Πώς να αποκτήσετε το σώμα ενός άνδρα απογυμνωτή

Η γλυπτική και η περιποίηση του τέλειου σώματος για να διασκεδάσετε ως ανδρικός στριπτιζέζ δεν είναι μικρή δουλειά. Χρειάζεται αφοσίωση σε μια αυστηρή διατροφή και άσκηση ρουτίνας. Η μείωση των υδατανθράκων και η αύξηση της πρόσληψης λιπαρών πρωτεϊνών είναι βασικά βήματα για να ξεκινήσετε. Βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης που τονώνει τους πιο αισθητούς μυς σας, όπως τους κοιλιακούς, το στήθος και τα πόδια σας. Τέλος, διατηρήστε τα μαλλιά του σώματός σας καλλωπισμένα για βελτιωμένη εμφάνιση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της διατροφής σας

1. 1 Μειώστε ή εξαλείψτε την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες είναι εύκολη ενέργεια, αλλά το σώμα σας τείνει να τα αποθηκεύει. Φάτε λίγους ή καθόλου υδατάνθρακες, που περιλαμβάνουν ζυμαρικά, πατάτες, ψωμιά, ζάχαρη και λευκό ρύζι. Εάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε υδατάνθρακες δεν θα έχετε ποτέ την ευκαιρία να μειώσετε το σωματικό σας λίπος.
   • Φάτε «καθαρούς» υδατάνθρακες όπως φρέσκα φρούτα και καστανό ρύζι. Τα φρούτα σας βοηθούν επίσης να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα σνακ, ενώ εξακολουθείτε να έχετε την αίσθηση ότι τρώτε γλυκά.
   • Οι υδατάνθρακες τείνουν επίσης να σας επιβραδύνουν, επομένως δυσκολεύουν να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι για τις προπονήσεις σας.
2. δύο Τρώτε υψηλής ποιότητας, άπαχη πρωτεΐνη. Τα ψάρια, το κοτόπουλο και η μη μεταποιημένη γαλοπούλα είναι τα καλύτερα κρέατα για φαγητό. Αποφύγετε το λιπαρό κόκκινο κρέας και πάρτε άπαχα κομμάτια εάν τρώτε κόκκινο κρέας. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι καλές πρωτεΐνες για σνακ. Επίσης, κολλήστε σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά.
   • Τα αυγά και το φυστικοβούτυρο είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, αλλά θυμηθείτε ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η κατανάλωση μόνο του ασπράδι αυγού μειώνει το λίπος και ορισμένα καταστήματα πωλούν φυστικοβούτυρο χαμηλότερου λίπους.
3. 3 Φάτε φυλλώδη χόρτα για να πάρετε φυτικές ίνες. Η πέψη απαιτεί ίνες, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό κάθε μέρα. Το λάχανο, τα πράσινα λάχανα και το σπανάκι είναι κοινά πράσινα φυλλώδη. Προσθέστε τα σε σαλάτες και άλλα πιάτα, ή μαγειρέψτε τα και φάτε τα μόνοι. Το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά.
   • Η βρώμη, οι σπόροι και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές ινών.
   • Οι ίνες προέρχονται επίσης από πολλές άλλες πηγές, αλλά μπορεί να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
4. 4 Πίνετε μόνο νερό. Εάν θέλετε πραγματικά να αδυνατίσετε και να είστε σε καλή κατάσταση, κόψτε όλα τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη είναι καλά μερικές φορές, καθώς και γάλα χωρίς λιπαρά, αλλά βεβαιωθείτε ότι το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υγρού είναι νερό.
   • Θα ασχολείστε πολύ για να πάρετε το σώμα ενός στριπτιζέζ, το οποίο σας κάνει να χάνετε νερό λόγω του ιδρώτα. Θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού καθώς ιδρώνετε περισσότερο.
   • Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα. Επίσης, φροντίστε να πίνετε επιπλέον νερό αμέσως μετά την προπόνηση για να αποφύγετε κράμπες στους μυς σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 3: Διαμόρφωση του σώματός σας

1. 1 Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας πιο δύσκολο από οτιδήποτε άλλο. Ένα στομάχι έξι πακέτων είναι ένα από τα κύρια σχέδια για ένα αρσενικό στριπτιζέζ. Θα θελήσετε να εργαστείτε τους κοιλιακούς σας πιο συχνά και πιο σκληρά από τους άλλους μυς σας. Κάνετε κοιλιακούς πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα, φροντίζοντας να χτυπήσετε τους άνω, κάτω και λοξούς κοιλιακούς μυς.
   • Είναι σημαντικό να κινηθείτε αργά μέσω της πλήρους κίνησης των ασκήσεων ab. Μην ταλαντεύετε τα χέρια σας και μην αναπηδάτε την πλάτη σας από το έδαφος. Το Momentum μειώνει την εργασία που πρέπει να κάνουν οι κοιλιακοί σας.
   • Η αποτελεσματική χάραξη των κοιλιακών σας απαιτεί να κάνετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης. Ακόμα κι αν ξεκινήσετε με χαμηλό αριθμό, συνεχίστε να εργάζεστε για να αυξήσετε τις καθημερινές σας επαναλήψεις.
   • Μην κάνετε τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα. Ανακατέψτε το για να διατηρήσετε τους μύες σας από την καθημερινότητα.
2. δύο Εκπαιδεύστε κάθε ομάδα μυών στο άνω σώμα σας. Είναι σημαντικό να σμιλεύσετε ολόκληρο τον κορμό σας, όχι μόνο τα πικ και τους δικέφαλους μυς σας. Βρείτε μια ρουτίνα προπόνησης που περιστρέφεται μέσω δικέφαλου και τρικέφαλου, ανυψωτικού στήθους και ανυψωτικών ώμων και πλάτης. Χτυπήστε κάθε σετ μυών μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
   • Οι ασκήσεις βάρους σώματος, όπως push-ups, pull-ups και εμβάπτιση, είναι ιδανικές για την τόνωση των μυών σας.
   • Κάνοντας ένα βασικό κύκλωμα βάρους στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι έχετε χτυπήσει όλες τις μυϊκές ομάδες σας.
   • Δοκιμάστε μερικές ρουτίνες βάρους για να βρείτε αυτήν που γλυπτίζει καλύτερα το σώμα σας. Δεν λειτουργεί κάθε ρουτίνα προπόνησης για κάθε άντρα.
3. 3 Ανυψώστε ελαφρύτερα βάρη για περισσότερες επαναλήψεις. Μην τραβάτε πάντα τα βαρύτερα βάρη και μην εκτελείτε λίγες επαναλήψεις. Διαλέξτε ελαφρύτερα βάρη και κάντε ποιοτικές επαναλήψεις επειδή λειτουργεί καλύτερα τους μυς σας. Έχει να κάνει περισσότερο με τη χάραξη της σωματικής σας διάπλασης αλλά με την απόκτηση πολλής μυϊκής μάζας.
   • Κάντε μια βαριά ημέρα μια φορά την εβδομάδα περίπου για να διατηρήσετε τα πράγματα ποικίλα. Τα υψηλά βάρη σας βοηθούν να ασκήσετε μυϊκή μάζα, οπότε δεν θέλετε να την παραμελήσετε εντελώς.
   • Εξαρτάται από το πώς αρχίζει το σώμα σας. Εάν έχετε συμπαγείς μυς κρυμμένους κάτω από το λίπος, οι ασκήσεις χαμηλής επαναφοράς σας βοηθούν να τονίσετε και να χάσετε το λίπος.
4. 4 Δουλέψτε τα πόδια σας. Οι νέοι που ασχολούνται με την προπόνηση τείνουν να εστιάζουν πάρα πολύ στο άνω μέρος του σώματος, αλλά και τα πόδια σας πρέπει να φαίνονται καλά. Οι καταλήψεις και οι πρέσες ποδιών είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μυών. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε βάρη, οι καταλήψεις σώματος, οι πνεύμονες και τα λάκτισμα είναι ιδανικά για να σμιλεύσετε τα πόδια σας.
