Πώς να σταματήσετε τη διάσπαση

Η αποσύνδεση συμβαίνει όταν το μυαλό σας χωρίζεται από τον φυσικό κόσμο. Η εμπειρία αισθάνεται σαν να μην είστε διανοητικά παρόντες στο περιβάλλον σας. Στο ένα άκρο του φάσματος, μπορείτε απλά να βγείτε έξω, ενώ στο άλλο άκρο, μπορεί να αισθάνεστε εντελώς αποκομμένοι από τον φυσικό εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Οι άνθρωποι διαχωρίζονται συχνά ως τρόπος αντιμετώπισης του τραύματος και του ψυχολογικού στρες. Όταν το μυαλό σας κατακλύζεται, η αποσύνδεση μπορεί να προσφέρει έναν τρόπο αντιμετώπισης. Ξεκινήστε μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε τα διαχωριστικά σας επεισόδια, τα οποία είναι απαραίτητα για την αντιμετώπισή τους. Στη συνέχεια, μάθετε να γειωθείτε στο παρόν, το οποίο μπορεί να σταματήσει τη διάσπαση. Για να ξεπεράσετε την επίμονη, επαναλαμβανόμενη αποσύνδεση, πιθανότατα θα πρέπει να πάτε στη θεραπεία.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αναγνωρίζοντας τη διάσπαση

1. 1 Ζητήστε βοήθεια για τον προσδιορισμό του πότε αποσυνδέεστε, εάν είναι απαραίτητο. Είναι φυσιολογικό να μην συνειδητοποιείτε όταν αποσυνδέεστε. Ευτυχώς, είναι εύκολο για τα άτομα που σας ενδιαφέρουν να το παρατηρήσετε, καθώς πιθανότατα θα φαίνεται σαν να είστε ζαλισμένοι. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε πότε συμβαίνει αυτό.
   • Θα μπορούσατε να πείτε, 'Ξέρω ότι τείνω να αποσυνδέομαι όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά, αλλά είναι δύσκολο για μένα να το παρατηρήσω όταν το κάνω. Μπορείτε να μου πείτε αν κοιτάξω μακριά; '
2. δύο Προσέξτε για κοινά συμπτώματα αποσύνδεσης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε έχετε επεισόδια. Γράψτε τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, καθώς και τι συνέβαινε εκείνη τη στιγμή. Λάβετε υπόψη ότι η αποσύνδεση συμβαίνει σε ένα φάσμα, με ονειροπόληση ή σμίκρυνση όταν οδηγείτε κατά μήκος ενός οικείου δρόμου που είναι μικρές εμπειρίες αποσύνδεσης. Στο αντίθετο άκρο του φάσματος βρίσκεται μια διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας, η οποία είναι μια σοβαρή κατάσταση. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
   • Αίσθημα ψυχικής απόσπασης, απόστασης ή απουσίας
   • Απουσία-μυαλό ή περιπλάνηση στο μυαλό
   • Αντιλαμβανόμενος τον κόσμο ως μη πραγματικό (γνωστό ως απελευθέρωση) ή την αίσθηση του εαυτού σας ως παραμορφωμένη (γνωστή ωςαποπροσωποποίηση)
   • Παρατηρώντας το σώμα σας ως «έξω»
   • Συναισθηματικό μούδιασμα και αδυναμία να εκφράσω πώς αισθάνεστε
   • Υπερβολική κόπωση ή υπνηλία
   • Βιώνοντας καθυστερημένες αντιδράσεις σε συμβάντα ζωής
3. 3 Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε όταν αποσυνδέεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε επεισόδια, ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να σταματήσετε να αποσυνδέεστε. Δώστε προσοχή στις σκέψεις, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας. Θα πρέπει επίσης να παρατηρήσετε σκανδάλη που συμβαίνουν συχνά, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί τα διαχωριστικά σας επεισόδια, ώστε να μπορείτε να τα ξεπεράσετε. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
   • Πώς νιώθω; Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε αποσπασμένοι, ομιχλώδεις ή να αιωρείτε πάνω από την κατάσταση.
   • Τι σκέφτομαι; Μπορεί να έχετε πρόβλημα να σχηματίσετε σκέψεις ή να διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας έχει αδειάσει.
