Πώς να αντιμετωπίσετε τις κράμπες της εμμηνόρροιας: Μπορεί το Shiatsu να βοηθήσει;

Το Shiatsu είναι ένα είδος ιαπωνικού μασάζ βελονισμού που βασίζεται στην αρχαία κινεζική ιατρική. Χρησιμοποιεί την πίεση των δακτύλων για πρόσβαση σε σημεία πίεσης σε όλο το σώμα σας, κάτι που θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο, το άγχος και πολλά άλλα θέματα. Ορισμένες γυναίκες το βρίσκουν χρήσιμο για την ανακούφιση των πόνων και των κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Εάν θέλετε να δείτε εάν το shiatsu λειτουργεί για εσάς, τότε είναι εύκολο να δοκιμάσετε μόνοι σας. Βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε και κάνετε μασάζ στα σωστά σημεία πίεσης που αντιστοιχούν στον πόνο στην πλάτη και στην κοιλιά. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή shiatsu για επαγγελματική θεραπεία.

αστραφτερά ασημένια παπούτσια τένις

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Βρίσκοντας τα σωστά σημεία

Η κύρια ιδέα πίσω από το shiatsu είναι η πρόσβαση στα σωστά σημεία πίεσης που αντιστοιχούν στο πρόβλημά σας. Εάν βρίσκεστε στην περίοδό σας, πιθανότατα αισθάνεστε κράμπες στην κοιλιά, πόνο στην πλάτη και πονοκεφάλους. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Υπάρχουν μερικά σημεία πίεσης που αντιστοιχούν σε αυτά τα συμπτώματα, οπότε εργαστείτε για να τα βρείτε και να κάνετε μασάζ για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία σας.

1. ένας Πατήστε το σημείο Liver 3 (LV3) για κράμπες και πόνο στη μέση. Αυτό το σημείο βρίσκεται στο πάνω μέρος του ποδιού σας, στον ιστό μεταξύ των οστών του μεγάλου δάκτυλου και του δακτύλου δίπλα σας. Πιέστε το δάχτυλό σας σε αυτό το σημείο και κάντε μασάζ πάνω-κάτω για πρόσβαση στο σημείο.
   • Το σημείο LV3 είναι επίσης αποτελεσματικό για γενικούς πόνους στο σώμα, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για κράμπες και πόνο στην πλάτη από το PMS.
   • Αυτό το σημείο θα μπορούσε επίσης να μειώσει το στρες και την αρτηριακή πίεση.
2. 2 Χρησιμοποιήστε το σημείο Spleen 6 (SP6) για κοιλιακό άλγος. Αυτό το σημείο βρίσκεται στο εσωτερικό του ποδιού σας περίπου 4 πλάτος δακτύλου πάνω από τον αστράγαλο. Κρατήστε το χέρι σας επίπεδο και βάλτε το ροζ δάχτυλό σας στον αστράγαλο. Το σημείο πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το δείκτη σας. Πιέστε προς τα κάτω και κάντε μασάζ εδώ για κράμπες και κοιλιακό άλγος.
   • Αυτό το σημείο σχετίζεται επίσης με την ανακούφιση της αϋπνίας, η οποία θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
3. 3 Καταπολέμηση πονοκεφάλων με το σημείο του παχέος εντέρου 6 (LI6). Ευτυχώς, το shiatsu μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό το σημείο βρίσκεται στο χέρι σας, στην κρεμώδη περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Πιάστε αυτό το σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη στο αντίθετο χέρι σας και κάντε μασάζ σε κυκλική κίνηση για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους.
   • Αυτό το σημείο μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε ή όχι, επομένως μη διστάσετε να το χρησιμοποιήσετε όποτε χρειαστεί. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο και το άγχος των δοντιών ή του προσώπου.
4. 4 Κάντε μασάζ στο κάτω μέρος της κοιλιάς για να ανακουφίσετε τις κράμπες. Υπάρχουν πολλά σημεία πίεσης στη γραμμή μεταξύ του κοιλιά σας και του ηβικού οστού. Αυτά μπορούν να ανακουφίσουν τον κοιλιακό πόνο και τις κράμπες εάν τους κάνετε μασάζ. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε το χέρι σας ακριβώς κάτω από το κουμπί της κοιλιάς και να πατήσετε ελαφρά προς τα κάτω. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας σε κυκλική κίνηση ενώ εργάζεστε κάτω στο ηβικό σας οστό. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική

Η χαλάρωση και η σωστή πίεση είναι το κλειδί για την σωστή άσκηση του shiatsu. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε μόνοι σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πρόσβαση σε όλα τα σημεία πίεσης με τον σωστό τρόπο. Αυτό σας δίνει την καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία.

