Σχεδόν όλοι βιώνουν μυϊκούς πόνους κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι μυϊκοί πόνοι μπορεί να είναι ήπιοι έως βασανιστικοί και μπορούν να διαρκέσουν για μια μέρα έως αρκετούς μήνες. Οι μυϊκοί πόνοι μπορούν να εντοπιστούν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ή να γενικευτούν σε ολόκληρο το σώμα σας. Τις περισσότερες φορές οι σκανδάλη για καθεμία από αυτές τις καταστάσεις είναι διαφορετικές και θα απαιτούν διαφορετικές θεραπείες για τη μείωση του πόνου και της δυσφορίας. Αυτό που θεωρείται ως μυϊκός πόνος μπορεί μερικές φορές να προκληθεί από τένοντες ή συνδέσμους, οι οποίοι είναι σημαντικοί στη λειτουργία των αρθρώσεων και συνδέουν τους μυς με τα οστά. Μάθετε τις διάφορες μεθόδους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία μυϊκών πόνων και πόνων για να μειώσετε την ταλαιπωρία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρησιμοποιώντας PRICE για τοπικούς μυϊκούς πόνους
- 1 Κατανοήστε τους τοπικούς μυϊκούς πόνους και τους πόνους. Οι τοπικοί μυϊκοί πόνοι και πόνοι μπορεί να οφείλονται σε υπερβολικούς τραυματισμούς, υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια άσκησης ή αθλητισμού, κακή στάση ή χρήση μυών, άγχος ή ένταση ή από μικρούς τραυματισμούς. Ως επί το πλείστον, οι τοπικοί μυϊκοί πόνοι και οι πόνοι μπορούν να αντιμετωπιστούν χρησιμοποιώντας στρατηγικές φροντίδας στο σπίτι για τη μείωση της φλεγμονής και την προώθηση της επούλωσης.
- Στα αρχικά στάδια των μυϊκών πόνων που προκαλούνται από τραυματισμό θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε ΤΙΜΗ: Προστασία, ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση.
- δύο Προστατέψτε την περιοχή. Είναι σημαντικό να προστατέψετε την πληγείσα περιοχή από περαιτέρω τραυματισμό ή βλάβη έως ότου μπορείτε να αξιολογηθεί από γιατρό εάν είναι απαραίτητο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μη χρήση των προσβεβλημένων μυών, τη χρήση δεκανικιών για να παραμείνει μακριά από ένα τραυματισμένο πόδι, ή τη στήριξη ή το νάρθημα του προσβεβλημένου άκρου, εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε σπάσει ένα οστό.
- 3 Ξεκουράστε τους μύες και μην ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αλλαγή των κινήσεών σας στην εργασία ή ένα διάλειμμα από τις συνήθεις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν προσπαθείτε να μετακινήσετε τον προσβεβλημένο μυ, σταματήστε να τον μετακινείτε και συνεχίστε να ξεκουράζεστε. Εάν ο πόνος είναι έντονος, έντονος ή δεν βελτιωθεί, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
- 4 Παγετώστε την περιοχή για να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο. Αμέσως μετά από έναν τραυματισμό, η εφαρμογή πάγου θα βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία να περιορίσουν και να περιορίσουν την αιμορραγία. Η παγοποίηση της περιοχής θα μειώσει επίσης το μαύρο και το μπλε μώλωπες που θα αντιμετωπίσετε.
- Παγωθείτε στην περιοχή για 10 έως 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
- Αφήστε τουλάχιστον 60 λεπτά μεταξύ του κερασιού για να επιτρέψετε στο δέρμα και τους υποκείμενους ιστούς να επιστρέψουν σε κανονική θερμοκρασία.
- Χρησιμοποιήστε μια συσκευασία που συμμορφώνεται με το σώμα σας, όπως ένα πακέτο χημικών πάγου, μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών ή μια επαναχρησιμοποιήσιμη συσκευασία πάγου από το φαρμακείο.
- Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα πριν το χρησιμοποιήσετε. Μην εφαρμόζετε το πακέτο πάγου απευθείας στο δέρμα σας.
- 5 Συμπιέστε την περιοχή χρησιμοποιώντας έναν ελαστικό επίδεσμο. Βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπερβολικής συσσώρευσης φλεγμονώδους υγρού στον ιστό, με αποτέλεσμα οδυνηρό πρήξιμο. Οι ελαστικοί επίδεσμοι βοηθούν στην προστασία του προσβεβλημένου μυός από περαιτέρω βλάβες, ενώ παράλληλα παρέχει υποστήριξη στην περιοχή. Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο περιτυλίγματος ACE από το φαρμακείο.
