Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει μια σκληρή πλάτη και η σπονδυλική δυσλειτουργία γίνεται όλο και πιο συχνή. Ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ελευθερώσετε όλες τις αρθρώσεις στην πλάτη σας, να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μύες της πλάτης, να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε τη στάση σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 7: Κυλήστε στην πλάτη σας
- 1 Βρείτε μια επίπεδη επιφάνεια, κατά προτίμηση με ελαφριά επένδυση. Ένα δάπεδο με μοκέτα λειτουργεί εξαιρετικά.
- δύο Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε. Φανταστείτε ότι τραβάτε από τα πόδια σας και την κορυφή του κεφαλιού σας. Αυτό επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη.
- 3 Βάλτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας. Πιέστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να κάνετε την κάτω καμπύλη της πλάτης σας καθώς το κάνετε αυτό.
- 4 Λικνίστε απαλά πάνω και κάτω στη σπονδυλική σας στήλη, αυξάνοντας αργά την κίνησή σας έως ότου κάθε μέρος της πλάτης σας (εκτός από το λαιμό σας) λικνίζεται στο έδαφος. Μετακινήστε απαλά, αποφεύγοντας τις σκληρές και σπασμένες κινήσεις. Μην ανεβαίνετε στο λαιμό σας. Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 1 κουίζ
Τι σχήμα πρέπει να έχει η πλάτη σας όταν κάνετε ένα τέντωμα;
Ευθεία και τεντωμένα
Οχι ακριβώς! Όταν ξεκινάτε το τέντωμα, ξαπλώστε στην πλάτη σας και απλώστε το. Για να ολοκληρώσετε το τέντωμα, φέρτε το κεφάλι σας προς τα γόνατά σας και στρέψτε την πλάτη σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
ΣτρογγυλεμένοΝαι! Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και πιέστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα γόνατά σας. Αυτό θα στρογγυλοποιήσει την πλάτη σας επιτρέποντάς σας να κουνήσετε απαλά προς τα εμπρός και πίσω για να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Στριμμένα, με τον ώμο και τους γοφούς σας να δείχνουν αντίθετες κατευθύνσειςΣιγουρα οχι! Αυτό είναι ένα απαλό τέντωμα! Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθεία ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Είναι στα μισά
ΟΧΙ ακριβως! Εάν η πλάτη σας είναι λυγισμένη στα μισά, η πλάτη σας θα είναι πολύ καμπυλωμένη για να κάνει αυτό το τέντωμα καλά. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι αρκετά λυγισμένη για να κυλήσετε απαλά κατά μήκος της πλάτης σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος δύο από 7: Κινητοποίηση κάτω και μέσης πλάτης
- 1 Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
- δύο Σηκώστε το ένα πόδι και στηρίξτε το στο πλάι του άλλου γόνατός σας.
- 3 Προσεγγίστε το αντίθετο χέρι και τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο εξωτερικό του υπερυψωμένου γόνατός σας. Αφήστε το αντιβράχιο σας να ξεκουραστεί κατά μήκος του εξωτερικού της κνήμης σας εάν μπορείτε.
