Πώς να κάψετε 500 θερμίδες

Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σαν μια τρομακτική πρόκληση, αλλά έχει να κάνει με την καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε. Εάν μπορείτε να προσθέσετε αρκετή σωματική δραστηριότητα για να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε περίπου 1 λίβρα (0,45 κιλά) ανά την εβδομάδα, και διπλασιάστε το εάν μειώσετε επίσης 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε 500 θερμίδες - τζόκινγκ, να κάνετε αυλή ή να παίζετε με τα παιδιά σας, για να αναφέρετε μόνο μερικά - έτσι το κλειδί για την επιτυχία είναι να βρείτε αρκετές ασκήσεις που είναι αρκετά ευχάριστες για να εκτελείτε τακτικά.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας συμβατικές ασκήσεις

1. 1 Εκτέλεση με γρήγορο ρυθμό. Το τρέξιμο, είτε σε διάδρομο είτε σε εξωτερικούς χώρους, ή σόλο ή με έναν σύντροφο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Τρέξιμο με ρυθμό 9 μιλίων (9,7 χλμ.) Ανά ώρα - ή 10 λεπτά ανά 1 μίλι (1,6 χλμ.) - μπορεί να κάψει 500 θερμίδες σε περίπου 45 λεπτά. Για να μειώσετε αυτό το χρόνο σε 30 λεπτά, θα πρέπει να τρέξετε με ρυθμό 8 μίλια (13 χλμ.) Ανά ώρα.
   • Οι σπριντ διαστήματος τρεξίματος μπορούν να μειώσουν ακόμη περισσότερο τον χρόνο, σε περίπου 25 λεπτά.
   • Σημειώστε ότι όλες οι αναφορές των θερμίδων που καίγονται και ο απαιτούμενος χρόνος είναι εκτιμήσεις και θα ποικίλουν ανάλογα με πολλούς παράγοντες, όπως το σωματικό σας βάρος και ο μεταβολισμός. Εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά, οι εκτιμήσεις σε αυτό το άρθρο προϋποθέτουν ένα άτομο που ζυγίζει μεταξύ 140-150 lb (64-68 kg).
2. 2 Πετάξτε αργά ή περπατήστε για τουλάχιστον μία ώρα. Εάν προτιμάτε να μην κάνετε πλήρη εκτέλεση, μπορείτε να δοκιμάσετε τζόκινγκ με αργό, σταθερό ρυθμό. Επειδή το τζόκινγκ δεν είναι τόσο έντονο, όμως, θα πρέπει να το κάνετε για περίπου 60 λεπτά με ταχύτητα 5 μίλια (8,0 χλμ.) Την ώρα για να κάψετε 500 θερμίδες.
   • Εάν επιλέξετε να περπατήσετε πιο χαλαρά 3,5 μίλια την ώρα, θα κάψετε 500 θερμίδες σε περίπου 90 λεπτά.
3. 3 Κάντε μια πεζοπορία στο δάσος για 1-2 ώρες. Εάν κάνετε μια φυσική πεζοπορία σε ένα εύκολο μονοπάτι με τα πόδια, θα κάψετε 500 θερμίδες σε περίπου 90 λεπτά. Εάν κινείστε με γρηγορότερο ρυθμό ή αν περάσετε από ένα πιο διαφορετικό έδαφος, όπως λόφους και βραχώδη μονοπάτια, ο χρόνος μπορεί να μειωθεί σε περίπου 60 λεπτά ή ακόμα και λιγότερο.
   • Με τόσες πολλές μεταβλητές λόγω εδάφους και άλλων παραγόντων, είναι δύσκολο να προσδιορίσετε μια συγκεκριμένη ποσότητα πεζοπορίας που απαιτείται για να κάψετε 500 θερμίδες. Αλλά σχεδιάστε για τουλάχιστον μία ώρα.
4. 4 Κολυμπήστε γύρους στην τοπική πισίνα σας. Οι γύροι κολύμβησης με εύκολο ρυθμό για 60 λεπτά θα κάψουν περίπου 500 θερμίδες για ένα τυπικό άτομο. Εάν επιλέξετε τα πράγματα με πιο μετριοπαθές ρυθμό, μπορεί να μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε 40-45 λεπτά.
   • Σε αυτήν την περίπτωση, ένας μέτριος ρυθμός ισοδυναμεί με κολύμβηση 66 γύρων σε μια πισίνα 36,4 yd (33,3 m) - που ισούται με περίπου 1 mi (1,6 km) - κατά τη διάρκεια των 40 λεπτών.
