Πώς να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες, μπορείτε να το κάνετε όσο είστε αφοσιωμένοι και σοβαροί. Μπορεί να έχετε μόνο 240 ώρες, αλλά με λίγη εστίαση και υπομονή, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια!

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Διαμόρφωση ενός προγράμματος 10 ημερών

1. ένας Βρείτε τους στόχους σας. Πόσο βάρος μιλάμε εδώ; 3 κιλά; 10 κιλά; Ένα υγιές ποσό είναι 1 ή 2 κιλά την εβδομάδα, αλλά την πρώτη εβδομάδα είναι πιθανό να χάσετε πολύ περισσότερα (κυρίως βάρος νερού), οπότε δεν πρόκειται να κάνουμε κανένα όνειρο. Απλά μάθετε πόσο θέλετε να χάσετε τις επόμενες 240 ώρες.
   • Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε 5 κιλά τις επόμενες 10 ημέρες. Αυτό είναι 1 λίβρα κάθε 2 ημέρες. Δεδομένου ότι μια λίβρα είναι 3.500 θερμίδες, αυτό είναι 1.750 θερμίδες που πρέπει να χάσετε κάθε μέρα . Ποιο είναι το ποσό σας;
2. 2 Βρείτε τις ανάγκες σας. Ας συνεχίσουμε με αυτό το παράδειγμα 5 κιλών. Πρέπει να έχετε έλλειμμα 1.750 θερμίδων για να χάσετε 0,5 λίβρες την ημέρα. Για το ρεκόρ, αυτό είναι απότομο, αλλά θα το διασκεδάσουμε. Δείτε πώς μπορείτε να καταλάβετε πώς να το κάνετε αυτό:
   • Μεταβείτε στο άρθρο wikiHow Πώς να μετράτε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Θα σας δώσει το BMR σας και την ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να τρώτε καθημερινά.
   • Μόλις λάβετε αυτήν την ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να τρώτε καθημερινά, αφαιρέστε 1.750. Αυτός θα είναι ο αριθμός με τον οποίο εργάζεστε. Προφανώς, όσο περισσότερη άσκηση κάνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να φάτε.
3. 3 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων . Είστε σοβαροί για αυτό, σωστά; Πάρτε λοιπόν ένα σημειωματάριο ή κατεβάστε μια εφαρμογή (υπάρχουν δεκάδες δωρεάν εκεί έξω). Όταν έρχεστε πρόσωπο με πρόσωπο με αυτό που τρώτε, είναι πολύ πιο εύκολο να δείτε πού βρίσκονται οι πτώσεις σας. Και για να δείτε την πρόοδό σας! Και πολλές εφαρμογές έχουν τακτοποιημένα πράγματα που μπορείτε να τα χάσετε και είναι επίσης αρκετά παρακινητικά.
   • Σε αυτό το ημερολόγιο, θα μετράτε θερμίδες και θα τις παρακολουθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, αν τα πάτε καλά μια μέρα, μπορείτε να φοντάρετε λίγο την επόμενη. Ή αντιστρόφως.
4. 4 Βρείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Επιλέξτε ένα πρόγραμμα άσκησης που μπορείτε να κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Είναι πιο εύκολο για εσάς να ασκηθείτε το πρωί πριν από τη δουλειά; Ή, ξυπνάτε νωρίς κάτι που δεν μπορείτε να δεσμευτείτε; Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας για τις επόμενες 10 ημέρες και διαλέξτε συγκεκριμένες ώρες για να ασκήσετε τις κατάλληλες ενέργειες για εσάς. Φροντίστε να τηρήσετε.
   • Στόχος για προπόνηση σχεδόν κάθε μέρα. Μια ώρα είναι καλή, αλλά 30 λεπτά θα κάνουν. Εάν πρέπει να το διαλύσετε, κανένα πρόβλημα! Και αν δεν έχετε χρόνο, κάντε μερικά. Ακόμα κι αν εστιάζετε στις επόμενες 10 ημέρες, δεν υπάρχει βλάβη στην προσπάθεια για μια υγιέστερη ρουτίνα που μπορείτε να συνεχίσετε.
