Πώς να μειώσετε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες)

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να αγωνιστείτε για γλυπτά, τονισμένα χέρια χωρίς φτερά ή κούνημα. Η μείωση του λίπους στα χέρια σας ως γυναίκα σημαίνει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης του βραχίονα, να δοκιμάζετε αθλήματα ή δραστηριότητες που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών του βραχίονα και στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν επιπλέον βάρος στους γοφούς και στη μέση τους. Η τόνωση των χεριών σας δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολη με εστιασμένες ασκήσεις, ειδικά εάν προσπαθείτε να μειώσετε τα κιλά σας από το συνολικό σωματικό σας βάρος. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας, αλλά με τη διατροφή και την άσκηση, θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε βάρος παντού και να μειώσετε το μέγεθος των χεριών σας.

Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας ασκήσεις ενίσχυσης βραχίονα

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 1

    ένας Ενισχύστε τους τρικέφαλους μυς σας και τα θωρακικά σας άκρα με tricep push up. Το Tricep push ups είναι απλές ασκήσεις που μπορούν πραγματικά να λειτουργήσουν τους μυς του tricep, τους θωρακικούς μυς και τους ώμους σας. Εάν είστε νέοι στο push up, ίσως θελήσετε να τροποποιήσετε αυτήν την άσκηση ρίχνοντας τα πόδια σας στο έδαφος, ώστε να μπορείτε να χτίσετε δύναμη στα χέρια σας με την πάροδο του χρόνου.
    • Για να κάνετε tricep push ups, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας σε ένα χαλί άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας είναι απλωμένα και το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των δύο χεριών. Πιέστε τους κοιλιακούς μυς σας και ισιώστε τα πόδια σας πίσω σας, ανεβαίνοντας στις μπάλες των ποδιών σας. Ενεργοποιήστε τους μύες των ποδιών σας και σπρώξτε έξω από τα τακούνια σας. Το σώμα σας θα πρέπει να αισθάνεται καλά στηριγμένο και το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να είναι ίσιο, να μην βυθίζεται ή να ταλαντεύεται από τη μία πλευρά στην άλλη.
    • Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τη θέση εκκίνησης, τροποποιήστε την ρίχνοντας στα γόνατά σας, κρατώντας τα χέρια και τους ώμους σας ίσια. Κρατήστε το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση με την πλάτη σας και χαμηλώστε το στήθος σας προς το πάτωμα. Οι αγκώνες σας πρέπει να μπαίνουν στις πλευρές σας καθώς αιωρείτε πάνω από τα δάχτυλά σας. Είναι εντάξει εάν μπορείτε να χαμηλώσετε το σώμα σας μόνο μερικές ίντσες. Όσο πιο συχνά κάνετε tricep push ups, τόσο πιο εύκολα γίνονται.
    • Εκπνεύστε καθώς πατάτε πίσω στην αρχική θέση. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Κάνετε 3 σετ των 8 tricep push ups για να αρχίσετε να δημιουργείτε τους μυς του tricep.


  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 2

    2 Προκαλέστε τον εαυτό σας με 2-2-2 push up. Εάν αισθάνεστε άνετα με το tricep push ups, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια παραλλαγή στα tricep pushups. Τα push-ups «2-2-2» αναφέρονται σε 3 σετ 2 push up χρησιμοποιώντας διαφορετικές τοποθετήσεις χεριών: στενά, κανονικά και φαρδιά. Τα στενά push ups θα λειτουργούν οι μύες του tricep και τα φαρδιά push ups θα λειτουργούν στους μυς του στήθους σας.
    • Ξεκινήστε σε μια σανίδα θέση, με τους ώμους σας ακριβώς κάτω από τα χέρια σας και τα χέρια σας σε απόσταση μεταξύ τους. Κρατήστε τον πυρήνα σας απασχολημένο και ενεργοποιήστε τους μύες των ποδιών σας, ώστε η σανίδα σας να είναι δυνατή και ευθεία.
    • Κάνετε 2 push ups με κανονική τοποθέτηση στο χέρι. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας ευρύτερα, ώστε να είναι στην άκρη του χαλιού άσκησής σας. Κάντε 2 push ups με αυτή την ευρεία τοποθέτηση στο χέρι. Τέλος, μετακινήστε τα χέρια σας στο κέντρο του χαλιού έτσι ώστε τα χέρια σας να σχηματίσουν ένα τρίγωνο ακριβώς κάτω από τη μέση του στήθους σας. Κάντε 2 push up με αυτή τη στενή τοποθέτηση χεριών.
    • Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία 3 φορές, κάνοντας 2 push up κάθε τοποθέτησης χεριών.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 3