5. 5 Οδηγήστε ένα στάσιμο ή εξωτερικό ποδήλατο. Περίπου 40 έως 70 λεπτά ποδηλασίας, ανάλογα με το ρυθμό σας, θα κάψει 500 θερμίδες. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από το αν χρησιμοποιείτε ένα κανονικό ποδήλατο ή ένα σταθερό ποδήλατο γυμναστικής.
   • Με μέτριο ρυθμό - δηλαδή, ούτε ταχύτητα αγώνων ούτε χαλαρή κρουαζιέρα γύρω από τη γειτονιά - θα χρειαστούν περίπου 60 λεπτά για να κάψετε 500 θερμίδες.
   • Ωστόσο, η εναλλαγή σε μια κατηγορία περιστροφής μπορεί να σας οδηγήσει στον στόχο σας σε περίπου 40-45 λεπτά, και ίσως μόλις 25-30.
6. 6 Χρησιμοποιήστε ένα σκαλοπάτι. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε 500 θερμίδες γρήγορα. Η άσκηση για 45-50 λεπτά σε μια μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών θα επιτύχει το στόχο για το μέσο άτομο. Ωστόσο, εάν κάνετε τζόκινγκ πάνω-κάτω σκάλες στο σπίτι ή κάπου αλλού, προσθέστε άλλα 30 λεπτά περίπου στο συνολικό χρόνο που απαιτείται.
   • Ή, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να ανεβείτε τις σκάλες του Empire State Building!
7. 7 σχοινί άλματος καθόλη την μέρα. Περίπου 50 λεπτά σχοινί άλματος θα σας επιτρέψουν να φτάσετε στον στόχο σας, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό για εσάς να κάνετε σε ένα μόνο τέντωμα. Ευτυχώς, έχετε παρόμοια οφέλη για την καύση θερμίδων κάνοντας 5 διαστήματα των 10 λεπτών το καθένα ή 10 διαστήματα των 5 λεπτών, όλη την ημέρα.
   • Αυτό μπορεί να είναι καλός υποψήφιος για μια προσέγγιση ανάμειξης και αγώνα - για παράδειγμα, το σχοινί για 25 λεπτά και το τρέξιμο για 30 λεπτά όλη την ημέρα θα κάψει περίπου 500 θερμίδες.
8. 8 Εξασκηθείτε στη αερόμπικ στην προτιμώμενη ένταση. Η παρακολούθηση μαθημάτων αερόμπικ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε χρόνο με παλιούς φίλους ή να φτιάξετε νέους. Εάν ασκείτε αερόμπικ βημάτων υψηλής πρόσκρουσης, θα πρέπει να μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες μετά από 50 λεπτά. Όταν ασκείστε αερόμπικ βημάτων χαμηλής πρόσκρουσης, αυξήστε το σε 70 λεπτά.
   • Τα αερόμπικ του νερού είναι λιγότερο έντονα λόγω της πλευστότητας του νερού, οπότε χρειάζεται περίπου δύο φορές περισσότερο για να κάψετε 500 θερμίδες.
9. 9 Δοκιμάστε τη γιόγκα για μερικές ώρες. Θα χρειαστείτε 2 ώρες γιόγκα για να κάψετε 500 θερμίδες. Ωστόσο, εάν το συνδυάσετε με μια άλλη δραστηριότητα, μπορείτε να βάλετε 1 ώρα γιόγκα για να φτάσετε στο μισό σημάδι του ημερήσιου στόχου σας.
   • Χρειάζονται περίπου 2 ώρες Pilates για να κάψετε 500 θερμίδες επίσης.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Καύση θερμίδων με ψυχαγωγική άσκηση

1. ένας Παίξτε αθλήματα όπως μπάσκετ ή τένις. Το χρονικό διάστημα που θα χρειαστείτε θα διαφέρει ανάλογα με τον τύπο άσκησης που επιλέγετε να εκτελέσετε. Σε γενικές γραμμές, τα αθλήματα που απαιτούν πιο έντονη δραστηριότητα θα απαιτήσουν μικρότερο χρόνο από ό, τι τα χαλαρά αθλήματα, ωστόσο.
   • Παίξτε έναν αγώνα τένις για 60 λεπτά. Εάν επιλέξετε να παίξετε διπλά, αυξήστε το χρόνο σε περίπου 90 λεπτά.
