Ενώ η οικοδόμηση της δύναμης στον πυρήνα και στο κάτω μέρος του σώματός σας θα συμβάλει πολύ στη βελτίωση της στάσης σας, μια ισχυρή και εύκαμπτη σπονδυλική στήλη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Μπορείτε να βελτιώσετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης με γιόγκα κάνοντας πόζες ειδικά σχεδιασμένες για να επιμηκύνετε και να στρίψετε τη σπονδυλική σας στήλη. Υπάρχουν επίσης μια σειρά από στάσεις γιόγκα που χρησιμεύουν για να ζεσταίνουν και να ενεργοποιήσουν τη σπονδυλική σας στήλη και ολόκληρη την πλάτη. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα για να βελτιώσετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, ειδικά εάν έχετε πρόσφατο τραυματισμό στην πλάτη ή χρόνια πάθηση που επηρεάζει τη σπονδυλική σας στήλη.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Ζέσταμα της πλάτης σας
- ένας Ξεκινήστε με γάτα / αγελάδα. Η μετάβαση μεταξύ των πόζων γάτας και αγελάδας είναι μια εξαιρετική προθέρμανση για τη σπονδυλική σας στήλη που θα διευκολύνει την ακαμψία και θα σας κάνει να αρθρώσετε καλύτερα τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η άσκηση γιόγκα σας βοηθά επίσης να ευαισθητοποιήσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Ξεκινήστε με τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε την πλάτη σας σε ουδέτερη θέση. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας σε κάθε εισπνοή και εκπνεύστε και συνδέοντας το μυαλό και το σώμα σας.
- Σε μια εισπνοή, αψίδα την πλάτη σου, χαμηλώνοντας τον ομφαλό σου προς το πάτωμα. Ανοίξτε το στήθος σας και σηκώστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα εμπρός. Προσέξτε τους ώμους σας, διατηρώντας τις ωμοπλάτες σας σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη και λειώστε την πλάτη σας.
- Σε μια εκπνοή, ρίξτε την ουρά σας προς το πάτωμα και κυρτώστε αργά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, ρίχνοντας το βλέμμα σας καθώς απελευθερώνετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Θα πρέπει να καταλήξετε σε μια θέση παρόμοια με μια «γάτα αποκριών».
- Αψίδα την πλάτη σου όταν εισπνέεις για να επιστρέψεις στη θέση της αγελάδας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 5 κύκλους αναπνοής ή για όσο διάστημα νιώθετε άνετα για εσάς.
- 2 Ροή σε σανίδα. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τη στάση σανίδων κυρίως ως άσκηση για την ενίσχυση του πυρήνα σας, αλλά ζεσταίνει επίσης τους μύες της πλάτης σας και παρέχει καλή προετοιμασία για περαιτέρω στάσεις γιόγκα που στοχεύουν στην ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
- Από όλα τα τέσσερα, απλώστε τα πόδια σας πίσω σας έτσι ώστε να είστε στα δάχτυλα των ποδιών σας και το σώμα σας είναι μια ευθεία γραμμή από την κορώνα του κεφαλιού σας μέχρι τα τακούνια σας. Για να εμπλέξετε τον πυρήνα σας, πιέστε τη λεκάνη σας κάτω και σηκώστε τις μεταξύ των ωμοπλάτων σας. Σηκώστε το πηγούνι σας για να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας δεν είναι λυγισμένος και πιέστε προς τα πίσω τα τακούνια σας.
- Κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 5 κύκλους αναπνοής, αναπνέοντας βαθιά. Στη συνέχεια απελευθερώστε στο πάτωμα.
- Εάν δεν μπορείτε να αναπνέετε από μια πλήρη σανίδα, μπορείτε να τροποποιήσετε τη στάση έτσι ώστε να στηρίζετε το σώμα σας στα γόνατα και τους αγκώνες σας, παρά στα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών σας.
