Πώς να μάθετε Βραζιλίας Jiu ‐ Jitsu

Το βραζιλιάνικο jiu-jitsu είναι μια πολεμική τέχνη που είναι δύσκολη αλλά αποδοτική. Ενώ το jiu-jitsu είναι παρακλάδι του Judo, εστιάζει περισσότερο στις τεχνικές εδάφους. Για να μάθετε βραζιλιάνικα jiu-jitsu, θα πρέπει να παρακολουθήσετε μαθήματα με εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, θα μάθετε τεχνικές και θα παίξετε με μια ποικιλία συνεργατών. Με αφοσίωση και αφοσίωση, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια μαύρη ζώνη!

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Επιλογή του Κέντρου Εκπαίδευσης και του Υλικού σας

1. ένας Καθορίστε εάν θα παρακολουθήσετε μαθήματα ή θα μάθετε μόνοι σας. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε το βραζιλιάνικο jiu-jitsu είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα σε ένα αξιόπιστο εκπαιδευτικό σχολείο, έτσι ώστε ένας έμπειρος εκπαιδευτής να σας δείξει τη σωστή μορφή και τεχνική. Εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα, θα μπορούσατε να μάθετε τις βασικές κινήσεις από εγχειρίδια ή σεμινάρια βίντεο. Εάν πρόκειται να εξασκηθείτε στο σπίτι, θα πρέπει να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο σύντροφο και να χρησιμοποιήσετε μαλακά στρώματα για να αποφύγετε τραυματισμούς.
   • Υπάρχουν πολλά εγχειρίδια κατάρτισης jiu-jitsu διαθέσιμα σε καταστήματα και διαδικτυακά. Υπάρχουν επίσης τόνοι βίντεο στο διαδίκτυο, όπως στο YouTube, που θα σας διδάξουν πώς να κάνετε βραζιλιάνικο jiu-jitsu.
   • Επιλέξτε εγχειρίδια και βίντεο που δημιουργήθηκαν από έμπειρους εκπαιδευτές jiu-jitsu που αναφέρουν τα διαπιστευτήριά τους και το όνομα του σχολείου τους, τα οποία μπορείτε να ερευνήσετε περαιτέρω στο διαδίκτυο.
2. 2 Επιλέξτε μια σχολή κατάρτισης jiu-jitsu κοντά σας. Κάντε μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο για να βρείτε εκπαιδευτικά σχολεία στην περιοχή σας. Πολλοί θα σας επιτρέψουν να παρακολουθήσετε μια τάξη και να κάνετε ερωτήσεις πριν εγγραφείτε σε μαθήματα. Επισκεφτείτε αρκετά, αν είναι δυνατόν, για να αποκτήσετε μια αίσθηση για τους εκπαιδευτές, τους μαθητές και το σχολείο. Επιλέξτε ένα σχολείο του οποίου οι μαθητές και οι εκπαιδευτικοί φαίνονται φιλικοί και φιλόξενοι. Το σχολείο πρέπει επίσης να είναι καθαρό και καλά φροντισμένο.
   • Ένας καλός εκπαιδευτής θα έχει μεγάλη εμπειρία και εκπαίδευση στο jiu-jitsu, καθώς και πάθος για το άθλημα. Ενώ ούτε μια μαύρη ζώνη ούτε ένα ρεκόρ ανταγωνισμού είναι απόλυτα απαραίτητα, δείχνουν ότι ο εκπαιδευτής ξέρει τι χρειάζεται για να πετύχει στο jiu-jitsu.
   • Θα μπορούσατε να ρωτήσετε τους μαθητές, 'Τι σας αρέσει περισσότερο να παρακολουθείτε μαθήματα εδώ;' ή 'Τι στυλ διδασκαλίας χρησιμοποιεί ο εκπαιδευτής;' για να μάθετε αν πιστεύετε ότι το δικό σας στυλ μάθησης και οι λόγοι για να μάθετε το jiu-jitsu είναι σύμφωνο με αυτά των τάξεων.
3. 3 Εγγραφείτε για μαθήματα. Αφού επιλέξετε έναν εκπαιδευτή, μπορείτε να εγγραφείτε σε μαθήματα. Σκεφτείτε το χρονικό διάστημα, τη συχνότητα και το κόστος των μαθημάτων πριν λάβετε την απόφασή σας. Πρέπει να είστε αφοσιωμένοι σε αυτά τα μαθήματα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποια που ταιριάζουν με το πρόγραμμα, τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σας.
   • Για παράδειγμα, μην επιλέξετε τη συνεδρία 5 π.μ. εάν σας αρέσει να σηκώνεστε νωρίς. Εναλλακτικά, μην εγγραφείτε για μαθήματα το βράδυ της Παρασκευής εάν θέλετε να βγείτε με τους φίλους σας μετά την εργασία τις Παρασκευές.
4. 4 Αγοράστε ένα jiu-jitsu gi. Εάν είστε αφοσιωμένοι στην εκμάθηση του jiu-jitsu, θα χρειαστείτε ένα gi, το οποίο είναι το ρούχο που φοριέται κατά τη διάρκεια μαθημάτων και διαγωνισμών. Μπορείτε να ετοιμαστείτε για ένα γκέι σε ορισμένα σχολεία κατάρτισης, καθώς και καταστήματα πολεμικών τεχνών. Θα πρέπει να ταιριάζει καλά και να είναι άνετα - τα μανίκια και τα παντελόνια δεν πρέπει να είναι πολύ μακριά και το gi πρέπει να είναι αρκετά χαλαρό ώστε να μην περιορίζει το εύρος κίνησής σας.
5. 5 Ξεκινήστε με μια λευκή ζώνη. Θα ξεκινήσετε με μια λευκή ζώνη και θα μπορείτε να προχωρήσετε σε διαφορετικές χρωματιστές ζώνες μέχρι να φτάσετε στο υψηλότερο επίπεδο, τη μαύρη ζώνη. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δέσετε τη ζώνη, αλλά ο ευκολότερος είναι να βγάλετε τη ζώνη δύο φορές γύρω από τη μέση σας, στη συνέχεια πάρτε την αριστερή πλευρά και γλιστρήστε την κάτω από τα στρώματα και έξω από την κορυφή. Βεβαιωθείτε ότι και τα δύο άκρα του ιμάντα έχουν περίπου το ίδιο μήκος και, στη συνέχεια, δέστε τα άκρα σε έναν απλό κόμπο κορδονιού και τραβήξτε σφιχτά.
6. 6 Αποκτήστε προστατευτικό εξοπλισμό, αν θέλετε. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας εάν θα χρειαστείτε προστατευτικό εξοπλισμό και αν ναι, τι είδους. Μερικοί αρχάριοι επιλέγουν να χρησιμοποιούν στηρίγματα γόνατος, προστατευτικά αυτιών, προστατευτικό στόματος και προστατευτικό της βουβωνικής χώρας (για άνδρες) για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού. Μπορείτε επίσης να προστατεύσετε τα δάχτυλα και τα δάχτυλά σας με αθλητική ταινία, καθώς πολλά σχολεία δεν επιτρέπουν παπούτσια στα χαλιά. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Λαμβάνοντας την πρώτη σας τάξη

