Πώς να ανυψώσετε τα πόδια σας

Η απογείωση και η ανύψωση των ποδιών σας είναι υπέροχη, ειδικά εάν είναι πρησμένα. Είτε τα πόδια σας είναι πρησμένα λόγω εγκυμοσύνης ή υπερβολικού περπατήματος, η ανύψωσή τους μπορεί να σας κάνει πιο άνετα. Ανασηκώνοντας και στηρίζοντας τα πόδια σας, μειώνοντας το πρήξιμο των ποδιών και διατηρώντας την καλή υγεία των ποδιών, μπορείτε να διατηρήσετε τα πόδια σας έτοιμα για όλες τις αγαπημένες σας δραστηριότητες.

Μέρος ένας από 3: Αύξηση και ανάπαυση των ποδιών σας

ένας Αφαιρέστε τα παπούτσια σας. Βγάλτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας πριν σηκώσετε τα πόδια σας. Τα παπούτσια μπορούν να προκαλέσουν συγκέντρωση αίματος στα πόδια σας και να ενθαρρύνουν το πρήξιμο. Οι κάλτσες μπορούν να το κάνουν και αυτό, ειδικά αν είναι σφιχτά γύρω από τον αστράγαλο. Δώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας μια γρήγορη κίνηση για να ρέει το αίμα σας.
2 Ξαπλώστε σε έναν άνετο καναπέ ή στο κρεβάτι. Τεντώστε το σώμα σας σε έναν μακρύ καναπέ ή κρεβάτι, ξαπλωμένο στην πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολύ χώρο και ότι δεν αισθάνεστε ότι θα ξεδιπλώσετε τον καναπέ. Στηρίξτε την πλάτη και το λαιμό σας με ένα ή δύο μαξιλάρια εάν σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε στην πλάτη σας εάν είστε έγκυος και μετά το πρώτο τρίμηνο. Η μήτρα σας μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση σε μια κεντρική αρτηρία, πράγματι καταστέλλει τη ροή του αίματος, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε. Τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας, έτσι ώστε να στηρίζονται σε γωνία 45 μοιρών.
3 Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να σηκώσετε τα πόδια σας μέχρι το επίπεδο της καρδιάς σας. Τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια και τους αστραγάλους σας για να τα ανυψώσετε. Στοίβα όσα χρειάζεται για να ανυψώσεις τα πόδια σου στο επίπεδο της καρδιάς σου. Η αύξηση των ποδιών σας στο επίπεδο της καρδιάς θα σας βοηθήσει να αποστραγγίσετε το συγκεντρωμένο αίμα από τα πόδια σας και να διευκολύνετε την καρδιά σας να αυξήσει την κυκλοφορία.
- Ίσως νιώθετε πιο άνετα να βάζετε ένα ή δύο μαξιλάρια κάτω από τα μοσχάρια σας και να στηρίζετε τα ψηλά πόδια σας.
4 Κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα για διαστήματα 20 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τακτικά διαστήματα ανύψωσης 20 λεπτών θα πρέπει να μειώσουν το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευκαιρία για να καλύψετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να ολοκληρώσετε άλλες εργασίες που δεν απαιτούν να σταθείτε.
- Εάν έχετε τραυματισμό, όπως διάστρεμμα στον αστράγαλο, θα θελήσετε να σηκώσετε το πόδι σας πιο συχνά. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πόδι σας για συνολικά 2-3 ώρες κάθε μέρα.
- Εάν διαπιστώσετε ότι το πρήξιμο των ποδιών σας δεν μειώνεται χρησιμοποιώντας αυτήν τη ρουτίνα για μερικές ημέρες, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας.
5 Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα σκαμπό όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Ακόμα και η μικρή ανύψωση θα μειώσει το καθημερινό πρήξιμο. Χρησιμοποιήστε οθωμανικό ή σκαμπό για να σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος όποτε είναι δυνατόν ενώ κάθεστε. Το να σηκώσετε τα πόδια σας θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος.
- Μπορείτε να αγοράσετε ένα μικρό σκαμπό για κάτω από το γραφείο σας εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο καθμένος στη δουλειά.
6 Εφαρμόστε πάγο εάν αισθάνεται καλά. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια πετσέτα τσαγιού για να παγώσει τα υψωμένα πόδια σας για έως και 20 λεπτά κάθε φορά. Περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά μεταξύ των εφαρμογών πάγου. Κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει περαιτέρω το πρήξιμο και να ανακουφίσει κάθε δυσφορία που αντιμετωπίζετε. Χρησιμοποιείτε πάντα ένα φράγμα ανάμεσα στον πάγο και το γυμνό δέρμα σας.
- Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να παγώνετε τα πόδια σας πιο συχνά λόγω πρήξιμο και πόνο, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας.
Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μείωση του πρηξίματος των ποδιών

