Πώς να ασκήσετε για να διευκολύνετε τον πόνο στον καρπό της ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια αυτοάνοση ασθένεια που προκαλεί πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας. Επειδή επηρεάζει πρώτα τις μικρότερες αρθρώσεις, ο πόνος στα χέρια και στον καρπό αποτελεί κοινό παράπονο για όσους πάσχουν από ΡΑ. Πολλοί άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με RA λαμβάνουν φάρμακα για να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, αλλά μπορείτε επίσης να ασκήσετε τους καρπούς σας για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία, όπως φυσιοθεραπευτή, και κάντε ασκήσεις στο σπίτι για να βελτιώσετε την ευελιξία, το εύρος κίνησης, τη δύναμη και τον πόνο σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ενίσχυση των καρπών σας με ασκήσεις

1. ένας Χρησιμοποιήστε την άσκηση αντίστασης. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες μεταξύ τους, σαν να προσεύχεστε. Πιέστε τη δεξιά παλάμη σας στην αριστερή παλάμη σας, κάμπτοντάς την προς τα πίσω - προσπαθήστε να αντισταθείτε στην πίεση με την αριστερή παλάμη σας. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές από τη μία πλευρά και μετά 5 φορές από την άλλη πλευρά.
   • Εάν οποιαδήποτε τέντωμα ή άσκηση είναι επώδυνη ή κουραστική, σταματήστε να το κάνετε. Μειώστε πόσο συχνά το κάνετε - όπως από καθημερινά σε κάθε άλλη μέρα - και αν εξακολουθεί να είναι άβολο, παραλείψτε το και δοκιμάστε άλλες ασκήσεις.
2. 2 Κάντε κύκλους μπάλας τένις. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις σε έναν τοίχο και κρατήστε τη στη θέση της με το δεξί σας χέρι. Ρίξτε την μπάλα σε μικρούς κύκλους. Κάνετε αυτό 5 φορές προς τα δεξιά και 5 φορές αριστερόστροφα. Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό σας χέρι.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σκουός ή μια μπάλα ρακέτα.
3. 3 Πιέστε μια μπάλα του τένις. Κρατήστε μια μπάλα τένις στο δεξί σας χέρι. Πιέστε το σκληρά και προσπαθήστε να κάνετε μια γροθιά γύρω από αυτό. Πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Κάντε αυτό 5 φορές. Επαναλάβετε αυτό με το αριστερό σας χέρι.
   • Εάν βλέπετε φυσιοθεραπευτή, μπορεί να έχουν πιο μαλακές μπάλες που μπορείτε να αγοράσετε για αυτόν τον σκοπό.
4. 4 Πάω για μπάνιο. Το αερόμπικ κολύμβησης και νερού μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση και να χαλαρώσει τις αρθρώσεις του καρπού σας με ελάχιστο αντίκτυπο. Για να αποφύγετε τραυματισμό, επιλέξτε ένα εγκεφαλικό που αισθάνεται άνετα. Παρόλο που η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, ορισμένες κινήσεις ενδέχεται να επιδεινώσουν τους καρπούς σας.
   • Πηγαίνετε για ένα απλό εγκεφαλικό επεισόδιο χαμηλής έντασης, όπως το κτύπημα του σκύλου ή το ανίχνευση. Αποφύγετε πιο δύσκολες, υψηλής έντασης εγκεφαλικά επεισόδια, όπως το στήθος, που μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στις τρυφερές αρθρώσεις σας.
   • Μπορείτε να κολυμπήσετε στη δική σας πισίνα ή να χρησιμοποιήσετε μια στο τοπικό κέντρο αναψυχής. Εάν αισθάνεστε πιο κοινωνικοί, αναζητήστε μια κατηγορία αερόμπικ νερού στην περιοχή σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ανακουφίζοντας τον πόνο με τεντώματα στον καρπό

1. ένας Περιστρέψτε τους καρπούς σας. Καθίστε σε ένα τραπέζι. Τοποθετήστε τους καρπούς σας στο τραπέζι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Τώρα περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν προς τα πάνω προς την οροφή. Στη συνέχεια περιστρέψτε πίσω στη θέση παλάμης προς τα κάτω.
   • Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία 10 φορές.
   • Εκτελέστε αυτό και άλλα τεντώματα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Μπορείτε να τα κάνετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν θέλετε. Μειώστε πόσο συχνά τα κάνετε αν κουραστείτε.
