Πώς να αποκτήσετε σχήμα για ιππασία

Ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε καλή φόρμα και να γίνετε καλός αναβάτης είναι να κάνετε βόλτα. Το να έχετε ισχυρούς μυς είναι το μισό, αλλά η εκπαίδευση του εγκεφάλου και των ματιών σας και η ισορροπία και ο έλεγχος του σώματος ενώ βρίσκεστε σε κινούμενο αντικείμενο είναι επίσης σημαντική. Εάν δεν παίρνετε αυτήν την εμπειρία τακτικά, δεν θα είστε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για οδήγηση. Τα παρακάτω είναι αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση για να βοηθήσετε να τεντώσετε, να ενισχύσετε και να τονίσετε τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ιππασίας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Κατασκευή ιππασίας-Ειδική δύναμη ισχίου και ποδιών

1. ένας Κάντε ασκήσεις σκαλοπατιών. Περπατήστε μέχρι τις σκάλες στο σπίτι σας-αν δεν έχετε, θα σας κάνει ένα σκαλοπάτι ή μια σκάλα αν έχετε. Σταθείτε στη σκάλα που βρίσκεται πιο κοντά στο έδαφος. Όταν στέκεστε, κρατήστε το κιγκλίδωμα πρώτα. Τώρα, κρατώντας το κιγκλίδωμα, ισορροπήστε μόνο στις μπάλες των ποδιών σας. Τεντώστε αργά προς τα κάτω και χαμηλώστε τα τακούνια σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στα μοσχάρια σας. Ακούγεται οικείο? Αυτό αναδημιουργεί τον αναβολέα! Κρατήστε για δέκα δευτερόλεπτα.
   • Αυτό δεν θα βελτιώσει μόνο τη θέση σας, αλλά και την ισορροπία σας!
   • Τώρα, δοκιμάστε να αφήσετε το κιγκλίδωμα - αυτό θα πάρει κάποια πρακτική. Δοκιμάστε έως ότου μπορείτε να ισορροπήσετε για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια δοκιμάστε πέντε και, στη συνέχεια, αυξήστε σιγά-σιγά καθώς βελτιώνετε.
2. 2 Δοκιμάστε την άσκηση ενίσχυσης τοίχων. Αυτή είναι μια παραλλαγή της άσκησης σκαλοπατιών. Περπατήστε μέχρι οποιονδήποτε τοίχο στο σπίτι σας και σηκώστε το πόδι σας πάνω του περίπου 1/2 έως 3/4 της θέσης που θα ήταν στους συνδετήρες σας. Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε πίσω στον τοίχο.
   • Επαναλάβετε πέντε φορές. καθώς γίνεστε καλύτερα, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο με το πόδι σας και πόσα κάνετε σε όλα.
3. 3 Δοκιμάστε ασκήσεις προσθετικών ισχίων στην παραλία. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε λαστιχένια ή πλαστική σφαίρα αρκεί να έχει διάμετρο τουλάχιστον ένα πόδι. Βρείτε μια σκληρή καρέκλα που επιτρέπει στα γόνατά σας να κάθονται σε ορθή γωνία προς το πάτωμα και, στη συνέχεια, σκαρφαλώστε στην άκρη της καρέκλας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι εντελώς μακριά από αυτό. Πιέστε τη μπάλα στην παραλία ανάμεσα στα γόνατά σας, κρατήστε για δεκαπέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Κάνετε αυτό μερικές φορές την ημέρα έως ότου το 15 γίνει εύκολο, στη συνέχεια αυξήστε το 20, μετά το 30 και ούτω καθεξής.
   • Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ικανότητά σας να κολλήσετε στο άλογό σας με τους μηρούς σας. Αυξάνει τους εσωτερικούς μυς των μηρών. Μπορείτε επίσης να πάτε στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε αυτό που ονομάζεται μηχανή προσαγωγού ισχίου. Πολλοί ιππείς που έπρεπε να πάρουν άδεια, σημείωσαν ότι όταν χρησιμοποιούν τακτικά το μηχάνημα προσαγωγού ισχίου πριν επιστρέψουν σε άλογο, είναι πιο πιθανό να αισθάνονται σωστά και να αποφύγουν τον πόνο στους εσωτερικούς μηρούς όταν κάποιος επιστρέψει σε άλογο μετά πολύ καιρό.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 1 κουίζ

Όταν κάνετε ασκήσεις προσαγωγού ισχίου στην παραλία, πώς θα πρέπει να τοποθετείτε τον εαυτό σας στην καρέκλα;

Με την πλάτη σας στην πλάτη και τους μηρούς σας στο κάθισμα.