   • Προχωρήστε στην παραλία και παίξτε βόλεϊ για 60 λεπτά. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε αυτό το άθλημα στο γυμναστήριο, αλλά ίσως χρειαστεί να προσθέσετε άλλα 30 έως 45 λεπτά για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
   • Δοκιμάστε να παίξετε ρακέτα για περίπου 55 λεπτά, ή χτυπήστε μια βαριά τσάντα πυγμαχίας για περίπου 60 λεπτά.
   • Παίξτε ράγκμπι για περίπου 45 λεπτά, αγγίξτε ποδόσφαιρο για 50 λεπτά ή ένα παιχνίδι μπάσκετ πλήρους γηπέδου για 50 λεπτά.
2. 2 Περάστε το πρωί στο γήπεδο του γκολφ. Ακόμα και τα σχετικά αργά σπορ μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας, οπότε πιάστε μερικούς φίλους και κάντε κλικ στους συνδέσμους. Το γκολφ για 90-100 λεπτά μπορεί να κάψει 500 θερμίδες αν περπατήσετε γρήγορα το γήπεδο και μεταφέρετε τα δικά σας κλαμπ - οπότε παραλείψτε το καλάθι ή το caddy!
   • Επίσης, 2 ώρες σπορ μπόουλινγκ ή Frisbee μπορούν να ολοκληρώσουν το ίδιο έργο.
3. 3 Εξασκηθείτε στις πολεμικές τέχνες για περίπου 50 λεπτά. Για τον μέσο άνθρωπο, η ενεργή συμμετοχή σε οποιαδήποτε μορφή πολεμικών τεχνών για αυτό το χρονικό διάστημα θα πρέπει να κάψει περίπου 500 θερμίδες. Ωστόσο, θυμηθείτε να αφαιρέσετε τυχόν ανενεργό χρόνο που αφιερώσατε παρακολουθώντας οδηγίες (για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος).
4. 4 Ανεβείτε σε ένα άλογο και κάντε μια βόλτα. Περίπου 2 ώρες γενικής ιππασίας θα κάψουν περίπου 500 θερμίδες. Ωστόσο, θα κερδίσετε το ίδιο ποσό με κάπως ταχύτερο ρυθμό εάν ανταγωνίζεστε ή προπονείστε για έναν διαγωνισμό.
   • Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε μόνο χρόνο που οδηγείτε ενεργά, όχι όταν κάνετε διαλείμματα. Έτσι, μια 3ωρη διαδρομή που περιλαμβάνει μια ώρα διαλείμματος θα κάψει περίπου 500 θερμίδες.
5. 5 Πηγαίνετε στην αναρρίχηση. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε τη φύση και να κάψετε θερμίδες ταυτόχρονα. Εάν έχετε επαρκή εκπαίδευση και εμπειρία, δοκιμάστε αναρρίχηση σε εξωτερικούς χώρους για 40 έως 60 λεπτά. Διαφορετικά, μπορείτε να εξασκήσετε το ίδιο ποσό σε έναν εσωτερικό τοίχο αναρρίχησης σε γυμναστήριο.
   • Η ενέργεια που δαπανάται κατά την αναρρίχηση (σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερικούς χώρους) θα διαφέρει αρκετά ανάλογα με τη δυσκολία της ανάβασης.
6. 6 Πηγαίνετε στο χιόνι με τα σκι ή το σνόουμπορντ σας. Για ένα άτομο 140–150 lb (64–68 kg), η άσκηση περίπου 65 λεπτών σκι ή σνόουμπορντ μέτριας στάθμης πρέπει να είναι αρκετή για να κάψει 500 θερμίδες. Αλλά θυμηθείτε να αφαιρέσετε το χρόνο σας στο λιφτ του σκι!
   • Εάν μεταβείτε σε σκι αντοχής, θα χρειαστεί να το κάνετε μόνο για περίπου 50 λεπτά για να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
   • Ομοίως, μπορείτε να δοκιμάσετε θαλάσσιο σκι για 65 λεπτά για να εξοικονομήσετε την ίδια ποσότητα.
7. 7 Πιάσε ένα ζευγάρι παγοπέδιλα ή πατίνια. Τόσο το πατινάζ στον πάγο όσο και το rollerblading μπορούν να κάψουν 500 θερμίδες περίπου στο ίδιο χρονικό διάστημα - 50 λεπτά έως 1 ώρα. Αυτό προϋποθέτει πατινάζ μέτριας έντασης σε αρκετά επίπεδο έδαφος (για rollerblading).
