Πώς να μείνετε μακριά από τα τσιγάρα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που θα κάνετε ποτέ. Δεδομένου ότι ο καπνός σκοτώνει εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο, είναι επίσης ένα από τα πιο σημαντικά. Πολλοί έχουν διαπιστώσει ότι ο καθορισμός μιας συγκεκριμένης ημερομηνίας διακοπής και η τήρηση αυτής φέρνει επιτυχία, ειδικά με τη διαθεσιμότητα προϊόντων όπως μπαλώματα νικοτίνης και κόμμι που βοηθούν στην πορεία. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να παραιτηθείτε από το καλό κάνοντας ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στον τρόπο ζωής και τους προσωπικούς σας στόχους.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Διακοπή τσιγάρων

1. ένας Εξετάστε τους λόγους για τους οποίους παραιτήσατε. Οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι το να γνωρίζουν ότι πρέπει να σταματήσουν δεν αρκούν για να το κάνουν. Για να σταματήσετε οποιονδήποτε τύπο εθισμού, είναι απαραίτητο να έχετε έναν απόλυτο λόγο που να σημαίνει περισσότερα για εσάς από το να καπνίζετε τσιγάρα. Σκεφτείτε βαθιά γιατί θέλετε να σταματήσετε. Με άλλα λόγια, ποιο είναι το κίνητρό σας για να ζήσετε μια πλήρη, υγιή ζωή;
   • Πολλοί άνθρωποι μπορούν να βρουν τη δύναμη να σταματήσουν μόνο όταν συνειδητοποιούν ότι το κάνουν για κάποιον που αγαπούν. Είναι η έμπνευσή σας να σταματήσετε το γεγονός ότι θέλετε να ζήσετε για να δείτε τα παιδιά ή τα εγγόνια σας να μεγαλώνουν ή θέλετε να γερνάτε με τον σύντροφό σας;
   • Ίσως ο λόγος είναι ότι δεν θέλετε να καταστρέψετε τη δική σας υγεία. Ίσως έχετε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να πετύχετε πριν πεθάνετε, όπως να γράψετε ένα μυθιστόρημα ή να κάνετε πεζοπορία στο Pacific Crest Trail.
   • Εάν δυσκολεύεστε οικονομικά, η εξοικονόμηση χρημάτων μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως κίνητρο, ειδικά όταν εξετάζετε όλα τα άλλα πράγματα που θα μπορούσατε να τα ξοδέψετε.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε γράψει τους λόγους για τους οποίους σταματήσατε, καθώς και τους λόγους για τους οποίους καπνίζετε. Με αυτό το γράψιμο θα σας διευκολύνει να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας καθώς οι ψυχολογικές πτυχές του καπνίσματος είναι πολύ πιο ισχυρές από τις φυσιολογικές πτυχές.
2. 2 Ορίστε μια ημερομηνία για διακοπή. Σκεφτείτε μόνοι σας ότι θα σταματήσετε όταν είστε έτοιμοι δεν θα το κόψετε. Θα μπορείτε να βρείτε λόγους για τους οποίους δεν είναι ποτέ η κατάλληλη στιγμή. Αντ 'αυτού, ορίστε μια ημερομηνία περίπου έναν μήνα από τώρα και σημειώστε την στο ημερολόγιό σας. Δίνοντας στον εαυτό σας λίγο χρόνο από τώρα έως την ημερομηνία διακοπής θα σας δώσει την ευκαιρία να το αφήσετε να βυθιστεί στο ότι αυτό συμβαίνει πραγματικά. Θα μπορείτε να προβλέψετε την ημερομηνία και να σχεδιάσετε τρόπους για να κλείσετε με επιτυχία.
   • Σκεφτείτε να επιλέξετε μια σημαντική ημέρα, όπως τα γενέθλιά σας ή την Ημέρα της Μητέρας. Εάν η ημέρα είναι ιδιαίτερα σημαντική, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να σταματήσετε.