   • Άλλοι τύποι πλυομετρικών προπονήσεων είναι καλοί για το συνδυασμό ποδιών και καρδιακής εργασίας. Τρέξτε πάνω-κάτω σκάλες, πηδήξτε σχοινιά ή κάντε ψηλά γόνατα για να δουλέψετε τα πόδια σας.
   • Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των προπονήσεων δημιουργίας μυών όπου αυξάνετε τα βάρη και τις ασκήσεις τόνωσης.
5. 5 Κάνετε καρδιο μερικές φορές την εβδομάδα. Μην υποτιμάτε τα αποτελέσματα μιας προπόνησης καρδιο. Το τρέξιμο, η οδήγηση ποδηλάτου ή η χρήση ελλειπτικού ή μηχάνημα κλιμακοστάσιου σάς βοηθά να κόψετε το λίπος και να αποκτήσετε φόρμα. Οι απογυμνωτές κινούνται συνεχώς, οπότε οτιδήποτε σας κάνει να κινείστε γρήγορα είναι μια καλή επιλογή.
   • Διάφορα αθλήματα υψηλής έντασης είναι μια καλή εναλλακτική λύση αν σας ασκήσουν καρδιο ασκήσεις. Παίξτε μπάσκετ, ρακέτα, απόλυτο frisbee ή ποδόσφαιρο για μια υπέροχη προπόνηση με καρδιο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Περιποίηση μαλλιών σώματος

1. 1 Κρατήστε τα μαλλιά σας στο ελάχιστο. Κοιτάξτε το σώμα σας για να δείτε πόσα μαλλιά έχετε. Εάν δεν μεγαλώσετε πολύ, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε. Εάν έχετε τριχωτό στήθος, στομάχι και πλάτη, θα χρειαστείτε περισσότερη δουλειά. Ίσως χρειαστεί να κόψετε ή να ξυρίσετε καθημερινά για να ελέγξετε την ανάπτυξη των μαλλιών.
   • Η ηβική περιοχή είναι ένα άλλο σημείο που απαιτεί περιποίηση. Πόσα μαλλιά κόβετε εξαρτάται από εσάς, αλλά τα αρσενικά στριπτιζέζ έχουν συνήθως λίγα ή καθόλου ηβικά μαλλιά.
2. δύο Χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό ψαλίδι για να κόψετε τα μαλλιά κοντά στο δέρμα. Εάν δεν έχετε ηλεκτρικό trimmer, ήρθε η ώρα να επενδύσετε σε ένα. Επιλέξτε έναν με πολλούς προφυλακτήρες για διάφορα μήκη μαλλιών. Χρησιμοποιήστε το στον κορμό και στην ηβική περιοχή για να κόψετε τα μακριά μαλλιά σε σημείο που μπορεί να ξυριστεί όταν είναι απαραίτητο.
   • Να είστε πάντα προσεκτικοί όταν κόβετε, ειδικά γύρω από την ηβική περιοχή σας. Τα ηλεκτρικά ψαλίδια μπορούν να τσιμπήσουν το δέρμα σας εάν δεν είστε προσεκτικοί.
3. 3 Επιλέξτε ένα προστατευτικό κοπής που είναι 1/4 ίντσες (6,5 mm) ή λιγότερο. Δεν υπάρχει σκληρός και γρήγορος κανόνας για το πόσο μακριά πρέπει να είναι τα μαλλιά του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κόψιμο είναι σχεδόν πάντα προτιμότερο από τη φυσική εμφάνιση. Για να αποκτήσετε το συντομότερο δυνατό διάστημα που προσφέρει μια μηχανή κοπής, μην χρησιμοποιείτε προστατευτικό.
   • Βρείτε το σωστό μήκος ανάλογα με το πόσα μαλλιά έχετε. Εάν έχετε παχιά μαλλιά σε ολόκληρο τον κορμό σας, το μικρότερο μήκος είναι πιθανώς καλύτερο.