    3 Κάνετε ντιζάιν tricep με καρέκλα. Αυτή η άσκηση απαιτεί πρόσβαση μόνο σε μια καρέκλα, αλλά θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του τρικέφαλου σας και θα τους δώσει περισσότερο ορισμό.
    • Ξεκινήστε τοποθετώντας μια καρέκλα σε μια ανθεκτική επιφάνεια σε έναν τοίχο με το κάθισμα στραμμένο προς εσάς. Μπορείτε επίσης να κάνετε εμβάπτιση τρικέπ στην άκρη μιας σκάλας (όπως το 2ο ή το 3ο βήμα από το κάτω μέρος) ή ένα πάγκο προπόνησης. Σταθείτε 1 έως 2 πόδια (0,30 έως 0,61 m) μπροστά από την άκρη του καθίσματος της καρέκλας. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω σας, πλάτος του ώμου με τα δάχτυλά σας να πιάσουν την άκρη της καρέκλας. Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών και τα γόνατά σας είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ίση ισορροπία στα χέρια και τα πόδια σας. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας και φέρετε το πισινό σας στο πάτωμα. Κοιτάξτε προς τα εμπρός καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας λυγίζουν σε γωνία 90 μοιρών. Λυγίστε τα χέρια σας μόνο μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες των βραχιόνων σας ενεργοποιούνται και λειτουργούν.
    • Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Κάντε το απαλά και αργά, ώστε να μην υπερβαίνετε τους ώμους σας. Φροντίστε να αποσύρετε τις ωμοπλάτες σας και να διατηρήσετε τους ώμους σας τετράγωνους και σταθεροποιημένους (όχι τυλιγμένους προς τα εμπρός ή προς τα πάνω). Μόλις είναι δύσκολο να κρατήσετε τους ώμους σας ακίνητους και να τραβήξετε προς τα πίσω, σταματήστε το εύρος κίνησης. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 2 σετ των 10 επαναλήψεων. Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς του τρικέφαλου σας να λειτουργούν μετά από 2 σετ αυτής της άσκησης.
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 4

    4 Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη για να κάνετε κλωτσάκια αλτήρα. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση ενδυνάμωσης του βραχίονα, θα χρειαστείτε πρόσβαση σε ελεύθερα βάρη και έναν πάγκο ή καρέκλα προπόνησης. Εάν είστε νέοι στην άρση βαρών, ξεκινήστε με βάρη 1 έως 5 lb (0,45 έως 2,27 kg) ώστε να μπορείτε να χτίσετε τη δύναμη του βραχίονα σας χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.
    • Ξεκινήστε με ένα ελεύθερο βάρος στο δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι και το λυγισμένο αριστερό πόδι στον πάγκο άσκησης. Το αριστερό σας χέρι πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον αριστερό σας ώμο, ώστε να στηρίζει το σώμα σας. Λυγίστε το δεξί σας χέρι κρατώντας το ελεύθερο βάρος, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία και ο κορμός σας είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα. Σχηματίστε γωνία 90 μοιρών μεταξύ του αντιβραχίου και του άνω βραχίονα. Κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και το λαιμό σας ίσιο.
    • Εκπνεύστε και χρησιμοποιήστε το τρικέφαλος σας για να σηκώσετε το βάρος έως ότου το δεξί σας χέρι επεκταθεί πλήρως πίσω σας. Γυρίστε περιστρέφοντας την παλάμη σας προς τα πάνω καθώς το χέρι σας κινείται προς τα πίσω, έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει την οροφή. Μετακινήστε μόνο το αντιβράχιο σας και μην χρησιμοποιείτε το αριστερό σας χέρι ή τα πόδια σας. Παύση μόλις το δεξί σας χέρι επεκταθεί πλήρως, εκπνεύστε και μετά εισπνεύστε καθώς επαναφέρετε το ελεύθερο βάρος στην αρχική θέση.
    • Επαναλάβετε τα λάκτισμα του αλτήρα tricep στη δεξιά πλευρά 10 φορές και, στη συνέχεια, μεταβείτε στην αριστερή πλευρά. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων και στις δύο πλευρές.
  5. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 5