5. 5 Πετάξτε τα σκουπίδια στο σπίτι σας. Έχεις το σχέδιο. Έχετε το κίνητρο. Τώρα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προετοιμαστείτε για την επιτυχία. Ακούγεται λίγο σκληρό και μπορεί να αισθάνεται σαν ένα χτύπημα στο πορτοφόλι σας, αλλά περάστε από την κουζίνα σας τώρα αμέσως . Πετάξτε το πρόχειρο φαγητό και τα προσυσκευασμένα πράγματα που γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεστε. Εάν είστε σοβαροί για αυτό το πράγμα απώλειας βάρους 10 ημερών, θα κάνετε τη θυσία. Είναι ο μόνος τρόπος να αποφύγουμε τον πειρασμό.
   • Εντάξει, πιο εύκολο από το να γίνει. Η οικογένεια πιθανότατα θα ταιριάζει, έτσι δεν είναι; Ας κάνουμε έναν συμβιβασμό: πάρτε όποιον ζει μαζί σας να κρύψει το φαγητό ή να το βάλει κάπου που δεν μπορείτε να το βρείτε. Και μην τους αφήσετε να σας πουν πού είναι!
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Κυριαρχώντας στον τρόπο ζωής 10 ημερών

1. ένας Ξέρω πως να φάω. Ας πάμε αμέσως σε μπρούτζινες μπάλες αμέσως. Έχουμε μόνο 10 ημέρες, οπότε ήρθε η ώρα να αρχίσουμε να τρώμε τον σωστό τρόπο. Και μετά από τόσα χρόνια φαγητού νομίζατε ότι το είχατε χάσει! Ναι Η μαμά δεν είχε στο μυαλό απώλεια βάρους όταν σας δίδαξε. Δείτε πώς μπορείτε να φάτε με το βλέμμα στη μέση της κοπής:
   • Τρώτε συχνά . Δεν μιλάμε για τα 6 μικρά γεύματα την ημέρα όπως έχετε ακούσει - εννοούμε τρία γεύματα σε αξιοπρεπές μέγεθος και δύο σνακ. Όταν τρώτε 6 μικρά γεύματα την ημέρα, το σώμα σας παράγει συνεχώς ινσουλίνη και ποτέ δεν αλλάζει ταχύτητα - και ποτέ δεν είστε πραγματικά πλήρως ικανοποιημένοι. Βάλτε λοιπόν σνακ στη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα θα καταλήξετε να τρώτε πιο λιγο .
   • Φάτε αργά . Μασήστε το φαγητό σας. Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα. Επειδή αν τρώτε πολύ γρήγορα, το σώμα σας παίρνει όλα, «Ω, χα! Είμαι πλήρης! Ξέχασα να σου πω; ' Πρέπει να του δώσεις χρόνο να δηλώσεις αυτό που βάζεις.
   • Φάτε από ένα μικρό πιάτο . Είναι μια οπτική ψευδαίσθηση. Ό, τι είναι μπροστά σας, ο εγκέφαλός σας θέλει να φάει. Γεμίστε λοιπόν ένα μικρότερο πιάτο και θα φάτε μαγικά λιγότερα.
   • Μην κάνετε πολλές εργασίες . Εάν μετακινείτε φαγητό στο πρόσωπό σας μπροστά από το ψυγείο, το μυαλό σας δεν το καταγράφει ως γεύμα. Κάτσε λοιπόν. Συγκεντρώνομαι. Σκεφτείτε για την υφή και τη γεύση. Και τότε πηγαίνετε για την πολυάσχολη μέρα σας.