8. 8 Σειρά, σειρά, σκάψτε το σκάφος σας. Η κωπηλασία ενός σκάφους για 60 λεπτά πρέπει να κάνει το τέχνασμα, αλλά αν δεν είστε οπαδός του νερού, μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε για το ίδιο χρονικό διάστημα σε μια μηχανή κωπηλασίας στο γυμναστήριο.
   • Θυμηθείτε ότι αυτό περιλαμβάνει μόνο τον χρόνο κωπηλασίας ενεργά, όχι όταν απολαμβάνετε τη θέα στη λίμνη!
9. 9 Surf . Αυτό σημαίνει, φυσικά, σερφ στα κύματα και όχι στο Διαδίκτυο! Περίπου 60 λεπτά σέρφινγκ σε μια παραλία δίπλα στον ωκεανό θα κάνει το κόλπο.
   • Εάν έχετε πρόσβαση μόνο σε μια λίμνη, εξετάστε το ενδεχόμενο επιβίβασης στο κουπί για το ίδιο χρονικό διάστημα.
   • Ακριβώς ως προς την άκρη, χρειάζονται περίπου 5-7 ώρες πλοήγησης στο Διαδίκτυο για να κάψετε 500 θερμίδες, ανάλογα με το πόσο τρελαίνετε και κινείστε γύρω σας!
10. 10 Χορέψτε τη νύχτα. Αυτός μπορεί να είναι ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες! Ο γρήγορος χορός μπορεί να κάψει 500 θερμίδες σε περίπου 50 λεπτά, αλλά το ακριβές χρονικό διάστημα θα ποικίλει ανάλογα με τον τύπο του χορού που επιλέγετε να εξασκηθείτε.
    • Για παράδειγμα, μια ώρα χορού σάλσα θα κάψει 290 θερμίδες, αλλά μια ώρα σύγχρονου χορού ή μπαλέτου θα κάψει περίπου 310 θερμίδες. Ο χορός της κοιλιάς θα κάψει μόνο 250 θερμίδες ανά ώρα.
    • Από την άλλη πλευρά, η άσκηση χορού όπως το Zumba μπορεί να κάψει 500 θερμίδες σε περίπου 50-60 λεπτά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συμμετοχή σε καθημερινές δραστηριότητες

1. 1 κούρεμα το γρασίδι. Το κούρεμα του γρασιδιού για περίπου 2 ώρες σε μια μέρα θα σας δώσει την απώλεια θερμίδων που επιθυμείτε, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα χλοοκοπτικό ώθησης και όχι ένα χλοοκοπτικό. Αν όμως αντιμετωπίζετε πολλά λοφώδη εδάφη, μπορεί να χρειαστούν μόνο 75 λεπτά για να κάψετε 500 θερμίδες.
   • Αν δεν έχετε μια πολύ μεγάλη αυλή, ίσως χρειαστεί να προσφέρετε να κόψετε το γκαζόν των γειτόνων σας και να κάψετε και τις 500 θερμίδες με αυτόν τον τρόπο.
   • Επομένως, σκεφτείτε να συνδυάσετε αυτήν την άσκηση με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, αν κόψετε το γκαζόν για 1 ώρα, έχετε κάψει περίπου 250 θερμίδες. Τζόκινγκ για 30 λεπτά ή εκτέλεση άλλης παρόμοιας άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις υπόλοιπες 250 θερμίδες.
2. 2 Χιόνι φτυάρι. Αυτό μπορεί να μην είναι η αγαπημένη σας δουλειά, αλλά τουλάχιστον είναι μια θερμίδα! Σε γενικές γραμμές, φτυαρίζοντας το χιόνι για 50 έως 80 λεπτά σε μια μέρα θα σας επιτρέψει να κάψετε 500 θερμίδες πριν πάτε για ύπνο. Προγραμματίστε 80 λεπτά για ελαφρύ, χοντρό χιόνι και 50 λεπτά για βαρύ, υγρό χιόνι.
   • Το σπρώξιμο ενός ανεμιστήρα χιονιού θα κάψει θερμίδες περίπου στον ίδιο ρυθμό με τη χρήση ενός χλοοκοπτικού ώθησης - θα χρειαστούν περίπου 2 ώρες για να φτάσετε στα 500.
