Πώς να επιλέξετε παπούτσια για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα σημαντικό πρόβλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες - περισσότεροι από 31 εκατομμύρια Αμερικανοί αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη ανά πάσα στιγμή και περίπου το 50% των εργαζομένων ισχυρίζονται ότι έχουν μέτριο έως σοβαρό πόνο στην πλάτη κάθε χρόνο. Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη, αλλά πολλές περιπτώσεις σχετίζονται με κακή στάση του σώματος και κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Τα παπούτσια είναι σημαντικά για την ευθυγράμμιση του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης, επειδή τα πόδια σας αποτελούν τη βάση για το υπόλοιπο σώμα σας. Η απόκτηση νέων υποστηρικτικών παπουτσιών που ταιριάζουν στη βιομηχανική των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη, ανάλογα με την αιτία του. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την αιτία του πόνου στην πλάτη σας και πώς μπορεί να εμπλακούν τα πόδια σας πριν αγοράσετε νέα παπούτσια.



Μέρος ένας από 2: Προσδιορισμός της αιτίας του πόνου στην πλάτη σας

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Βήμα 1

    ένας Προσδιορίστε την αιτία του πόνου στην πλάτη σας. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό εάν εμφανίσετε πόνο στην πλάτη που δεν θα εξαφανιστεί μετά από λίγες ημέρες από τη λήψη του. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την πλάτη σας (σπονδυλική στήλη) και πιθανώς θα σας ρωτήσει για το οικογενειακό ιστορικό, τη δουλειά και τον τρόπο ζωής σας. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι σοβαρός, τότε μπορεί επίσης να ληφθούν ακτινογραφίες της σπονδυλικής σας στήλης. Ο γιατρός σας θα προσπαθήσει να αποκλείσει τις πιο σοβαρές αιτίες του πόνου στην πλάτη, όπως κήλη δίσκου, λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης, κάταγμα των οστών, αρθρίτιδα και καρκίνος. Μόλις αποκλειστούν αυτά, τότε είναι σκόπιμο να εξετάσετε πώς η στάση του σώματος, το σχήμα του ποδιού και το παπούτσι σας μπορεί να προκαλούν πόνο στην πλάτη σας είναι κατάλληλο.
    • Ο οικογενειακός σας γιατρός πιθανότατα δεν είναι ειδικός στην πλάτη ή στη σπονδυλική στήλη, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν οστεοπαθητικό ή χειροπράκτη για να διαγνώσετε τον πόνο στην πλάτη σας ως εναλλακτική προσέγγιση.
    • Τα σημεία που συνοδεύουν τον πόνο στην πλάτη που υποδηλώνουν ότι πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική περίθαλψη περιλαμβάνουν: μυϊκή αδυναμία ή / και απώλεια αισθήσεων στα χέρια ή τα πόδια σας, απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου, πυρετός, ξαφνική απώλεια βάρους.
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Βήμα 2

    2 Ελέγξτε τις καμάρες σας. Αφού καταλάβετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας δεν προκαλείται από σοβαρή κατάσταση ή ασθένεια, τότε κοιτάξτε τα πόδια σας (ιδιαίτερα τις καμάρες σας) για πιθανή σύνδεση. Τα επίπεδα πόδια είναι ένας κοινός παράγοντας για τον πόνο στην πλάτη, ειδικά για τα άτομα στα πόδια τους συχνά, επειδή οι καμάρες δρουν ως αμορτισέρ και εμποδίζουν τη μετάφραση της δύναμης σε άλλες αρθρώσεις του σώματος. Μια καλή αντικειμενική δοκιμή για να δείτε αν έχετε επίπεδα πόδια είναι η δοκιμή «βρεγμένα πόδια». Βρέξτε τα βάθη των ποδιών σας με νερό και περπατήστε σε ένα μεγάλο κομμάτι χαρτόνι ή χοντρό χαρτί που δείχνει καθαρά τα βρεγμένα σας ίχνη. Φροντίστε να λάβετε εκτυπώσεις και των δύο ποδιών και να τις εξετάσετε προσεκτικά.
    • Ένα πόδι με υγιή αψίδα θα αφήσει ένα τακούνι εκτυπωμένο συνδεδεμένο στο μπροστινό μπροστινό μέρος του ποδιού με μια ταινία περίπου 1/2 πλάτους του ποδιού στο εξωτερικό της σόλας. Εάν έχετε επίπεδα πόδια, θα δείτε μια εκτύπωση που να αντικατοπτρίζει ολόκληρη την κάτω πλευρά του ποδιού σας χωρίς χώρο μεταξύ του μπροστινού ποδιού και της φτέρνας.
    • Και τα δύο πόδια συνήθως αφήνουν πολύ παρόμοια ίχνη, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχουν διαφορές λόγω προηγούμενων τραυματισμών στο πόδι / αστραγάλου ή διαφορών στο μήκος των ποδιών.
    • Μια μελέτη του 2013 αποκάλυψε ότι οι αμερικανικές γυναίκες με επίπεδα πόδια έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες από εκείνες με φυσιολογικές ή υψηλές αψίδες να αναπτύξουν πόνο στην πλάτη.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Βήμα 3