1. ένας Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη, χαλαρή θέση. Η ιδέα πίσω από το shiatsu απελευθερώνει ένταση, οπότε προσπαθήστε να ξεκινήσετε χαλαρώνοντας όσο μπορείτε. Είτε ξαπλώστε σε μια άνετη θέση ή καθίστε για να προετοιμαστείτε για μια συνεδρία shiatsu.
   • Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνέετε βαθιά για μια πιο χαλαρωτική εμπειρία.
   • Το Shiatsu συνδυάζεται επίσης καλά με το διαλογισμό. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να διαλογιστείτε και να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ κάνετε απαλό μασάζ στα σημεία πίεσης.
2. 2 Εφαρμόστε σταθερή, ομοιόμορφη πίεση σε όλα τα σημεία πίεσης. Όταν κάνετε shiatsu στον εαυτό σας, πιέστε σταθερά αλλά όχι τόσο σκληρά που τραυματίζετε τον εαυτό σας. Διατηρήστε αυτήν την πίεση ακόμα και όταν κάνετε μασάζ σε όλα τα σημεία πίεσης, έτσι ώστε μια πιο επιτυχημένη θεραπεία.
3. 3 Ανακατέψτε μερικές διαφορετικές τεχνικές όταν γίνετε καλύτεροι στο shiatsu. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν μια ποικιλία μασάζ, πιέζοντας, χτυπώντας και ζυμώνοντας για να αποκτήσουν πρόσβαση σε σημεία πίεσης. Αφού συνηθίσετε το απλό μασάζ, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με μερικές διαφορετικές τεχνικές. Χρησιμοποιήστε αυτά που σας αρέσουν καλύτερα.
   • Το ζύμωμα είναι χρήσιμο για την απόκτηση λιγότερο προσιτών σημείων, όπως αυτά που περιβάλλονται από πολλούς μυς.
   • Το χτύπημα είναι χρήσιμο εάν ένα σημείο είναι λίγο ευαίσθητο. Εφαρμόζει λιγότερη πίεση από το μασάζ ή το ζύμωμα.
4. 4 Τρίψτε κάθε σημείο για 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Αν θέλετε, μπορείτε να διαρκέσετε περισσότερο, αλλά μείνετε με διαστήματα 5-10 δευτερολέπτων μόλις ξεκινήσετε. Αυτό σας βοηθά να ανακαλύψετε τη σωστή πίεση για να ασκήσετε και να συνηθίσετε την κίνηση.
   • Δεν υπάρχει καθορισμένος χρόνος για να κάνετε μασάζ στα σημεία πίεσης. Θα μπορούσατε να περάσετε από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά, ανάλογα με το πώς αισθάνεται.
5. 5 Κάντε μασάζ σε αυτά τα σημεία όσες φορές την ημέρα θέλετε. Δεν υπάρχει καθορισμένο όριο στον αριθμό των φορών που μπορείτε να κάνετε μασάζ στα σημεία πίεσης, οπότε κρίνετε πώς αισθάνεστε. Εάν το μασάζ των σημείων αισθάνεται καλά και ανακουφίζει τον πόνο σας, τότε μη διστάσετε να το κάνετε όσο συχνά χρειάζεται όλη την ημέρα.
   • Εάν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία, τότε μπορεί να πιέζετε πολύ σκληρά. Κάντε ένα διάλειμμα και μην κάνετε μασάζ πλέον για το υπόλοιπο της ημέρας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Έχοντας μια επαγγελματική θεραπεία

Εκτός από την πρόσβαση στα σημεία πίεσης μόνοι σας, μπορείτε επίσης να έχετε μια επαγγελματική θεραπεία με σιάτσου. Αυτό μοιάζει πολύ με ένα κανονικό μασάζ, εκτός από το ότι ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί στο μασάζ των σημείων πίεσης και όχι των μυών σας. Εάν μόλις ξεκινήσετε με το shiatsu, τότε μια επαγγελματική θεραπεία μπορεί να είναι η τέλεια εισαγωγή για να δείτε πώς λειτουργεί.