   • Τι συμβαίνει τώρα; Μπορεί να προσδιορίσετε τι σας αγχώνει.
4. 4 Κρατήστε ένα περιοδικό για να βοηθήσετε να εργαστείτε στις εμπειρίες σας. Περιοδικόείναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας και να αντιμετωπίσετε δύσκολες εμπειρίες. Το περιοδικό δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα επεισόδια σας και να μάθετε να τα επεξεργάζεστε, αλλά και να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το παρελθόν σας.
   • Γράψτε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Καταγράψτε την καθημερινή σας ζωή, τα συναισθήματά σας για το παρελθόν και τις αποσυνδετικές σας εμπειρίες.
   • Όταν παρατηρήσετε ένα επεισόδιο, καταγράψτε τι οδηγεί σε αυτό και πώς αισθανθήκατε.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να επιλέξετε να φέρετε το ημερολόγιό σας στις συνεδρίες θεραπείας σας, εάν πάτε στη θεραπεία.
5. 5 Κατανοήστε ότι υπάρχουν διαφορετικά είδη διαχωρισμού. Αν και η ήπια απόσπαση είναι γενικά μια φυσιολογική ψυχολογική απόκριση σε αγχωτικές καταστάσεις, ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν αυτήν την κατάσταση χρόνια και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τα σοβαρά και παρατεταμένα διαχωριστικά επεισόδια μπορεί να είναι συμπτωματικά της ψυχικής ασθένειας. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν αγωνίζεστε πραγματικά με τις εμπειρίες σας. Σύμφωνα με την Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών (5η έκδοση) , οι συνθήκες στις οποίες η διάσταση είναι ένα εμφανές σύμπτωμα περιλαμβάνουν:
   • Η διαταραχή αποπροσωποποίησης συμβαίνει όταν αισθάνεστε αποστασιοποιημένοι από τη ζωή σας ή τον εαυτό σας.
   • Η διαχωριστική αμνησία εμφανίζεται όταν ξεχνάτε μέρη της ζωής σας, συχνά για να καλύψετε ένα τραύμα.
   • Διαχωριστικοί φυγάδες εμφανίζονται όταν ξεχάσετε ποιος είστε και ταξιδεύετε επίσης σε μια νέα, άγνωστη τοποθεσία.
   • Η διαταραχή διαχωριστικής ταυτότητας (DID) εμφανίζεται όταν το μυαλό σας χωρίζεται σε ξεχωριστές, μεμονωμένες προσωπικότητες ως απάντηση σε ακραίο τραύμα.
   • Η διαχωριστική διαταραχή που δεν ορίζεται διαφορετικά (DDNOS) διαγιγνώσκεται όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα αποσύνδεσης αλλά δεν πληροίτε τις προϋποθέσεις διάγνωσης για κάποια συγκεκριμένη διαταραχή.
   Διαφήμιση

Μέρος δύο από 3: Γειώστε τον εαυτό σας στο παρόν

1. 1 Περιγράψτε πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να θυμηθείτε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε δηλώνοντας την τοποθεσία και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να αναφέρετε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να επιστρέψετε στην κατάσταση που βρίσκεστε αντί να αισθάνεστε αποσπασμένοι.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να το πείτε: «Είμαι στο τραπέζι. Η αδερφή μου είναι εδώ να φάει μαζί μου. Τρώμε δημητριακά. Τα δημητριακά έχουν πολύ γλυκιά γεύση και μυρίζουν φρουτώδη. Φοράω πιτζάμες που νιώθουν απαλές στο δέρμα μου. Η αδερφή μου μιλάει. Με ρωτάει αν θέλω να πιει κάτι. '
2. δύο Προσδιορίστε πράγματα στο χώρο γύρω σας, όπως «όλα που είναι μπλε. Αυτό σας βοηθά να ασχοληθείτε με το δώρο, το οποίο σας προκαλεί τη στιγμή. Είναι παρόμοιο με το παιχνίδι «Κατασκοπεύω», καθώς θα διαλέξετε ορισμένα πράγματα στο περιβάλλον σας. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές υποδείξεις για αυτήν τη δραστηριότητα γείωσης:
   • Πόσα κόκκινα αντικείμενα βλέπω;
   • Πόσα στρογγυλά αντικείμενα μπορώ να μετρήσω;
   • Τι είδους μοτίβα βλέπω;
   • Τι μπορώ να μυρίσω;
   • Τι ακούω;
   • Πώς εμπλέκονται οι αισθήσεις μου;
3. 3 Ενεργοποιήστε 1 ή περισσότερες από τις 5 αισθήσεις σας. Οι αισθήσεις σας σάς παρέχουν τον καλύτερο σύνδεσμο προς το παρόν, επειδή σας κάνουν πιο ενήμερους για το πού βρίσκεστε. Όταν αισθάνεστε σαν να είστε αποσπασμένοι, ξεκινήστε ενεργοποιώντας 1 αίσθηση. Στη συνέχεια, εμπλέξτε κάθε μια από τις αισθήσεις σας, αν μπορείτε. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να το κάνετε:
   • Τρίψτε ένα κομμάτι πάγου στο δέρμα σας, τρέξτε κρύο νερό πάνω από τα χέρια σας ή τραβήξτε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας.