   • Το μπλε είναι κατασταλτικό της όρεξης. Χρησιμοποιήστε λοιπόν ένα μπλε (μικρό) πιάτο, έχετε ένα μπλε τραπεζομάντιλο και, για καλό μέτρο, φορέστε ένα μπλε πουκάμισο. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα εστιατόρια δεν είναι ποτέ μπλε;
2. 2 Σκεφτείτε για ποδηλασία θερμίδων. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το να έχεις καθημερινά υψηλότερες θερμίδες μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο βάρος. Ναι. Τρελό, ε; Ο λόγος είναι ότι όταν περιορίζετε το σώμα σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και το σώμα σας προσκολλάται στα θρεπτικά συστατικά του για την αγαπημένη σας ζωή. Έχοντας μια ημέρα με υψηλότερες θερμίδες δίνει στο σώμα σας μια μεταφορική αναπνοή καθαρού αέρα, επιτρέποντάς του να χαλαρώσει και να αφήσει μερικά από τα αποθέματα λίπους σας και να αφήσει τον μεταβολισμό σας άγριο. Έτσι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου 10 ημερών, σκεφτείτε 1 ή 2 ημέρες όπου τρώτε λίγο περισσότερο.
   • Μια παραλλαγή του κύκλου θερμίδων είναι η ανακύκλωση υδατανθράκων. Εάν τρώτε κυρίως μη αμυλούχα λαχανικά και πρωτεΐνες (επίσης όχι πολλοί υδατάνθρακες), θα ήταν καλό να έχετε μια μέρα όπου καταναλώνετε υδατάνθρακες. Το σώμα σας προτιμά να τα καίει πάνω από λίπη ή πρωτεΐνες, οπότε η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας κάνει το ίδιο πράγμα - ενισχύει τις διαδικασίες του σώματός σας, πράγματι σας προκαλεί απώλεια βάρους.
3. 3 Destress . Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι τα επίπεδα άγχους σας. Αποδεικνύεται υψηλότερα επίπεδα στρες ίση με υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης - και αυτό ισοδυναμεί με την επιθυμία να τρώτε περισσότερο. Όταν είστε κάτω από άγχος, υπάρχει συναισθηματική διατροφή, υπάρχει λιγότερος ύπνος και γενικά λιγότερη προσοχή. Χαλαρώστε λοιπόν! Η μέση σας το χρειάζεται.
   • Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε; Διαλογισμός ή γιόγκα. Η γιόγκα καίει επίσης θερμίδες, έτσι είναι δύο πουλιά με μία πέτρα. Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, πάρτε 15 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε και πάρτε λίγο ζεν. Πάρα πολλές μέρες περνούν όπου δεν παίρνεις χρόνο «εγώ»!
4. 4 ύπνος . Περισσότερη επιστήμη! Φαίνεται ότι όσοι κοιμούνται περισσότερο, ζυγίζουν λιγότερο. Και έχει νόημα - αισθάνεστε καλά, το σώμα σας τρέχει κανονικά και έχετε λιγότερο χρόνο για φαγητό! Λάβετε λοιπόν τις 8 περίπου ώρες σας. Θα νιώσετε το καλύτερο για αυτό.
   • Έχει να κάνει με τις ορμόνες σας λεπτίνη και γκρελίνη. Τα επίπεδά σας χτυπούν κάθε είδους και αυτό τους οδηγεί στο σώμα σας ότι πεινάτε όταν είστε πραγματικά κουρασμένοι. Και για να το ολοκληρώσετε, όταν είστε υπνηλία, φορτώνετε ζάχαρη, πάρτε το για δείπνο επειδή είστε κουρασμένοι και παραλείψτε το γυμναστήριο για τον ίδιο λόγο. Αυτό είναι τρεις απεργίες εκεί.