3. 3 Ενημερώστε τους χρήστες σχετικά με την ημερομηνία έναρξης και σκοπεύετε να κλείσετε. Είναι χρήσιμο να ενημερώσετε τα άτομα για το σχέδιό σας και να τους ενημερώσετε πότε θα είναι η ημερομηνία έναρξης. Εάν πείτε σε όλους που γνωρίζετε ότι σταματάτε στα γενέθλιά σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να το κρατήσετε. Πείτε σε άτομα που γνωρίζετε ότι θα υποστηρίξουν το σχέδιό σας.
   • Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από φίλους και μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν να λογοδοτήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να υποσχεθείτε να τους πληρώσετε ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό εάν σας βλέπουν να καπνίζετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να ακολουθήσετε το σχέδιό σας.
4. 4 Ξεφορτωθείτε τα τσιγάρα και τα σύνεργά σας. Τις ημέρες πριν από την ημερομηνία αποχώρησής σας, ξεκινήστε να απαλλαγείτε από τα πράγματα που βοηθούν στην υποστήριξη της συνήθειας σας. Πετάξτε όλα τα ειδικά χαρτιά σας, τα σταχτοδοχεία σας και άλλα αντικείμενα που σας θυμίζουν κάπνισμα. Η διατήρησή τους είναι ένα σημάδι ότι δεν έχετε δεσμευτεί πραγματικά να σταματήσετε, καθώς πρέπει να υποθέσετε ότι θα χρειαστείτε ξανά τα στοιχεία στο μέλλον.
   • Δεδομένου ότι ακόμη και η μυρωδιά του παλιού καπνού τσιγάρων μπορεί να προκαλέσει πόθο, ίσως θελήσετε να φρεσκάρετε την ντουλάπα σας και το σπίτι σας. Αερίστε τα πάντα, πλύνετε όλα τα ρούχα σας και απαλλαγείτε από αντικείμενα που κρατούν τη μυρωδιά.
5. 5 Κούρεμα ή διακοπή της κρύας γαλοπούλας. Μπορείτε είτε να μειώσετε αργά μέχρι την ημέρα που σκοπεύετε να σταματήσετε εντελώς, είτε να περιμένετε μέχρι να φτάσει η ημερομηνία και να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα. Δεν υπάρχει μέθοδος που να αποδεικνύεται επιτυχημένη, οπότε επιλέξτε αυτήν που ταιριάζει καλύτερα στην προσωπικότητά σας. Το σημαντικό είναι να σταματήσετε πραγματικά την ημέρα που έχετε επιλέξει - χωρίς δικαιολογίες.
   • Εάν επιλέξετε να μειώσετε, μειώστε τη συνήθεια σας τις εβδομάδες πριν από την ημερομηνία άφιξης. Για παράδειγμα, εάν είστε πακέτο καπνιστής την ημέρα, μειώστε το μισό πακέτο την ημέρα, τότε μόνο τρία τσιγάρα την ημέρα και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την ημερομηνία διακοπής, μόνο ένα την ημέρα. Όταν έρθει η μέρα, σταματήστε.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προϊόντα όπως κόμμι νικοτίνης ή μπαλώματα νικοτίνης για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τη μετάβαση στο κάπνισμα πιο εύκολα. Διατίθενται συνταγογραφούμενα φάρμακα που καθιστούν ευκολότερη τη διακοπή. μιλήστε με έναν γιατρό για περισσότερες πληροφορίες.
   • Εάν επιλέξετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό σχέδιο για να το κάνετε πραγματικά όταν έρχεται η μέρα. Θα μπορούσε να βοηθήσει να σταματήσετε λίγο σε ένα συμβάν. Ζητήστε από τους φίλους σας να σας δείξουν ότι πετάτε το τελευταίο πακέτο τσιγάρων και μετά γιορτάστε τρώγοντας ένα υγιεινό δείπνο.