3. 3 Καθαρίζω το σπίτι. Περίπου 2 ώρες σωματικής άσκησης μπορούν να κάψουν 500 θερμίδες. Αυτό περιλαμβάνει τις περισσότερες δουλειές, όπως ηλεκτρική σκούπα, σφουγγαρίστρα, ξεσκόνισμα, απολέπιση τουαλέτας και αγκύρωση γύρω από βαριές στοίβες ρούχων.
   • Ίσως μπορείτε να μειώσετε το χρόνο κατά 15-20 λεπτά, φορώντας ακουστικά, ώστε να μπορείτε να τραγουδάτε και να χορεύετε μαζί με τη μουσική ενώ καθαρίζετε. Θα έχετε επίσης περισσότερη διασκέδαση!
4. 4 Παίζω κιθάρα. Παίζοντας κιθάρα ενώ στέκεστε μπορεί να κάψει 500 θερμίδες σε περίπου 2 ώρες και 10 λεπτά. Εάν το τεμαχίζετε σαν το αγαπημένο σας ροκ σταρ, θα χρειαστεί λιγότερος χρόνος. αν απομακρύνετε σαν λαϊκός τραγουδιστής, θα πάρει λίγο περισσότερο χρόνο.
   • Η εκτίμηση 130 λεπτών ισχύει μόνο αν παίζετε ενώ στέκεται. Το να κάθεται ενώ παίζετε μπορεί να διπλασιάσει τον απαραίτητο χρόνο.
5. 5 Παίξτε με τα παιδιά σας. Εάν έχετε μικρά παιδιά, 90 λεπτά μεσαίου επιπέδου παιχνιδιού μπορούν να κάψουν 500 θερμίδες. Ωστόσο, θα πρέπει να συμμετέχετε ενεργά στο παιχνίδι και οι δραστηριότητες πρέπει να περιλαμβάνουν συνεπή κίνηση.
   • Με άλλα λόγια, επιλέξτε πράγματα όπως να παίξετε ετικέτα, να εξασκήσετε ποδόσφαιρο ή να κάνετε αγώνες χιονοστιβάδας.
   • Τα παιδιά πρέπει να έχουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέσου επιπέδου την ημέρα ούτως ή άλλως, οπότε προσθέστε μισή ώρα σε αυτό και θα είστε όλοι πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένοι!
6. 6 Πηγαίνετε για ψώνια — στο εμπορικό κέντρο, όχι στο διαδίκτυο! Εάν συνεχίσετε με γρήγορο ρυθμό ενώ εργάζεστε από το κατάστημα στο κατάστημα, μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες σε περίπου 2 ώρες και 15 λεπτά. Αυτό περιλαμβάνει μόνο τις στιγμές που βρίσκεστε σε κίνηση.
   • Αφαιρέστε τα διαλείμματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της περιπέτειας αγορών σας. Το να κάθεται σε ένα παγκάκι έξω από το πολυκατάστημα ή σε μια θέση στο γήπεδο τροφίμων δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.
7. 7 Fidget ενώ κάθεστε. Το Fidgeting θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Παρόλο που θα έπρεπε να είστε πραγματικά φοβισμένοι για να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα με αυτόν τον τρόπο, κάθε κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.
   • Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως χτύπημα του ποδιού σας, αναπήδηση του ποδιού καθώς κάθεστε και βηματοδότηση ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.
   • Με τη συνειδητή ανακίνηση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να κάψετε έως και 350 θερμίδες.
8. 8 Περάστε χρόνο στη χειροκίνητη αναπηρική καρέκλα αντί για μηχανοκίνητο. Εάν χρησιμοποιείτε αναπηρικό καροτσάκι για κινητικότητα, μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες με περίπου 2 ώρες κίνησης σε 2 μίλια (3,2 χλμ.) Ανά ώρα σε επίπεδο έδαφος. Μπορείτε να μειώσετε αυτό το χρόνο κατά μισή ώρα ή περισσότερο μετακινώντας με πιο γρήγορο ρυθμό.
   • Θα χρειαστείτε 3 φορές περισσότερο (6 ώρες) για να κάψετε 500 θερμίδες σε αναπηρικό καροτσάκι με κινητήρα.