5. 5 Σκεφτείτε προσεκτικά τις δίαιτες μόδας. Ας το πούμε έτσι: αν περάσετε τις επόμενες 10 μέρες πίνοντας μόνο λεμονάδα και Sriracha, θα χάσετε έναν τόνο βάρους. Θα νιώσετε σαν χάλια μια εβδομάδα από τώρα και όλο το βάρος θα επανέλθει όταν επαναφέρετε το φαγητό στο σώμα σας. Μπερδεύει εντελώς τον μεταβολισμό σας και αν ψάχνετε για μια μακροπρόθεσμη λύση, αυτό δεν είναι. Αλλά αν ψάχνετε να ταιριάξετε σε αυτό το φόρεμα; Λοιπόν ... ίσως. Απλά πρόσεχε. Και μην πείτε στη μαμά σας ότι το αναφέραμε.
   • Το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα wikiHow έχει μια εξαιρετική ενότητα για τις δίαιτες της μόδας. Είτε θέλετε να πίνετε μόνο σιρόπι σφενδάμου, να τρώτε λάχανο, να περάσετε μέρες στη σάουνα ή να καθαρίσετε το παχύ έντερο, έχει ό, τι θέλετε να ξέρετε (και πιθανώς μερικά πράγματα που δεν θέλετε).
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Κατανοώντας τη Δίαιτα 10 ημερών

1. 1 Θυμηθείτε αυτήν τη λέξη: νερό. Θα είναι το πιο κοντινό πράγμα που θα φτάσετε σε ένα θαύμα. Όταν φορτώνετε τα πράγματα, συμβαίνουν διάφορα όμορφα, όμορφα πράγματα. Ακολουθεί μια λίστα που θα σας πείσει να αρχίσετε να μεταφέρετε ένα μπουκάλι:
   • Σας γεμίζει. Όσο περισσότερο το πίνετε, τόσο λιγότερο θέλετε να καταναλώνετε.
   • Εξακολουθείτε να καταναλώνετε κάτι. Όσο πιο συχνά το πίνετε, τόσο λιγότερο συχνά καταναλώνετε κάτι άλλο.
   • Ξεπλένει το σώμα σας από τοξίνες (επίσης διατηρεί την τακτική σας τακτική)
   • Είναι υπέροχο για τα μαλλιά και το δέρμα σας
   • Διατηρεί τους μυς και τα όργανα σας ενυδατωμένα και υγιή
2. 2 Πήγαινε πράσινο. Σε περίπτωση που η μεταφορά του προβολέα είναι χρήσιμη και όλα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και γρήγορα, ο ευκολότερος τρόπος είναι να φορτώσετε τα πράσινα λαχανικά. Ναι, όλα τα λαχανικά είναι «καλά» για εσάς, αλλά μερικά είναι σίγουρα καλύτερα - και αυτά είναι τα πράσινα. Είναι αυτό που αποκαλούν «θρεπτικά συστατικά»: για πολύ λίγες θερμίδες, γεμίζουν τρομερά και γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα.
   • Οτιδήποτε φυλλώδες είναι πολύ φανταστικό. Kale, swiss chard, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, μαρούλι κ.λπ. Λαχανάκια Βρυξελλών! Μπορείτε να φάτε χούφτα μετά από μια χούφτα και να έχετε αρκετές θερμίδες για την ημέρα σας.
3. 3 Σταματήστε στο λευκό. Όχι κόκκινο, λευκό. Εάν είναι λευκό, είναι πιθανώς ένας εξευγενισμένος ή επεξεργασμένος υδατάνθρακας. Αυτό σημαίνει ότι η ίνα ουσιαστικά έχει εξαφανιστεί και δεν υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Έτσι, το λευκό ρύζι, το άσπρο ψωμί, ακόμη και το άμυλο, οι λευκές πατάτες πρέπει να διατηρούνται στο ελάχιστο, εάν τρώγονται καθόλου σε αυτήν την περίοδο των 10 ημερών.
   • Μόνο για την καταγραφή, το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες. Βρίσκονται σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα πράγματα για εσάς. Αλλά αυτά είναι συγκρότημα και ανεπεξέργαστο? είναι τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα από τα οποία θέλετε να μείνετε μακριά.