    5 Δοκιμάστε μπούκλες bicep. Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει τους μύες στο μπροστινό μέρος των χεριών σας, γνωστοί ως δικέφαλου. Θα χρειαστείτε ένα σετ αλτήρων 5 lb (2,3 kg) για να κάνετε αυτήν την άσκηση.
    • Ξεκινήστε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, διατηρώντας τα γόνατά σας απαλά και ίσο βάρος στα πόδια σας. Κρατήστε έναν αλτήρα 5 lb (2,3 kg) σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.
    • Εκπνεύστε καθώς κυρτώνετε τους αλτήρες προς το στήθος σας. Κρατήστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και το βάρος σας ίσο στα πόδια σας. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους αλτήρες μέχρι να φτάσουν τα 3/4. Ενεργοποιήστε τους μυς του δικέφαλου καθώς κάνετε αυτό. Αυτό είναι 1 επανάληψη. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
  6. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 6

    6 Κάντε ανώτερες περικοπές με ελεύθερα βάρη. Τονίστε τους άνω βραχίονες σας και ενισχύστε τους μυς των ώμων σας κάνοντας σταθμισμένες άνω γροθιές. Θα χρειαστείτε ένα σετ βάρους 1 έως 2 lb (0,45 έως 0,91 kg) για να κάνετε αυτήν την άσκηση.
    • Ξεκινήστε με τα πόδια σας πλάτος ισχίου και βάρος 1 έως 2 lb (0,45 έως 0,91 kg) σε κάθε χέρι. Κρατήστε τις γροθιές σας μπροστά από το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας αντικριστές.
    • Κρατήστε την αριστερή γροθιά σας σταθερή καθώς εισπνέετε και τρυπήστε τη δεξιά γροθιά σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας είναι ελαφρώς λυγισμένο και μην κλειδώνετε τον αγκώνα σας καθώς τρυπάτε. Εκπνεύστε καθώς επαναφέρετε τη δεξιά σας γροθιά στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, εισπνεύστε καθώς τρυπάτε την αριστερή γροθιά σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
    • Εναλλακτικά από το δεξί σας στο αριστερό σας χέρι για 60 δευτερόλεπτα. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα μέχρι να τρυπήσετε προς τα πάνω όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 1 έως 2 λεπτά την ημέρα.
  7. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για τις γυναίκες) Βήμα 7

    7 Δοκιμάστε πλευρική σανίδα με υψόμετρο αλτήρα. Αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει ταυτόχρονα τους μύες των βραχιόνων και των μυών του πυρήνα σας. Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα 1 έως 5 lb (0,45 έως 2,27 kg) ή ελεύθερο βάρος για αυτήν την άσκηση.
    • Ξεκινήστε στην πλαϊνή σανίδα στο δεξί σας αγκώνα με τον αγκώνα σας στοιβασμένο ακριβώς κάτω από τον ώμο σας και τα πόδια σας στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι.
    • Σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας στους αστραγάλους σας. Πιέστε το δεξί σας χέρι σε μια γροθιά για να βρείτε την ισορροπία σας και να ενεργοποιήσετε τους μυς των χεριών σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε καθώς επεκτείνετε τον αριστερό σας βραχίονα, ώστε να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον δεξιό ώμο σας. Πιάστε τον αλτήρα καθώς σηκώνετε το αριστερό σας χέρι.
    • Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω, ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος και μπροστά από το σώμα σας. Κρατήστε τα ισχία σας ανυψωμένα καθώς χαμηλώνετε το αριστερό σας χέρι. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Να κάνετε αθλήματα για να χτίσετε τους μυς των βραχιόνων