Προσπάθησε ξανά! Για ένα πράγμα, θα είναι πιο δύσκολο να συγκρατήσετε μια μπάλα ανάμεσα στους μηρούς σας εάν υπάρχει μια καρέκλα στο δρόμο. Για ένα άλλο, οι ασκήσεις προσθήκης ισχίου έχουν μικρότερο αντίκτυπο εάν οι μηροί σας είναι πλήρως στο κάθισμα της καρέκλας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Έτσι οι μηροί σας είναι περίπου στα μισά και στα μισά από το κάθισμα.

Οχι ακριβώς! Εάν οι μηροί σας είναι περίπου στα μισά του καθίσματος, θα πρέπει να κρατήσετε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας. Αλλά αυτή η άσκηση αφορά την οικοδόμηση των εσωτερικών μυών του μηρού σας, οπότε η συμπίεση με τα γόνατά σας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Στην άκρη του καθίσματος, έτσι οι μηροί σας είναι εκτός καρέκλας.

Απολύτως! Για να πιέσετε τη μπάλα με τους εσωτερικούς μηρούς σας (τους μυς που προσπαθείτε να ενισχύσετε), πρέπει να έχετε τους μηρούς σας μακριά από την καρέκλα. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μηρών σας, ώστε να μην πονάτε κατά την οδήγηση. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη βασικής δύναμης

1. ένας Περάστε πέντε λεπτά δύο ή τρεις φορές την ημέρα κάνοντας sit up. Αν προτιμάτε άλλες κοιλιακές ασκήσεις, όπως δυστοκίες, αυτό είναι εντάξει. Η καλή οδήγηση είναι η κοιλιακή οδήγηση. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε πραγματικά τους κοιλιακούς μυς σας για να ισορροπήσετε, ενώ σφίγγετε το άλογο με τα πόδια όταν χρειάζεται.
   • Το να κάνετε sit-ups με μια προπόνηση είναι έως και 20% πιο αποτελεσματικό.
2. 2 Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε στάσεις γιόγκα. Ακόμα κι αν δεν ασκείτε τακτικά γιόγκα, κρατώντας μερικές βασικές θέσεις, όπως το σκάφος, το μισό σκάφος ή ο πολεμιστής, για λίγα δευτερόλεπτα την ημέρα μπορεί να βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση.
   • Ως πρόσθετο μπόνους, η σωστή εκτέλεση αυτών των κινήσεων μπορεί επίσης να ενισχύσει την πλάτη σας και να βελτιώσει τη στάση σας! Αυτά βοηθούν επίσης στο άνοιγμα των ώμων, κάτι που είναι καλό για άτομα που κάνουν πολύ χαλάρωση.
3. 3 Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Είναι εύκολο να γίνετε εφησυχασμένοι για τη στάση του σώματος όταν κάθεστε σε υπολογιστή ή παρακολουθείτε τηλεόραση, αλλά αυτές είναι μερικές από τις καλύτερες στιγμές για να ασκηθείτε στους μύες της πλάτης και του ώμου σας κάνοντας απλώς κάθετο και ανοίγοντας το στήθος σας. Η ιππασία είναι μια αερόβια δραστηριότητα, οπότε όσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε την αφίσα σας, τόσο καλύτερα εξοπλισμένος θα είστε για οδήγηση.
4. 4 Κάντε αντίστροφη sit-ups. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για την πλάτη και τον πυρήνα και δεν απαιτεί τόσο συντονισμό όσο η γιόγκα. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγμένα. Τώρα σηκώστε τα γόνατά σας προς το κεφάλι σας αντί για το αντίστροφο. Επαναλάβετε όσες φορές θα κάνατε ένα κανονικό καθιστικό. Αυτή η κίνηση είναι καλύτερη για τους κοιλιακούς σας και δεν μειώνει τους καμπτήρες ισχίου. Είναι σημαντικό να είναι χαλαρά για οδήγηση.
5. 5 Δοκιμάστε τη θέση της σανίδας. Αυτό συχνά θεωρείται κίνηση γιόγκα και είναι υπέροχο για τους μυς του πυρήνα σας. Βάλτε τον εαυτό σας στη θέση push-up, αλλά αντί να ακουμπάτε στα χέρια σας, στηριχτείτε στα αντιβράχια σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας έτσι ώστε μόνο οι μπάλες των ποδιών σας και τα αντιβράχια σας να αγγίζουν το πάτωμα. Συμπλέξτε τους μύες του πυρήνα και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη, φροντίζοντας να μην αφήσετε το κάτω μέρος της πλάτης ή τους γοφούς σας να γέρνει προς το πάτωμα.
   • Κρατήστε για περίπου 45 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μερικές φορές την ημέρα. (Εάν δεν μπορείτε να κάνετε μια σανίδα αγκώνα χωρίς να πονάει το κάτω μέρος της πλάτης σας, ξεκινήστε με μια ευκολότερη έκδοση, η οποία κρατά απλώς την άνω θέση ενός push-up.)
   • Δοκιμάστε τη σανίδα με άλογο στη θέση αναβάτης και πιάστε το λαιμό για άνεση στο άλογο και τον αναβάτη. Αυτό θα αποκτήσει το αντιβράχιο για να σας βοηθήσει να μείνετε ισορροπημένοι στο άλογο για 20 δευτερόλεπτα.
   • Αυτό είναι επίσης καλό για άτομα που κάνουν σόου άλματα και πλησιάζουν ένα άλμα.
   Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 2 Κουίζ

