Γνωρίζοντας πώς να διαχέετε μια αγχώδη κατάσταση και να διατηρείτε ψυχική ηρεμία θα σας βοηθήσει να κερδίσετε πολλές περισσότερες στενές συναντήσεις.
Η Billie Jean King είπε ότι η πίεση είναι προνόμιο. Οι παίκτες θα πρέπει να αγκαλιάσουν το άγχος ενός μεγάλου αγώνα ή μιας στιγμής και να σταθούν στο ύψος των περιστάσεων. Ωστόσο, για πολλούς παίκτες αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις.
Το άγχος που έρχεται με το κλείσιμο ενός στενού αγώνα ή την παραίτηση από ένα άνετο προβάδισμα μπορεί να προκαλέσει ψυχική αναταραχή. Οι παίκτες που δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά τους σε αυτές τις καταστάσεις συχνά αναδιπλώνονται, μερικές φορές με τρόπο γεμάτο οργή. Η ανάπτυξη της ικανότητας στο να βρίσκεσαι στον συμπλέκτη απαιτεί εξάσκηση και μαθημένες συμπεριφορές. Αυτές οι συμβουλές θα σας κάνουν να ξεκινήσετε στο σωστό δρόμο.
Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Αυτή είναι ίσως η κορυφαία προτεραιότητα όταν πρόκειται για ψυχική ηρεμία. Τίποτα δεν θα σας βγάλει από τις ράγες όπως το να μαγειρέψετε σε κακά διαλείμματα σε σημαντικά σημεία. Αφήστε τα κορδόνια, μια μπάλα να γλιστρά από τη γραμμή, τον ήλιο στα μάτια σας - όλα αυτά για τα οποία δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Στην πραγματικότητα, αν και έχετε σημαντικό αντίκτυπο σε αυτό, δεν μπορείτε καν να ελέγξετε το αποτέλεσμα ενός αγώνα. Μπορείτε να παίξετε μερικά από τα καλύτερα τένις της ζωής σας και να χάσετε. Γιατί ούτε καν μπορείς να ελέγξεις τι κάνει ο αντίπαλός σου.
Αυτό σημαίνει αποφυγή εσωτερικού μονολόγου για τα αποτελέσματα— Πρέπει να κερδίσω αυτόν τον βαθμό —και αντ' αυτού δίνοντας προτεραιότητα στην απόδοση— Θα κάνω πιπέρι στο backhand του αντιπάλου μου . Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο ενεργητική, θετική σκέψη, η οποία θα σας οδηγήσει στο να παίζετε καλύτερα.
αγκώνα τένις κιθάρας
Ο Andrey Rublev συχνά παλεύει να ελέγξει τα συναισθήματά του κατά τη διάρκεια τεταμένων τμημάτων ενός αγώνα.
© Getty Images
Γίνε καρχαρίας
Στην κλασική ταινία Σαγόνια , ο ωκεανογράφος Matt Hooper περιγράφει ένα μεγάλο λευκό ως ένα θαύμα της εξέλιξης—το μόνο που κάνει είναι να κολυμπάει, να τρώει και να κάνει καρχαρίες μωρά. Αυτό είναι. Οι άνθρωποι δεν είναι τόσο συγκεντρωμένοι. Στον πυρετό της μάχης είναι σύνηθες να αφήνουμε κάθε είδους σκέψεις -συνήθως αρνητικές- να κάνουν πινγκ-πονγκ γύρω από τον εγκέφαλό μας. Αμφιβολίες από προηγούμενες στενές ήττες ή προβλέψεις μελλοντικής αμηχανίας εισχωρούν και θολώνουν την κρίση.
τελική διαστημική σεζόν 2 επεισόδιο 1 παρακολουθήστε διαδικτυακά
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε σφιγμένοι, επαναφέρετέ το στα πρωταρχικά σας ένστικτα – παρακολουθήστε την μπάλα, μετακινηθείτε στο σημείο σας και εκτελέστε το χτύπημα. Αυτό σας κρατά περισσότερο στο παρόν και σας ενθαρρύνει να εστιάσετε σε κάθε σημείο.