     • Γνωρίζετε για την Atkins (χωρίς υδατάνθρακες). Για 10 ημέρες, μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Αυτό μοιάζει κάπως με τη διατροφή της μόδας - μπορείτε να το δοκιμάσετε για 10 ημέρες και πιθανότατα θα λειτουργήσει, αλλά τη δεύτερη που θα σταματήσετε, ετοιμαστείτε να καθαρίσετε το χάος που έχετε κάνει. Λοιπόν, πηγαίνετε χωρίς υδατάνθρακες αν μπορείτε να το κολλήσετε, αλλά γνωρίζετε τις μακροπρόθεσμες πιθανές συνέπειες.
4. 4 Πηγαίνετε για πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά. Η διατροφή σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 10% πρωτεΐνη. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλή ιδέα να το κάνετε να είναι ομοιόμορφο περισσότερο από αυτό. Ενισχύει τους μυς σας και είναι εξαιρετικά γεμάτο - όλα αυτά οδηγούν σε απώλεια βάρους. Επομένως, συσσωρεύστε τα ψάρια, το λευκό κρέας, τα προϊόντα σόγιας και τα φασόλια.
   • Έχει γίνει τόσο μοντέρνο που ακόμη και μια δίαιτα έως και 30% θεωρείται φυσιολογική. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όταν συνδυάζεται με άσκηση, μπορεί να μειώσει τα λίπη στο αίμα σας. Και η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι μειώνει τις αιχμές της ινσουλίνης, η οποία ηρεμεί τους πόθους. Νίκη, νίκη, νίκη.
5. 5 Μάθετε ποια είναι τα υγιή λίπη. Επειδή το σώμα σας τα χρειάζεται! Δεν είναι καλή ιδέα να τα κόψετε εντελώς - απλώς επικεντρωθείτε στο Καλός αυτά - αυτά είναι τα ένα κορεσμένο είδος. Βρίσκονται σε αβοκάντο, ελαιόλαδα, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια όπως σολομός και πέστροφα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Στην πραγματικότητα, το να έχετε αυτά τα υγιή λίπη στη διατροφή σας (μέτρια, φυσικά) μπορεί να βοηθήσει πιο χαμηλα επίπεδα χοληστερόλης και μείωση των κινδύνων καρδιακών παθήσεων.
   • Οι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον το 10% της διατροφής τους για να προέρχονται από λίπος. Περίπου το 25% είναι φυσιολογικό και καλό - αν και μόνο το 7% περίπου πρέπει να προέρχεται από κορεσμένα λίπη. Αυτό είναι το είδος που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας, στα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, στο δέρμα πουλερικών και στα αυγά.
     • Αυγά είναι καλές πηγές πρωτεΐνης, όμως, 1 ημέρα είναι μια χαρά. Το ίδιο ισχύει και για τα αβοκάντο, τα οποία είναι πιο πλούσια σε λιπαρά από τις πρωτεΐνες. Απλά μην πηγαίνετε στη θάλασσα!
6. 6 Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου. Το νάτριο δεν περιορίζει μόνο τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που κάνει την καρδιά σας να αντλεί πολύ πιο σκληρά, αλλά εκδηλώνεται με την προσκόλληση στο νερό, που φουσκώνει τη μέση σας. Αν δεν το κάνετε για την υγεία της καρδιάς σας, κάντε το για το μέγεθος του παντελονιού σας!
   • Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι έχει 2.300 mg νατρίου. Χρειαζόμαστε μόνο 200 mg κάθε μέρα. Αυτό είναι λίγο ανέφικτο, έτσι, τα 1500 mg είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Όχι περισσότερο από 2.300 ωστόσο!