   • Λάβετε υπόψη ότι η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να είναι καλύτερη επειδή θα βγάλει τη νικοτίνη από το σύστημά σας γρηγορότερα από τη μείωση του καπνίσματος.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κολλήστε με το σχέδιό σας

1. ένας Μεταβείτε στο σύστημα υποστήριξής σας. Η διακοπή των τσιγάρων είναι πολύ σκληρή δουλειά. Θα αντιμετωπίσετε καθημερινά πόθους και θα χρειαστείτε άτομα στα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε όταν όλα αρχίζουν να αισθάνονται υπερβολικά. Συζητήστε με τα άτομα που συμμετέχουν με την απόφασή σας να παραιτηθείτε. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να καπνίσετε, μην διστάσετε να καλέσετε κάποιον και να μιλήσετε μέσα από τον πόθο.
   • Σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη βοήθεια των καπνιστών να σταματήσουν. Αυτός ή αυτή θα έχει ιδέες για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις επιθυμίες σας κάθε μέρα.
   • Μια ομάδα υποστήριξης θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη.
2. 2 Μείνετε μακριά από σκανδάλη. Γνωρίζετε τις συνήθειες που τείνουν να σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε. Ίσως πρέπει να ανάψετε μετά από μια μπύρα, γιατί η εμπειρία αισθάνεται σωστή. Ίσως δεν μπορείτε να κάνετε παρέα με τους φίλους σας από το γυμνάσιο χωρίς να θέλετε να μοιραστείτε ένα πακέτο τσιγάρων όπως παλιά. Ίσως απλώς να βρίσκεστε κοντά στον αγαπημένο σας χώρο συναυλιών σας κάνει να θέλετε να μπείτε σε όλες τις κακές σας συνήθειες. Η λύση? Αποφύγετε τους ανθρώπους, τα μέρη και τις καταστάσεις που διεγείρουν την επιθυμία σας. Γιατί να κάνεις τα πράγματα πιο δύσκολα στον εαυτό σου δελεάζοντας τον εαυτό σου όλη την ώρα;
3. 3 Ξεκινήστε την άσκηση. Είναι δύσκολο να πούμε ότι το κάπνισμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Εκτός από την πρόκληση πλήθους διαφορετικών καρκίνων, μαυρίζει τους πνεύμονές σας και καθιστά δύσκολη την αναπνοή με πλήρη χωρητικότητα. Όταν καπνίζετε, είναι δύσκολο να είστε σε φόρμα. Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης μετά την ημερομηνία διακοπής. Αρχικά θα είναι δύσκολο να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε πεζοπορία, αλλά καθώς περνούν οι εβδομάδες, θα αρχίσετε να ταιριάζετε ξανά. Καθώς απολαμβάνετε το υγιές σώμα σας, τρέχετε εύκολα όταν συνηθίζατε να φουσκώνετε και να ξεφουσκώνετε μετά από μια σκάλα, θα γίνεται όλο και πιο δύσκολο να φανταστείτε να επιστρέψετε στους παλιούς σας τρόπους.
   • Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Όταν ο πόθος σας γίνεται έντονος, μερικές φορές το μόνο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να αποσπάσετε το σώμα σας ασκώντας το. Δοκιμάστε να σηκώσετε βάρη, να κάνετε σπριντ, να παίξετε μπάσκετ - οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να τρέχει και να σας βοηθήσει να τραβήξετε το μυαλό σας από το τράβηγμα προς τα τσιγάρα.
4. 4 Τσίχλα ή σπόρους. Η πράξη ανύψωσης τσιγάρου στα χείλη και πιπιλίσματος γίνεται πηγή άνεσης για τους καπνιστές. Πολλοί καπνιστές χάνουν την ηρεμία που έρχεται με αυτή τη γνωστή φυσική πράξη. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την αίσθηση ότι έχετε τσιγάρο στο στόμα σας με τσίχλες ή σπόρους γλυκάνισου. Οι έντονες γεύσεις θα σας βοηθήσουν να καταπραΰνετε τον πόθο σας και η κίνηση μάσησης θα προσφέρει μια αίσθηση άνεσης.