   • Εάν δεν νιώθετε άνετα να κόψετε τα μαλλιά του σώματός σας τόσο σύντομα, η εμφάνιση στριπτιζέζ μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.
4. 4 Πιάστε ένα αιχμηρό ξυράφι όταν θέλετε να ξυρίσετε το δέρμα σας καθαρό. Χρησιμοποιείτε πάντα κρέμα λοσιόν ξυρίσματος για να αποφύγετε το κάψιμο του ξυραφιού κατά το ξύρισμα. Βεβαιωθείτε ότι το ξυράφι σας παραμένει αιχμηρό για να έχετε καθαρό ξύρισμα. Οι θαμπές λεπίδες τραβούν τις τρίχες και ερεθίζουν το δέρμα σας. Να είστε πολύ προσεκτικοί, ώστε να μην ψευδώνετε το δέρμα σας.
   • Το αν πρέπει να ξυριστείτε ή όχι στο δέρμα είναι προσωπική προτίμηση και εξαρτάται από το αφεντικό σας, εάν έχετε.
   • Απλώστε μια ζεστή πετσέτα στο δέρμα σας πριν ξυρίσετε για να ανοίξετε τους πόρους και να σηκώσετε τις τρίχες.
5. 5 Ξυρίζετε ή κόβετε τα μαλλιά σας τακτικά. Η περιποίηση των μαλλιών του σώματος είναι μια συνεχής διαδικασία εάν θέλετε να διατηρήσετε την εμφάνιση ενός ανδρικού στριπτιζέζ. Κόψτε τα μαλλιά εβδομαδιαίως, αλλά ξυρίστε καθημερινά εάν θέλετε να διατηρήσετε το σώμα σας καθαρό και απαλό.
   • Λάβετε υπόψη ότι μόλις ξυρίσετε ένα μέρος του δέρματος εντελώς, θα πρέπει να συνεχίσετε το ξύρισμα, διαφορετικά τα μαλλιά θα γίνουν πιο παχιά. Θα φαγούρα επίσης όταν αρχίσει να μεγαλώνει ξανά.
6. 6 Απλώστε ενυδατική λοσιόν μετά το ξύρισμα. Το ξύρισμα συχνά ερεθίζει το δέρμα, οπότε φροντίστε να χρησιμοποιείτε λοσιόν για να διατηρείτε το δέρμα σας απαλό και να μην καίει το ξυράφι. Χρησιμοποιήστε λοσιόν που έχει σχεδιαστεί ειδικά για χρήση μετά το ξύρισμα, καθώς λειτουργεί καλύτερα από την κανονική λοσιόν. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είμαι άντρας 19 ετών και ξεκινώ την προπόνηση στο γυμναστήριο την επόμενη εβδομάδα. Θέλω ένα ψηλό, άπαχο, μυώδες σώμα κολυμβητή, συμβουλές; Ντάλια Γκίλσπι Πηγαίνετε στο γυμναστήριο καθημερινά και εκπαιδεύστε όλους τους μυς σας (μην ξεχνάτε τα πόδια σας). Λάβετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για χορτοφάγους, ώστε να χάσετε λίπος (επίσης όλοι οι αθλητές με υψηλά προσόντα ακολουθούν δίαιτα vegan). Και φυσικά αν θέλετε ένα σώμα κολυμβητή, κολυμπήστε! είναι μια ολοκληρωμένη εργασία και είναι επίσης διασκεδαστικό.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να αποκτήσω ένα τέλειο, γλυπτό, άπαχο σώμα; Θα πρέπει να μειώσετε τους υδατάνθρακες και να τρώτε πολύ άπαχη πρωτεΐνη (αυγά, ψάρι και κοτόπουλο). Πίνετε μόνο νερό. Αλλά η σωστή διατροφή δεν είναι το παν. Θα πρέπει επίσης να εκπαιδεύσετε το σώμα σας. Δουλέψτε τους κοιλιακούς, τους μυς των βραχιόνων και τα πόδια σας. Κάποιο καρδιο θα βοηθήσει επίσης.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή σας Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!