    3 Κοιτάξτε τη στάση σας. Η εξέταση της στάσης σας σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους είναι μια άλλη καλή μέθοδος για να μετρήσετε εάν το σχήμα ή η θέση των ποδιών, των αστραγάλων και των γονάτων σας συμβάλλει ενδεχομένως στον πόνο στην πλάτη σας. Ενώ φοράτε σορτς και στέκεται όρθια, κοιτάξτε τις γωνίες των ποδιών, των ποδιών και των αστραγάλων σας. Εάν τα πόδια σας δείχνουν προς τα έξω, οι αστράγαλοι σας κυλούν (ονομάζεται υπερ-προφορά) και / ή τα γόνατά σας είναι κοντά μεταξύ τους ή αγγίζουν (ονομάζεται genu valgum), τότε διατρέχετε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη, επειδή αυτές οι στάσεις ασκούν μεγαλύτερη πίεση στους γοφούς και κάτω σπονδυλική στήλη. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα τείνουν να έχουν και τα τρία ορθοστατικά προβλήματα, το οποίο εξηγεί εν μέρει γιατί ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ πιο συχνός σε παχύσαρκους ανθρώπους.
    • Η υπερβολική προφορά του αστραγάλου, των επίπεδων ποδιών και του genu valgum είναι μερικές φορές κληρονομική (η γενετική ελέγχει τη φυσιολογική ανάπτυξη), αλλά σε πολλές περιπτώσεις είναι το αποτέλεσμα του σώματος που φέρει πάρα πολύ βάρος.
    • Για αναφορά, εάν τα πόδια σας φαίνονται αρκετά ίσια (τουλάχιστον μερικές ίντσες ανάμεσα στα γόνατά σας), οι αστράγαλοι σας εμφανίζονται σε ουδέτερη θέση και δεν καταρρέουν προς τα μέσα (μεσαία) και μπορείτε να χωράτε μερικά δάχτυλα κάτω από τα πόδια σας ενώ φέρουν βάρος, τότε πιθανότατα άλλα ζητήματα προκαλούν ή συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Step 4

    4 Να γνωρίζετε τις ανισότητες στο μήκος των ποδιών. Είναι πραγματικά πολύ κοινό να έχεις ένα πόδι μακρύτερο από το άλλο - σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 32% των 600 στρατιωτικών στρατολογητών είχε διαφορά 1/5 ίντσας έως 3/5 ίντσες μεταξύ των μήκους των ποδιών τους. Ωστόσο, οποιαδήποτε διαφορά σε μήκος μεγαλύτερο από αυτό μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πόνο στην πλάτη.
    • Η διόρθωση της ανισότητας μήκους ποδιού είναι εύκολο να γίνει με ένα ένθετο παπουτσιού. Είναι επίσης φθηνό και μπορεί εύκολα να σταματήσει εάν δεν υπάρχουν αλλαγές. Ένας γιατρός ποδιών ή επαγγελματίας υγείας εκπαιδευμένος στην αξιολόγηση και θεραπεία του ποδιού είναι η καλύτερη επιλογή για να εκτιμήσετε την ανάγκη σας για ένθετο παπουτσιών.
  5. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Step 5