   • Απλώστε μια σταγόνα αιθέριου ελαίου στα σημεία σφυγμού και μυρίστε.
   • Φάτε κάτι και εστιάστε στις γεύσεις.
   • Ακούστε τους ήχους του περιβάλλοντός σας.
   • Περιγράψτε τι μπορείτε να δείτε γύρω σας.
   • Σταθείτε με το ένα πόδι - η προσπάθεια εξισορρόπησης θα αναγκάσει το σώμα σας να επανέλθει με τον εαυτό σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε την προσοχή για να μείνετε γειωμένοι. Η συνείδηση ​​είναι η πρακτική της ζωής στο παρόν. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο εάν παλεύετε με την αποσύνδεση. Ίσως θέλετε να διαβάσετε βιβλία και περιοδικά σχετικά με την προσοχή, ή να εργαστείτε μέσω ενός βιβλίου εργασίας. Είναι μια ικανότητα που χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί, αλλά εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε:
   • Κάνετε μόνο 1 πράγμα τη φορά.
   • Όταν τρώτε, εστιάστε στις γεύσεις του φαγητού σας.
   • Πηγαίνετε σε μια βόλτα στη φύση και επικεντρωθείτε σε αυτό που ακούτε, αισθάνεστε, γευτείτε, μυρίζετε και δείτε.
   • Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
   • Σκέπτομαι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού, όπως το Insight Timer, Calm ή Headspace.
   • Δοκιμάστε τη γιόγκα.
   • Δείτε περιοδικά όπως Προσεκτικός , Happinez , Αναπνέω , και Ροή .
   • Διαβάστε βιβλία όπως Όπου κι αν πας, εκεί είσαι από τον Jon Kabat-Zinn.
5. 5 Εστιάστε στο πώς αισθάνονται τα πόδια σας στο έδαφος. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό χωρίς παπούτσια. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος και πιέστε τα σε αυτό. Παρατηρήστε τις αισθήσεις, όπως λείο πλακάκι, γρατσουνιές χαλί ή κηλίδα, υγρό γρασίδι. Περπατήστε, συγκεντρωμένος στα πόδια σας αγγίζοντας το έδαφος. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πηγαίνοντας στη Θεραπεία

1. 1 Γνωρίστε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στο τραύμα. Η αποσύνδεση προκύπτει συχνότερα από τραύμα, επομένως είναι σημαντικό ο θεραπευτής σας να έχει εμπειρία στη συνεργασία με τα θύματα τραύματος. Ρωτήστε τους πιθανούς θεραπευτές σας για τις εμπειρίες τους. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κοιτάξετε τον ιστότοπο ή τις διαφημίσεις τους για να δείτε εάν καταγράφουν τραύμα μεταξύ των ειδικοτήτων τους.
   • Μπορείτε να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας ή να βρείτε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο.