1. ένας Πρακτική καλή προσωπική υγιεινή . Φορέστε καθαρά ρούχα, όπως αθλητικά σορτς ή παντελόνια και μπλουζάκι, εάν δεν έχετε ακόμα τζιν-τζίτσου. Φροντίστε να φρεσκάρετε την αναπνοή σας, να βάλετε αποσμητικό και να αποφύγετε τυχόν αρώματα ή δυνατές λοσιόν. Κρατήστε τα νύχια και τα νύχια σας κομμένα. Αφαιρέστε τυχόν τρυπήματα, μην φοράτε άλλα κοσμήματα και αν έχετε μακριά μαλλιά, κρατήστε το δεμένο πίσω σε κουλούρι ή πλεξούδα.
   • Αποφύγετε να φοράτε αντικείμενα που είναι φαρδιά ή έχουν χαλαρές τσέπες ή ιμάντες, καθώς τα δάχτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών μπορεί να τα πιάσουν.
2. 2 Δείξτε σεβασμό σε όλους. Να είστε στην ώρα σας για το μάθημα και να χαιρετάτε όλους ευγενικά. Πρέπει να αφήσετε το εγώ σας στην πόρτα και να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε κάτι νέο. Θα χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα προτού καταργήσετε τα πράγματα, οπότε προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε. Αναγνωρίστε ότι οι συμμαθητές σας γνωρίζουν περισσότερα για το jiu-jitsu από ό, τι εσείς και προσπαθήστε να μάθετε από αυτούς.
3. 3 Τεντώστε και ζεσταθείτε. Το μάθημά σας πιθανότατα θα ξεκινήσει με τεντώματα και προθέρμανση για να προετοιμάσει τον καθένα να ασκήσει τεχνικές και να κερδίσει. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες και λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό το μέρος. Εάν δεν τεντώσετε και ζεσταθείτε σωστά, έχετε περισσότερες πιθανότητες να τραυματιστείτε.
   • Ένα κοινό τέντωμα είναι τοτέντωμα πεταλούδας. Καθίστε στο πάτωμα και φέρτε τα τακούνια των ποδιών σας μαζί, έτσι ώστε τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα πλάγια. Ισιώστε την πλάτη σας και φέρτε τα τακούνια σας όσο πιο κοντά στο σώμα σας μπορείτε.
   • Ένα άλλο καλό τέντωμα είναι η κόμπρα. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας με τις παλάμες σας τοποθετημένες στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας έτσι ώστε ο κορμός σας να σηκώνεται από το πάτωμα, αλλά κρατήστε τους γοφούς πιεσμένους στο έδαφος. Εμπλέξτε τους κοιλιακούς σας για να προστατεύσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και λυγίστε προς τα πίσω.
4. 4 Δοκιμάστε νέες τεχνικές. Θα εμφανιστούν νέες τεχνικές, όπωςεμπρός ρολό. Για να κάνετε ένα ρολό προς τα εμπρός, ξεκινήστε με μια ουδέτερη στάση - σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, τους ώμους σας πίσω και τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Κάντε ένα πλήρες βήμα προς τα εμπρός με το κυρίαρχο πόδι σας και στη συνέχεια φτάστε για το αντίθετο πόδι σας με το κυρίαρχο χέρι σας. Κυλήστε από τον κυρίαρχο ώμο σας στο αντίθετο ισχίο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε ουδέτερη στάση.
   • Για να κάνετε ένα χαμηλό χτύπημα, μπλοκάρετε ένα λάκτισμα με τον ίδιο βραχίονα που κλωτσάει ο αντίπαλός σας (δηλαδή μπλοκάρετε ένα δεξί πόδι με το δεξί σας χέρι). Επεκτείνετε το χέρι σας σε γωνία 45 μοιρών μπροστά σας με τον αγκώνα σας κλειδωμένο για να αποτρέψετε το λάκτισμα να έρθει σε επαφή με το σώμα σας.
   • Για να κάνετε ένα μεγάλο parry, περιστρέψτε δεξιόστροφα στη μπάλα του αριστερού ποδιού σας για να μπλοκάρετε μια αριστερή γροθιά με το αριστερό σας χέρι. Στρίψτε αριστερόστροφα στη σφαίρα του δεξιού ποδιού σας για να μπλοκάρετε μια δεξιά γροθιά με το δεξί σας χέρι. Λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα και κρατήστε το μπροστά σας έτσι ώστε το bicep σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
5. 5 Μπείτε με έναν σύντροφο. Αφού μάθετε μερικές νέες τεχνικές, πιθανότατα θα τις δοκιμάσετε με έναν συνεργάτη. Ξεκινήστε κάθε γύρο προς τα κάτω στα γόνατά σας, κοιτάζοντας τον σύντροφό σας. Μόλις είστε και οι δύο έτοιμοι, σφίξτε το χέρι και ξεκινήστε. Συνήθως, θα αλλάζετε συνεργάτες μετά από κάθε γύρο.
6. 6 Υποβολή σήματος πατώντας. Όταν παίζετε με τον σύντροφό σας και μπαίνετε σε μια θέση που δεν μπορείτε να κάνετε ελιγμούς, μπορείτε να υποδείξετε την υποβολή σας. Για παράδοση, πατήστε τον αντίπαλό σας τρεις φορές. Και οι δύο θα επιστρέψετε στην αρχική θέση στα γόνατά σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση βασικών τεχνικών