- 4 Γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας και κοιτάξτε όσο το δυνατόν πιο ψηλά στο πλάι του ανυψωμένου γόνατος, πιέζοντας με το χέρι σας πάνω στο ανυψωμένο πόδι. Κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
- 5 Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε κάθε πλευρά 10 φορές, εναλλάσσοντας πλευρές. Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 2 Κουίζ
Ποια μέρη του σώματος διασχίζετε κατά την κινητοποίηση της κάτω και της μέσης πλάτης σας;
Πόδια και χέριαΑκριβώς! Καθίστε στο έδαφος και διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Στη συνέχεια, σταυρώστε τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τον αγκώνα σας για να πιέσετε απαλά το εξωτερικό του γόνατός σας. Αυτό θα στρίψει και θα τεντώσει την πλάτη σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Πόδια και χέριαΟΧΙ ακριβως! Θα διασχίσετε τα πόδια σας σε αυτό το τέντωμα, αλλά τα χέρια σας δεν είναι το μόνο άλλο μέρος του σώματος που θα χρησιμοποιήσετε! Το ένα πόδι πρέπει να τεντωθεί ενώ το άλλο είναι λυγισμένο και σταυρωμένο με το γόνατο από το πρόσωπό σας. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Όπλα και πόδιαΟχι ακριβώς! Θα διασχίσετε τα χέρια σας σε αυτό το τέντωμα, αλλά τα πόδια σας δεν είναι το μόνο άλλο μέρος του σώματος που θα χρησιμοποιήσετε! Βεβαιωθείτε ότι είστε χωρίς παπούτσια ή φοράτε παπούτσια με καλή πρόσφυση, διαφορετικά τα πόδια σας μπορεί να γλιστρήσουν κατά τη διάρκεια του τεντώματος και να προκαλέσουν πόνο ή τραυματισμό. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Διασχίστε το κεφάλι σας πάνω από το στήθος σαςΟχι! Αυτό το τέντωμα χρησιμοποιεί τα πόδια σας για να σας βοηθήσει να στρίψετε και να τεντώσετε την πλάτη σας. Το κεφάλι και το στήθος σας πρέπει να παραμένουν όρθια όλη την ώρα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 3 από 7: Καθιστή κινητοποίηση (μεσαία και κάτω πλάτη)
- 1 Αφαιρέστε οτιδήποτε από τις τσέπες του παντελονιού σας και καθίστε σταυροπόδι στο έδαφος με τα χέρια σας ακουμπισμένα ελαφρά στα γόνατά σας.
- δύο Επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης φαντάζοντας μια χορδή να τραβά στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας (προς τα πίσω).
- 3 Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη σας.
- 4 Εκπνεύστε αργά και γυρίστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι χωρίς να χάσετε την επιμηκυμένη σπονδυλική στήλη. Σπρώξτε το γόνατό σας καθώς γυρίζετε.
- 5 Επαναλάβετε, γυρίζοντας στην άλλη πλευρά καθώς εκπνέετε.
- 6 Γυρίστε σε κάθε πλευρά 10 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια (αν κάθεστε με το δεξί πόδι σας σταυρωμένο πάνω από το αριστερό σας, αλλάξτε έτσι ώστε το αριστερό σας να είναι πάνω από το δεξί σας και το αντίστροφο) και επαναλάβετε κάθε πλευρά 10 ακόμη φορές. Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Τι κάνει τη καθιστή κινητοποίηση της κάτω και της μέσης πλάτης διαφορετική από την παραδοσιακή κινητοποίηση της κάτω και της μέσης πλάτης;
έπιπλα μπάλα τένιςΣτέκεστε για το ένα και κάθεστε για το άλλο.
Οχι! Και τα δύο αυτά τεντώματα απαιτούν να καθίσετε στο πάτωμα. Εάν προσπαθήσετε να κάνετε αυτά τα τεντώματα σε έναν καναπέ ή καρέκλα, κινδυνεύετε να πέσετε και να τραυματιστείτε! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Η παραδοσιακή κινητοποίηση απαιτεί μόνο ένα τέντωμα για να είναι αποτελεσματικό.Οχι ακριβώς! Όταν κάνετε και τα δύο τεντώματα, δοκιμάστε να κάνετε πολλές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Αφού ολοκληρώσετε δέκα τεντώματα στη μία πλευρά, διασταυρώστε ξανά τα πόδια σας με το άλλο πόδι στην κορυφή και κάντε δέκα ακόμη τεντώματα στην άλλη πλευρά. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!
Σε καθιστή κινητοποίηση διασχίζετε τα πόδια σας.Οχι απαραίτητα! Θα διασχίσετε τα πόδια σας και για τα δύο τεντώματα! Στην καθιστή κινητοποίηση θα διασχίσετε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο σε μια τυπική σταυρωτή θέση, ενώ στην παραδοσιακή κινητοποίηση της πλάτης θα τραβήξετε ένα πόδι στο στήθος σας, θα το διασχίσετε και θα κρατήσετε το γόνατό σας κοντά στο πρόσωπό σας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...