   • Επειδή ένα ασφαλές περιβάλλον είναι απαραίτητο για την ανάρρωσή σας, ζητήστε να επισκεφθείτε το γραφείο εκ των προτέρων. Πρέπει να νιώσετε απόλυτα άνετα για να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο τραύμα που πυροδότησε τη χρήση της αποσύνδεσης ως ικανότητας αντιμετώπισης.
2. δύο Υποβληθείτε σε θεραπεία ομιλίας για να αντιμετωπίσετε το υποκείμενο τραύμα σας. Η θεραπεία με ομιλία είναι η πιο συνιστώμενη θεραπεία για διαχωριστικές διαταραχές. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το παρελθόν σας και να μάθετε πώς να σταματάτε τα αποσυνδετικά επεισόδια όταν ξεκινούν.
   • Κατά πάσα πιθανότητα θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω της διαδικασίας γείωσης που παρέχεται παραπάνω.
   • Θα σας βοηθήσουν επίσης να μιλήσετε στο τραύμα σας χωρίς να αποσυνδεθείτε.
3. 3 Αναπτύξτε νέες στρατηγικές αντιμετώπισης. Η αποσύνδεση είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης, οπότε θα χρειαστείτε εναλλακτικές στρατηγικές για να την βοηθήσετε να την ξεπεράσετε. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε επιλογές για εσάς. Για παράδειγμα, μπορεί να μάθετε να καλείτε έναν φίλο όταν αισθάνεστε άγχος, χρησιμοποιήστεβαθιά ανάσαή ασχοληθείτε με την καθημερινή αυτοεξυπηρέτηση.
   • Στρατηγικές όπως αυτή απαιτούν πολλή καθημερινή πρακτική για να είναι αποτελεσματικές, οπότε μην ανησυχείτε εάν η πρόοδός σας φαίνεται να είναι αργή στην αρχή.
   • Βρείτε πρακτικές που βοηθούν στη μείωση του συνολικού σας άγχους και άγχους, όπως ασκήσεις γείωσης, ασκήσεις αναπνοής ή προοδευτική χαλάρωση των μυών.
   • Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα κουτί αυτοεξυπηρέτησης για να τραβήξετε την ώρα που χρειάζεστε. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα παρήγορο βιβλίο, αιθέρια έλαια, ένα μαλακό πουλόβερ ή κουβέρτα, ένα CD με χαλαρωτική μουσική, σκληρές καραμέλες ή εργαλεία για ένα χόμπι. Μπορείτε να τραβήξετε το κουτί σας για να σας βοηθήσουμε να γειωθείτε και να αντιμετωπίσετε αυτό που συμβαίνει.
4. 4 Εξετάστε τα αντικαταθλιπτικά εάν έχετε κατάθλιψη ή άγχος. Δεν υπάρχει φάρμακο για αποσύνδεση. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσετε συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους μαζί με τη διαχωριστική σας διαταραχή. Αυτό είναι φυσιολογικό και θεραπεύσιμο. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει εάν τα αντικαταθλιπτικά είναι κατάλληλα για εσάς.
   • Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ξηροστομία, ναυτία, θολή όραση, δυσκοιλιότητα, αυξημένη όρεξη, αύξηση βάρους, κόπωση, ζάλη, ανησυχία, διέγερση, αϋπνία και σεξουαλικά θέματα.
   • Ομοίως, τα φάρμακα δεν προορίζονται να λύσουν πλήρως τα προβλήματά σας. Αντ 'αυτού, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας ενώ εργάζεστε σε αυτά στη θεραπεία.
5. 5 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για τους επιζώντες από τραύμα. Μια ομάδα υποστήριξης σάς επιτρέπει να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με άτομα που μπορούν να συσχετιστούν επειδή είχαν παρόμοιες εμπειρίες. Μπορείτε επίσης να μάθετε από άλλους που έχουν περάσει από μια παρόμοια κατάσταση. Αυτό μπορεί να προσφέρει πολύ απαραίτητη συναισθηματική υποστήριξη για να σας βοηθήσει στο δρόμο προς την ανάρρωση.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ομάδες που συναντώνται στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τα τοπικά κέντρα θεραπείας ή να αναζητήσετε στο διαδίκτυο.