5. 5 Αντιμετωπίστε την απόσυρση. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη διακοπή, μπορεί να έχετε σοβαρά συμπτώματα στέρησης. Οι πονοκέφαλοι, ο πόνος, η ευερεθιστότητα και άλλα συμπτώματα στέρησης δεν είναι ασυνήθιστα. Πολλοί θεωρούν ότι το να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που η λαχτάρα είναι καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την απόσυρση. Η απλή ενυδάτωση προχωρεί σε μεγάλο βαθμό προς την αποβολή αυτών των τοξινών από το σώμα σας και για να σας κάνει να αισθάνεστε ισχυροί και υγιείς.
   • Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την απόσυρση. Επιλέξτε πυκνά τρόφιμα με θρεπτικά συστατικά που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια και κρέας. Το σώμα σας θα αισθανθεί πιο υγιές από ποτέ.
   • Η χρήση μιας εφαρμογής τηλεφώνου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ανάκληση. Δοκιμάστε να κατεβάσετε την εφαρμογή QuitNow για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τις επιθυμίες σας.
   • Η ανάγνωση είναι μια άλλη καλή επιλογή για την αντιμετώπιση της απόσυρσης. Δοκιμάστε να διαβάσετε βιβλία σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος, όπως ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα από τον Alan Carr.
6. 6 Έχετε ένα σχέδιο ανακούφισης από το άγχος. Όταν είστε αγχωμένοι, θα θέλετε ένα τσιγάρο. Κάθε μικρή κατάσταση μπορεί να καταλήξει να προκαλέσει: ένα τηλεφώνημα που δεν θέλετε πραγματικά να κάνετε, ένα διάλειμμα μεταξύ τάξεων κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, ένα μποτιλιάρισμα. Είναι σημαντικό να υπάρχει ένα σχέδιο για την ανακούφιση του στρες χωρίς τη χρήση τσιγάρων.
   • Βαθιά ανάσαείναι μια γρήγορη, αποτελεσματική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Η καλή ανάπαυση βοηθά στην ανακούφιση του στρες.
   • Κάντε σεξ ή αυνανίστε για να απελευθερώσετε ενδορφίνες και να ανακουφίσετε το άγχος.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Μείνετε μακριά για το καλό

1. ένας Μην παραδοθείτε σε 'ένα μόνο τσιγάρο. Το κάπνισμα ενός τσιγάρου θα επαναφέρει τη νικοτίνη στο σύστημά σας και μπορεί να οδηγήσει στο κάπνισμα ενός άλλου, και στη συνέχεια ενός άλλου και στη συνέχεια ενός άλλου. Θα είστε καλύτερα αν δεν καπνίζετε καθόλου. Όταν βρεθείτε να παραδοθείτε στον κοινό εξορθολογισμό ότι μόνο ένα τσιγάρο δεν πρόκειται να βλάψει, επιστρέψτε στον λόγο για τον οποίο το κόψατε. Εγκαταλείπετε το παιδί σας; Το κάπνισμα μόνο ενός τσιγάρου θα την βλάψει. Η δική σου υγεία; Ένα τσιγάρο θα σας επαναφέρει. Μόνο ένα τσιγάρο θα μπορούσε να σας κάνει να επιστρέψετε στο πακέτο σας καθημερινή συνήθεια και τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Μην πετάτε όλα όσα έχετε επιτύχει μέχρι τώρα.
   • Εάν παραδώσετε; Μην χτυπάτε τον εαυτό σας, αλλά μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να επιδοθείτε περισσότερο. Πιθανότατα θα έχετε χειρότερη λαχτάρα από πριν, αλλά έχετε τη δύναμη να τα ξεπεράσετε. Κλείσατε μία φορά και μπορείτε να το κάνετε ξανά.
