Ξεχνάτε πάντα τις εργασίες σας στο σπίτι, ή ακόμα και ποιες είναι οι αναθέσεις σας και πότε πρέπει να πραγματοποιηθούν; Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μνήμη των ονομάτων των ανθρώπων; Πιστεύεις ότι έχεις κακή μνήμη; Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε πράγματα που ίσως έχετε ξεχάσει, καθώς και στρατηγικές για την αποφυγή ολίσθησης σημαντικών πληροφοριών.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 5: Θυμάμαι κάτι που ξεχάσατε
-
ένας Ηρέμησε. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε. Η ανησυχία σας για το ότι δεν μπορείτε να θυμηθείτε κάτι μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσει να το θυμηθείτε. Η απογοήτευση, ο πανικός ή ο εαυτός σας πάνω από τη «κακή» μνήμη σας εκτρέπει την ψυχική ενέργεια από τον στόχο σας.- Μερικές φορές ηρεμεί απαιτεί από εσάς να περπατήσετε μακριά και να κάνετε κάτι άλλο. Κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να μιλήσετε σε κάποιον, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να εργαστείτε σε άλλη εργασία.
-
2 Αναδημιουργήστε το περιβάλλον στο οποίο βρισκόσασταν όταν είχατε πρώτα τη σκέψη, μάθατε τις πληροφορίες ή είχατε τελευταία το στοιχείο που χάσατε. Όταν είχατε αυτή την υπέροχη ιδέα στο ντους, η ιδέα καταγράφηκε στον εγκέφαλό σας μαζί με το περιβάλλον ή το περιβάλλον (σε αυτήν την περίπτωση, το ντους). Αυτή η ιδέα είναι πλέον συνδεδεμένη με τις αναμνήσεις σας για το ντους - τη μυρωδιά του σαμπουάν σας, την αίσθηση και τον ήχο του νερού - και η επαναφορά σας στο ίδιο περιβάλλον μπορεί επίσης να σας οδηγήσει στο ξεχασμένο κομμάτι πληροφοριών. -
3 Κλείσε τα μάτια σου. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι το κλείσιμο των ματιών σας μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να ανακαλείτε πληροφορίες. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή εξαλείφετε τις περισπασμούς και μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα στη μνήμη και τις λεπτομέρειες της. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 5: Απομνημόνευση ονομάτων
-
ένας Σταματήστε και ακούστε. Ο λόγος για τον οποίο ξεχνάτε τα ονόματα δεν είναι επειδή είστε «κακοί με τα ονόματα», επειδή δεν ακούτε πλήρως. Μπορεί να είστε τόσο ενθουσιασμένοι ή νευρικοί όταν συναντάτε το άτομο ή ανησυχείτε για την καλή εντύπωση ότι ο εγκέφαλός σας δεν επεξεργάζεται τις σημαντικές πληροφορίες: το όνομά του.- Απομακρύνετε οποιεσδήποτε άλλες σκέψεις, αντιμετωπίστε το άτομο ευθέως, κοιτάξτε το στο μάτι και ακούστε. Να θυμάστε το όνομα αυτού του ατόμου ως την πρώτη σας προτεραιότητα αυτή τη στιγμή.
-
2 Επαναλάβετε το όνομα του ατόμου τουλάχιστον δύο φορές. Η επανάληψη θα βοηθήσει στη δημιουργία αυτών των πληροφοριών στη μνήμη σας, καθώς ενισχύει τις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλό σας.- Αφού το άτομο λέει το όνομά του, επαναλάβετε το σε αυτόν, επιβεβαιώνοντας ότι το έχετε ακούσει σωστά. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο με ονόματα που είναι δύσκολο να προφερθούν.
- Επαναλάβετε το όνομα του ατόμου για άλλη μια φορά, λέγοντας κάτι σαν «Είναι ωραίο να σας γνωρίσω, Μπομπ».
- Καθώς απομακρύνετε, επαναλάβετε το όνομα του ατόμου στο κεφάλι σας.
-
3 Κάντε μια οπτική ένωση. Ο εγκέφαλός σας έχει μια απίστευτη ικανότητα αποθήκευσης οπτικών πληροφοριών και η δημιουργία ενός συνδέσμου μεταξύ του ονόματος ενός ατόμου και ενός οπτικού σήματος θα διευκολύνει πολύ την ανάμνηση.- Για παράδειγμα, εάν συναντήσετε κάποιον που ονομάζεται Μπιλ και έχει πολύ μπλε μάτια, απεικονίστε έναν λογαριασμό σε μπλε δολάριο.
