Βασικό μοτίβο
Εάν είστε νέοι στο τένις, τότε το να μάθετε πώς να τρέχετε τις γραμμές είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ξεκινήσετε να χρησιμοποιείτε το γήπεδο τένις για να ζεσταθείτε το σώμα σας πριν εξασκηθείτε ή να καλέσετε τις δεξιότητές σας.
Ας ξεκινήσουμε ρίχνοντας μια ματιά στα βήματα που σχετίζονται με το τρέξιμοτις γραμμές ενός γηπέδου τένις.
Βασικό μοτίβο λειτουργίας
Παρόλο που υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ακολουθήσετε τις γραμμές, το παρακάτω είναι μια κοινή προσέγγιση που θα βρείτε πολλούς εκπαιδευτές και προπονητές τένις.
Ξεκινήστε να κοιτάτε το δίχτυ στην άκρη δεξιά, με ένα χέρι στο δίχτυ.
- Βάση στη γραμμή βάσης.
- Περιστρέψτε στα αριστερά σας στο single.
- Μπείτε και αγγίξτε το δίχτυ.
- Βάση στη γραμμή εξυπηρέτησης.
- Πηγαίνετε αριστερά προς τη γραμμή του κέντρου εξυπηρέτησης.
- Μπείτε και αγγίξτε το δίχτυ.
- Πίσω στη γραμμή εξυπηρέτησης ξανά.
- Περιστρέψτε στα αριστερά σας στο πλάι του single.
- Μπείτε και αγγίξτε το δίχτυ.
- Επιστροφή στη γραμμή βάσης.
- Πιέστε αριστερά προς τα πλάγια του διπλού.
- Jog πίσω στο δίχτυ.
Πολύ απλό, σωστά; Φυσικά, όπως και με τις περισσότερες ασκήσεις, αυτό που θα βγείτε από αυτό θα είναι αυτό που επιλέγετε να βάλετε σε αυτό. Ας ρίξουμε μια ματιά στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το απλό τρυπάνι για να ζεσταθείτε ή να βελτιώσετε την ταχύτητα και την κίνηση του παίκτη.
Ζέσταμα
Η εκτέλεση των γραμμών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς τρέχετε τις γραμμές κατά την προθέρμανση, αλλά το τρέξιμο με αργό ρυθμό θα είναι απολύτως επαρκές.
Βελτίωση ταχύτητας και ποδιών
Εκτός από το ότι είναι μια χρήσιμη προθέρμανση, η εκτέλεση των γραμμών μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για να βελτιώσετε το πόδι σας. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να ανεβάσετε το ante και να κάνετε αυτό το τρυπάνι τένις λίγο πιο δύσκολο.
- Τρέξτε με πιο γρήγορο ρυθμό.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας εναντίον άλλου παίκτη και δείτε ποιος τερματίζει πρώτος.
- Αγγίξτε το κάτω μέρος του διχτυού αντί για το επάνω μέρος του διχτυού.
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασκήσεις που γίνονται σε ένα γήπεδο τένις, η εκτέλεση των γραμμών μπορεί να είναι ένα φανταστικό τρυπάνι όταν ασκείται κατάλληλα, καθώς βοηθάει στη μίμηση του άγχους που θα βιώσει το σώμα σας σε έναν αγώνα τένις - γρήγορες εκρήξεις ταχύτητας, καθώς και πίσω -και εμπρός και γρήγορες κινήσεις από πλευρά σε πλευρά.
Τυλίγοντας
Έχετε μοναδικές ανατροπές με αυτό το απλό τρυπάνι που χρησιμοποιείτε στην πράξη; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια.