1. ένας Δοκιμάστε μια ανεπιθύμητη ενέργεια. Μια πλευρική διακοπή σάς επιτρέπει να προσγειωθείτε άνετα όταν ρίχνετε από έναν αντίπαλο. Σηκωθείτε και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι μπροστά από τα αριστερά σας, ακουμπώντας το εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας στο πάτωμα. Αφήστε τον εαυτό σας να πέσει δεξιά και ρίξτε το δεξί σας χέρι κατευθείαν στο πάτωμα για να σπάσετε την πτώση σας. Σηκώστε το αριστερό σας γόνατο για να προστατέψετε το σώμα σας από πιθανές κλωτσιές και σηκώστε τα χέρια σας για να προστατέψετε το πρόσωπό σας.
2. 2 Κάντε μια μπροστινή γροθιά. Μια άλλη βασική τεχνική είναι το μπροστινό γροθιά. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και κρατήστε ψηλά την φρουρά σας, που σημαίνει ότι οι γροθιές σας θα πρέπει να προστατεύουν το πρόσωπό σας. Κάντε ένα μικρό τρύπημα με την αριστερή γροθιά σας, ακολουθούμενο αμέσως από μια ισχυρή χτύπημα με τη δεξιά γροθιά σας. Περιστρέψτε τη μπάλα του πίσω ποδιού με τους γοφούς σας για να αποκτήσετε επιπλέον ταχύτητα και δύναμη.
3. 3 Εξασκηθείτε στο μπροστινό σουτ. Ξεκινήστε στέκεται με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και τα χέρια σας προς τα πάνω για να προστατέψετε το πρόσωπό σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και ανεβάστε το στο ισχίο. Σπρώξτε το πόδι σας προς τα εμπρός για να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. 4 Μάθετε τη διαφυγή του καρπού. Όταν ο αντίπαλός σας πιάσει έναν από τους καρπούς σας, φέρτε το χέρι του καρπού που κρατά ψηλά μπροστά από το πρόσωπό σας, έτσι ώστε να κοιτάτε την παλάμη σας. Περιστρέψτε τον καρπό σας δεξιόστροφα έως ότου ο αντίχειρας να δείχνει προς το πρόσωπό σας. Σπρώξτε γρήγορα το χέρι σας προς τα κάτω στο πλάι του σώματός σας για να σπάσετε το κράτημα. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Μπορώ να το κάνω σε άτομο μεγαλύτερο ή δυνατότερο από εμένα; Ναί; αυτό είναι το κύριο επίκεντρο της τέχνης / του αθλητισμού: χρησιμοποιώντας μοχλό, κλειδαριές και λαβές για να εξουδετερώσετε έναν μεγαλύτερο αντίπαλο.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.