Στην παραδοσιακή κινητοποίηση διασχίζετε τα χέρια σας.Σωστά! Στην παραδοσιακή κινητοποίηση, σταυρώστε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να σπρώξετε το υπερυψωμένο γόνατό σας για να ολοκληρώσετε το τέντωμα. Στην καθιστή κινητοποίηση, κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και απλώς στρίψτε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη μεγαλύτερη. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ολα τα παραπανω.ΟΧΙ ακριβως! Δεν είναι όλες οι προηγούμενες απαντήσεις ακριβείς. Μερικά ισχύουν και για τις δύο εκτάσεις! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 4 από 7: Πυελική περιστροφή (κάτω πλάτη και γοφούς)
- 1 Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους, με πλάτος ισχίου. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
- δύο Μετακινήστε τους γοφούς σας σε έναν ευρύ κύκλο, προσπαθώντας να κρατήσετε τους ώμους σας πάνω από τα πόδια σας (που παραμένουν φυτεμένοι).
- 3 Συμπληρώστε 5 κύκλους σε μία κατεύθυνση πριν από την εναλλαγή. Αλλάξτε 3 ή 5 φορές έτσι ώστε να κάνετε 10 ή 20 κύκλους σε κάθε κατεύθυνση. (5 είναι το ελάχιστο, μπορείτε να κάνετε περισσότερα αρκεί να κάνετε το ίδιο ποσό και στις δύο πλευρές.) Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 4 Κουίζ
Πόσες περιστροφές ισχίου πρέπει να κάνετε όταν τεντώνετε το κάτω μέρος της πλάτης και των γοφών;
Οσα θες!Οχι ακριβώς! Ενώ μπορείτε να τεντώσετε περισσότερο από τον προτεινόμενο αριθμό φορών, υπάρχει ένας ελάχιστος αριθμός που πρέπει να πατήσετε. Η ασφάλεια είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των τεντωμάτων που μπαίνετε, οπότε αν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα, κάντε ένα διάλειμμα! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Περισσότερα από πέντε αλλά λιγότερα από δέκα.Οχι απαραίτητα! Εάν, μετά από δέκα περιστροφές σε κάθε κατεύθυνση, εξακολουθείτε να αισθάνεστε καλά, συνεχίστε! Το μόνο ανώτερο όριο για το πόσες εκτάσεις πρέπει να κάνετε είναι το σώμα σας και το πώς αισθάνεται. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Τουλάχιστον πέντε.Ακριβώς! Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τουλάχιστον πέντε περιστροφές σε κάθε πλευρά. Αν θέλετε να κάνετε περισσότερα, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τον ίδιο αριθμό περιστροφών σε κάθε κατεύθυνση! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Αρκεί μία περιστροφή σε κάθε πλευρά.ΟΧΙ ακριβως! Αν και εξακολουθεί να είναι καλό να τεντώνετε ακόμα και αν δεν κάνετε πάρα πολλά, προσπαθήστε να περιστρέψετε τους γοφούς σας τουλάχιστον πέντε φορές σε κάθε πλευρά για να επωφεληθείτε στο έπακρο από αυτό το τέντωμα. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 5 από 7: Περιστροφές λαιμού
- 1 Χαλαρώστε εντελώς το λαιμό σας, αφήνοντας το πηγούνι σας να βυθιστεί στο στήθος σας.
- δύο Πάρτε το κεφάλι σας σε 10-15 κύκλους στη μία πλευρά, παραμένοντας όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.
- 3 Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάνετε και τις δύο πλευρές όπως θέλετε. Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 5 κουίζ
Ποιο είναι το πιο σημαντικό μέρος του τεντώματος του λαιμού;
Διαμονή όσο το δυνατόν πιο χαλαρή.Ναί! Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας χαλαρό όλη την ώρα που τεντώνετε. Αυτό θα σας δώσει το καλύτερο τέντωμα και θα σας εμποδίσει να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κάνοντας κύκλους και στις δύο κατευθύνσεις.Σχεδόν! Αυτή είναι μια καλή απάντηση, αλλά δεν είναι το πιο σημαντικό μέρος του τεντώματος του λαιμού. Καθώς περιστρέφετε το κεφάλι σας, βεβαιωθείτε ότι κάνετε κύκλους και στις δύο κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια του τεντώματος σας. Μάντεψε ξανά!
Περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας.Κλείσε! Αυτό είναι σημαντικό, αλλά δεν είναι το πιο σημαντικό στοιχείο του τεντώματος. Μετακινηθείτε αργά και απαλά και βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε χρόνο για να περιστρέψετε το κεφάλι σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Τεντώστε το λαιμό σας όσο μπορείτε.Σιγουρα οχι! Αυτό θα μπορούσε πραγματικά να τραυματίσει το λαιμό σας! Κατά τη διάρκεια αυτού του τεντώματος, μην προσπαθήσετε να τεντώσετε το λαιμό σας ειδικά, απλά περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας για να μετακινήσετε το λαιμό σας γύρω. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 6 από 7: Ελάτε από την κορυφή του κεφαλιού
- 1 Σταθείτε όρθια, με πλάτος ισχίου στα πόδια και παράλληλα. Μην κλειδώσετε τα γόνατα.
- δύο Φανταστείτε μια γραμμή που συνδέει τις κορυφές των αυτιών σας πάνω από το κεφάλι σας. Η γραμμή πρέπει να διασχίζει την κορυφή του κρανίου σας, η οποία μπορεί να είναι λίγο τρυφερή.
- 3 Γείρετε το κεφάλι σας πίσω.
- 4 Φανταστείτε μια συμβολοσειρά να τραβά ευθεία από την κορυφή του κρανίου σας. Καθώς το κεφάλι σας κινείται προς τα εμπρός, θα πρέπει να το αισθάνεστε ανυψωμένο και να κινείται προς τα πίσω (αντίθετα προς τα κάτω και προς τα εμπρός), τραβώντας τους ώμους σας πίσω και το στήθος σας προς τα πάνω. Θυμηθείτε αυτήν τη θέση ως σωστή στάση. Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 6 κουίζ
Τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να εκτελέσετε ένα τέντωμα που έρχεται από το πάνω μέρος του κεφαλιού;
Ελαστική ταινία.Οχι ακριβώς! Παρόλο που οι ελαστικές ταινίες τεντώματος μπορεί να είναι ευεργετικές σε άλλα τμήματα, αυτό δεν απαιτεί. Χρησιμοποιείτε μόνο το κεφάλι σας! Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!
Ένα χαλί γιόγκα.ΟΧΙ ακριβως! Τα χαλάκια γιόγκα είναι χρήσιμα για τις προηγούμενες εκτάσεις όπου κάθεστε στο πάτωμα, αλλά για αυτό το όρθιο τέντωμα δεν είναι απαραίτητο. Ασκηθείτε πάντα σε άνετη και ασφαλή τοποθεσία ενώ φοράτε κατάλληλη ενδυμασία. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Η φαντασία σας.Απολύτως! Κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης, θα φανταστείτε ότι υπάρχει μια χορδή που τραβά το κεφάλι σας προς τα πάνω. Η φαντασία σας θα κάνει αυτό το τέντωμα πολύ πιο εύκολο! Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ενας τοίχος.Οχι! Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τοίχο σε αυτήν την άσκηση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι χώρος! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Μέθοδος 7 από 7: Κυλήστε προς τα πάνω, κυλήστε προς τα κάτω
- 1 Ελάτε από την κορυφή του κεφαλιού.
- δύο Φανταστείτε ότι τυλίγετε τη σπονδυλική σας στήλη γύρω από μια ράβδο που έχει κολλήσει πίσω από το σαγόνι σας, προσπαθώντας να μετακινήσετε έναν σπόνδυλο τη φορά. Πήγαινέ αργά!
- 3 Τυλίξτε όσο το δυνατόν πιο σφιχτά γύρω από αυτήν τη ράβδο ενώ παραμένετε χαλαροί. Αφήστε τα χέρια και τους ώμους σας να χαλαρώσουν εντελώς, αφήστε τα να κρέμονται.
- 4 Όταν κουλουριαστεί όσο πιο κάτω μπορείτε, αντιστρέψτε αργά τη διαδικασία. Επικεντρωθείτε στη στοίβαξη κάθε μεμονωμένου σπονδύλου και τη διατήρηση των άλλων σε κάμψη καθώς επιστρέφετε.