- Μην τυλίγετε την πληγείσα περιοχή πολύ σφιχτά, επειδή μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στην περιοχή, να αυξήσει τον πόνο ή την ταλαιπωρία και να αυξήσει τον χρόνο επούλωσης.
- Τυλίξτε την επώδυνη περιοχή αρκετά σφιχτά, έτσι ώστε ο επίδεσμος να στηρίζει την περιοχή ενώ επιτρέπει ακόμα την κίνηση.
- Ξεκινήστε τυλίγοντας την περιοχή του σώματος που βρίσκεται πιο μακριά από την καρδιά και τυλίγοντας προς το σώμα. Για παράδειγμα, εάν τραυματίσατε το αντιβράχιο σας, τότε θα θέλατε να αρχίσετε να τυλίγετε κοντά στον καρπό και στη συνέχεια να τυλίξετε προς τον αγκώνα σας.
- Κάθε φορά που τυλίγετε τον επίδεσμο, βεβαιωθείτε ότι επικαλύπτετε το περιτύλιγμα ACE με ½ του προηγούμενου στρώματος. Μην αφήνετε κενά στο περιτύλιγμα.
- 6 Ανυψώστε την περιοχή. Είναι επίσης σημαντικό να ανυψώσετε την τραυματισμένη περιοχή σας για να βοηθήσετε το σώμα να μειώσει το πρήξιμο από τον τραυματισμό. Τοποθετήστε το πόδι ή τον βραχίονα που έχει τραυματιστεί σε ένα μαξιλάρι ή σε άλλη υποστηριζόμενη περιοχή που βρίσκεται πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Κάντε αυτό αρκετές φορές την ημέρα.
- Εάν είναι δυνατόν, ανυψώστε την περιοχή ενώ κοιμάστε επίσης χρησιμοποιώντας μαξιλάρια τοποθετημένα πάνω από το επίπεδο της καρδιάς.
Μέθοδος δύο από 3: Διατήρηση καλών συνηθειών προπόνησης
- 1 Τεντώστε πριν από την προπόνηση σας. Το τέντωμα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση δεν φαίνεται να μειώνει τον συνολικό πόνο των μυών ή τους πόνους μετά την άσκηση. Ωστόσο, το τέντωμα και η βελτιωμένη ευελιξία μειώνουν το ενδεχόμενο τραυματισμού που προκαλεί πόνους. Τεντώστε μεγάλες ομάδες μυών πριν από οποιαδήποτε αθλητική εκδήλωση ή ψυχαγωγική δραστηριότητα ως μέρος της ρουτίνας προθέρμανσης. Το τέντωμα μπορεί επίσης να γίνει κατά τη διάρκεια της περιόδου ψύξης.
- Παρόλο που υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με το πόσο θα πρέπει να διατηρούνται τα τεντώματα, 20 έως 30 δευτερόλεπτα είναι επαρκή για να τεντώσει τη μυϊκή ομάδα και να βελτιώσει την ευελιξία.
- Τεντώστε απαλά πριν από κάθε προπόνηση και κατά τη διάρκεια της περιόδου ψύξης.
- δύο Ζεσταθείτε προτού αρχίσετε να εργάζεστε. Ζεσταθείτε πριν από τις ασκήσεις για να μειώσετε την καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών την επόμενη ημέρα ή δύο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν ξεκινήσετε νέες ασκήσεις. Ζεσταθείτε χρησιμοποιώντας τις ίδιες ομάδες μυών που θα χρησιμοποιείτε στην προπόνηση σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε ποδηλασία μπορείτε να κάνετε ποδήλατο πιο αργά για 10 λεπτά. Εάν τρέχετε, μπορείτε να περπατήσετε έντονα για 5 έως 10 λεπτά πριν από την προπόνηση σας. Με άλλα λόγια, η προθέρμανση μπορεί να κάνει την ίδια άσκηση αλλά με πιο αργό ρυθμό.
- Η προθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, αυξάνει την παροχή αίματος στους μύες που θα χρησιμοποιείτε και αυξάνει την ευελιξία στους μυς σας.
- 3 Ψύξτε μετά την προπόνηση σας. Η ψύξη ενσωματώνει τις ίδιες έννοιες. Χρησιμοποιήστε τους ίδιους μύες που απλά εργαζόσασταν σκληρά, αλλά με πιο αργό ρυθμό έως ότου η καρδιά σας επιβραδύνει. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα για να κρυώσετε από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που κάνατε επίσης. Χρησιμοποιήστε πιο αργό ρυθμό για να κρυώσετε για 3 - 10 λεπτά, ανάλογα με το πόσο γρήγορα επιβραδύνεται ο καρδιακός σας ρυθμός.