Όταν οδηγείτε, για ποιο λόγο χρησιμοποιείτε τους πυρήνες σας;

Ισορροπία

Σωστά! Η οδήγηση ενός αλόγου μοιάζει σαν να κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής. Τα πόδια σας δεν μπορούν να αγγίξουν το έδαφος, οπότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του πυρήνα σας για να διατηρείτε τον εαυτό σας ισορροπημένο και όρθιο ενώ οδηγείτε. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Κρεμαστά στο άλογο

Οχι! Οι καλά αναπτυγμένοι μύες του πυρήνα μπορούν να αυξήσουν την αντοχή σας, αλλά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να κολλήσετε σε ένα άλογο. Η προσκόλληση ενός αλόγου με επιτυχία έχει να κάνει με τους μυς των εσωτερικών μηρών σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!

Πηδαλιούχηση

ΟΧΙ ακριβως! Προφανώς, ένα άλογο είναι πολύ μεγαλύτερο από εσάς, οπότε δεν μπορείτε να το οδηγήσετε από την καθαρή μυϊκή δύναμη. Γι 'αυτό έχετε τα ηνία: για να σας επιτρέψει να οδηγήσετε το άλογο χωρίς να ξοδέψετε υπερβολική ενέργεια. Προσπάθησε ξανά...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση γενικής φυσικής κατάστασης

1. ένας Μην παραμελείτε καμία μυϊκή ομάδα. Στην οδήγηση είναι απαραίτητο να έχετε ακόμη και τόνωση σε όλο το σώμα σας. Μην παραλείψετε να κάνετε ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος. Πολλοί αναβάτες ανώτερου επιπέδου έχουν ένα μικρό σύνολο βαρών και τους σηκώνουν μερικές φορές την ημέρα.
2. 2 Κάνετε τις δικές σας δουλειές αλόγων. Δώστε στο άλογό σας ένα καλό μασάζ με μια λαστιχένια χτένα κάρυ. Μεταφέρετε τους δικούς σας κουβάδες νερού και σανό. Κάνετε δουλειές γύρω από τον αχυρώνα, όπως καθαρίστε το στάβλο του αλόγου ή το μάντρα και κάντε τροχό του καροτσιού. Όλες αυτές οι δραστηριότητες που σχετίζονται με άλογα είναι άσκηση και κάνουν τον αχυρώνα δωρεάν γυμναστήριο προπόνησης.
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι κάνετε αερόβια άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να έχετε αερόβιο σχήμα για να τρέξετε μαραθώνιο, αλλά πρέπει να είστε σχετικά λεπτός και κατάλληλος. Προσπαθήστε να κάνετε ένα τρέξιμο 20-30 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε την αντοχή και την αντοχή σας και τυχόν επιπλέον βάρος.
4. 4 Δημιουργήστε μυϊκή αντοχή. Η αντοχή είναι ένα τεράστιο μέρος του να είσαι αναβάτης. Το τρέξιμο θα βοηθήσει στην αερόβια αντοχή σας, αλλά πρέπει επίσης να δημιουργήσετε μυϊκή αντοχή. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών με χαμηλότερα βάρη και υψηλές επαναλήψεις. Η φυσική κατάσταση είναι υπέροχη, αλλά αν δεν έχετε αντοχή δεν μπορείτε να πάτε πουθενά.
5. 5 Τέντωμα! Πάντα τεντώστε πριν και μετά την άσκηση. Αφιερώστε χρόνο για να ζεσταθείτε και να κρυώσετε. Εστιάστε σε τεντώματα που στοχεύουν στη βουβωνική χώρα και τους μηρούς σας, όπως το τέντωμα της πεταλούδας, για να παραμείνετε ευέλικτοι και να μειώσετε την ακαμψία. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε όλα τα τεντώματα σας αργά και προσεκτικά.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι το παθητικό στατικό τέντωμα πριν από την προπόνηση μπορεί να μειώσει τη σταθερότητα και τη δύναμη. Εάν πρέπει να τεντώσετε, προθερμαίνετε χρησιμοποιώντας δυναμικά τεντώματα ειδικά για τους εσωτερικούς μηρούς.
6. 6 Δοκιμάστε να κάνετε pull ups, push ups ή άλλες προπονήσεις που σχετίζονται με την πλάτη. Το κολύμπι είναι επίσης μια καλή επιλογή. Πολλοί αρχάριοι και ενδιάμεσοι αναβάτες εστιάζουν πάρα πολύ στην κοιλιακή δύναμη και καταλήγουν να κλίνουν προς τα εμπρός στη σέλα. Αντιμετωπίστε αυτήν την τάση ασκώντας τους μυς της πλάτης και σκεφτείτε «άπαχο πίσω» αντί «καθίστε» όταν βρίσκεστε στο άλογο. Διαφήμιση