Μέθοδος 3 από 5: Απομνημόνευση εργασιών και ημερομηνιών
-
ένας Ορίστε μια υπενθύμιση στο έξυπνο τηλέφωνό σας . Μόλις κλείσετε το ραντεβού του γιατρού σας, βγάλτε το τηλέφωνό σας και τοποθετήστε το στο ημερολόγιο. Τα περισσότερα τηλέφωνα θα σας επιτρέψουν να ρυθμίσετε έναν συναγερμό που θα σας υπενθυμίζει ότι το ραντεβού σας έρχεται - πέντε λεπτά, μια ώρα, ακόμη και μια ημέρα ή μια εβδομάδα νωρίτερα. Το κλειδί είναι να ρυθμίσετε την υπενθύμιση το στιγμή κάνετε το ραντεβού (ή μάθετε γενέθλια κάποιου).- Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε επαναλαμβανόμενες υπενθυμίσεις. Αν λοιπόν πρέπει να παραλάβετε τη μικρή αδελφή σας μετά το τένις κάθε Τρίτη, μπορείτε να ρυθμίσετε μια υπενθύμιση που θα σβήνει κάθε εβδομάδα.
-
2 Δημιουργήστε μια ασυνήθιστη συσχέτιση. Έχετε ακούσει ποτέ για κάποιον να δένει ένα κομμάτι κορδόνι στο δάχτυλό του, ώστε να μην ξεχάσει κάτι; Η ιδέα είναι ότι η χορδή γύρω από το δάχτυλό τους είναι τόσο περίεργη που θα θυμίζει στο άτομο αυτό που προσπαθεί να θυμηθεί.- Μπορείτε να κάνετε συσχετίσεις με κάθε είδους τρόπο - όσο περισσότερο από το συνηθισμένο, τόσο το καλύτερο. Εάν πρέπει να κάνετε κάτι στον υπολογιστή σας, τοποθετήστε κάτι ασυνήθιστο στο πληκτρολόγιο (όπως ένα καραβάκι ή μπανάνα), ώστε να θυμάστε ότι θα συνδεθείτε στο διαδίκτυο για να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας, δεν για να δείτε χαριτωμένες εικόνες γάτας.
-
3 Επαναλάβετε τον εαυτό σας. Εάν πηγαίνετε στην κρεβατοκάμαρα για να πάρετε το φάρμακό σας, τραγουδήστε ήσυχα «φάρμακα» στον εαυτό σας καθώς κατευθύνεστε προς την κρεβατοκάμαρα. Η επανάληψη της σκέψης ή της ιδέας τη διατηρεί ενεργή στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας (η οποία συνήθως κρατά πληροφορίες μόνο για 10-15 δευτερόλεπτα). Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πρόβλημα να περπατήσετε σε ένα δωμάτιο και στη συνέχεια να αναρωτιέστε, 'τώρα, γιατί ήρθα εδώ;'- Όσο περισσότερο αποκτάτε πρόσβαση σε μια σκέψη ή την 'χρησιμοποιείτε', πιθανότερο να καταλήξει στη μακροχρόνια μνήμη σας, η οποία μπορεί να αποθηκεύσει πληροφορίες επ 'αόριστον.
- Το τραγούδι για την εργασία σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να θυμηθείτε. Επιλέξτε μια απλή μελωδία όπως 'Twinkle, Twinkle' ή ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια και τραγουδήστε για το πώς πρόκειται να πάρετε τα φάρμακά σας.
-
4 Γράψτε στον εαυτό σας μια κολλώδη σημείωση και τοποθετήστε την κάπου προφανής. Ξεχνάτε πάντα το πορτοφόλι σας; Γράψτε το 'WALLET' σε μια κολλώδη νότα και τοποθετήστε το στο τετράγωνο στη μέση της πόρτας σας.- Δοκιμάστε αυτήν τη μέθοδο όταν πρέπει να ολοκληρώσετε κάτι στον υπολογιστή σας - οι περισπασμοί στον υπολογιστή είναι πάρα πολλές, είναι εύκολο να παρακολουθήσετε. Τοποθετήστε την κολλώδη σημείωση στην οθόνη του υπολογιστή σας και, στη συνέχεια, μετακινήστε την στην άκρη ως υπενθύμιση για να παραμείνετε στην εργασία.