- Η έρευνα δεν υποστηρίζει την ιδέα ότι η ψύξη μετά από μια σκληρή προπόνηση θα μειώσει τον πόνο ή τους μυϊκούς πόνους. Αλλά η ψύξη έχει και άλλα οφέλη, όπως η παροχή χρόνου για τον καρδιακό σας ρυθμό να πέσει σε φυσιολογικό επίπεδο, επιτρέποντας χρόνο για την αδρεναλίνη στο αίμα σας να μειωθεί σε φυσιολογικό επίπεδο.
- 4 Σκεφτείτε να πάρετε ταυρίνη. Πάρτε έως και 3.000 mg ταυρίνης την ημέρα μετά από μια επίπονη προπόνηση για να ανακουφίσετε τον πόνο και τους πόνους που σχετίζονται με την άσκηση. Η ταυρίνη βρίσκεται σε αφθονία στο ανθρώπινο σώμα αλλά μπορεί να εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η λήψη του μετά την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναγέννησης και της επούλωσης των μυών, μειώνοντας έτσι την καθυστερημένη μυϊκή πόνου.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ενσωματώσετε την ταυρίνη στο σχήμα συμπληρώματος, ειδικά εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.
- 5 Ακολουθήστε την προπόνησή σας με κούνημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτό που τρώτε μετά από μια προπόνηση μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο πόνου των μυών σας τις επόμενες ημέρες. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βρέθηκε να μειώνει τον πόνο των μυών όταν λαμβάνεται εντός 30 λεπτών μετά την προπόνηση. Ένα πρωτεϊνικό κούνημα ορού γάλακτος μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν λαμβάνεται την επόμενη μέρα.
- 6 Φάτε ένα μπολ με κεράσια. Η συμπερίληψη των τάρτα ή του εκχυλίσματος κερασιού στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, των μυϊκών πόνων και του πόνου. Τα ξινά κεράσια έχουν την υψηλότερη ποσότητα ανθοκυανινών, καθιστώντας τα την καλύτερη επιλογή τροφής για την ανακούφιση των μυϊκών πόνων και πόνων. Προσπαθήστε να τρώτε ένα μπολ με ξινά κεράσια μετά από μια προπόνηση για να μειώσετε την καθυστερημένη μυϊκό πόνο.
- 7 Πάρτε συμπληρώματα ωμέγα-3 ή τρώτε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη φύση και ως εκ τούτου είναι εξαιρετικές προσθήκες σε οποιαδήποτε διατροφή, αλλά μπορούν να είναι ιδιαίτερα ευεργετικά μετά από μια επίπονη προπόνηση.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα Ωμέγα-3 ή να αυξήσετε τις τροφές που τρώτε και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3. Μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι σολομός, πέστροφα, ρέγγα, σαρδέλες, λιναρόσπορος και καρύδια.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση γενικευμένων μυϊκών πόνων
- 1 Μειώστε τον πυρετό. Όταν έχετε πυρετό, συχνά συνοδεύεται από γενικευμένους μυϊκούς πόνους και πόνους. Για να θεραπεύσετε αυτούς τους μυϊκούς πόνους, πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τον πυρετό. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο πυρετός είναι η αντίδραση του σώματός σας σε λοιμώξεις και άλλες συστηματικές διαταραχές, όπως αυτοάνοσες ασθένειες, καρκίνοι κ.λπ. .
- Για να μειώσετε τον πυρετό, μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη, ανάλογα με την ηλικία και το σωματικό σας βάρος. Ωστόσο, για να θεραπεύσετε τους μυϊκούς πόνους πρέπει να αντιμετωπίσετε την πηγή της λοίμωξης και συνεπώς τον λόγο για τον πυρετό. Αυτό μπορεί να απαιτεί επίσκεψη στο γιατρό σας.
- δύο Εξετάστε τα φάρμακά σας. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν γενικευμένα αισθήματα πόνου στο σώμα ως μέρος των παρενεργειών του φαρμάκου. Αυτοί είναι συνήθως πολύ σοβαροί πόνοι στο σώμα και μπορεί να συνοδεύονται από άλλα σοβαρά προβλήματα, όπως η ηπατική ανεπάρκεια. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν αναστολείς ΜΕΑ που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και φάρμακα στατίνης που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.
- Για να θεραπεύσετε τους μυϊκούς πόνους που προκαλούνται από ένα φάρμακο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη μετάβαση σε διαφορετικό φάρμακο.
