Ανεξάρτητα από την εμπειρία που έχετε στα άλογα ιππασίας, η εξάσκηση του καθίσματος μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή. Η ανάπτυξη της ισορροπίας, της δύναμης του πυρήνα και της σωστής φόρμας είναι τα κλειδιά για την οδήγηση ενός υπέροχου καθίσματος, οπότε το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βγείτε εκεί και να εξασκηθείτε. Θα σας καθοδηγήσουμε σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας και θα σας οδηγήσουμε σε μερικές απλές ασκήσεις προπόνησης που θα σας κάνουν να καθίσετε το τρέξιμο σε χρόνο μηδέν!
καλύτερος υπολογιστής για gaming και streaming
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Μορφή και τεχνική
- ένας Τοποθετήστε το άλογό σας και καθίστε στη σέλα άνετα. Μπείτε στη σέλα του αλόγου σας όπως θα κάνατε κανονικά, αλλά κρατήστε το άλογό σας ακίνητο. Μπορεί να είναι δύσκολο να αναπροσαρμόσετε σωστά το σώμα σας όταν κινείται το άλογό σας, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε στη σέλα και ευθυγραμμίστε το σώμα σας προτού καθίσετε.
- Τα νεαρά, ανεκπαίδευτα άλογα μπορεί να μην είναι αρκετά δυνατά για να υποστηρίξουν ένα καθιστικό. Άσκηση σε ένα έμπειρο άλογο.
- 2 Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη, όρθια θέση. Σηκώστε το πηγούνι σας, γυρίστε τους ώμους σας πίσω και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι επίπεδη και όρθια. Σφίξτε τους μυς του πυρήνα σας και ρυθμίστε το σώμα σας έτσι ώστε να μην κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω στη σέλα. Προσπαθήστε να απεικονίσετε μια ευθεία γραμμή που τρέχει από το αυτί σας κάτω από τον ώμο, το ισχίο και τον αστράγαλο σε κάθε πλευρά του σώματός σας.
- Μπορεί επίσης να φανταστεί κανείς ότι το άλογό σας εξαφανίζεται ξαφνικά κάτω από εσάς. Θα προσγειωθήκατε στα πόδια σας ή θα πέφτετε ελαφρώς προς τα εμπρός στο πρόσωπό σας ή προς τα πίσω στο κάτω μέρος σας;
- Κάνοντας ασκήσεις πυρήνατακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε αυτόν τον τομέα.
- 3 Κατανεμήστε το βάρος σας ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Περιστρέψτε τη λεκάνη σας και προσαρμόστε το κάτω μέρος σας έτσι ώστε το βάρος σας να είναι ίσο τόσο στα οστά του καθίσματος όσο και στο πίσω μέρος του ηβικού σας οστού. Βεβαιωθείτε ότι τα οστά του καθίσματος σας δείχνουν ευθεία προς τα κάτω και ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας είναι επίπεδο.
- Μην αποθαρρύνεστε αν δυσκολεύεστε με ισορροπία. Κάθε αναβάτης παλεύει με αυτό, ακόμη και τα πλεονεκτήματα! Απλώς συνεχίστε να ασκείστε και θα το καρφώσετε.
- 4 Χαλαρώστε τα πόδια σας και στηρίξτε τα πόδια σας ομοιόμορφα στους συνδετήρες. Χαλαρώστε τους μυς του ισχίου, ώστε τα πόδια σας να επιμηκύνονται και να κρέμονται φυσικά γύρω από το σώμα του αλόγου. Τοποθετήστε τα πόδια σας στους αναβολείς, διατηρώντας τα χαλαρά και επίπεδα χωρίς να λυγίζετε τους αστραγάλους σας. Αντί να πιέζετε με τα τακούνια σας, θυμηθείτε να κρατήσετε τα δάχτυλά σας ανυψωμένα, ώστε τα πόδια σας να παραμένουν στο ύψος.
- Το κράτημα κάτω ποδιών είναι ένα κοινό πρόβλημα για όλους τους αναβάτες. Βοηθάει να θυμίζετε συνεχώς τον εαυτό σας να χαλαρώνετε τους μύες των ποδιών και του ισχίου καθώς οδηγείτε.
