Πώς να πιείτε λιγότερα

Το αλκοόλ έχει εργαστεί στον ιστό της κοινωνίας και της ζωής γενικότερα. Είναι δύσκολο να αποφευχθούν οι συνεχείς προσφορές και οι αυστηρές πιέσεις για κατανάλωση αλκοόλ. Η μπύρα, το κρασί και το σκληρό αλκοόλ μπορεί να ποικίλλουν ως προς την περιεκτικότητα σε αλκοόλ, αλλά ο αγώνας για τη μείωση της πρόσληψης οποιουδήποτε από αυτά παραμένει ο ίδιος. Η δημιουργία μιας στρατηγικής που περιλαμβάνει την αξιολόγηση των συμπεριφορών σας, την αντιμετώπιση της υγείας σας και τη δημιουργία ενός επιτυχημένου περιβάλλοντος θα σας οδηγήσει στον επιθυμητό στόχο να πιείτε με μέτρο.



Μέρος ένας από 3: Αξιολόγηση των συμπεριφορών σας

  1. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 1

    ένας Δημιουργήστε μια λίστα με όλες τις καταστάσεις στις οποίες πίνετε αλκοόλ. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η πλειονότητα των πότες το κάνουν σε μέτριες αναλογίες για να κάνουν ένα πάρτι πιο ευχάριστο. λαμβάνοντας υπόψη ότι η έντονη κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με την αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων. Σε ποια πλευρά τα θέματα εμπίπτουν;
    • Η έρευνα έχει δείξει ότι το αλκοόλ παράγει διεγερτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα στον άνθρωπο.
  2. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 2

    2 Αναζητήστε μοτίβα. Παρατηρήστε εάν πίνετε περισσότερο γύρω από συγκεκριμένους φίλους, ή κατά τη διάρκεια αθλητικών εκδηλώσεων ή μόνοι σας. Το αλκοόλ παρέχει μια θετική εμπειρία για εσάς; Αντιμετωπίζετε προβλήματα όταν πίνετε; Λέτε πράγματα που μετανιώνετε αργότερα; Το βασίζεστε για να χαλαρώσετε;
    • Αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Εάν έχετε αναπτύξει ένα πρότυπο ή συνήθεια για κατανάλωση, πρέπει να σπάσετε τη συνήθεια. Για παράδειγμα, εάν συναντηθείτε στο ίδιο σπορ μπαρ για να παρακολουθείτε ποδόσφαιρο κάθε Κυριακή, αλλάξτε τοποθεσίες και πείτε στον εαυτό σας, 'Νέα τοποθεσία. Νέα συνήθεια να πίνεις λιγότερο. ' Μια αλλαγή στην τοποθεσία μπορεί να διευκολύνει μια αλλαγή στη συμπεριφορά.
    • Πάρτε ένα ημερολόγιο και κολλήστε το στο ψυγείο σας και σημειώστε μερικά σαββατοκύριακα χωρίς αλκοόλ ή μερικές ημέρες την εβδομάδα. Εάν το γράψετε, θα το κρατήσετε ορατό, ώστε να μην το ξεχάσετε και θα σας βοηθήσει να λογοδοτήσετε στον εαυτό σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 3