- 3 Ελέγξτε για υποκείμενες συνθήκες. Ορισμένες υποκείμενες ιατρικές παθήσεις θα προκαλέσουν μυϊκούς πόνους, όπως ινομυαλγία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, λύκος και ασθένεια lyme. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν μια υποκείμενη κατάσταση μπορεί να προκαλεί πόνους στους μυς σας.
- Για να θεραπεύσετε τους μυϊκούς πόνους από αυτές τις καταστάσεις πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Χωρίς ειδική αντιμετώπιση της θεραπείας για την ιατρική πάθηση δεν μπορείτε να επηρεάσετε μια αλλαγή στον μυϊκό πόνο.
- 4 Αντιμετώπιση ανισορροπιών ηλεκτρολυτών. Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες και συσπάσεις, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε μικρο-δάκρυα στον μυ, τα συμπτώματα που προκύπτουν περιλαμβάνουν μυϊκούς πόνους και πόνους. Οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών μπορεί να προκύψουν από την αφυδάτωση και μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της λήψης συμπληρωμάτων ηλεκτρολύτη.
- Πίνετε όταν διψάτε και εάν κάνετε έντονη δραστηριότητα που σας προκαλεί ιδρώτα, πρέπει να σταματήσετε τουλάχιστον μία φορά κάθε 45 λεπτά για να πάρετε νερό.
- Δώστε προσοχή στο χρώμα των ούρων σας. Τα ούρα σας πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. Εάν είναι πιο σκοτεινό από αυτό, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι γίνεστε αφυδατωμένοι. Εάν τα ούρα σας είναι καθαρά, τότε είστε υπερβολικά ενυδατωμένοι.
- Τα αθλητικά ποτά πλούσια σε ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι καλά μετά από άφθονη ποσότητα εφίδρωσης ή άλλη απώλεια υγρών όπως διάρροια ή έμετο, αλλά περιέχουν πολλή ζάχαρη και συνεπώς η κατανάλωσή τους πρέπει να μετριαστεί σε καθημερινές καταστάσεις.
- 5 Αναγνωρίστε πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για μυϊκούς πόνους. Αν και οι μυϊκοί πόνοι είναι συνήθως κάτι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε στο σπίτι, μερικές φορές οι μυϊκοί πόνοι απαιτούν άμεση ιατρική βοήθεια. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν:
- Ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες χωρίς καμία εμφανή αιτία.
- Τραυματίσατε και αναρρώσατε, αλλά οι μυϊκοί πόνοι και οι πόνοι παραμένουν.
- Αισθάνεστε κάτω και μπλε, λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, λόγω των χρόνιων πόνων και πόνων που αντιμετωπίζετε, καθώς αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι κατάθλιψης.
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε εξαιτίας του πόνου.
- Εάν έχετε πόνο στα πόδια σας που υποχωρεί όταν σταματήσετε την άσκηση.
- Εάν έχετε μυϊκούς πόνους και πόνους αφού ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο, ειδικά στατίνες, πρέπει να καλέσετε τον γιατρό σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Έχω πόνο στον αριστερό μηρό μου. Πήρα 45 λεπτά με τα πόδια και μετά άρχισε ο πόνος. Θα παγώσει ένα πακέτο με τη Motrin, τον πόνο; Ναι, αυτό πρέπει να λειτουργήσει. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε ανυψωμένο αν μπορείτε. Εάν εξακολουθείτε να πονάτε αύριο, πάρτε ένα άλλο Motrin και δοκιμάστε ένα λουτρό με αλάτι Epsom.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια για μυϊκό πόνο που συνοδεύεται από ζάλη, σοβαρή μυϊκή αδυναμία ή δυσκολία στην αναπνοή.
- Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν ο μυϊκός πόνος εμφανίζεται με έμετο, υψηλό πυρετό και άκαμπτο λαιμό.
- Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο μυϊκός πόνος επιμένει για περισσότερο από 3 ημέρες. Ένας γιατρός πρέπει να αξιολογήσει τον μυϊκό πόνο που είναι σοβαρός και εμφανίζεται χωρίς εξήγηση. Ο μυϊκός πόνος που συνοδεύεται από ερυθρότητα ή πρήξιμο μπορεί να είναι σημάδι λοίμωξης και ένας γιατρός πρέπει να σας αξιολογήσει. Προγραμματίστε μια επίσκεψη γιατρού για μυϊκό πόνο που συνοδεύεται από δάγκωμα εντόμου ή εξάνθημα.