ένας Αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σηκωθείτε μία φορά την ώρα και περπατήστε για ένα ή δύο λεπτά μόνο για να διατηρήσετε το αίμα σας ρέει. Οι μεγάλες περιόδους καθισμάτων μπορούν να προκαλέσουν συγκέντρωση αίματος στα πόδια σας, γεγονός που προκαλεί περισσότερο πρήξιμο. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε ένα υποπόδιο για να βοηθήσετε στην προώθηση της κυκλοφορίας.
2 Φορέστε κάλτσες υποστήριξης. Φορέστε κάλτσες στήριξης πλήρους μήκους για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να διευκολύνετε το πρήξιμο στα πόδια σας. Οι κάλτσες είναι πιο αποτελεσματικές αν τις φοράτε όλη την ημέρα, ειδικά αν πρόκειται να είστε πολύ καλά. Αποφύγετε τις κάλτσες συμπίεσης, οι οποίες μπορεί να πιέσουν πάνω από τον αστράγαλο και να ενθαρρύνουν το πρήξιμο των ποδιών.
- Μπορείτε να αγοράσετε κάλτσες υποστήριξης στο διαδίκτυο σε καταστήματα ειδών υγιεινής, όπως η ExMed και η Walgreens.
3 Πίνετε 6 έως 8 ποτήρια 8 ουγκιών νερό την ημέρα. Πίνοντας αρκετό νερό μπορεί να ξεπλύνει το σώμα σας με επιπλέον αλάτι και να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών. Μερικοί ενήλικες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με την εγκυμοσύνη ή άλλες συνθήκες υγείας. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση τουλάχιστον 48 ουγκιών (1,4 λίτρα) νερού την ημέρα θα περιορίσει το υπερβολικό πρήξιμο στο ελάχιστο.
- Ενώ η περιστασιακή σόδα ή ο καφές είναι ωραία, μην μετράτε αυτά τα ποτά ως μέρος της καθημερινής πρόσληψης νερού. Μπορούν να έχουν διουρητικό αποτέλεσμα.
- Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να πιείτε περισσότερο εάν δεν μπορείτε.
4 Κάντε τακτική άσκηση. Στόχος να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αίμα σας ροή. Ακόμη και ένας περιστασιακός περίπατος θα κρατήσει τον καρδιακό ρυθμό σας ψηλό και θα αποθαρρύνει το αίμα να συγκεντρωθεί στα πόδια σας. Εάν είστε καθιστικοί αυτή τη στιγμή, δουλέψτε αργά έως και 4 ημέρες την εβδομάδα ξεκινώντας με μια συνεδρία 15 λεπτών μία μέρα κάθε φορά.
- Εάν έχετε περιορισμούς λόγω εγκυμοσύνης ή τραυματισμού, ρωτήστε το γιατρό σας ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το πρήξιμο.
- Η άσκηση με έναν φίλο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.
- Ορισμένες πόζες γιόγκα, όπως ξαπλωμένη στο πάτωμα με τα πόδια σας στον τοίχο, μπορούν επίσης να μειώσουν το πρήξιμο των ποδιών.
5 Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μικρά. Φορέστε παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά και βεβαιωθείτε ότι η μπάλα του ποδιού σας ταιριάζει εύκολα στο ευρύτερο μέρος του παπουτσιού. Όταν φοράτε παπούτσια που είναι πολύ μικρά, μπορεί να διακόψει την κυκλοφορία, προκαλώντας πόνο ή ακόμη και τραυματισμό. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Διατήρηση καλής υγείας ποδιών