    3 Βρείτε εναλλακτικές λύσεις για το πόσιμο σε καταστάσεις άγχους. Εάν διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας με αλκοόλ, υπάρχουν υγιείς εναλλακτικές λύσεις. Το κλειδί είναι να παραμείνετε σε εγρήγορση και να γνωρίζετε τις συμπεριφορές σας καθώς οι καταστάσεις εμφανίζονται. Πρέπει να πιάσετε τον εαυτό σας πριν φτάσετε σε ένα ποτό και να επιλέξετε ένα εναλλακτικό μονοπάτι. Υγιείς εναλλακτικές λύσεις για την κατανάλωση αλκοόλ περιλαμβάνουν:
    • Σε ένα πάρτι: Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κάθε ποτό και αποφύγετε να κάνετε αλκοόλ. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρυσό αστέρι για να τηρήσετε το σχέδιό σας.
    • Λειτουργίες εργασίας: Πιείτε το ποτό σας και όταν τελειώσετε κρατήστε ένα αντικείμενο όπως ένα smartphone ή tablet στο χέρι σας, ώστε να μην αισθανθείτε την ανάγκη να το γεμίσετε με ένα ποτό.
    • Οικονομικά προβλήματα: Συμβουλευτείτε έναν ειδικό πίστωσης ή έναν σύμβουλο τοποθέτησης θέσεων εργασίας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να αυξήσετε το εισόδημά σας και να διευκολύνετε τα οικονομικά σας προβλήματα.
    • Φυσικός πόνος: Διερευνήστε τη δυνατότητα εισόδου σε πρόγραμμα διαχείρισης πόνου. Το Biofeedback είναι ένας τρόπος χωρίς φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου.
    • Διάσπαση: η σωματική άσκηση θα παράγει τις ίδιες ενδορφίνες που παράγει το αλκοόλ. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούν είναι λιγότερο πιθανό να έχουν κατάθλιψη. Το περπάτημα, η πεζοπορία, το σερφ ή το τένις είναι όλες υγιείς εναλλακτικές λύσεις.
    • Προβλήματα στο σχολείο. Για παράδειγμα, εάν αποτύχατε πρόσφατα ένα μάθημα και είστε απογοητευμένοι με την ακαδημαϊκή σας καριέρα, μάθετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα.
  4. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 4

    4 Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολική δυσκολία στη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, μπορεί να χρειαστείτε επαγγελματική βοήθεια. Ίσως νομίζατε ότι θα μπορούσατε να πιείτε λιγότερο και συνειδητοποιήσατε ότι πίνετε πολύ και δεν μπορείτε να σταματήσετε. Υπάρχουν γιατροί και θεραπευτές διαθέσιμοι στην περιοχή σας για βοήθεια.
    • Τα κεφάλαια Ανώνυμοι αλκοολικοί είναι διαθέσιμοι παγκοσμίως και μπορούν να εντοπιστούν επικοινωνώντας μαζί τους απευθείας 24/7 στο 1-888-827-7180.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αντιμετωπίζοντας την υγεία σας

  1. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 5

    ένας Μάθετε τις προειδοποιήσεις. Το αλκοόλ είναι ένα φάρμακο, οπότε υπάρχουν επιπτώσεις στην υγεία που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Από την άποψη της υγείας, πρέπει να γνωρίζετε ποια ζημιά δημιουργείται κάθε φορά που παίρνετε ένα ποτό. Ίσως νομίζετε ότι είναι όλα διασκεδαστικό, αλλά το σώμα σας συμπεριφέρεται διαφορετικά. Εάν χρειάζεστε έναν λόγο να πιείτε λιγότερο, ίσως η υγεία σας θα είναι το κίνητρό σας.
    • Το αλκοόλ είναι μια τοξίνη που επιβαρύνει τον εγκέφαλο, την καρδιά, το ήπαρ, το πάγκρεας, το ανοσοποιητικό σύστημα και σχετίζεται με καρκίνους του στόματος, του οισοφάγου, του λαιμού, του ήπατος και του μαστού.
    • Εάν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας που έχει υποφέρει από εθισμό στο αλκοόλ, έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρετε την ίδια μοίρα. Τα παιδιά με αλκοολικούς είναι περίπου τέσσερις φορές πιο πιθανό από τον γενικό πληθυσμό να αναπτύξουν προβλήματα αλκοόλ.
  2. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 6