    5 Εξετάστε τα παπούτσια σας. Για περισσότερες ενδείξεις σχετικά με την αιτία του πόνου στην πλάτη σας, ρίξτε μια ματιά στα πέλματα των παπουτσιών σας που είναι πιο συχνά φθαρμένα. Για άτομα με φυσιολογική στάση και βιομηχανική ενώ περπατούν, τα τακούνια τους χτυπούν ελαφρώς το έδαφος στην εξωτερική ή πλευρική άκρη, γεγονός που προκαλεί φθορά σε αυτήν την περιοχή των σόλων τους. Εάν τα πέλματα των παπουτσιών σας φαίνεται να φοριούνται απευθείας στη μέση της φτέρνας - ή χειρότερα, στο εσωτερικό ή στη μέση άκρη - τότε πιθανότατα να προφέρετε πάρα πολύ στον αστράγαλο ενώ περπατάτε. Όπως προαναφέρθηκε, η υπερβολική προφορά και τα επίπεδα πόδια συχνά συμβαδίζουν και αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο προβλημάτων γόνατος, προβλημάτων ισχίου και πόνου στην πλάτη.
    • Τα μοτίβα φθοράς είναι ευκολότερα αντιληπτά σε καλά χρησιμοποιημένα παπούτσια με σόλα από καουτσούκ επειδή φθείρονται γρηγορότερα ενώ περπατά / τρέχει σε άσφαλτο και τσιμέντο.
    • Λάβετε υπόψη ότι φορούν μοτίβα στο άκρο Το εξωτερικό (πλευρικό) άκρο της περιοχής των τακουνιών υποδεικνύει υπερβολική ακαμψία στους αστραγάλους και / ή τις καμάρες των ποδιών σας (που ονομάζεται υπερκείμενος). Ωστόσο, αυτός ο τύπος στάσης δεν συνδέεται με τον πόνο στην πλάτη σχεδόν στο βαθμό που είναι υπερβολική / επίπεδη πόδια.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Επιλέγοντας διορθωτικά παπούτσια

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Step 6

    ένας Αγοράστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά. Ένας σημαντικός αριθμός ατόμων φορούν παπούτσια που δεν ταιριάζουν καλά, ίσως επειδή τα παπούτσια ήταν σε πώληση ή είναι χειροποίητα, ή για διάφορους άλλους λόγους. Ανεξάρτητα, φοράτε πάντα παπούτσια που ταιριάζουν σωστά στα πόδια σας, όχι μόνο όσον αφορά το μήκος, αλλά και το πλάτος. Το να φοράτε παπούτσια που δεν ταιριάζουν όχι μόνο προκαλούν φουσκάλες, κουλούρια και κάλους, αλλά μπορούν να μειώσουν τη σταθερότητα και να θέσουν σε κίνδυνο τη βιομηχανική των ποδιών σας και στη συνέχεια να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις.
    • Προετοιμαστείτε για παπούτσια αργότερα την ημέρα, γιατί εκεί είναι που τα πόδια σας είναι λίγο μεγαλύτερα, συνήθως λόγω πρήξιμο και ελαφρά συμπίεση των τόξων σας.
    • Τα περισσότερα παπούτσια εκτός ράφι έχουν κανονικό (μεσαίο) πλάτος, οπότε ίσως χρειαστεί να παραγγείλετε παπούτσια από τον κατασκευαστή εάν τα πόδια σας είναι πραγματικά στενά ή φαρδιά.
    • Ορισμένα υποδήματα μπορεί να ταιριάζουν καλά, όπως σαγιονάρες, αλλά μπορούν ακόμα να προκαλέσουν προβλήματα στα πόδια και σε άλλους μυοσκελετικούς λόγω της έλλειψης στήριξης της αψίδας και της φτέρνας.
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Step 7

    2 Αγοράστε υποστηρικτικά παπούτσια. Ανεξάρτητα από το εάν έχετε επίπεδα πόδια ή όχι, το να φοράτε παπούτσια με ισχυρή υποστήριξη καμάρας θα ωφελήσει τα πόδια σας και θα βελτιώσει το βάδισμα σας κατά τη διάρκεια του περπατήματος / του τρεξίματος τουλάχιστον. Εάν τα παπούτσια σας δεν υποστηρίζουν σωστά την αψίδα σας, μπορεί να επηρεάσει την πλάτη και τα κάτω άκρα σας, ειδικά εάν έχετε ήδη πόνο σε αυτές τις περιοχές. Ως εκ τούτου, όταν αγοράζετε νέα παπούτσια, αναζητήστε ένα άνετο περπάτημα ή αθλητικό παπούτσι με σημαντική στήριξη αψίδων, ευρύχωρο κιβώτιο toe, σταθερό πάγκο και εύκαμπτη σόλα. Αγοράστε ποιότητα και αποφύγετε τα μοντέρνα στυλ που φαίνονται αδύνατα.
    • Φοράτε σανδάλια, σαγιονάρες και άλλα αντιολισθητικά στην παραλία ή γύρω από την πισίνα είναι πιθανότατα εντάξει, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για εκτεταμένο περπάτημα ή για οποιοδήποτε είδος άσκησης.
    • Αποφύγετε τα παπούτσια με τακούνια πάνω από δύο ίντσες επειδή αλλάζει το κέντρο βάρους και προκαλεί πίεση στην κάτω πλάτη. Ωστόσο, η φθορά παπουτσιών εντελώς επιπέδου μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στα τακούνια σας, οπότε εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε παπούτσια που έχουν ύψος στο τακούνι κατά περίπου 1/4 ή 1/2 ίντσα.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Step 8