Σιγά σιγά
Όταν μπαίνεις σε μια νοητική σπείρα, είναι πολύ συνηθισμένο να αρχίσεις να βιάζεσαι. Νιώθεις ότι το ταίρι κρέμεται στην ισορροπία και με τον ένα ή τον άλλο τρόπο θέλεις να τελειώσει. Επιταχύνεις μέσα από πόντους, χτυπώντας παρορμητικές, πανικόβλητες βολές. Αυτό σπάνια τελειώνει καλά. Τραβήξτε τα φρένα και επαναλάβετε τα τελετουργικά σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές ανάμεσα στα σημεία για να προσπαθήσετε να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Φροντίστε να επαναλάβετε τυχόν ρουτίνες προ-σέρβις ή επιστροφής που συνήθως ακολουθείτε. Οι αλλαγές προσφέρουν επίσης μια πολύτιμη ευκαιρία για επαναφορά. Αυτές οι απλές παύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ξανά ένα μέτρο αυτοελέγχου.
Η Jasmine Paolini συχνά διαχέει τις αγχώδεις στιγμές με ένα χαμόγελο ή χαλαρή έκφραση του προσώπου.
© Getty Images
Ψεύτικέ το για να το φτιάξεις
Γεράκια εναντίον Σέλτικς σε ζωντανή μετάδοση
Είναι φυσικό να βιώνεις άγχος και άλλα συναισθήματα κατά τη διάρκεια ενός στενού αγώνα. Το να εκφράζεις στιγμές θυμού ή απογοήτευσης είναι επίσης φυσιολογικό. Αλλά δεν θέλετε να κλιμακωθεί σε σημείο που να κατηγορείτε ανοιχτά τον εαυτό σας ή να κάνετε κατάχρηση της ρακέτας σας. Αυτό προβάλλει ψυχική ευθραυστότητα που χρησιμεύει μόνο για να εμπνεύσει τον αντίπαλό σας. Ακόμα κι αν νιώθετε απογοητευμένοι για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να εμπλακείτε σε θετική αυτοσυζήτηση. Ρίξτε μια μικρή αντλία με γροθιά εάν παίζετε έναν καλό πόντο, ή χάσετε ένα χαμόγελο σε μια τεταμένη στιγμή. Κρατήστε τις σκέψεις σας στη μισογεμάτη πλευρά του φάσματος του ποτηριού: Δεν είναι «Πώς έχασα αυτή την εύκολη βολή;» αλλά μάλλον, «Θα βάλω αυτόν τον καθήμενο την επόμενη φορά».
Η προοπτική βοηθά. το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί είναι να χάσεις έναν αγώνα τένις.
Προσομοίωση πίεσης
Όπως σχεδόν όλα στο τένις, η ψυχική δύναμη είναι μια δεξιότητα που μαθαίνεται. Όταν πρόκειται για την υπέρβαση των αρνητικών συναισθημάτων σε τεταμένες καταστάσεις, η εμπειρία είναι ο καλύτερος δάσκαλος. Αν και είναι δύσκολο να αναπαραχθεί το άγχος του αγώνα στην πράξη, μπορεί να χρησιμεύσει ως πολύτιμο υποκατάστατο. Δημιουργήστε σενάρια που σας δυσκόλεψαν στο παρελθόν και προσπαθήστε να βρείτε λύσεις για την επίλυσή τους. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να παίξετε με leads, παίξτε ένα σετ προπόνησης με έναν φίλο σας όπου θα ξεκινήσετε να σερβίρετε έχοντας ήδη το σκορ 4-2 υπέρ σας. Ή, εάν τα σημεία διακοπής είναι μια συνεχής πηγή δυσκολίας, παίξτε ένα σετ με κάθε παιχνίδι να ξεκινά από το 30-40. Όσο πιο άνετα εκτελείτε κάτω από αυτές τις καταστάσεις, τόσο καλύτερη θα είναι η ψυχική σας ψυχραιμία.