Μέθοδος 4 από 5: Θυμάμαι για το σχολείο
-
ένας Δημιουργήστε ένα περιβάλλον μελέτης παρόμοιο με αυτό όπου θα πρέπει να ανακαλέσετε τις πληροφορίες αργότερα. Εάν μελετάτε για μια δοκιμή που θα πραγματοποιηθεί σε ένα ήσυχο δωμάτιο με ένα ρολόι, θα είναι ευκολότερο να ανακαλέσετε τις πληροφορίες εάν μελετάτε σε παρόμοιο περιβάλλον, όπως βιβλιοθήκη ή αίθουσα μελέτης.- Προσπαθήστε να μην μελετήσετε στον καναπέ ή να καθίσετε στο κρεβάτι σας, καθώς πιθανότατα θα κάνετε το τεστ σε ένα γραφείο.
-
2 Δοκιμάστε τις πληροφορίες κομματιού. Αυτό σημαίνει ότι χωρίζετε ένα κομμάτι πληροφοριών, όπως τον αριθμό 8374668809, σε μικρότερα κομμάτια: 834 466 8809. Μπορείτε να θυμάστε καλύτερα τις πληροφορίες σε μικρότερες ομάδες παρά ως μια μεγάλη ακολουθία ή από κάθε μεμονωμένη πληροφορία.- Προσδιορίστε τις μεγαλύτερες ομοιότητες στις πληροφορίες που προσπαθείτε να απομνημονεύσετε - όπως μια σημαντική ημερομηνία ή τοποθεσία - και κατηγοριοποιήστε τις υπόλοιπες πληροφορίες κάτω από αυτές τις επικεφαλίδες.
-
3 Χρησιμοποιήστε μια μνημονική συσκευή για να απομνημονεύσετε πληροφορίες. Οι μνημονικές συσκευές είναι κόλπα που χρησιμοποιούνται για την οργάνωση πληροφοριών σε εύκολες στη μνήμη δηλώσεις, εικόνες ή λέξεις. Μια κοινή μνημονική συσκευή είναι ΕΙΝΑΙ πολύ σολ ου σι ΕΠΕ ρε Ναί φά ine, το οποίο παρουσιάζει τις μουσικές νότες σε ένα πρίμα (EGBDF) σε μια απλή δήλωση.- Υπάρχουν σχεδόν απεριόριστοι τρόποι για να βρείτε μνημονικές συσκευές. Δοκιμάστε να συνθέσετε ποιήματα, να δημιουργήσετε ακρωνύμια ή μια εύκολη ανάκληση οπτικής εικόνας.
-
4 Διαλύστε τις συνεδρίες σπουδών σας. Αντί για μια συνεδρία μαραθωνίου cramming, η οποία μπορεί να εξαντλήσει τον εγκέφαλό σας, προγραμματίστε τον εαυτό σας για δύο συνεδρίες μελέτης με ένα διάλειμμα μεταξύ τους. Μπορείτε να μάθετε δύο φορές περισσότερες πληροφορίες σε δύο τρίωρες συνεδρίες μελέτης από ό, τι σε μία εξαμήνου συνεδρίασης. -
5 Συνοψίστε κάθε παράγραφο στο περιθώριο του βιβλίου σας. Η απλή ανάγνωση των πληροφοριών δεν είναι πάντα αρκετή - πρέπει επίσης να τις κατανοήσετε. Η σύνοψη απαιτεί από εσάς να σκεφτείτε τι μόλις διαβάσατε, να το αποστάξετε στα βασικά και να το μάθετε ξανά.- Όταν ολοκληρώσετε την ανάγνωση, προσπαθήστε να κοιτάξετε το θέμα από την ευρύτερη προοπτική (αυτό είναι ένα βιβλίο για την ιστορία) και στη συνέχεια συνεχίστε να το περιορίζετε (αυτό είναι ένα κεφάλαιο για τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο. Αυτή είναι μια ενότητα για τη Μάχη του Bulge ) έως ότου εξετάσετε τα σημαντικά μαθήματα, θέματα και γεγονότα που πρέπει να αφαιρέσετε (αυτή ήταν η τελευταία μεγάλη γερμανική επίθεση, οι μαζικές απώλειες κατέστρεψαν τον γερμανικό στρατό).