   • Μπορείτε να κάψετε περίπου 500 θερμίδες παίζοντας 1 ώρα μπάσκετ αναπηρικής πολυθρόνας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μία σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες;Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ο Julian Arana είναι ένας Προσωπικός Εκπαιδευτής και ο Ιδρυτής των B-Fit Training Studios, ένα σετ προσωπικής εκπαίδευσης και ευεξίας στούντιο με έδρα το Μαϊάμι της Φλόριντα. Ο Julian έχει πάνω από 12 χρόνια προσωπικής εκπαίδευσης και προπονητικής εμπειρίας. Είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής (CPT) από το Εθνικό Συμβούλιο Δύναμης και Γυμναστικής (NCSF). Έχει πτυχίο στη Φυσιολογία Άσκησης από το Διεθνές Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και MS στη Φυσιολογία Άσκησης που ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTΠιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Απάντηση ειδικός Ναι, αν και ο ρυθμός και η ταχύτητα με την οποία καίτε πραγματικά τις θερμίδες διαφέρει ανάλογα με την ένταση και τον τύπο δραστηριότητας που κάνετε. Το γρήγορο σπριντ για 10 δευτερόλεπτα θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το να κάνει 10 δευτερόλεπτα γιόγκα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να παρακολουθήσω τις θερμίδες μου;Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
  Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ο Julian Arana είναι ένας Προσωπικός Εκπαιδευτής και ο Ιδρυτής των B-Fit Training Studios, ένα σετ προσωπικής εκπαίδευσης και ευεξίας στούντιο με έδρα το Μαϊάμι της Φλόριντα. Ο Julian έχει πάνω από 12 χρόνια προσωπικής εκπαίδευσης και προπονητικής εμπειρίας. Είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής (CPT) από το Εθνικό Συμβούλιο Δύναμης και Γυμναστικής (NCSF). Έχει πτυχίο στη Φυσιολογία Άσκησης από το Διεθνές Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και MS στη Φυσιολογία Άσκησης που ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTΠιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Απάντηση ειδικών Υπάρχουν όλα τα είδη εφαρμογών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας. Το κόλπο είναι να βεβαιωθείτε ότι εισάγετε με ακρίβεια τα μεγέθη των μερίδων σας. Πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν αυτό, αλλά η ποσότητα των τροφίμων είναι εξαιρετικά σημαντική. Η διαφορά ανάμεσα σε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και δύο κουταλιές της σούπας είναι σχεδόν 100 θερμίδες!
• Ερώτηση Θα με βοηθήσει το τζόκινγκ να χάσω βάρος;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ο μόνος πραγματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υπολογίσετε την τρέχουσα κατανάλωση θερμίδων. Στη συνέχεια, μειώστε τις κατά 500-750 θερμίδες μέσω ενός συνδυασμού καύσης θερμίδων μέσω άσκησης και μείωσης της πρόσληψης θερμίδων.
• Ερώτηση Έχω παρακολουθήσει δίαιτα χαμηλών θερμίδων και ασκώ τακτικά. Πόσο βάρος μπορώ να περιμένω να χάσω σε ένα μήνα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η απώλεια βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το τρέχον βάρος σας, τον βασικό μεταβολικό ρυθμό σας και μια σειρά άλλων παραγόντων που θα πρέπει να μελετήσουν για να προσδιορίσω πόσο βάρος μπορεί να χάσετε. Θυμηθείτε, συνιστάται κάθε σχέδιο απώλειας βάρους να μην ξεπερνά ποτέ τις 1200 θερμίδες την ημέρα. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτό, μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο την απαραίτητη λειτουργία του σώματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν καμία από αυτές τις ασκήσεις δεν κρατά την προσοχή σας για αρκετό χρόνο, ανακατέψτε και ταιριάξτε μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας των 500 θερμίδων. Κάτι τέτοιο σας επιτρέπει να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε σε κάθε ένα, κάτι που μπορεί επίσης να σας διευκολύνει να πιέσετε μικρές ποσότητες άσκησης σε διαφορετικά μέρη της ημέρας σας.
• Να θυμάστε ότι ο χρόνος που θα χρειαστείτε για την άσκηση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το βάρος σας και την ταχύτητα του μεταβολισμού σας, επομένως οι οδηγίες που παρέχονται εδώ θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως οδηγίες. Κατά γενικό κανόνα, τα άτομα που ζυγίζουν λιγότερο πρέπει να ασκούνται περισσότερο από τα άτομα που ζυγίζουν περισσότερο.
• Οι εκτιμήσεις χρόνου που δίνονται εδώ προϋποθέτουν ένα άτομο με μέση υγεία που ζυγίζει 140-150 λίβρες (64–68 κιλά)

Διαφήμιση