της πίεσης από τα οστά, τους συνδέσμους και τους τένοντες των ποδιών σας, καθώς και την παροχή καλύτερης ροής αίματος στην περιοχή. Η απώλεια βάρους δεν αντιστρέφει άκαμπτα επίπεδα πόδια, αλλά θα επηρεάσει θετικά άλλους τύπους επίπεδων ποδιών σε κάποιο βαθμό. Για τις περισσότερες γυναίκες, η κατανάλωση λιγότερων από 2.000 θερμίδων ημερησίως θα οδηγήσει σε κάποια εβδομαδιαία απώλεια βάρους, ακόμη και αν είστε μόνο ήπιος αθλητής. Οι περισσότεροι άνδρες θα χάσουν βάρος σε εβδομαδιαία βάση εάν καταναλώνουν λιγότερες από 2.200 θερμίδες ημερησίως.
   • Πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια και τείνουν ναπροπύργιοςτους αστραγάλους τους (οι αρθρώσεις καταρρέουν και στρέφονται προς τα μέσα), η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε στάση γόνατος.
   • Μερικές φορές οι γυναίκες αναπτύσσουν πεσμένες καμάρες κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων της εγκυμοσύνης που στη συνέχεια εξαφανίζονται μόλις γεννηθεί το μωρό τους.
   • Για να συμβάλλετε στην προώθηση της απώλειας βάρους, τρώτε άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα και πίνετε πολύ καθαρό νερό. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα ποπ.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αναζήτηση ιατρικών θεραπειών

1. ένας Δοκιμάστε κάποια εντατική φυσιοθεραπεία. Εάν τα επίπεδα πόδια σας έχουν κάποια ευελιξία σε αυτά (όχι άκαμπτα) και προκαλούνται κυρίως από αδύναμους ή σφιχτούς τένοντες / συνδέσμους, τότε θα πρέπει να εξετάσετε κάποια μορφή αποκατάστασης. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και προσαρμοσμένες τεντώσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας, τους τένοντες του Αχιλλέα και τους μυς των μοσχαριών που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της αψίδας σας και να την κάνουν πιο λειτουργική. Η φυσιοθεραπεία συνήθως απαιτείται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα χρόνια προβλήματα ποδιών.
   • Ένα κοινό τέντωμα για τους σφιχτούς τένοντες του Αχιλλέα περιλαμβάνει την τοποθέτηση των χεριών σας σε έναν τοίχο με ένα πόδι κάθε φορά που απλώνεται πίσω από σας σε μια θέση σαν μοβ. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το τεντωμένο πόδι επίπεδο στο πάτωμα για να αισθανθείτε μια τέντωμα πάνω από τα τακούνια σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές την ημέρα.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να κολλήσει το πόδι σας με ανθεκτική ταινία που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων παρέχοντας μια προσωρινή τεχνητή καμάρα.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να θεραπεύσει φλεγμονώδεις και ευαίσθητες αψίδες (που ονομάζεται πελματιαία περιτονία και μια κοινή επιπλοκή των επίπεδων ποδιών) με θεραπευτικό υπερηχογράφημα.
2. 2 Συμβουλευτείτε έναν ποδίατρο. Ένας ποδίατρος είναι ειδικός στα πόδια που είναι εξοικειωμένος με όλες τις καταστάσεις και τις ασθένειες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένου του pes planus. Ένας ποδίατρος θα εξετάσει το πόδι σας και θα προσπαθήσει να προσδιορίσει εάν τα επίπεδα πόδια σας είναι συγγενή (κληρονομικά και από τη γέννηση) ή αποκτήθηκαν ως ενήλικες. Θα αναζητήσουν επίσης οποιοδήποτε τραύμα των οστών (κατάγματα ή μετατοπίσεις), πιθανώς με τη βοήθεια ακτινογραφιών. Ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας και την αιτία των επίπεδων ποδιών σας, ο ποδίατρος μπορεί να συστήσει απλή παρηγορητική φροντίδα (ανάπαυση, πάγος και αντιφλεγμονώδη κατά τη διάρκεια εξάρσεων), ορθοτική θεραπεία, χύτευση ή στήριγμα του ποδιού ή κάποια μορφή χειρουργικής επέμβασης .
   • Τα επίπεδα πόδια που λαμβάνονται από ενήλικες επηρεάζουν τις γυναίκες τέσσερις φορές συχνότερα από τους άνδρες και τείνουν να εμφανιστούν τα τελευταία χρόνια (περίπου 60).