- Μερικοί εκπαιδευτές προτείνουν να απεικονίζονται τα πάντα από τη μέση σας προς τα κάτω και να φτάνουν προς το έδαφος και όλα από τη μέση προς τα πάνω να εκτείνονται προς τα πάνω προς τον ουρανό.
- 5 Ρίξτε τους ώμους σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός ελαφρώς καθώς αρπάζετε τα ηνία. Πιάσε τα ηνία με τα δύο χέρια όπως θα κάνατε κανονικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ρίξετε τους ώμους και τους αγκώνες σας και στη συνέχεια ελαφρώς προς τα εμπρός. Μπορεί να φανταστεί κανείς ότι πιέζετε τα χέρια σας προς το στόμα του αλόγου.
- Αυτό σας βοηθά να κρατήσετε τους ώμους σας πίσω και το στήθος ανοιχτό.
- Τώρα που είστε σε θέση, καθίστε ήσυχα για μια στιγμή και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να κεντράρετε τον εαυτό σας.
- 6 Κρατήστε τους γοφούς σας χαλαρούς και πίσω για να απορροφήσετε το σοκ καθώς αναπηδάτε. Καθώς το άλογό σας κινείται σε ένα τρέξιμο, είναι φυσικό να θέλετε να κοίλο ή να στρέψετε την πλάτη σας για να απορροφήσετε το σοκ. Θυμηθείτε να σταθεροποιήσετε την πλάτη σας και να τη διατηρήσετε επίπεδη, ωστόσο! Η πλάτη σας δεν πρέπει να κινείται καθόλου. Χαλαρώστε τους γοφούς σας και αφήστε τις αρθρώσεις του ισχίου να αναπηδήσουν και να κινηθούν φυσικά με το άλογό σας.
- Εμπλέξτε αυτούς τους μυς του πυρήνα για να σας βοηθήσουν να σφίξετε την πλάτη σας και να τη διατηρήσετε επίπεδη.
- Αποφύγετε να αφήσετε το κεφάλι σας να κουνήσει ή να αναπηδήσει. Αυτό συμβαίνει όταν προσπαθείτε να απορροφήσετε το σοκ με το κεφάλι και το λαιμό σας. Αφήστε τα ισχία σας να το κάνουν.
- 7 Χαλαρώστε το σώμα σας στις κινήσεις αντί να τα στηρίξετε. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να κινηθεί πάνω και κάτω με το άλογο. Μην προσπαθήσετε να πολεμήσετε ή να στηρίξετε την κίνηση με τα γόνατα, τους γοφούς ή την πλάτη σας. Αφήστε τον εαυτό σας να αναπηδήσει στο ρυθμό του ίππου σας. Το αναπήδημα και η μετακίνηση με το άλογό σας μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό, αλλά όσο κρατάτε τον πυρήνα σας απασχολημένο, πλάτη και τα πόδια χαλαρά, δεν θα χάσετε την ισορροπία σας.
- Κρατήστε τα τακούνια σας χαλαρά και θυμηθείτε να μην τα κατεβάσετε. Αφήστε τους αστραγάλους σας να απορροφήσουν το σοκ του αναπηδούντος σώματός σας.
- Ελέγχετε τακτικά τον εαυτό σας για να δείτε αν πιάνετε το άλογό σας με τα γόνατά σας. Εάν είστε, θυμηθείτε να χαλαρώσετε τα πόδια σας.
Μέθοδος 2 από 2: Εκπαιδευτικές ασκήσεις
- ένας Εξασκηθείτε χωρίς συνδετήρες για να βελτιώσετε τη φόρμα και τη δύναμη του πυρήνα σας. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να τεντώνετε τα πόδια σας και να πιάνετε με τα γόνατά σας, δοκιμάστε να αφαιρέσετε τους συνδετήρες του αλόγου σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια να τεντώσετε και να συγκρατήσετε τον εαυτό σας ενάντια στους συνδετήρες για ισορροπία. Αναγκάζει επίσης τους μηρούς και τα πόδια σας να επιμηκύνονται και να τυλίγονται χαλαρά γύρω από το σώμα του αλόγου σας.