2. 2 Επικεντρωθείτε σε ό, τι κερδίζετε αντί για αυτό που χάνετε. Η θετική στάση είναι πολύ σημαντική όταν σταματάτε τα τσιγάρα. Το μυαλό σας μπορεί να σας τραβάει συνεχώς με αρνητικές σκέψεις για όλα όσα εγκαταλείπετε, όπως να περάσετε καλά με τους φίλους σας ή να αισθανθείτε τη γλυκιά βροχή του καπνού μετά από μια κουραστική μέρα. Μην εστιάζετε σε αυτό που χάνετε, αλλά σε ό, τι κερδίζετε και έχετε ήδη κερδίσει. Για παράδειγμα:
   • Η υγεία σου
   • Ο σεβασμός της οικογένειάς σας
   • Χρήματα
   • Λευκότερα δόντια και πιο φρέσκια αναπνοή
   • Ένας καθαρότερος χώρος
   • Ρούχα που δεν μυρίζουν
   • Ώρα να ξοδέψετε για οτιδήποτε θέλετε να κάνετε εκτός από το κάπνισμα
   • Ελευθερία από την αδιάκοπη ανάγκη να πετάξεις ό, τι κάνεις και να καπνίσεις
3. 3 Συνεχίστε να πιστεύετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Κατά τη διάρκεια των περιπτώσεων όταν το κόψιμο αισθάνεται αδύνατο και απλώς δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να χειριστείτε τα τσιγάρα, επιστρέψτε στο ημερολόγιό σας. Κοιτάξτε την ημερομηνία που σταματήσατε. Κάθε μέρα αποφεύγατε με επιτυχία το κάπνισμα από τότε είναι ένα επίτευγμα. Προφανώς έχετε εκπληκτική θέληση. Έχετε φυσική δύναμη. Έχετε δοκιμάσει το μυαλό και το σώμα σας με τρόπο που κανείς που δεν το έκανε να καταλάβει ποτέ. Να είστε υπερήφανοι για όσα έχετε κάνει και να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορείτε να θεραπεύσετε τους πνεύμονές σας μετά το κάπνισμα;Trudi Griffin, LPC, MS
  Επαγγελματίας Σύμβουλος Trudi Griffin είναι ένας Αδειοδοτημένος Επαγγελματικός Σύμβουλος στο Ουισκόνσιν που ειδικεύεται στους Εθισμούς και την Ψυχική Υγεία. Παρέχει θεραπεία σε άτομα που αγωνίζονται με εθισμούς, ψυχική υγεία και τραύμα σε περιβάλλον υγείας και ιδιωτικής πρακτικής. Έλαβε το MS στην Συμβουλευτική Κλινικής Ψυχικής Υγείας από το Πανεπιστήμιο Marquette το 2011.Trudi Griffin, LPC, MSΕπαγγελματικός Σύμβουλος Απάντηση Ειδικός Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Η μακροχρόνια απάντηση είναι ότι εξαρτάται επίσης από το πόσο καιρό και πόσο κάπνισε κάποιος, καθώς και από πόση βλάβη στους πνεύμονες. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σώμα προσπαθεί να θεραπευτεί, αρχίζει να λειτουργεί αμέσως μόλις ο καπνός φύγει από τους πνεύμονες. Επομένως, η διακοπή είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να θεραπεύσει.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποσπάσω τον εαυτό μου από το κάπνισμα;Trudi Griffin, LPC, MS
  Επαγγελματίας Σύμβουλος Trudi Griffin είναι ένας Αδειοδοτημένος Επαγγελματικός Σύμβουλος στο Ουισκόνσιν που ειδικεύεται στους Εθισμούς και την Ψυχική Υγεία. Παρέχει θεραπεία σε άτομα που αγωνίζονται με εθισμούς, ψυχική υγεία και τραύμα σε περιβάλλον υγείας και ιδιωτικής πρακτικής. Έλαβε το MS στην Συμβουλευτική Κλινικής Ψυχικής Υγείας από το Πανεπιστήμιο Marquette το 2011.Trudi Griffin, LPC, MSΕπαγγελματική Σύμβουλος Απάντηση Ειδικός Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απαραίτητες. Η πλειονότητα του εθισμού στο κάπνισμα είναι οι ψυχολογικές και βασισμένες στη συμπεριφορά συνήθειες που δημιουργεί κάποιος για το κάπνισμα. Επομένως, απαιτείται μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής και τις συμπεριφορές. Το Habit Reversal Training είναι μια καταπληκτική μέθοδος για τον εντοπισμό συνηθειών και τη δημιουργία ανταγωνιστικών απαντήσεων.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα μόνος μου;Trudi Griffin, LPC, MS