- Εάν δεν θέλετε να επισημάνετε το βιβλίο σας, συνοψίστε κάθε παράγραφο σε ένα σημειωματάριο. Μπορείτε ακόμη και να αντιγράψετε αυτήν τη σελίδα και να τη μεταφέρετε στην τσέπη σας για να μελετήσετε εν κινήσει.
Μέθοδος 5 από 5: Βελτίωση της μνήμης σας
-
ένας Άσκηση του σώματός σας με αερόβια (καρδιαγγειακή) δραστηριότητα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα σε ένα τραμπολίνο - ό, τι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό θα φέρει επίσης τον εγκέφαλό σας σε κορυφαία φόρμα. Ένας λόγος είναι ότι η άσκηση φέρνει πλούσιο σε θρεπτικά οξυγόνο στον εγκέφαλό σας, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καλύτερα.- Μελέτες δείχνουν ότι τα αποτελέσματα της άσκησης στον εγκέφαλο είναι αθροιστικά. Δηλαδή, εάν ασκείστε τακτικά, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι εάν ασκείτε μόνο περιστασιακά.
- 2 Γίνετε κοινωνικοί. Οι άνθρωποι συνήθως σκέφτονται αμέσως να κάνουν παζλ Sudoku ή Crossword για να κρατήσουν τον εγκέφαλό τους αιχμηρό, αλλά αυτές οι «εγκεφαλικές ασκήσεις» είναι στην πραγματικότητα λιγότερο αποτελεσματικές στην πρόκληση του εγκεφάλου σας από το να συνεχίσουν μια συνομιλία. Μια συνομιλία σας αναγκάζει να ακούσετε, να απορροφήσετε πληροφορίες και να τις επεξεργαστείτε για να σχηματίσετε μια απάντηση.
-
3 Αναζητήστε νέες εμπειρίες. Όσο πιο συχνά κάνετε κάτι, τόσο λιγότερο δύσκολο γίνεται. Εάν μπορείτε να διακοσμήσετε ένα κέικ χωρίς καν να το σκεφτείτε, απαιτεί πολύ λίγα από τον εγκέφαλό σας. Για να ασκήσετε και να αναπτύξετε τις ψυχικές σας ικανότητες, πρέπει να σπρώξετε τον εγκέφαλό σας.- Βεβαιωθείτε ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά για αυτές τις νέες δραστηριότητες. Το ψεύτικο ενδιαφέρον δεν πρόκειται να προκαλέσει τον εγκέφαλό σας.
- 4 Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Οι εγκέφαλοί μας κωδικοποιούν (ή σχηματίζουν αναμνήσεις) κατά τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης και είναι ευάλωτοι σε κάθε είδους περισπασμούς. Μέχρι ο εγκέφαλός σας να μετατρέψει αυτές τις νέες πληροφορίες σε μακροχρόνια μνήμη, αυτές οι καθημερινές περισπασμούς μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια των πληροφοριών. Ο ύπνος είναι το τέλειο περιβάλλον για τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται και να μετατρέπει τις νέες σας αναμνήσεις σε μακροχρόνιες πληροφορίες.
- Ο ύπνος μεταξύ των συνεδριών μελέτης είναι ένας καλός τρόπος για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να απορροφήσει ό, τι μόλις μάθατε.
-
5 Δημιουργήστε μια εντυπωσιακή ψυχική εικόνα. Εάν ξεχνάτε πάντα πού τοποθετείτε τα κλειδιά σας, δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: την επόμενη φορά που θα τα θέσετε κάτω, παρατηρήστε πού τα έχετε τοποθετήσει και, στη συνέχεια, φανταστείτε τα να εκραγούν. Αυτό το κόλπο εκμεταλλεύεται την ικανότητα του εγκεφάλου μας να διατηρεί τόνους οπτικών πληροφοριών. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να θυμηθώ μια λίστα με τρία αντικείμενα αφού μου ρωτήθηκε μια άσχετη ερώτηση; Χρησιμοποιήστε μνημονικές συσκευές: δημιουργήστε μια ιστορία που περιλαμβάνει τα τρία στοιχεία για να τα κρατήσετε σε βραχυπρόθεσμη μνήμη για ευκολότερη ανάκληση. Επιλέξτε 3 στοιχεία ή λέξεις-κλειδιά και δημιουργήστε μια αφήγηση γύρω τους για να βοηθήσετε στην ανάκληση.
Διαφήμιση