- 3 Ροή από σανίδα στην κόμπρα. Μπορείτε να στοχεύσετε τη σπονδυλική στήλη πιο άμεσα, δημιουργώντας μια βινύσα με τις σανίδες σανίδα και κόμπρα. Με ένα vinyasa, μετακινείστε από τη μία στάση στην άλλη με μια ανάσα για κάθε κίνηση.
- Ξεκινήστε από σανίδα και εκπνεύστε χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος, κάμπτοντας τους αγκώνες σας με τα χέρια σας πιέζοντας κοντά στις πλευρές σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πίσω και μακριά από τα αυτιά σας. Χαμηλώστε ένα ή και τα δύο γόνατα εάν είναι απαραίτητο για να βεβαιωθείτε ότι το άνω μέρος του σώματος σας είναι στη σωστή μορφή.
- Σε μια εισπνοή, σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, αφήνοντας το κάτω σώμα σας στο έδαφος. Σηκώστε μέχρι τα χέρια σας να επεκταθούν πλήρως, ανοίγοντας το στήθος σας και επιμηκύνοντας τον κορμό σας. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας λιωμένες κάτω από την πλάτη σας σύμφωνα με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και περιστρέψτε τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στη θέση της σανίδας. Εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε χαμηλότερα. Επαναλάβετε για 5 κύκλους αναπνοής.
- 4 Ενεργοποιήστε με σκύλο προς τα κάτω. Ο σκύλος που βλέπει προς τα κάτω είναι μια καλή προθέρμανση ολόκληρου του σώματος και η ήπια αναστροφή μπορεί να είναι χαλαρωτική για το νευρικό σας σύστημα. Αυτή η στάση μπορεί επίσης να είναι μια ηρεμιστική στάση που διεγείρει τη ροή του αίματος.
- Από όλα τα τέσσερα, σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και πίσω για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς εισπνέετε, ισιώστε τα πόδια και τα χέρια σας έτσι ώστε να είστε περίπου σε ανάποδο σχήμα «V». Μείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά πιέστε προς τα κάτω τα δάκτυλά σας προς τα κάτω. Τα τακούνια σας μπορεί να φτάσουν ή να μην φτάσουν στο πάτωμα και τα πόδια σας μπορεί να μην είναι εντελώς ίσια.
- Σηκώστε μακριά από τις αρθρώσεις του καρπού σας, διατηρώντας τις ωμοπλάτες σας ευθυγραμμισμένες με τη σπονδυλική σας στήλη και το βλέμμα σας απαλό. Μείνετε σε στάση για τουλάχιστον 5 κύκλους αναπνοής. Σε κάθε εισπνοή, εστιάστε στην ανύψωση προς την οροφή. Με κάθε εκπνοή, εστιάστε στο πάτημα των τακουνιών σας.
- 5 Ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού. Η στάση του παιδιού είναι μια τυπική στάση ανάπαυσης στη γιόγκα, αλλά επίσης ωφελεί την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης ενθαρρύνοντας μια μακρά σπονδυλική στήλη.
- Από όλα τα τέσσερα, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας σε μια εκπνοή έως ότου οι γλουτοί σας ακουμπήσουν στα τακούνια σας. Ίσως θελήσετε να βάλετε μια κυλημένη πετσέτα ή μια κουβέρτα πίσω ή κάτω από τα γόνατά σας εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις.
- Περπατήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα εμπρός, ώστε να μπορείτε να επεκτείνετε τα χέρια σας μέχρι το μέτωπό σας και σε μια εισπνοή διπλώστε τον κορμό σας πάνω από τους μηρούς σας, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακρά. Χαμηλώστε το μέτωπό σας για να ακουμπήσετε στο πάτωμα.
- Εάν δεν μπορείτε να ακουμπήσετε άνετα το μέτωπό σας στο πάτωμα, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ή άλλο επίπεδο αντικείμενο, όπως ένα βιβλίο ή μαξιλάρι, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη στη θέση. Κρατήστε αυτή τη στάση όσο θέλετε, αναπνέοντας βαθιά.