    2 Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας. Το αλκοόλ έχει διαφορετική επίδραση στον εγκέφαλο ενός βαρύ πότη. Υπάρχει υψηλότερη απελευθέρωση ενδορφινών (χημική ουσία στον εγκέφαλο που προκαλεί θετικά συναισθήματα και μειώνει την αντίληψή σας για πόνο) στον εγκέφαλο του βαρύ πότες σε σύγκριση με άτομα που δεν είναι βαριά πότες. Αυτή η διαφορά αναγκάζει τον βαρύ ποτό να καταναλώνει περισσότερο σε μια προσπάθεια να αναζητήσει επιπλέον ευχαρίστηση. Δυστυχώς, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο μεθυσμένος γίνεται και τόσο μεγαλύτερη ζημιά προκαλεί.
    • Αυτή η έρευνα χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη αποτελεσματικής θεραπείας για άτομα με προβλήματα κατάχρησης αλκοόλ.
    • Όταν η εστίαση στρέφεται στην αναζήτηση ευχαρίστησης, ξεχνάτε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, συνεχίζετε να πίνετε πολύ πέρα ​​από το σημείο που σταματούν όλοι οι άλλοι στο πάρτι. τότε αποφασίζετε να οδηγήσετε σπίτι και να συλληφθείτε ή να προκαλέσετε βλάβη σε κάποιον.
    • Εάν το σώμα σας απολαμβάνει αλκοόλ, είναι πιο δύσκολο να το εγκαταλείψετε. Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία.
  3. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 7

    3 Κάντε ένα σχέδιο που εστιάζει στην υγεία. Λίγοι άνθρωποι θα αμφισβητήσουν τις προσπάθειές σας εάν εστιάσετε το κίνητρό σας σε θέματα που σχετίζονται με την υγεία. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας προσφέρει ένα ποτό που γνωρίζετε υπερβαίνει το όριό σας, απορρίψτε την προσφορά του ατόμου λέγοντας, 'Σας ευχαριστούμε για την προσφορά, αλλά κάνω κάποιες αλλαγές λόγω της υγείας μου'.
    • Προσδιορίστε τους στόχους σας και δημιουργήστε μια λίστα. Για παράδειγμα, θα περιορίσετε το δικό σας κοινωνική κατανάλωση σε ένα ποτό για να μειώσετε την επίδραση στο σώμα σας. θα χάσετε πέντε κιλά. θα παραγγείλετε σόδα κλαμπ με έναν παφλασμό χυμού βακκίνιων και θα απολαύσετε ευτυχώς το 'κοκτέιλ' σας ενώ ψήνετε για την υγεία του συκωτιού σας. θα σηκωθείτε κάθε πρωί μετά από μια βραδινή έξοδο και θα απολαύσετε τα συναισθήματα ότι δεν είστε πείνα. Παίρνετε επιπλέον πόντους για άσκηση.
    • Καθορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για την αντιμετώπιση και την ολοκλήρωση καθεμιάς από αυτές. Επιλέξτε μια ημέρα για να ξεκινήσετε και να τηρήσετε αυτήν. Θα υπάρχουν αντικείμενα που επιτυγχάνετε όταν βρίσκεστε έξω στο κοινό και αυτά που βρίσκεστε στο σπίτι. Για παράδειγμα, θα έχετε άφθονη ποσότητα πάγου τσαγιού και άλλων ποτών στο σπίτι για να παρέχετε μια υγιεινή εναλλακτική λύση για το αλκοόλ.
    • Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει προσαρμογές, καθώς μπορεί να βρείτε ότι ορισμένες τεχνικές είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Κανείς δεν είναι τέλειος. Θα έχετε slip-ups. Το σημαντικό είναι να είσαι ανθεκτικός και να μην τα παρατάς λόγω των λαθών σου.
    • Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματά σας με τρόπο που δεν σχετίζεται με το αλκοόλ. Για παράδειγμα, πάρτε τον εαυτό σας στις ταινίες ή βγείτε για μεσημεριανό γεύμα. Κρατήστε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας, καθώς θα σας υπενθυμίσουν ότι είστε ικανοί.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Δημιουργία ενός επιτυχημένου περιβάλλοντος