Σκορ
0 / 0

Μέθοδος 3 Κουίζ

Για να δημιουργήσετε αντοχή, τι είδους άρση βαρών πρέπει να κάνετε;

Χαμηλές επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη.

ΟΧΙ ακριβως! Το πρόβλημα με την πραγματοποίηση μικρού αριθμού επαναλήψεων με ελαφριά βάρη είναι ότι δεν είναι πολύ επηρεασμένο. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, πρέπει να ωθήσετε τον εαυτό σας είτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις είτε να χρησιμοποιήσετε βαρύτερα βάρη. Διαλέξτε μια άλλη απάντηση!

Υψηλές επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη.

Ναι! Δεδομένου ότι θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας, πρέπει να στοχεύσετε σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων κατά τη διάρκεια κάθε σετ. Δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μεγάλα βάρη εάν ο στόχος σας είναι η αυξημένη αντοχή, και εκτός αυτού, το να κάνετε πολλές επαναλήψεις με ελαφρύτερα βάρη είναι πολύ πιο ασφαλές. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Υψηλές επαναλήψεις με μεγάλα βάρη.

Προσπάθησε ξανά! Σε γενικές γραμμές, θέλετε να αποφύγετε να κάνετε πολλές επαναλήψεις με μεγάλα βάρη - βάζει υπερβολική πίεση στο σώμα σας. Για μια υγιή, ισορροπημένη προπόνηση, θα πρέπει είτε να κάνετε πολλές επαναλήψεις με ελαφριά βάρη είτε μερικές επαναλήψεις με βαριές. Μάντεψε ξανά!

Χαμηλές επαναλήψεις με μεγάλα βάρη.

Σχεδόν! Το να κάνετε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων με μεγάλα βάρη είναι μια αποτελεσματική προπόνηση, αλλά δεν είναι ιδανικό για αντοχή. Αντ 'αυτού, αυτό είναι το είδος της προπόνησης με βάρος που πρέπει να εστιάσετε εάν προσπαθείτε να χτίσετε μυϊκή μάζα. Υπάρχει μια καλύτερη επιλογή εκεί έξω!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Δείγμα ασκήσεων και τεντωμάτων

Ασκήσεις βασικής δύναμης για ιππασία Ασκήσεις ισχίου και ποδιών για ιππασία Ιππασία Ιππασία