Μέθοδος 2 από 3: Επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης
- ένας Ανοίξτε το στήθος και το λαιμό σας σε στάση τόξου. Το Bow pose είναι μια βασική στάση γιόγκα για τη βελτίωση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση ενεργοποιεί και τονώνει το σώμα σας, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την κοιλιά και την πλάτη σας για να υποστηρίζει καλύτερα τη σπονδυλική σας στήλη.
- Ξεκινήστε αυτή τη στάση ξαπλωμένη στο πάτωμα στην κοιλιά σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και φτάστε πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους σας ή τις κορυφές των ποδιών σας.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή πιέζοντας προς τα εμπρός με το στήθος σας και πίσω από τα πόδια σας. Κρατήστε τα γόνατά σας πλάτος στο ισχίο, αψιδώνοντας την πλάτη σας και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω προς τα πόδια σας.
- Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 5 κύκλους αναπνοής, αναπνέοντας βαθιά. Στη συνέχεια απελευθερώστε στο πάτωμα.
- 2 Χαλαρώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας με το τέντωμα των ζωντανών νεύρων. Τα δυνατά μπλουζάκια είναι σημαντικά αν θέλετε μια μακρά και εύκαμπτη σπονδυλική στήλη. Το ζωντανό τέντωμα των νεύρων θα ενισχύσει και θα τεντώσει τους μύες των ποδιών σας, καθώς θα τεντώσει και θα ανοίξει την κάτω πλάτη σας.
- Από καθιστή θέση, απλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι σταθερά στο εσωτερικό του αριστερού μηρού σας.
- Σε μια εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και διπλώστε αργά από τους γοφούς πάνω από το αριστερό σας πόδι, αρπάζοντας το πόδι ή τον αστράγαλο. Βεβαιωθείτε ότι δημιουργείτε μήκος στη σπονδυλική σας στήλη διατηρώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
- Κρατήστε τη θέση για 5 κύκλους αναπνοής και μετά σηκώστε αργά την εκπνοή. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 3 Ανοίξτε τους γοφούς σας με στάση γέφυρας. Η στάση γέφυρας βοηθά στην ενίσχυση του πυρήνα και του κάτω σώματος για να στηρίξει τη σπονδυλική σας στήλη, καθώς και να επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη για να βελτιώσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να κάνετε μια υποστηριζόμενη τροποποίηση στην οποία το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται από ένα μπλοκ γιόγκα εάν δεν είστε ακόμα αρκετά ευέλικτοι για να αναπνέετε από αυτήν τη θέση.
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα στο πάτωμα με τα χέρια σας απλωμένα προς τα κάτω. Περπατήστε τα πόδια σας προς τα δάχτυλά σας. Περάστε τους ώμους σας προς τα κάτω έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να παρατάσσονται κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Πιέστε την κάτω πλάτη σας στο πάτωμα πιέζοντας τη λεκάνη σας κάτω.
- Σε μια εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή πιέζοντας τα πόδια σας προς τα κάτω και τα γόνατά σας προς το πίσω μέρος του χαλιού, κρατώντας τους ώμους και τα χέρια σας επίπεδα στο έδαφος. Σκεφτείτε να σηκώσετε το στήθος σας για να συναντήσετε το πηγούνι σας.
- Σε μια εισπνοή, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε αυτό για πέντε κύκλους αναπνοής.
- 4 Rock and roll για να κάνετε μασάζ στη σπονδυλική σας στήλη. Μπορεί να αισθάνεστε λίγο ανόητο να κυλά στο πάτωμα σαν παιδί, αλλά αυτή η στάση παρέχει ένα καλό μασάζ για τη σπονδυλική σας στήλη που θα σας βοηθήσει να το ανοίξετε και να βελτιώσετε την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης με την πάροδο του χρόνου.
- Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας, ανεβάζοντάς τα προς τα πάνω στο στήθος σας.
- Αγκαλιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας και αναπνέετε βαθιά. Λικνίστε προς τα εμπρός και πίσω, καθώς και κυλώντας από τη μία πλευρά στην άλλη για να κάνετε μασάζ στη σπονδυλική σας στήλη. Επικεντρωθείτε στην ταλάντευση μέχρι και κάτω για να καλύψετε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης.