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 8

    ένας Δοκιμάστε τένις ή άλλο άθλημα ρακέτας. Τα αθλήματα ρακέτας όπως τένις ή σκουός είναι ιδανικά για την οικοδόμηση μυών βραχιόνων και για μια συνολική προπόνηση σώματος. Λάβετε μέρος σε ένα ψυχαγωγικό πρωτάθλημα τένις στην περιοχή σας ή παρακολουθήστε μαθήματα τένις από τον επαγγελματία του τένις στο γυμναστήριο σας. Εάν ένα μέλος της οικογένειας απολαμβάνει να παίζει σκουός ή ρακέτα, ζητήστε του να σας δώσει μαθήματα και να εξασκήσει τις δεξιότητές σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε αξιοσημείωτες βελτιώσεις στη δύναμη του βραχίονα και στον καλύτερο ορισμό των μυών του βραχίονα όσο περισσότερο παίζετε ρακέτα.
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για τις γυναίκες) Βήμα 9

    2 Ανεβείτε κωπηλασία ή καγιάκ. Κάνοντας ένα άθλημα που ενεργοποιεί τους μυς των βραχιόνων σας, θα σας βοηθήσει να τονίσετε τους μυς των βραχιόνων σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ασχοληθείτε με ένα χόμπι που εστιάζει στο χέρι, όπως κωπηλασία ή καγιάκ, το οποίο απαιτεί αντοχή στο χέρι και καλή εμπλοκή του πυρήνα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας το μηχάνημα κωπηλασίας στο γυμναστήριο και στη συνέχεια να ασχοληθείτε με τις τάξεις κωπηλασίας ή καγιάκ. Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ψυχαγωγική ομάδα κωπηλασίας στην περιοχή σας για να βελτιώσετε την κωπηλασία και να είστε πιο δραστήριοι σε εβδομαδιαία βάση.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 10

    3 Δοκιμάστε μαθήματα πυγμαχίας. Ένα άλλο άθλημα βραχίονα υψηλής έντασης είναι το μποξ, το οποίο απαιτεί σταθερή μυϊκή δύναμη και καλή συνολική φυσική κατάσταση. Πάρτε μαθήματα πυγμαχίας στο γυμναστήριο σας ή χτυπήστε μόνοι σας μια κρεμαστή τσάντα φασολιών. Η διάτρηση μιας τσάντας φασολιών μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της αντοχής του βραχίονα σας και η διάτρηση με έναν σύντροφο φιλονικίας μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να τονίσετε τους μυς των βραχιόνων σας. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή

  1. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 11

    ένας Προσαρμόστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Ρυθμίστε την πρόσληψη θερμίδων, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε κενές θερμίδες που μπορούν να προσθέσουν μόνο περισσότερο λίπος στα χέρια σας. Μόλις εσύ υπολογίστε την πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα , η οποία βασίζεται στην ηλικία σας, στο βάρος και στο επίπεδο φυσικής κατάστασης, προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα για να κάνετε άσκηση.
    • Τρώτε περισσότερα λαχανικά, υγιή λίπη και άπαχη πρωτεΐνη. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια μερίδα πρωτεΐνης, 1 ή 2 μερίδες λαχανικών / φρούτων και 1 σύνθετη μερίδα υδατανθράκων, όπως μια μερίδα ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη υδατανθράκων είναι στη συνιστώμενη περιοχή από 20 έως 50 γραμμάρια (0,71 έως 1,8 ουγκιές) ανά ημέρα.
    • Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων, σακχάρων και ζωικών λιπών. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σάκχαρα θα κάνει το σώμα σας να εκκρίνει ινσουλίνη, η οποία είναι η κύρια ορμόνη αποθήκευσης λίπους στο σώμα σας. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται, αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να κάψει λίπος. Τα χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης βοηθούν επίσης τους νεφρούς σας να ρίξουν περίσσεια νατρίου και νερού, κάτι που θα σας βοηθήσει να μειώσετε οποιοδήποτε βάρος νερού μεταφέρετε.
    • Κόψτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και υδατάνθρακες, όπως τηγανητές πατάτες, πατατάκια και λευκό ψωμί. Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητά σάκχαρα, όπως αναψυκτικά, κέικ, γλυκά και πρόχειρο φαγητό.
  2. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 12