  1. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 8

    ένας Αυξήστε την ικανοποίηση στη ζωή σας. Μπορεί να πίνετε γιατί δεν είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας. Το αλκοόλ είναι μια γρήγορη λύση, αλλά δεν έχει διαρκείς επιπτώσεις στην ευημερία σας. Λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε πραγματική ικανοποίηση στη ζωή σας. Όσο πιο ικανοποιημένοι είστε, τόσο λιγότερο θα σας ενδιαφέρει να πιείτε.
    • Διερευνήστε τα ενδιαφέροντά σας. Απασχοληθείτε να βρείτε νέα και συναρπαστικά πράγματα που πρέπει να κάνετε που δεν περιλαμβάνουν αλκοόλ. Για παράδειγμα, αν πάντα θέλατε να παίξετε κιθάρα, πάρτε ένα μάθημα. Θα επικεντρωθείτε σε κάτι καινούργιο, το οποίο θα σας αποσπάσει από το ποτό.
    • Σκεφτείτε μερικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε χωρίς αλκοόλ. Αντί για παμπ trivia, χορό ή καραόκε μπαρ, δοκιμάστε μίνι γκολφ, πεζοπορία, ταινία ή πικνίκ.
  2. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 9

    2 Πείτε σε άλλους ότι χρειάζεστε την υποστήριξή τους. Πολλές φορές όταν προσπαθείτε να μειώσετε το ποτό σας, άλλοι θα προσπαθήσουν να εκτροχιάσουν τα σχέδιά σας. Ακόμα και ευγενικοί, ευγενικοί άνθρωποι θα σας προσφέρουν ένα ποτό επειδή πιστεύουν ότι επιδεικνύουν καλές συμπεριφορές. Πρέπει να μιλήσετε μόνοι σας και να γνωστοποιήσετε τις επιθυμίες σας.
    • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι διασκεδαστικό ή έξυπνο να υπονομεύσετε τις προσπάθειές σας να ζήσετε πιο υγιείς.
    • Προσεγγίστε κάθε κατάσταση με μια ήρεμη αποφασιστικότητα που σας επιτρέπει να λαμβάνετε αποφάσεις που σας αρέσουν.
    • Μην σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας περιπλανώμενοι στο διάδρομο αλκοόλ στο μανάβικο. Ο πειρασμός αντιμετωπίζεται καλύτερα μη εκθέτοντας τον εαυτό σας στο αντικείμενο που προσπαθείτε να αποφύγετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Drink Less Step 10