7. 7 Νικ το βράδυ. Αυτό είναι λιγότερο για την επιστήμη και περισσότερο για την ψυχολογία: οι άνθρωποι έχουν την τάση να τρώνε τα χειρότερα πράγματα (και / ή τα περισσότερα) τη νύχτα. Αν λοιπόν ορκιστείτε ότι δεν θα φάτε μετά τις 8 μ.μ., αυτές οι αργά το βράδυ taco δεν θα συμβούν. Και όταν αυτές οι αργά το βράδυ κυλήσουν και τα quieres tacos αλλά επιλέγετε αυτό το ποτήρι νερό αντ 'αυτού, αυτό πέφτει. Είναι δύσκολο κοινωνικά, αλλά αξίζει τον κόπο.
   • Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα. Οι φίλοι σας βγαίνουν έξω, υπάρχει αλκοόλ, υπάρχουν μουντς και δεν θέλετε τίποτα περισσότερο από το να λάβετε μέρος. Εξετάστε δύο πράγματα εδώ: εσείς μπορώ πηγαίνετε αν μπορείτε να πάρετε τον πειρασμό. Αλλά, επίσης, είναι μόνο για 10 ημέρες. Μπορείς να κάνεις τίποτα για 10 ημέρες, σωστά;
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Εξασφάλιση της προπόνησης 10 ημερών

1. 1 Γεμίστε με καρδιο και βάρη. Τα γεγονότα είναι τα εξής: το καρδιο καίει θερμίδες πιο γρήγορα από την άρση βαρών. Ωστόσο , συνδυάζοντας και τα δύο εγκαύματα ακόμα περισσότερο . Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για το σώμα σας από το να δουλεύετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες με διαφορετικούς τρόπους. Και τα καρδιο και τα βάρη κάνουν ακριβώς αυτό. Λοιπόν, κάντε χρόνο και για τα δύο!
   • Σε αυτές τις 10 ημέρες, θα θελήσετε να κάνετε καρδιο σχεδόν κάθε μέρα. Τα βάρη, από την άλλη πλευρά, πρέπει να γίνονται μόνο μεταξύ τους. Εάν θέλετε να τα κάνετε περισσότερα, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε διαφορετικές ομάδες μυών. το σώμα σας χρειάζεται μια μέρα για να επισκευαστεί μετά από μια προπόνηση.
2. 2 Πάρτε τις μικρές ευκαιρίες. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα είναι υπέροχο. Είναι πραγματικά. Πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να το πουν αυτό. Αλλά αν πρόκειται να μεγιστοποιήσετε αυτές τις 10 μέρες και να τους δώσετε γάλα για όλα αυτά που αξίζουν, πρέπει να πάρετε μικρές ευκαιρίες για να παραμείνετε δραστήριοι. Heck, ακόμη και τα fidgeters είναι πιο πιθανό να είναι πιο λεπτά!
   • Όταν λέμε «μικρές ευκαιρίες», εννοούμε πράγματα όπως το χορό ενώ κάνετε τα πιάτα. Κάνετε γιόγκα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Επένδυση κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Καθαρισμός του δωματίου σας αντί του Facebooking. Τρίψιμο του δαπέδου. Πλύσιμο του αυτοκινήτου με το χέρι. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Χώρος στάθμευσης στην άκρη του χώρου στάθμευσης .... Το μυαλό σας στροβιλίζεται ακόμα με ιδέες;
3. 3 Δοκιμάστε το διάστημα εκπαίδευσης. Το Cardio είναι καλό, αλλά πρόσφατα η επιστήμη επισημαίνει ότι η προπόνηση με διαστήματα είναι καλύτερη. Και είναι πιο γρήγορο και πιο βολικό για εκκίνηση! Αντί για τζόκινγκ για 30 λεπτά, κάνετε γρήγορες εκρήξεις all-out για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ περιόδων χαλαρού περπατήματος για 15 ή 20. Γιατί; Καίει περισσότερο θερμίδες και διατηρεί την καρδιά σας άντληση υπάρχει και ένα αποτέλεσμα μετά την καύση!
   • Μπορεί να γίνει με οτιδήποτε - όχι μόνο στο διάδρομο. Όσο κάνετε ποδηλασία ανάμεσα σε περιόδους έντονης εργασίας και όχι τόσο έντονης εργασίας, πληροί τις προϋποθέσεις.