    2 Δέσμευση σε ένα πρόγραμμα γεύματος 7 ημερών. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γεύματος 7 ημερών που καλύπτει 3 κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο), προγραμματισμένα την ίδια ώρα της ημέρας, και 2 μικρά σνακ (μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, και μεσημεριανού και δείπνου), προγραμματισμένα την ίδια ώρα ημέρα. Ένα καθορισμένο πρόγραμμα γεύματος θα σας εξασφαλίσει ότι θα τρώτε σε σταθερή ώρα κάθε μέρα και δεν θα παραλείψετε ή θα χάσετε ένα γεύμα. Η κατανάλωση περίπου 1.400 θερμίδων την ημέρα, σε συνδυασμό με την άσκηση, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε υγιή απώλεια βάρους.
    • Συντάξτε μια λίστα με τα παντοπωλεία με βάση το γεύμα σας και πηγαίνετε για ψώνια στην αρχή της εβδομάδας. Διατηρήστε το ψυγείο σας εφοδιασμένο με όλα τα απαραίτητα συστατικά για να φτιάξετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να προετοιμάζετε κάθε γεύμα εύκολα και να μην μπείτε στον πειρασμό να εξαπατήσετε ή να παραλείψετε ένα γεύμα.
  3. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 13

    3 Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά. Η παραμονή ενυδατωμένη με νερό θα διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και θα διασφαλίσει ότι είστε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας προπόνησης.
    • Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα με το νερό αρωματισμένο με φέτες λεμονιού ή ασβέστη.
    • Δοκιμάστε το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ως ένα υγιές υποκατάστατο των ζαχαρούχων ποτών. Το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη έχει μια υγιή ποσότητα αντιοξειδωτικών και προάγει τη συνολική υγεία.
  4. Εικόνα με τίτλο Μειώστε το λίπος στα όπλα (για γυναίκες) Βήμα 14

    4 Τρώτε καλά πριν και μετά την άσκηση. Για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας, πρέπει πάντα τρώτε υγιεινά πριν και μετά κάνετε οποιαδήποτε άσκηση . Απολαύστε ένα μικρό ελαφρύ σνακ 1 έως 2 ώρες πριν ασκηθείτε, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
    • Τα γεύματά σας μετά την εργασία πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και θα πρέπει να τρώτε πάντα εντός 2 ωρών από την προπόνηση σας. Ένα γεύμα όπως ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μερικές κουταλιές της σούπας granola και φρούτα ή ένα φυστικοβούτυρο και σάντουιτς μπανάνας φτιαγμένο με 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση και να βελτιώσει τη μυϊκή σας δύναμη.
    Διαφήμιση

Διαιτητικές αλλαγές και ασκήσεις για να χάσετε λίπος στο χέρι

Διαιτητικές αλλαγές στην απώλεια λίπους στο χέρι για τις γυναίκες Ασκήσεις για απώλεια λίπους στο χέρι για γυναίκες