    3 Γιορτάστε με νέους τρόπους. Το λιγότερο ποτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να γιορτάζετε τα επιτεύγματα της ζωής. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί. Το να παραμείνετε πλήρως παρόντες και αμετάβλητοι σε περιόδους ενθουσιασμού σας επιτρέπουν να νιώσετε τα πράγματα πιο ολοκληρωμένα.
    • Πειραματιστείτε μη πίνοντας σε εορταστική εκδήλωση για να δείτε πώς αισθάνεται. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν αισθάνεστε τόσο διαφορετικά. Εστιάστε στην απόλαυση και εκτιμήστε τους άλλους αντί να ανησυχείτε για το πόσο αλκοόλ καταναλώνετε.
    • Ρωτήστε φίλους ή άλλους που δεν πίνουν πώς διασκεδάζουν. Υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που δεν πίνουν για τον ένα ή τον άλλο λόγο. Διασκεδάζουν χωρίς να είναι υπό την επήρεια αλκοόλ. Μπορεί να βρείτε τα οφέλη από το να μην πίνετε πολύ περισσότερα από τις ανταμοιβές που λαμβάνετε από το πόσιμο.
    • Θυμηθείτε, εάν δεν ξοδεύετε χρήματα για το αλκοόλ, μπορείτε να τα ξοδέψετε σε κάτι άλλο όπως ηλεκτρονικά gadgets, ρούχα, αθλητικό εξοπλισμό ή μαθήματα χορού. Το τελικό αποτέλεσμα: πίνοντας λιγότερο λαμβάνετε δώρα που μπορούν να εμπλουτίσουν τη ζωή σας
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Επιλέξτε ποτά που δεν είναι αλκοολούχα ή έχουν λιγότερα περιεκτικότητα σε αλκοόλ .
  • Εάν κάνετε τον εαυτό σας ένα ποτό, ρίξτε λιγότερο αλκοόλ στο ποτήρι σας.
  • Μοιραστείτε ένα ποτό με κάποιον που εμπιστεύεστε. Ζητήστε από τον διακομιστή ένα ποτό και δύο ποτήρια.
  • Μείνετε απασχολημένοι. Θα κρατήσει το μυαλό σας απασχολημένο με κάτι διαφορετικό από το ποτό.
  • Μείνετε επίμονοι και κάντε υπομονή. Η αλλαγή συμπεριφοράς απαιτεί χρόνο.
  • Εκτονώστε την πίεση των συναδέλφων με ενθουσιασμό για τις υγιείς αλλαγές που κάνετε.
  • Μην φυλάσσετε αλκοόλ στο ψυγείο ή στο καλάθι αγορών. Σταματήστε να αγοράζετε αλκοόλ όταν πηγαίνετε για ψώνια.
  • Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα ποτά.
  • Φάτε ένα γεύμα πριν βγείτε για να γεμίσετε το στομάχι σας. Θα είναι λιγότερο πιθανό να πιείτε πολύ με πλήρες στομάχι.
  • Φέρτε αναπνευστήρα μεγέθους τσέπης για να παρακολουθείτε το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας. Υπάρχουν εφαρμογές smartphone και συσκευές προσθήκης που μετρούν το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας.
  • Οι υγιείς επιλογές κάνουν για ένα υγιές μέλλον.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα αυξάνονται σε παράνομο επίπεδο με κατανάλωση μόλις ενός ποτού.
  • Το αλκοόλ μπορεί να μην σκοτώσει πραγματικά τα εγκεφαλικά κύτταρα, αλλά σίγουρα σκοτώνει τους ανθρώπους.
  • Κάθε χρόνο υπάρχουν περισσότεροι από 10.000 αποτρέψιμοι θάνατοι λόγω της μεθυσμένης οδήγησης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σχεδόν 45 άτομα κάθε μέρα. Επίσης, 25.000 άτομα θα τραυματιστούν λόγω της μεθυσμένης οδήγησης.
  • Το μέσο κόστος μιας παραβίασης DUI (Driving Under the Influence) στις ΗΠΑ είναι περίπου 10.000 $, το οποίο μπορεί να είναι πολύ υψηλότερο ή χαμηλότερο ανάλογα με την τοποθεσία σας. Οι διεθνείς χρεώσεις ποικίλλουν.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να φτιάξετε ένα Milkshake μπανάνας φράουλας. Τα Milkshakes είναι νόστιμα επιδόρπια με βάση το παγωτό. Η φράουλα είναι μια δημοφιλής γεύση, αλλά θα μπορούσε να προχωρήσει ένα βήμα παραπέρα με μερικές μπανάνες για ένα νόστιμο, φράουλα-μπανάνα combo. Μπανάνα φράουλας ...

Ο Αντρέι Ρούμπλεφ δέχτηκε ντράμπι στα χέρια του θερμού Αλεξάντερ Ζβέρεφ στον τελικό του Western & Southern Open την Κυριακή.



Παρά το σκάνδαλο οι φήμες και οι ισχυρισμοί ότι είναι ψεύτικοι «Property Brothers» ευδοκιμεί και μπαίνει στη σεζόν 14. Ενημερωθείτε για το πώς να παρακολουθήσετε τα νέα επεισόδια στο διαδίκτυο.