- 5 Στην κορυφή, σηκώστε ξανά από την κορυφή του κεφαλιού.
- 6 Επαναλάβετε 5 φορές. Διαφήμιση
0 / 0
Μέθοδος 7 Κουίζ
παρακολουθήστε το 90 day fiance online
Τι πρέπει να κάνετε με τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της ανατροπής, του τεντώματος προς τα κάτω;
Κρατήστε τα σταυρωμένα στο στήθος σας.ΟΧΙ ακριβως! Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά σε όλη αυτή την έκταση. Δεν χρειάζεται να διασχίσετε τίποτα, απλώς σηκωθείτε ευθεία! Μάντεψε ξανά!
Κρεμάστε τους δίπλα σας.Ακριβώς! Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από τις πλευρές σας καθώς εστιάζετε την προσοχή σας στο τέντωμα του λαιμού σας αργά. Κρατήστε το κεφάλι και το σώμα σας χαλαρό και τεντώνετε το λαιμό σας πάνω από τη φανταστική ράβδο κάτω από το πηγούνι σας. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Κρατήστε τα σφιχτά πίσω από την πλάτη σας.Οχι! Κρατώντας τα χέρια σας σφιχτά μπορεί να επηρεάσει το ίδιο το τέντωμα. Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό καθώς ολοκληρώνετε αυτό το τέντωμα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή ...
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
Συμβουλές
- Μετακινήστε αργά και ομαλά. Τζέρκι κινήσεις μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
- Μην κουράζεστε όταν κινείστε. Εάν κουνάτε, είτε πηγαίνετε πολύ μακριά ή πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
- Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ετοιμαστείτε για την ημέρα σας. Κάντε αυτές τις ασκήσεις όταν ξυπνήσετε για να απαλλαγείτε από την πρωινή δυσκαμψία.
- Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα σας χρειάζεται τα υγρά του να αναπληρώνονται συνεχώς για να παραμείνει ελαστικό και ευέλικτο.
- Ενώ η πλάτη σας μπορεί να σκάσει όταν περνάτε από αυτές τις κινήσεις, αυτός δεν είναι ο στόχος. Το θέμα δεν είναι η ρωγμή της πλάτης σας, αλλά η απελευθέρωση των αρθρώσεων στη σπονδυλική στήλη. Το σπάσιμο / το σκάσιμο μπορεί να είναι ένα σημάδι της χαλάρωσης των αρθρώσεων και μπορεί να είναι καλό, αλλά μην αποθαρρύνεστε εάν δεν έχετε ρωγμές από αυτό!
- Προχωρήστε στην εκπνοή. Αυτό θα σας επιτρέψει να κινηθείτε με περισσότερη δύναμη και να σας δώσει μεγαλύτερο εύρος κίνησης καθώς η κοιλιά σας δεν είναι συμπιεσμένη.
- Μείνετε χαλαροί! Μην τεντώνετε τους ώμους, το λαιμό ή την πλάτη σας. Όταν είστε σωστά ευθυγραμμισμένοι, το βάρος του σώματός σας μεταφέρεται από τα οστά της σπονδυλικής στήλης και όχι από τους μυς. Ξέρετε ότι το κάνετε σωστά αν οι ώμοι σας πέσουν πίσω χωρίς προσπάθεια αντί να στρογγυλοποιήσετε προς τα εμπρός.
- Η γιόγκα είναι υπέροχη για την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και για τη διατήρηση της ελεύθερης κίνησης των σπονδύλων. Βρείτε έναν αξιόπιστο εκπαιδευτή κοντά σας για μαθήματα.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μην επιχειρήσετε αυτές τις ασκήσεις εάν έχετε τραυματισμό στην πλάτη, το λαιμό ή τη λεκάνη. Εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το χειροπράκτη σας.
- Μην τυλίγετε στο λαιμό ή το κεφάλι σας όταν κυλώνετε στο πάτωμα. Έχετε τη δυνατότητα να τραυματίσετε θανάσιμα τον εαυτό σας.