2. 2 Κάντε κύκλους καρπού. Τοποθετήστε τους καρπούς σας σε ένα τραπέζι ή πάγκο με τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά πάνω από την άκρη. Μετακινήστε τους καρπούς σας σε πλήρη κύκλο προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού 5 φορές. Στη συνέχεια, αντιστρέψτε τον κύκλο, μετακινώντας τους καρπούς σας αριστερόστροφα 5 φορές.
   • Κάντε το με τους δύο καρπούς.
3. 3 Κάντε το τέντωμα του υαλοκαθαριστήρα. Καθίστε σε ένα τραπέζι και τοποθετήστε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα κάτω, στο τραπέζι μπροστά σας. Χωρίς να μετακινήσετε τα αντιβράχια σας, περιστρέψτε τους καρπούς σας σαν υαλοκαθαριστήρες - όσο πιο αριστερά μπορείτε, και όσο πιο δεξιά μπορείτε. Πηγαίνετε πίσω και πίσω 10 φορές.
4. 4 Τεντώστε τις πλάτες των καρπών σας. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε απαλά το δεξί σας χέρι έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα κάτω. Πιέστε μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο χέρι σας και στο πίσω μέρος του καρπού σας.
   • Κρατήστε το τέντωμα για αρκετά δευτερόλεπτα, αφήστε το τέντωμα και επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές.
   • Επαναλάβετε αυτό στον άλλο καρπό σας.
5. 5 Τεντώστε τα μέτωπα των καρπών σας. Όπως το προηγούμενο τέντωμα, ξεκινήστε με το δεξί σας χέρι κατ 'ευθείαν προς τα έξω με την παλάμη σας στραμμένη προς το πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλά σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς την οροφή. Τραβήξτε μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο μπροστινό μέρος / κάτω μέρος του καρπού σας (στην ίδια πλευρά με την παλάμη του χεριού σας). Κρατήστε, απελευθερώστε και επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
   • Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τον μπροστινό και τον πίσω καρπό χωρίς την πρόσθετη πίεση. Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς και τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω, στη συνέχεια λυγίστε τους καρπούς σας προς τα κάτω, ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές.
6. 6 Λόγω του tai chi. Το Tai chi συνδυάζει κίνηση, τέντωμα και αναπνοή. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στη βελτίωση του πόνου - μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι το tai chi μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση του πόνου από την RA. Βρείτε μια τάξη tai chi κοντά σας, με επικεφαλής έναν καταρτισμένο εκπαιδευτή.
   • Συζητήστε τις ανάγκες σας με τον εκπαιδευτή πριν ξεκινήσει η τάξη - μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν συγκεκριμένες τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου στον καρπό.
   • Η γιόγκα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον πόνο της RA. Λάβετε υπόψη σας, ωστόσο, ότι ορισμένες στάσεις ασκούν μεγάλη πίεση στους καρπούς σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν καταρτισμένο εκπαιδευτή γιόγκα για τις ανάγκες σας και να γνωρίζετε πώς αισθάνονται οι καρποί σας πριν και μετά τη γιόγκα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας

1. ένας Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας. Οι ασκήσεις και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ωφελήσουν τον πόνο στον καρπό της RA, αλλά πολλά άτομα με RA λαμβάνουν φάρμακα για να διαχειριστούν τον πόνο τους και άλλα συμπτώματα. Συνεργαστείτε με τον οικογενειακό γιατρό σας ή έναν ειδικό, όπως ανοσολόγο ή ρευματολόγο, για να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας και να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
   • Συζητήστε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης θέλετε να κάνετε με το γιατρό σας. Ρωτήστε εάν θα πρέπει να έχετε περιορισμούς και εάν η χρήση βαρών ή ζώνης άσκησης είναι κατάλληλη για τη σοβαρότητα της κατάστασής σας.
   • Εάν ο πόνος σας είναι ιδιαίτερα σοβαρός, φροντίστε να δείτε έναν ειδικό. Μπορούν να κάνουν ένα πλήρες προφίλ αίματος για να αξιολογήσουν την κατάστασή σας και να βεβαιωθούν ότι έχετε τη σωστή διάγνωση.
2. 2 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Οι φυσιοθεραπευτές είναι επαγγελματίες εκπαιδευμένοι για να σας διδάξουν ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης που ανακουφίζουν τον πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορούν πιθανώς να σας παραπέμψουν σε κάποιον ή να προτείνουν έναν επαγγελματία που είχε καλά αποτελέσματα για ασθενείς στο παρελθόν.
   • Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε βάρη ή ζώνες αντίστασης για άσκηση, ζητήστε από έναν φυσιοθεραπευτή να σας δείξει πώς να τα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και κατάλληλη για την κατάστασή σας.
3. 3 Επισκεφθείτε έναν εργοθεραπευτή. Όπως ένας φυσιοθεραπευτής, ένας θεραπευτής επαγγέλματος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τεντώματα για να μειώσετε τον πόνο στον καρπό RA. Οι επαγγελματίες θεραπευτές επικεντρώνονται στη διδασκαλία σας δεξιοτήτων για να αντιμετωπίσουν το σπίτι και το εργασιακό σας περιβάλλον και μπορεί να είναι πολύτιμα περιουσιακά στοιχεία για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε δραστήριοι. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Η άσκηση βοηθά στον πόνο της αρθρίτιδας;David Schechter, MD
  Ο Ιατρός Οικογενειακής Ιατρικής Δρ. David Schechter είναι γιατρός στο Κάλβερ Σίτι της Καλιφόρνια. Με πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας ως οικογενειακός και αθλητικός ιατρός, ο Δρ Schechter ειδικεύεται στην ιατρική του μυαλού, του προληπτικού φαρμάκου και του χρόνιου πόνου. Ο Δρ Schechter έλαβε το MD του από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και είναι θεράπων ιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai. Ορίστηκε κορυφαίος γιατρός από το περιοδικό Los Angeles Magazine και το Men's Health Magazine. Έχει επίσης γράψει πολλά βιβλία, συμπεριλαμβανομένου του βιβλίου εργασίας The MindBody.David Schechter, MDΟικογενειακή Ιατρική Απάντηση Εμπειρογνώμονας Εξαρτάται πραγματικά από τον τύπο της άσκησης και τον τύπο του αρθριτικού πόνου. Κάποια ελαφριά άσκηση και έξυπνη αποκατάσταση μπορεί να είναι καλό. Ταυτόχρονα, οι αρθριτικές αρθρώσεις πρέπει πραγματικά να ξεκουράζονται μερικές φορές. Θα συνιστούσα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας προτού κάνετε οτιδήποτε άλλο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Κάνετε ασκήσεις καρπού κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα. Εάν οι αρθρώσεις σας κουραστούν από το να τις κάνετε, κόψτε τις. Εάν βοηθούν πολύ, δεν προκαλούν κόπωση, μπορείτε να τα κάνετε πιο συχνά όλη την ημέρα.
• Προσαρμόστε τις δραστηριότητές σας στο σώμα σας κάθε μέρα - εάν έχετε περισσότερο πόνο από το συνηθισμένο, πάρτε το ή χαλαρώστε.
• Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες για να βελτιώσετε τον πόνο. Εάν οι καρποί ή τα δάχτυλά σας είναι πολύ επώδυνοι ή αδύναμοι για να σηκώσετε κάτι, σηκώστε αντικείμενα χρησιμοποιώντας τα αντιβράχια σας.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε επιπλέον βοήθεια γύρω από το σπίτι και την αυλή. Η πρόσληψη κηπουρού, καθαριστή ή πολυτεχνίτη μπορεί να απαλλαγεί από το άγχος από τις αρθρώσεις σας.
• Η εναλλακτική ιατρική μπορεί να είναι χρήσιμη για ορισμένα άτομα που πάσχουν από RA. Δοκιμάστε τον βελονισμό ή την κινεζική φυτική ιατρική.
• Συμπληρώματα, όπως ιχθυέλαια και βιταμίνες, είναι μερικές φορές χρήσιμα επίσης. Συζητήστε με το γιατρό σας για σύσταση.
• Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να κάνουν μασάζ στον καρπό για ρευματοειδή, τα οποία συνήθως καλύπτονται από ασφάλιση. Μπορεί επίσης να έχουν ζεστά κεριά για να μουλιάσουν τους καρπούς σας. Αυτά μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο στον καρπό ενώ ενυδατώνουν το δέρμα σας ως μπόνους!
• Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο, επειδή ορισμένες δίαιτες μπορεί να βοηθήσουν την RA σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Συνεργαστείτε με έναν γιατρό για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας - τα περισσότερα άτομα με RA λαμβάνουν φάρμακα για να βοηθήσουν στον πόνο.
• Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να αντιμετωπίζετε εκρήξεις RA κατά καιρούς.
• Οι αρθρώσεις σας μπορεί να είναι πιο επώδυνες όταν είναι κρύες, οπότε προσπαθήστε να τις κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο ζεστές.

Διαφήμιση