    3 Κάντε μια αξιολόγηση πριν αγοράσετε δρομείς. Εάν είστε τακτικός δρομέας και πιστεύετε ότι τα πόδια, τα παπούτσια ή το στυλ τρεξίματος μπορεί να προκαλούν πόνο στην πλάτη σας, τότε κάντε μια αξιολόγηση σε ένα αξιόπιστο κατάστημα για τρέξιμο. Τα καταστήματα υψηλών προδιαγραφών συχνά απασχολούν άτομα που είναι κατάλληλα για να εκτιμήσουν το βάδισμα σας, να εξετάσουν τα πόδια σας και να ελέγξουν τα μοτίβα φθοράς στα παπούτσια σας. Αυτοί οι υπάλληλοι δεν είναι γιατροί, αλλά είναι συνήθως έμπειροι δρομείς που μπορούν να σας δώσουν σωστές συμβουλές σχετικά με τους τύπους παπουτσιών για τρέξιμο που θα αγοράσετε, κάτι που μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον πόνο στην πλάτη σας. Εάν είστε σοβαρός δρομέας, θα πρέπει να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας κάθε 350 έως 500 μίλια ή 3 μήνες, όποιο από τα δύο είναι πρώτο.
    • Μπορεί να σας ζητηθεί να τρέξετε πάνω από μια πλάκα δύναμης που συνδέεται με έναν υπολογιστή ή να κάνετε τζόκινγκ με βιντεοκασέτες σε διάδρομο ως μέρος της αξιολόγησής σας.
    • Εάν είστε υπερήφανος, πιθανότατα θα προτείνονται παπούτσια με πολλή μέση υποστήριξη στην καμάρα για να αποτρέψετε την κατάρρευση του αστραγάλου. Εάν είστε υπερκείμενος, τότε απαιτείται πιο πλευρική (εξωτερική) υποστήριξη για να ωθήσετε το πόδι σας σε ουδέτερη θέση.
    • Βεβαιωθείτε ότι η ακαμψία του μετρητή τακουνιών (πίσω μέρος του παπουτσιού) είναι κατακόρυφη και δεν γέρνει στη μία πλευρά ή στην άλλη. Η απορρόφηση κραδασμών είναι επίσης σημαντική για τα παπούτσια για τρέξιμο, γι 'αυτό πολλές μάρκες έχουν τσέπες αέρα στα πέλματα.
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε τον πόνο στην πλάτη με νέα παπούτσια Step 9