6. 6 Πηγαίνετε στη φυσιοθεραπεία εάν εμφανίσετε σωματικά συμπτώματα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα άτομα με διαταραχές έχουν σωματικά συμπτώματα, όπως παράλυση, απώλεια ομιλίας ή δυσκολία στο περπάτημα. Ευτυχώς, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει! Ο θεραπευτής και ο γιατρός σας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραπέμψετε σε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε ή να ξεπεράσετε αυτά τα συμπτώματα, εάν τα έχετε.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την Sensorimotor Psychotherapy για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το παρελθόν τραύμα και αποσύνδεση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε σωματικά συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσουν τα προβλήματά σας, βοηθώντας σας να επανασυνδεθείτε με σωματικές αισθήσεις και το σώμα σας.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν διαταραχές διάστασης δεν χρειάζονται φυσική θεραπεία, αλλά είναι ένας χρήσιμος πόρος για όσους τη χρειάζονται.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς ξεπερνάτε γρήγορα τη διάσταση;Noel Hunter, Psy.D
  Κλινικός Ψυχολόγος Ο Δρ Noel Hunter είναι Κλινικός Ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Είναι η διευθύντρια και ιδρυτής της MindClear Integrative Psychotherapy. Ειδικεύεται στη χρήση μιας ανθρωπιστικής προσέγγισης με βάση το τραύμα για τη θεραπεία και την υποστήριξη ατόμων που έχουν διαγνωστεί με ψυχικές διαταραχές. Ο Δρ Hunter κατέχει πτυχίο Ψυχολογίας από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα, μεταπτυχιακό στη Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και διδακτορικό στην Ψυχολογία (Psy.D) από το Πανεπιστήμιο Long Island. Έχει εμφανιστεί στο περιοδικό National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace και γονείς. Είναι επίσης η συγγραφέας του βιβλίου Trauma and Madness in Mental Health Services.Noel Hunter, Psy.DΚλινική Ψυχολόγος Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Κάντε κάτι που σας φέρνει πίσω στο σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εμπλέξετε μία από τις 5 αισθήσεις σας, όπως να κρατάτε παγάκι ή να σπάζετε μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας. Μπορεί επίσης να στέκεστε με το ένα πόδι - όταν κάνετε ασκήσεις εξισορρόπησης, αναγκάζει το σώμα σας να επανέλθει με τον εαυτό σας.
• Ερώτηση Εξαφανίζεται ποτέ η αποσύνδεση;Noel Hunter, Psy.D
  Κλινικός Ψυχολόγος Ο Δρ Noel Hunter είναι Κλινικός Ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Είναι η διευθύντρια και ιδρυτής της MindClear Integrative Psychotherapy. Ειδικεύεται στη χρήση μιας ανθρωπιστικής προσέγγισης με βάση το τραύμα για τη θεραπεία και την υποστήριξη ατόμων που έχουν διαγνωστεί με ψυχικές διαταραχές. Ο Δρ Hunter κατέχει πτυχίο Ψυχολογίας από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα, μεταπτυχιακό στη Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και διδακτορικό στην Ψυχολογία (Psy.D) από το Long Island University Έχει εμφανιστεί στο περιοδικό National Geographic, BBC News, CNN, TalkSpace και γονείς. Είναι επίσης η συγγραφέας του βιβλίου Trauma and Madness in Mental Health Services.Noel Hunter, Psy.DΚλινική Ψυχολόγος Απάντηση Εμπειρογνώμονας Η αποσύνδεση είναι το μέρος παγώματος της απόκρισης πάλης-πτήσης. Η αποφυγή αυτού του γεγονότος απαιτεί πολλή καθημερινή άσκηση για να μειώσετε το συνολικό επίπεδο άγχους και άγχους όταν δεν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκήσετε ασκήσεις γείωσης, ασκήσεις αναπνοής και προοδευτική μυϊκή αντίδραση. Με αυτόν τον τρόπο, όταν τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται, δεν γλιστράτε αυτόματα σε αυτήν την παγωμένη απόκριση.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Να θυμάστε ότι η αποσύνδεση είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αρνητικά γεγονότα. Μην αισθάνεστε άσχημα να το κάνετε. Μπορεί να είναι χρήσιμο μόλις μάθετε πώς να το διαχειριστείτε.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.