   • Είστε περίεργοι για αυτό το αποτέλεσμα μετά το κάψιμο; Ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Όταν το σώμα σας λειτουργεί με ρυθμούς που δεν μπορεί να διατηρήσει, χρειάζεται την επόμενη μέρα για να δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας του οξυγόνου του. Έχει πάει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε δεν εκτέλεση.
4. 4 Ενεργοποιήστε το . Είναι πολύ εύκολο να αναπτύξεις μια ρουτίνα ... και μετά να βαρεθείς με αυτήν. Είτε οι μύες σας βαριούνται ή το μυαλό σας βαριέται ή και τα δύο. Και όταν συμβαίνει αυτό, καίτε στην πραγματικότητα λιγότερες θερμίδες - πιέζετε τον εαυτό σας λιγότερο σκληρά. Γι 'αυτό, αλλάξτε το! Είτε χτυπάτε τη διάρκεια ή την ένταση ή κάντε μια εντελώς νέα δραστηριότητα. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.
   • Γεμίστε τις μέρες σας με συναρπαστικές δραστηριότητες για να ανάψετε αυτή τη σπίθα. Αντί να πάτε στο γυμναστήριο, πάρτε ένα μάθημα kickboxing. Πηγαίνετε στην πισίνα ή κάντε μια πεζοπορία. Πιάσε μερικούς φίλους και παίξτε μπάσκετ, τένις ή βόλεϊ. Με αυτόν τον τρόπο καίτε θερμίδες και μόλις το αντιλαμβάνεστε.
   • Η καυτή γιόγκα μπορεί να είναι μια διασκεδαστική συστροφή σε ένα παλιό αγαπημένο άσκηση. Μπορεί ακόμη και να απομακρύνει το αλάτι από το σύστημά σας, κάτι που μπορεί να σας έχει φουσκώσει. Απλώς θυμηθείτε να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά με νερό ή πράσινο τσάι.
5. 5 Μάθετε πότε είστε στα καλύτερά σας. Το Bodybuilders πιθανότατα θα σας πει να κάνετε βάρη και τότε κάνω καρδιο. Οι υποστηρικτές της απώλειας βάρους μπορεί να σας πω να κάνετε πρώτα στο καρδιο. Και μερικοί άλλοι θα σας πουν να κάνετε καρδιο με άδειο στομάχι το πρωί. Αλλά αυτό που ξεχωρίζει είναι αυτό: ξέρετε πότε είστε στα καλύτερά σας. Όποτε μπορείτε να πιέσετε περισσότερο τον εαυτό σας, όποτε αισθάνεστε σαν να ανεβαίνετε, ασκηθείτε. Είτε είναι στη μέση της νύχτας είτε μετά από ένα taco εξαρτάται από εσάς. Είναι όλα καλά.
   • Πείραμα! Μπορεί να μισείτε το τρέξιμο επειδή το έχετε κάνει μόνο μετά τη δουλειά. Ίσως πριν η δουλειά να γίνει καλύτερη για εσάς - και θα μπορούσε να ενεργοποιήσει ολόκληρη την ημέρα σας. Λοιπόν, σε αυτές τις 10 μέρες, χάλια. Θα μπορούσατε να βρείτε μια συνήθεια που θα θέλατε να ακολουθήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 3 ημέρες;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεν συνιστάται να δοκιμάσετε και να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες. Μπορείτε να ξεπλύνετε το σύστημά σας πίνοντας άφθονο νερό και ασκώντας 30-60 λεπτά κάθε μέρα. Στόχος για απώλεια βάρους 1-2 κιλών την εβδομάδα για μακροχρόνια, υγιή αποτελέσματα.