  Επαγγελματίας Σύμβουλος Trudi Griffin είναι ένας Αδειοδοτημένος Επαγγελματικός Σύμβουλος στο Ουισκόνσιν που ειδικεύεται στους Εθισμούς και την Ψυχική Υγεία. Παρέχει θεραπεία σε άτομα που αγωνίζονται με εθισμούς, ψυχική υγεία και τραύμα σε περιβάλλον υγείας και ιδιωτικής πρακτικής. Έλαβε το MS στην Συμβουλευτική Κλινικής Ψυχικής Υγείας από το Πανεπιστήμιο Marquette το 2011.Trudi Griffin, LPC, MSΕπαγγελματική Σύμβουλος Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Πρώτα, καθορίστε το κίνητρό σας για αλλαγή. Δεύτερον, εντοπίστε πρότυπα συμπεριφοράς που υποστηρίζουν το κάπνισμα. Τρίτον, αλλάξτε αυτές τις συνήθειες. Αυτή είναι μια συμπυκνωμένη έκδοση του Habit Reversal Training που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να ξεπεραστούν οι ψυχολογικές και συμπεριφορικές πτυχές του τερματισμού.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για την απόσυρση της νικοτίνης;Trudi Griffin, LPC, MS
  Επαγγελματίας Σύμβουλος Trudi Griffin είναι ένας Αδειοδοτημένος Επαγγελματικός Σύμβουλος στο Ουισκόνσιν που ειδικεύεται στους Εθισμούς και την Ψυχική Υγεία. Παρέχει θεραπεία σε άτομα που αγωνίζονται με εθισμούς, ψυχική υγεία και τραύμα σε περιβάλλον υγείας και ιδιωτικής πρακτικής. Έλαβε το MS στην Συμβουλευτική Κλινικής Ψυχικής Υγείας από το Πανεπιστήμιο Marquette το 2011.Trudi Griffin, LPC, MSΕπαγγελματικός Σύμβουλος Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Η φυσική απόσυρση νικοτίνης διαρκεί περίπου 3-7 ημέρες ανάλογα με τις προηγούμενες συνήθειες καπνίσματος.
• Ερώτηση Θέλω πραγματικά να σταματήσω, αλλά είναι δύσκολο γιατί μου αρέσει το κάπνισμα. Τι μπορώ να κάνω?Paul Chernyak, LPC
  Ο αδειοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος Paul Chernyak είναι αδειοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος στο Σικάγο. Αποφοίτησε από την Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας το 2011.Paul Chernyak, LPCΑδειοδοτημένος Επαγγελματίας Σύμβουλος Εμπειρογνώμονας Απάντηση Μπορείτε να σταματήσετε μόνο όταν η βούλησή σας και ο συλλογισμός σας να είναι πιο ισχυρός από τον συλλογισμό σας για να συνεχίσετε το κάπνισμα. Θα πρέπει να εργαστείτε ενεργά και προσεκτικά για να αποφύγετε το κάπνισμα αρχικά. Προτείνω το παρακάτω βιβλίο για να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε και να σταματήσετε το κάπνισμα: Ο εύκολος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα από τον Allen Carr.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Βρείτε μια προσωπική απόσπαση της προσοχής που σας ταιριάζει, όπως το παιχνίδι πινγκ πονγκ.
• Σκέπτομαι.

Διαφήμιση