- 5 Απελευθερώστε την ένταση με εκτεταμένη στάση κουταβιού. Η εκτεταμένη στάση κουταβιού μπορεί να είναι μια απαλή στάση γιόγκα για αρχάριους που θα επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη. Προσέξτε με αυτή τη στάση εάν είχατε πρόσφατο τραυματισμό στο γόνατο.
- Ελάτε στα τέσσερα με τους καρπούς σας σύμφωνα με τους ώμους και τα γόνατά σας σύμφωνα με τους γοφούς σας. Κατσαρώστε τα δάχτυλά σας κάτω έτσι ώστε οι κορυφές των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα και περπατήστε λίγο τα χέρια σας προς τα εμπρός.
- Σε μια εκπνοή, περπατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και φτάστε προς τα εμπρός, κρατώντας όλα εκτός από τα χέρια σας από το πάτωμα. Στοιχίστε τους γοφούς σας απευθείας πάνω από τα γόνατά σας.
- Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και αψιδώστε ελαφρώς την πλάτη σας, νιώθοντας τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη καθώς αναπνέετε. Κρατήστε αυτή τη στάση για 5-10 κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, αφήστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας για να στηρίξετε τη στάση του παιδιού.
Μέθοδος 3 από 3: Στρίβοντας τη σπονδυλική σας στήλη
- ένας Ξεκινήστε με ένα καθιστικό σπονδυλικής στήλης. Η καθιστή σπονδυλική στροφή είναι μια απαλή συστροφή και ένας καλός τρόπος για να ζεσταθεί η σπονδυλική σας στήλη για πιο δύσκολες στάσεις. Η προσθήκη αυτής της συστροφής στην πρακτική σας μπορεί να βελτιώσει την πέψη καθώς και την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
- Ελάτε σε μια άνετη θέση καθίσματος και απλώστε το δεξί σας πόδι ευθεία μπροστά σας. Διασχίστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας, έτσι ώστε το αριστερό σας πόδι να είναι επίπεδο στο πάτωμα στο εξωτερικό του δεξιού μηρού σας.
- Καθώς εκπνέετε, στρίψτε προς το λυγισμένο γόνατό σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία έτσι ώστε η καρδιά σας να ευθυγραμμιστεί πάνω από τη λεκάνη σας. Ακουμπήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα πίσω σας, τεντωμένο το χέρι, καθώς αγκαλιάζετε το γόνατό σας με το δεξί σας χέρι ή φέρνετε το δεξί σας χέρι να ακουμπά στο πάτωμα δίπλα στο γοφό σας.
- Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο, μετά αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 2 Ανοίξτε τους ώμους σας σπειρώνοντας τη βελόνα. Αυτή η απλή στροφή βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης δημιουργώντας χώρο στους ώμους και την πλάτη σας και χαλαρώνοντας το λαιμό σας. Θα ξεκινήσετε αυτήν τη θέση από τα τέσσερα, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς και τους καρπούς κάτω από τους ώμους.
- Σε μια εκπνοή, γλιστρήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά σας. Λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα και αφήστε το δεξί ώμο και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Ενημερώστε τους γοφούς σας, φροντίζοντας να παραμείνουν ισορροπημένοι για να υποστηρίξουν την πλάτη σας.
- Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.
- 3 Μετακινηθείτε σε μια υψηλή περιστροφή. Η υψηλή συστροφή βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης καθώς επίσης ενισχύει το κάτω μέρος του σώματός σας και ανοίγει την κάτω πλάτη σας. Η συστροφή μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη και να ενισχύσει τον πυρήνα σας.
- Από όλα τα τέσσερα, σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας. Σε μια εκπνοή, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός ανάμεσα στα χέρια σας. Το γόνατό σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας, ή τουλάχιστον να ακολουθεί την ίδια κατεύθυνση με το μεγάλο δάχτυλό σας.
- Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω σας και σηκώστε προς τα δεξιά τα δάχτυλά σας εισπνεύστε και πιέστε τα πίσω δάχτυλά σας κάτω. Κρατήστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα για ισορροπία. Τώρα βρίσκεστε σε υψηλό επίπεδο. Προσέξτε να μην καταρρεύσει ο κορμός σας στο δεξί μηρό σας.
- Σε μια εκπνοή, φτάστε το δεξί σας χέρι προς την οροφή και στρίψτε, στοχεύοντας σε μια ευθεία γραμμή ενέργειας από τα δεξιά σας δάχτυλα στα αριστερά σας. Στρίψτε από τη μέση, διατηρώντας τους γοφούς σας τετράγωνους.
- Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο, επιστρέψτε και στα τέσσερα και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- 4 Ανοίξτε τη σπονδυλική σας στήλη με περιστρεφόμενη πλάγια γωνία. Η περιστρεφόμενη πλευρική γωνία δημιουργεί πολύ χώρο στη σπονδυλική σας στήλη καθώς επίσης προκαλεί την ισορροπία σας. Αποφύγετε αυτήν τη στάση εκτός εάν μπορείτε να αναπνέετε και να την κρατάτε χωρίς να ανακινείτε ή να αναποδογυρίζετε.
- Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν τη στάση από όλα τα τέσσερα ή από το σκυλί που βλέπει προς τα κάτω. Περπατήστε ή πηδήξτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός για να μπείτε σε ψηλή θέση με το δεξί σας γόνατο πάνω από τον δεξιό αστράγαλο, να κλίνει κάθετα στο πάτωμα.
- Σε μια εκπνοή, φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από την καρδιά σας σε θέση προσευχής. Γείρετε προς τα εμπρός και στρίψτε, φέρνοντας τον αριστερό σας αγκώνα να ακουμπά στο εξωτερικό του δεξιού γόνατός σας. Πιέστε την πίσω φτέρνα στο χαλί υπό γωνία 45 μοιρών.
- Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο, επιστρέψτε στα τέσσερα και επαναλάβετε τη στροφή στην άλλη πλευρά.
- 5 Τερματίστε με κλίση. Η κλίση είναι ένας χαλαρωτικός και υποστηριζόμενος τρόπος για να τερματίσετε μια πρακτική γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Για να ξεκινήσετε αυτή τη στάση, ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα κατ 'ευθείαν από τους ώμους και στις δύο πλευρές.
- Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι επίπεδοι με τις ωμοπλάτες σας να είναι τοποθετημένες κατά μήκος των πλευρών της σπονδυλικής σας στήλης.
- Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, τα πόδια μαζί. Σε μια εκπνοή ρίξτε τους προς τα αριστερά, στρίβοντας από τους γοφούς σας. Κοιτάξτε πάνω από το δεξί ώμο σας. Προσέξτε ότι οι ώμοι σας δεν αφήνουν το πάτωμα.
- Εισπνεύστε πίσω στο κέντρο και μετά εκπνεύστε ρίξτε τα γόνατά σας στην άλλη πλευρά. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 5 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια ρίξτε τα πόδια σας και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος των πλευρών σας. Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση, γνωστή ως πτώση πτώματος, για τουλάχιστον 5 λεπτά, αναπνέοντας βαθιά και αφήνοντας όλη σας την ένταση να απελευθερωθεί στο πάτωμα.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Εάν έχω κάμψη της σπονδυλικής στήλης, πρέπει να μιλήσω με το γιατρό μου πριν κάνω γιόγκα στη σπονδυλική στήλη; Ναι, ειδικά για να αποφύγετε περαιτέρω ζημιά στην πλάτη σας. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά απαλά, αργά τεντώματα που μπορείτε να κάνετε που δεν θα βλάψουν την πλάτη σας.
- Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει η πλάτη μου αρκετά ευέλικτη για να κάνει μια βελόνα; Θα διαρκέσει μερικές εβδομάδες έως ένα μήνα, ανάλογα με το πόσο συχνά τεντώνετε ήδη και τη φύση της πλάτης σας αρχικά.
Διαφήμιση