   • Οι ακτίνες Χ είναι ιδανικές για την εμφάνιση προβλημάτων στα οστά, αλλά δεν είναι διαγνωστικά για προβλήματα μαλακών ιστών, όπως αυτά των τενόντων και των συνδέσμων.
   • Ο ποδίατρος σας έχει εκπαιδευτεί για σχετικά μικρές χειρουργικές επεμβάσεις στα πόδια, αλλά πιο πολύπλοκες χειρουργικές επεμβάσεις συνήθως ανήκουν στους ορθοπεδικούς χειρουργούς.
3. 3 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με χειρουργικές επιλογές. Εάν τα επίπεδα πόδια σας προκαλούν πολλά προβλήματα και δεν σας βοηθούν σημαντικά τα υποστηρικτικά παπούτσια, τα ορθοτικά, η απώλεια βάρους ή η εντατική φυσιοθεραπεία, ρωτήστε τον οικογενειακό γιατρό σας σχετικά με πιθανές χειρουργικές επιλογές. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αξονική τομογραφία, μαγνητική τομογραφία ή διαγνωστικό υπερηχογράφημα για να πάρει μια καλύτερη ιδέα για τους μαλακούς ιστούς του ποδιού σας. Για σοβαρές περιπτώσεις πολύ άκαμπτων επίπεδων ποδιών, ειδικά εάν προκαλούνται από ταρσικό συνασπισμό (μια ανώμαλη σύντηξη δύο ή περισσότερων οστών στο πόδι), τότε είναι πολύ πιθανή η σύσταση χειρουργικής επέμβασης. Συνιστάται επίσης χειρουργική επέμβαση για χρόνια σφιχτούς τένοντες Αχιλλέα (συνήθως μια απλή διαδικασία για να επιμηκυνθεί ο τένοντας) ή υπερβολικά χαλαρός οπίσθιος κνημιαίος τένοντας (μέσω μείωσης ή μείωσης τένοντα). Ο οικογενειακός σας γιατρός δεν είναι ειδικός για τα πόδια, τα οστά ή τις αρθρώσεις, οπότε πιθανότατα θα παραπεμφθείτε σε ορθοπεδικό χειρουργό εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
   • Οι χειρουργοί συνήθως λειτουργούν με το ένα πόδι τη φορά, ώστε να μην αδυνατούν τον ασθενή και να επηρεάσουν τη ζωή τους πολύ σημαντικά.
   • Πιθανές επιπλοκές από τη χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνουν: αποτυχία επούλωσης των συντηγμένων οστών, λοιμώξεις, μειωμένο εύρος κίνησης στον αστράγαλο / πόδι, χρόνιο πόνο.
   • Οι χρόνοι αποκατάστασης για χειρουργική επέμβαση ποικίλλουν ανάλογα με τη διαδικασία (εάν τα οστά πρέπει να σπάσουν ή να συντηχθούν, τένοντες που έχουν τεμαχιστεί ή αλλοιώσεις των συνδέσμων), αλλά μπορούν να διαρκέσουν αρκετούς μήνες.
   • Ασθένειες που είναι παράγοντες που συμβάλλουν στο επίπεδο πόδι περιλαμβάνουν διαβήτη, οστεοπόρωση, ρευματοειδή αρθρίτιδα και ασθένειες χαλαρότητας του συνδέσμου όπως τα σύνδρομα Marfan ή Ehlers-Danlos.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Απαιτείται χειρουργική επέμβαση για τη στερέωση των επίπεδων ποδιών; Όχι. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε να αναζητήσετε στο Διαδίκτυο για να διορθώσετε τα επίπεδα πόδια σας. Ή θα μπορούσατε απλώς να σταματήσετε για 30 δευτερόλεπτα, να σταθείτε κανονικά και να επαναλάβετε. Κάνετε αυτό 20 ή περισσότερες φορές την ημέρα και αυτό θα βοηθήσει.
• Ερώτηση Ποιες ασκήσεις πρέπει να ακολουθούνται για τη θεραπεία των επίπεδων ποδιών; Σταθείτε στα δάχτυλά σας για 20 - 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 5 - 10 φορές. Βάλτε ένα κύπελλο και μερικά μάρμαρα στο έδαφος και σηκώστε κάθε μάρμαρο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε το στο κύπελλο.
• Ερώτηση Ποιοι τύποι ασκήσεων ποδιών μπορούν να βοηθήσουν τα επίπεδα πόδια; Σταθείτε στα δάχτυλά σας για 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 5-10 φορές. Βάλτε ένα κύπελλο και μερικά μάρμαρα στο έδαφος και σηκώστε κάθε μάρμαρο με τα δάχτυλα των ποδιών σας και τοποθετήστε το στο κύπελλο.