    4 Αποκτήστε ένα ζευγάρι προσαρμοσμένων ορθοτικών. Εάν έχετε επίπεδα πόδια και υπερβολικά προγεμισμένα, τότε μπορεί να είστε καλύτερα με προσαρμοσμένα ορθοτικά παπούτσια αντί για νέα παπούτσια. Η Orthotics είναι ημι-άκαμπτα ένθετα παπουτσιών που υποστηρίζουν την αψίδα του ποδιού σας και προωθούν την καλύτερη βιομηχανική ενώ στέκεστε, περπατάτε και τρέχετε. Παρέχοντας απορρόφηση κραδασμών και απορρόφηση κραδασμών, τα ορθοτικά θα μειώσουν επίσης την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων σε άλλες αρθρώσεις, όπως τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη. Οι επαγγελματίες υγείας που κάνουν προσαρμοσμένα ορθοτικά περιλαμβάνουν ποδίατροι, καθώς και ορισμένους οστεοπαθητικούς, χειροπράκτες, γιατρούς και φυσιοθεραπευτές.
    • Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι ορθοτικοί δεν αναστρέφουν τις δομικές παραμορφώσεις του ποδιού ούτε μπορούν να ανακατασκευάσουν μια αψίδα φορώντας τις με την πάροδο του χρόνου.
    • Όταν φοράτε ορθότυπα, πιθανότατα θα πρέπει πρώτα να βγάλετε τους εργοστασιακούς πάτους από τα παπούτσια σας.
    • Τα προσαρμοσμένα ορθοτικά μπορεί να είναι ακριβά χωρίς ιατρική κάλυψη, αλλά οι εσωτερικές σόλες μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι είδους παπούτσια χρειάζομαι εάν έχω πόνο στη μέση; Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Ο Φυσιοθεραπευτής Δρ Joel Giffin είναι γιατρός Φυσικής Θεραπείας και ιδρυτής της Flex Physical Therapy στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως Certified Hand Therapist (CHT), ο Δρ Giffin αντιμετωπίζει ολόκληρο το σώμα και ειδικεύεται στην αποκατάσταση του χεριού και των άνω άκρων. Έχει αντιμετωπίσει τους θεατές του Broadway στα παρασκήνια σε παραστάσεις όπως The Lion King, Sleep No More, Tarzan και Sister Act. Η Flex Physical Therapy ειδικεύεται επίσης στην επαγγελματική και πυελική θεραπεία. Ο Δρ. Giffin κέρδισε το μεταπτυχιακό του στη Φυσική Θεραπεία με διακρίσεις από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και έλαβε το πτυχίο του γιατρού Φυσικής Θεραπείας (DPT) με διάκριση από το Simmons College. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας και της Αμερικανικής Εταιρείας Θεραπευτών Χεριών. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Εμπειρογνώμονας φυσιοθεραπευτή Απάντηση Εάν έχετε ήδη πόνο στην πλάτη, θα συνιστούσα κάτι που έχει περισσότερο από μια μαλακή σόλα και ενδεχομένως στήριξη αψίδας. Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το πόδι σας μπορεί να επηρεάσει τα κάτω άκρα, τους γοφούς και την πλάτη. Ωστόσο, δεν είναι πάντα καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτά τα είδη παπουτσιών για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη, επειδή μερικές φορές μπορούν πραγματικά να αποδυναμώσουν μερικούς μύες, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς στον πόνο.
  • Ερώτηση Πήρα ένα ζευγάρι σαγιονάρες εν κινήσει λέτε ότι αυτά δεν είναι καλά για τα πόδια μου; Χέδερ Κένυον-Χαφ Κορυφαία απάντηση για παρατεταμένη χρήση, αρ. Είναι καλό για μικρές χρονικές περιόδους για ελαφριά χρήση, όπως για παράδειγμα στην πισίνα και στην πλάτη, αλλά όχι για ολοήμερη χρήση ή για εκτεταμένες περιόδους περπατήματος. Πολλά (αν και όχι όλα) προβλήματα στην πλάτη επιδεινώνονται από την κακή υποστήριξη των ποδιών.
  • Ερώτηση Πού μπορώ να αγοράσω παπούτσια για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη; Θέλετε «ορθοπεδικά» παπούτσια, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα για να στηρίζουν τα πόδια. Μπορείτε να τα αναζητήσετε στο διαδίκτυο, ή να πάτε σε ένα κατάστημα παπουτσιών και να τους πείτε ότι χρειάζεστε «ορθοπεδικά» παπούτσια, θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος όταν στέκεστε και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη, σταθείτε με το βάρος σας ίσο και στα δύο πόδια και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες του στομάχου και των άκρων για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια ενώ στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μειώστε την μυϊκή κόπωση στηρίζοντας περιοδικά ένα πόδι σε ένα μικρό πόδι.
  • Για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος όταν κάθεστε και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου στην πλάτη, επιλέξτε μια σταθερή καρέκλα, κατά προτίμηση με μπράτσα. Κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας ίσιο και τους ώμους σας χαλαρούς. Ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να σας βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της οσφυϊκής μοίρας σας. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας ένα υποπόδιο εάν είναι απαραίτητο.
  • Μην φοράτε παπούτσια άλλων ανθρώπων (παραμονή αν είναι υψηλής ποιότητας και υποστηρίζουν) επειδή είναι ήδη φορμαρισμένα στα πόδια και το σχήμα της αψίδας.
  • Μην βιάζεστε να αγοράζετε παπούτσια. Πάρτε το χρόνο σας και φορέστε τα γύρω από το κατάστημα για τουλάχιστον πέντε λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετα πρώτα.
  • Εάν έχετε οποιοδήποτε είδος κατάστασης ποδιών, επισκεφθείτε έναν ποδίατρο (ειδικοί ποδιών) για συμβουλές και συμβουλές θεραπείας.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Το Borderline Personality Disorder (BPD) είναι ένας τύπος διαταραχής της προσωπικότητας που ορίζεται από το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) ως πρότυπο αστάθειας στις προσωπικές σχέσεις και την εικόνα του εαυτού. Τα άτομα με BPD έχουν ...



Ο Karen Khachanov θα αντιμετωπίσει τον συμπατριώτη του Andrey Kuznetsov στον δεύτερο γύρο του US Open 2020. Ο Κουζνέτσοφ επέστρεψε στο τένις μετά από μια μακρά παύση που σχετίζεται με τραυματισμούς και θα προσπαθήσει να συνεχίσει με θετική νότα.



Η Opelka έχει υψηλή αυτοπεποίθηση, αλλά ο έμπειρος Sandgren έχει το παιχνίδι να θέσει μια σοβαρή πρόκληση στον νέο Αμερικανό σταρ.