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Αντιμετωπίζω πρόβλημα με το να κουνάω το δεξί μου πόδι αρκετά ψηλά για να το ξεπεράσω. Κάποιες ασκήσεις για να το βοηθήσετε; Βρείτε κάτι για το ύψος της μέσης για να κουνάτε το πόδι σας, όπως οθωμανός, καρέκλα ή χαμηλό φράχτη. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας σε αυτό όπως θα έπαιρνε ένα άλογο. Εξασκηθείτε να αιωρήσετε το πόδι σας πάνω του, να καθίσετε σε στάση αλόγου και να επαναφέρετε το πόδι. Αυτό θα βελτιώσει γρήγορα την ικανότητα ταλάντευσης των ποδιών σας, με συχνή εξάσκηση.
• Ερώτηση Υπάρχει κάποια άσκηση για να ξεκουραστείτε με τους αναβολείς; Πηγαίνετε στις σκάλες, βάλτε τα δάχτυλά σας πάνω στις σκάλες και ακουμπήστε, κρατήστε την μπάλα του ποδιού σας στη σκάλα παρακάτω.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να τοποθετήσω ένα πολύ ψηλό άλογο; Θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ στήριξης ή φράχτη. Ακόμα κι αν μπορείτε να τοποθετήσετε από το έδαφος, δεν είναι καλή ιδέα, γιατί δίνει μεγάλη πίεση στην πλάτη του αλόγου. Εάν ο αχυρώνας σας, ή οπουδήποτε διατηρείτε το άλογό σας, δεν έχει μπλοκ στήριξης ή κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως ένα, θα πρέπει να ρωτήσετε αν μπορεί να εγκατασταθεί.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω μπάλες γιόγκα για να έχω σχήμα για ιππασία; Δοκιμάστε να καθίσετε σε μια μπάλα γιόγκα στη σωστή θέση οδήγησης. Στη συνέχεια, εξασκήστε βασικές κινήσεις διατηρώντας αυτήν τη θέση, όπως δημοσίευση, πρόσδεση ή παράδοση ποδιών. Τελικά, θα διαπιστώσετε ότι θα έχετε ευκολότερο χρόνο σε ένα πραγματικό άλογο. Το μόνο πρόβλημα με μια μπάλα Γιόγκα είναι ότι πρέπει να μετακινήσετε μόνοι σας το «άλογο».
• Ερώτηση Μετά το τρέξιμο, μερικές φορές τα πόδια μου πονάνε την επόμενη μέρα. Υπάρχει κάτι που θα μπορούσε να βοηθήσει; Εάν είστε νέοι σε αυτό ή το κάνετε σπάνια, ναι, πιθανότατα θα πονάνε. Αλλά αυτό δημιουργεί μόνο μυς μετά από μια βόλτα. Ακριβώς σαν να βρίσκεστε στο γυμναστήριο και να πονάτε την επόμενη μέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να χτίσετε μυς για ιππασία είναι να συνεχίσετε να οδηγείτε μέχρι να το συνηθίσετε και τα πόδια να ξέρουν τι να περιμένουν.
• Ερώτηση Ποιες προπονήσεις θα με βοηθούσαν να πηδήξω πάνω από το άλογό μου για να κάνω μπάρμπεκιου; Το άλμα με σχοινί, καταλήψεις, τζόκινγκ με υψηλό γόνατο, ασκήσεις αναβάθμισης και ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του βραχίονα μπορεί να σας βοηθήσουν.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να είμαι πιο σταθερός ενώ μπορώ να κάνω άλματα; Συνδέστε τους γοφούς / τα οστά του καθίσματος σας στη σέλα και αφήστε τη μέση σας να λειτουργεί ως μεντεσέ, αφήνοντας τους γοφούς σας να κινούνται με την κίνηση του αλόγου.
• Ερώτηση Δεν μπορώ να κρατήσω το πόδι μου ακίνητο όταν τρέχω ή κεντράρω στη σέλα. Μπορώ να κάνω κάτι για αυτό; Δοκιμάστε να κάνετε μια επίπεδη τάξη χωρίς αναβολείς κάθε δύο ή τρεις ημέρες, έως ότου νιώθετε ότι έχετε τον έλεγχο των ποδιών σας.
• Ερώτηση Αντιμετωπίζω προβλήματα με το να κουνάω το πόδι μου πάνω από το άλογο και να παίρνω πάντα κράμπες στη βουβωνική χώρα και τα πόδια μου. Πώς μπορώ να βελτιώσω την ευελιξία μου για να το διορθώσω αυτό; Τεντώματα που βοηθούν; Δοκιμάστε να κάνετε κάποια γιόγκα, και ιδιαίτερα εστιάστε στους γοφούς σας. Δοκιμάστε να κάνετε lunges, την ανοιχτή στάση γιόγκα σαυρών, τη στάση πεταλούδας, τη στάση κεφαλής προς το γόνατο, τη στάση περιστεριών και τη στάση φαρδιά πόδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώσετε το πόδι σας πάνω από το άλογο και επίσης να βοηθήσετε στον πόνο. Εάν έχετε πόνο στα πόδια σας, προσπαθήστε να τα κάνετε μασάζ και εάν έχετε πόνο στις καμάρες των ποδιών σας, μπορεί να χρειαστείτε στηρίγματα αψίδων.
• Ερώτηση Μπορείτε να προσφέρετε συμβουλές για έναν ηλικιωμένο αναβάτη που είναι αρκετά σκληρός; Το τέντωμα είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε. Κάντε απλές στάσεις γιόγκα, όπως lunges, sit-up στυλ ιππασίας (ανατρέξτε στον Daniel Stewart) σε τοίχο, και push up στον τοίχο.