1. ένας Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εγκεκριμένο από τον Αμερικανικό Οργανισμό Θεραπείες Αμαξώματος της Ασίας. Αυτή η οργάνωση, η AOBTA, ρυθμίζει τους ασκούμενους του shiatsu στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η επίσκεψη σε εγκεκριμένο επαγγελματία διασφαλίζει ότι λαμβάνετε ασφαλή θεραπεία. Ελέγξτε τον ιστότοπο AOBTA για να βρείτε εγκεκριμένους θεραπευτές κοντά σας.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε επαγγελματίες στο https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Εάν δεν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, δείτε εάν υπάρχει παρόμοιος οργανισμός στη χώρα σας.
   • Ορισμένοι επαγγελματίες του shiatsu έχουν λάβει και περάσει τις εξετάσεις της Εθνικής Επιτροπής Πιστοποίησης για τον Βελονισμό και την Ανατολική Ιατρική (NCCAOM). Αυτό σημαίνει ότι είναι κορυφαίοι επαγγελματίες.
2. 2 Αποφύγετε το φαγητό για 1-2 ώρες πριν από τη συνεδρία. Το να είσαι γεμάτος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις άβολα κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, καθώς ο θεραπευτής πιθανότατα να πιέζει την κοιλιά σου. Θα είστε πιο άνετοι εάν αποφύγετε να τρώτε για 1-2 ώρες πριν από την προγραμματισμένη συνεδρία σας.
3. 3 Εξηγήστε τον πόνο που αισθάνεστε κατά την αρχική διαβούλευση. Πριν από την πρώτη σας συνεδρία, ο θεραπευτής πιθανότατα θα θέλει να μιλήσει μαζί σας για λίγα λεπτά για να κατανοήσει τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Να είστε συγκεκριμένοι για τον πόνο και τα προβλήματα που αισθάνεστε. Με αυτόν τον τρόπο, ο θεραπευτής μπορεί να γνωρίζει ποια πίεση δείχνει να έχει πρόσβαση.
   • Θυμηθείτε ότι οι συγκεκριμένοι πόνοι δεν είναι τα μόνα πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσει το shiatsu. Εάν αισθάνεστε επίσης αγχωμένοι ή κουρασμένοι, ενημερώστε και τον θεραπευτή.
4. 4 Χαλαρώστε ενώ ο θεραπευτής τρίβει τα σημεία πίεσης. Εάν τεντωθείτε, οι μύες σας μπορεί να μπλοκάρουν τα σημεία πίεσης που πρέπει να έχει πρόσβαση ο θεραπευτής. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να κρατήσετε τους μυς σας χαλαρούς, ώστε να είναι προσβάσιμα όλα τα σημεία πίεσης.
   • Πείτε στον θεραπευτή πώς αισθάνεστε. Εάν πιέζουν πολύ σκληρά ή κάτι είναι άβολο, πείτε τους αμέσως ώστε να προσαρμόσουν την προσέγγισή τους.
5. 5 Ξεκουραστείτε για μία ώρα μετά τη συνεδρία. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο κουρασμένοι μετά τη συνεδρία, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Πάρτε το εύκολο και ξεκουραστείτε για λίγες ώρες μετά τη θεραπεία, έως ότου η ενέργειά σας ενισχυθεί.
   • Μερικές άλλες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ήπια δυσκαμψία και πονοκέφαλο. Αυτά θα πρέπει να περάσουν μέσα σε λίγες ώρες.
   Διαφήμιση

Ιατρικές επιλογές

Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν σίγουρα το μασάζ σιάτσου χρήσιμο για τις κράμπες της εμμήνου ρύσεως. Αυτή η θεραπεία είναι πολύ ασφαλής και εύκολη στην εκτέλεση από τον εαυτό σας, οπότε μπορείτε να τη δοκιμάσετε για να δείτε εάν λειτουργεί για εσάς. Για περαιτέρω θεραπεία, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή σιάτσου. Εάν δεν παρατηρήσετε καμία βελτίωση, τότε θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μια πιο συμβατική θεραπεία για τις κράμπες σας, όπως ανακουφίσεις πόνου χωρίς συνταγή ή θερμές κομπρέσες.

πινγκ πονγκ topspin

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.