• Ερώτηση Μπορώ να χάσω βάρος μόνο περπατώντας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Ναι. Αλλά θυμηθείτε, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε βάρος.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πάρω επίπεδο στομάχι σε 2 ημέρες;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Πίνετε άφθονο νερό και ασκηθείτε 30-60 λεπτά για να ενθαρρύνετε την εξάλειψη. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του κοιλιακού φουσκώματος. Εάν έχετε μεγάλο στομάχι, πιθανότατα θα χρειαστούν περισσότερες από 2 ημέρες για να γίνετε επίπεδος.
• Ερώτηση Μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένος ειδικός για εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης Απάντηση Η απώλεια 10 κιλών σε μία εβδομάδα δεν συνιστάται, καθώς κάτι τέτοιο δεν είναι υγιές ή ασφαλές.
• Ερώτηση Είναι πιο αποτελεσματικό εάν ασκώ το βράδυ - ίσως ακόμη και αργά το βράδυ, όπως στις 11 μ.μ. Όχι. Η άσκηση αργότερα τα βράδια απλώς θα διαταράξει το πρόγραμμα ύπνου σας, επειδή θα είστε πολύ δυνατοί για να κοιμηθείτε σε μια αξιοπρεπή ώρα.
• Ερώτηση Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση; Ναι είναι. Ωστόσο, η άσκηση θα σας κάνει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος στο σπίτι; Άσκηση, πετάξτε πρόχειρο φαγητό, πιείτε πολύ νερό και φάτε υγιεινά.
• Ερώτηση Τρώω χόρτα αλλά δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο. Υπάρχει κάτι άλλο που μπορώ να κάνω; Δοκιμάστε να ασκηθείτε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλά σχέδια προπόνησης που μπορείτε να βρείτε που μπορούν να γίνουν εύκολα από το σπίτι.
• Ερώτηση Ποιες είναι μερικές καλές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά; Κάνετε 50 καταλήψεις την ημέρα, 20 sit-up την ημέρα και 10 push-ups την ημέρα για ένα μήνα και σίγουρα θα σας κάνει να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σας.
• Ερώτηση Τι μπορώ να φάω ενώ προσπαθώ να χάσω βάρος; Τα φρούτα είναι πάντα μια καλή επιλογή: μπανάνες, μήλα, σταφύλια, βακκίνια κ.λπ. Το ελληνικό μπαρ γιαουρτιού και granola είναι επίσης πολύ καλές επιλογές ή ποπ κορν αν θέλετε κάτι αλμυρό. Απλά προσέξτε τον αριθμό θερμίδων ό, τι κι αν αποφασίσετε να φάτε.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις

• Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Προσυσκευασία σνακ τη νύχτα για την επόμενη μέρα, ειδικά αν βγαίνετε στο γραφείο για δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο, το υγιεινό σνακ αμυγδάλων δεν μετατρέπεται σε 2 κιλά αμύγδαλα και πόνο στο στομάχι.
• Πρώτον, πρέπει να είστε διανοητικά προετοιμασμένοι για αυτήν την πρόκληση. Επιπλέον, μην τα παρατάτε εκτός εάν αφορά την υγεία σας.
• Εάν κάποιος σας αποκαλεί παχύσαρκο ή κάτι τέτοιο, μην τους ακούτε, αυτό τους κάνει πιο δυνατούς.
• Μην αφήνετε καμία διατροφή ή ασκήσεις στη μέση. Αντ 'αυτού, θα κερδίσετε βάρος αντί να χάσετε βάρος.
• Τα αμύγδαλα είναι ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ! Αν λαχταράτε μάρκες ή γλυκά, δοκιμάστε τα αμύγδαλα. Επίσης, τα αμύγδαλα γεμίζουν περισσότερο, ώστε να μπορείτε να φάτε λίγες ώρες πριν από το γεύμα και θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις μερίδες σας κατά την ώρα του γεύματος.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν λιμοκτονείτε, το σώμα σας θα κλείσει. Ο μεταβολισμός σας θα το κάνει. Και όταν τρώτε ξανά, το βάρος θα επανέλθει. Αποφύγετε λοιπόν.

Διαφήμιση