ένας Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια για άσκηση. Τα παπούτσια με παχιά σόλα μπορούν να προσφέρουν στα πόδια σας επιπλέον μαξιλάρι για τρέξιμο και άλματα κατά την άσκηση. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένθετα τζελ για πρόσθετη υποστήριξη. Φοράτε πάντα παπούτσια με μεγάλη δομή και σταθερότητα εάν πρόκειται να είστε ενεργοί.
- Αγοράστε παπούτσια στο τέλος της ημέρας όταν τα πόδια σας είναι πιο πρησμένα. Τα παπούτσια θα πρέπει να ταιριάζουν καλά στα πόδια σας, ακόμα και όταν βρίσκονται στα μεγαλύτερα.
2 Χάστε επιπλέον βάρος. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας μέσω της διατροφής και της άσκησης. Πρόσθετα κιλά μπορούν να ασκήσουν πίεση στα πόδια σας και να πιέσουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, ειδικά εάν είστε ενεργός. Ακόμη και η απώλεια μιας λίβρας ή δύο θα μειώσει την καθημερινή διόγκωση των ποδιών.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για ένα υγιές εύρος βάρους για εσάς.
3 Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια κάθε μέρα. Επιλέξτε ψηλά τακούνια μικρότερα από δύο ίντσες και προσπαθήστε να μην τα φοράτε συχνά. Τα ψηλά τακούνια μπορούν να τσιμπήσουν τα πόδια σας και ασκούν μεγάλη πίεση στη μπάλα του ποδιού σας. Η τοποθέτηση τόσο μεγάλου βάρους σε μια μικρή περιοχή όπως αυτή μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο, πόνο και ακόμη και εκτοπισμό των οστών.
- Εάν θέλετε να φοράτε ψηλά τακούνια, ένα χοντρό τακούνι αντί για στιλέτο θα παρέχει περισσότερη σταθερότητα.
4 Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα επιβαρύνει την καρδιά σας και δυσκολεύει την κυκλοφορία του αίματος. Ιδιαίτερα επειδή τα πόδια σας είναι τόσο μακριά από την καρδιά σας, μπορούν να πρηστούν και να λαμπερά. Το δέρμα σας μπορεί ακόμη και να αρχίσει να αραιώνεται. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε το κάπνισμα για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας καθώς και την υγεία των ποδιών σας.
5 Κάντε μασάζ στα πόδια σας για να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία όταν χρειάζεται. Τρίψτε το πέλμα του ποδιού σας με έναν πλάστη για να κινείται το αίμα σας. Μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε από έναν σύντροφο να τρίψει τα πέλματα των ποδιών σας, γεγονός που θα αυξήσει την κυκλοφορία και θα καθαρίσει το συγκεντρωμένο αίμα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ σε περιοχές σφίξιμου ή δυσφορίας.
6 Πάρτε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη για να διαχειριστείτε τον μικρό πόνο. Εάν ο γιατρός σας έχει αποκλείσει πιο σοβαρές καταστάσεις, είναι συνήθως ασφαλές να παίρνετε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη για τη διαχείριση του πρηξίματος των ποδιών. Πάρτε 200 έως 400 χιλιοστόγραμμα ιβουπροφαίνης κάθε 4 έως 6 ώρες ανάλογα με τις ανάγκες για να μειώσετε το πρήξιμο και να μειώσετε την ταλαιπωρία.
- Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις μπορεί να αλληλεπιδράσουν με μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη.
Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω εάν δεν μπορώ να σηκώσω το πόδι μου;Catherine Cheung, DPM
Η Πιστοποιημένη στο Διοικητικό Συμβούλιο Podiatrist Dr. Catherine Cheung είναι πιστοποιημένη σανίδα Podiatrist με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Δρ Cheung ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της φροντίδας των ποδιών και των αστραγάλων, συμπεριλαμβανομένης της σύνθετης ανακατασκευής. Ο Δρ Cheung συνδέεται με τους ιατρούς Brown & Toland και το ιατρικό δίκτυο Sutter. Κέρδισε DPM από το California College of Podiatric Medicine, ολοκλήρωσε την παραμονή του στο Ιατρικό Κέντρο Encino Tarzana και ολοκλήρωσε την υποτροφία στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente San Francisco. Είναι πιστοποιημένη από το American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMΕμπειρογνώμονας από πιστοποιημένο συμβούλου για ποδίατρο Εάν μπορείτε να το παγώσετε, κάντε το. Περάστε 20 λεπτά με τον πάγο και κάντε ένα διάλειμμα για 20 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τα στηρίγματα αστραγάλων χωρίς χρέωση με τα κορδόνια ή το Velcro για να σταθεροποιήσετε το πόδι σας εάν το πρόβλημα είναι με τον αστράγαλο. Απλά μην το κρατάτε τόσο σφιχτό που είναι επώδυνο.
Ερώτηση Η ανάπαυση των μοσχαριών μου σε σκαμνί είναι καλή ιδέα; Υπάρχουν μερικά προβλήματα με τη στήριξη των μοσχαριών σας σε σκαμνί. Είναι το σκαμνί αρκετά ευρύ ώστε να μην χρειάζεται να κρατάτε το ισχίο σας τεταμένο για να το κρατάτε στο σκαμνί; Είναι το σκαμνί γεμισμένο για να αποτρέψει το μπλοκάρισμα της κυκλοφορίας; Είναι το σκαμνί το σωστό ύψος; Μπορεί το σκαμνί να παραμείνει αρκετά κοντά στην καρέκλα σας ώστε να υποστηρίζεται το γόνατό σας; Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα σκαμνί που μπορεί να διατηρήσει τη σωστή θέση του ποδιού, του ποδιού και του γόνατός σας, ενώ ανυψώνετε το πόδι σας, ειδικά όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

Εάν το πρήξιμο των ποδιών σας δεν μειωθεί μετά από τακτική ανύψωση για μερικές ημέρες, επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο.
Ορισμένες σοβαρές καταστάσεις, όπως οι νεφροί και οι καρδιακές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο στα πόδια, οπότε μην αγνοείτε το επίμονο πρήξιμο.
Καλέστε αμέσως έναν γιατρό εάν αισθανθείτε πόνο, ερυθρότητα ή ζεστασιά σε μια πρησμένη περιοχή ή εάν έχετε ανοιχτή πληγή στην περιοχή.
Καλέστε έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε δύσπνοια ή πρήξιμο σε ένα μόνο άκρο.
Προστατέψτε τις πρησμένες περιοχές από επιπλέον πίεση ή τραυματισμό, καθώς αυτές οι περιοχές δεν θεραπεύονται επίσης.

Διαφήμιση