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να τονίσω τα χέρια μου χωρίς βάρη; Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
    Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής Ο Julian Arana είναι Προσωπικός Εκπαιδευτής και ο Ιδρυτής των B-Fit Training Studios, ένα σετ προσωπικής εκπαίδευσης και ευεξίας στούντιο με έδρα το Μαϊάμι της Φλόριντα. Ο Julian έχει πάνω από 12 χρόνια προσωπικής εκπαίδευσης και προπονητικής εμπειρίας. Είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής (CPT) από το Εθνικό Συμβούλιο Δύναμης και Γυμναστικής (NCSF). Έχει πτυχίο στη Φυσιολογία Άσκησης από το Διεθνές Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και μεταπτυχιακό στη Φυσιολογία Άσκησης που ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι. Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT Certified Personal Trainer Expert Απάντηση Τα push-ups, pull-ups και σανίδες είναι όλες εξαιρετικές ασκήσεις για την τόνωση των χεριών σας χωρίς βάρη.
  • Ερώτηση Έχω αρκετές ανησυχίες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός ανενεργού θυρεοειδούς, οι οποίοι δυσκολεύτηκα να ασκήσω και να χάσω βάρος. Πώς μπορώ να χάσω βάρος παρά αυτές τις προκλήσεις για την υγεία; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Είναι πολύ δύσκολο να ασκήσετε άσκηση όταν παίζουν άλλα προβλήματα υγείας. Εάν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη με τη σημερινή σας κατάσταση, εστιάστε στο σωστό φαγητό. Οι περισσότεροι ειδικοί για την απώλεια βάρους συμφωνούν ότι η απώλεια βάρους σχετίζεται περισσότερο με τη διατροφή (έως και 95% διατροφή) έναντι της άσκησης. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για συμβουλές: http://www.wikihow.com/Develop-Healthy-Eating-Habits
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω λίπος βραχίονα εντός 20 ημερών; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η εκτέλεση 30 έως 60 λεπτών καθημερινής άσκησης (ακόμα και με τα πόδια) σε συνδυασμό με μια δίαιτα ελεγχόμενη με θερμίδες http://www.wikihow.com/Lose-Weight- Ασφαλώς και ακολουθώντας τις συμβουλές άσκησης εδώ μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε σχήμα των χεριών σας σε μόλις 20 ημέρες.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος στα χέρια μου; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να στοχεύσετε την απώλεια λίπους από ένα μέρος, η απώλεια συνολικού λίπους είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε λίπος στο χέρι. Μειώστε τις θερμίδες και κάψτε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε για να χάσετε λίπος.
  • Ερώτηση Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Ναι, είναι λογικό να χάσετε δύο έως τέσσερα κιλά σε 10 ημέρες, αλλά πολλά εξαρτώνται από το πόσο υπερβολικό βάρος έχετε. Όσο μεγαλύτερη περίσσεια έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα ξεπεράσουν τα πρώτα λίρα.
  • Ερώτηση Μπορείτε να χάσετε βάρος στα χέρια σας; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Μερικοί άνθρωποι έχουν λίπος στα χέρια τους. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, θα πρέπει να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος για να δείτε τυχόν αλλαγές στα χέρια σας.
  • Ερώτηση Πόσο κοστίζει η χειρουργική επέμβαση ανύψωσης βραχιόνων; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Εμπειρογνώμονας πιστοποιημένου εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης Επειδή το κόστος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την τοποθεσία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε μια κλινική πλαστικών χειρουργών για να μάθετε το κόστος της χειρουργικής επέμβασης στην περιοχή σας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αποκτήσω ένα λεπτό σώμα πιο γρήγορα; Κάντε περισσότερες ασκήσεις για να τονίσετε κάθε περιοχή του σώματός σας, π.χ. καθίστε για την κοιλιά σας, πιέστε τα χέρια σας, καταλήψεις για τους μηρούς σας.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος είναι να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό καρδιο, προπόνησης δύναμης και κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.

τένις σερβίρετε ρίξτε συμβουλές

Δημοφιλή Θέματα

Ο «24/7 Kelly Slater» κάνει πρεμιέρα το βράδυ της Τρίτης. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το νέο ντοκιμαντέρ του HBO online χωρίς καλώδιο.

Μετά από δύο τουρνουά WTA 1000 στη Μαδρίτη και τη Ρώμη, οι 250 διοργανώσεις επιστρέφουν αυτό το Σαββατοκύριακο στο Βελιγράδι και την Πάρμα.

Πώς να τρώτε ελιές. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές ποικιλίες ελιών, κάτι που είναι υπέροχο για όλους τους λάτρεις της ελιάς εκεί έξω! Μάθετε πώς να χειρίζεστε τρώγοντας ελιές όταν τρώτε έξω και διασκεδάστε και εξερευνήστε μερικά νέα για εσάς ...

Οι αήττητοι Packers αντιμετωπίζουν τον Tom Brady και τους Bucs στην Τάμπα την Κυριακή. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι στην τηλεόρασή σας ή ζωντανή ροή στο διαδίκτυο.

Ο δεύτερος ημιτελικός ανδρών στο Western & Southern Open 2020 θα δει τον Στέφανο Τσιτσιπά να αναμετρηθεί με τον Milos Raonic. Μια θέση στον τελικό διακυβεύεται και για τους δύο παίκτες που έχουν δείξει αξιόλογη φόρμα μέχρι τώρα.

Πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τη σεζόν 4 'This Is Us' online; Λάβετε τις λεπτομέρειες εδώ.