- Ένα άλλο τέχνασμα είναι η προσάρτηση ελαφρών αστραγάλων στα αστράγαλά σας και το περπάτημα του αλόγου σας αργά στη γραμμή lunge. Αυτό σας δίνει μια αίσθηση για το πώς τα πόδια σας πρέπει να κρέμονται κάτω κατά τη διάρκεια του τρένου.
- 2 Δοκιμάστε μια άσκηση γωνίας ισχίου για να συνηθίσετε να κινείστε με το άλογο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να κρατάτε τα ισχία σας χαλαρά για να απορροφήσετε τις κινήσεις του αλόγου σας, δοκιμάστε το. Ξεκινήστε με το καθιστικό και τραβήξτε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω. Αυτό αναγκάζει τη γωνία του ισχίου σας να ανοίξει, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε πραγματικά τις κινήσεις του αλόγου μέσω των γοφών σας. Κάνετε αυτό για αρκετά βήματα προτού να επιστρέψετε αργά στη σωστή κάθετη θέση. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους γοφούς σας ανοιχτούς στη σωστή γωνία όταν είστε ξανά κάθετοι.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 3-4 φορές, δίνοντας στο άλογό σας ένα διάλειμμα περπατήματος.
- 3 Πετάξτε τα οστά εναλλακτικού καθίσματος κάθε 3-4 βήματα για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ισορροπημένοι. Ξεκινήστε το τρέξιμο όπως θα κάνατε κανονικά. Ρίξτε το κόκαλο του δεξιού σας καθίσματος κάτω στη σέλα στο πρώτο βήμα. Αφού το άλογό σας πάρει 3 ακόμη βήματα, ρίξτε το κόκκαλο του αριστερού σας καθίσματος. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα οστά του καθίσματος κάθε 3-4 βήματα, διατηρώντας τον πυρήνα σας εμπλεγμένο και τους ώμους σας επίπεδο ώστε να μην ακουμπάτε όταν πέφτετε.
- Κάθε φορά που ρίχνετε ένα κόκαλο, αναγκάζεστε να χαλαρώνετε τους μύες από εκείνη την πλευρά του κάτω σώματός σας. Αυτό σας βοηθά να αναπτύξετε την ανεξαρτησία των μυών.
- Καθώς οδηγείτε, προσέξτε αν φυσικά προτιμάτε ή καθίζετε βαρύτερα σε ένα συγκεκριμένο κόκαλο. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να προτιμά αυτόματα το κόκαλο ενός καθίσματος από πάνω, δουλέψτε στο 'unlearning' αυτή τη συνήθεια, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
- 4 Μεταβείτε από το περπάτημα στο τρέξιμο σε σύντομες εκρήξεις, με στόχο την ποιότητα και όχι την ποσότητα. Ξεκινήστε το άλογό σας με έναν κανονικό περίπατο και αφιερώστε λίγο χρόνο στο κέντρο. Στη συνέχεια, ωθήστε το άλογό σας σε πολλά βήματα. Επικεντρωθείτε στην τελειοποίηση της φόρμας σας και στη μετακίνηση φυσικά με το άλογό σας. Επιβραδύνετε το άλογο προς τα κάτω για λίγα βήματα και μετά επαναλάβετε το μοτίβο μερικές φορές.
- Δεν είναι υγιές για την πλάτη του αλόγου σας να καθίσετε εσφαλμένα το τρέξιμο για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Επικεντρωθείτε σε μικρά διαστήματα με εξαιρετική φόρμα και ακολουθήστε τα μεγαλύτερα διαστήματα από εκεί.
- Αυτή η άσκηση σας βοηθά να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να χτίσετε τους μυς σας.
- 5 Καθίστε το τρέξιμο σε ένα μεγάλο κύκλο για να εξασκήσετε καμπύλες και αλλαγές κατεύθυνσης. Οδηγήστε το άλογό σας σε ένα μεγάλο κύκλο, περπατώντας για το ήμισυ του και μεταβαίνοντας στο καθιστικό τρέξιμο για το άλλο μισό. Καθώς μεταβαίνετε, βεβαιωθείτε ότι το άλογό σας δεν επιβραδύνεται και διατηρείτε τη σωστή φόρμα κάθε φορά. Κατά τη διάρκεια των περιπατητικών τμημάτων, θυμηθείτε να κεντράρετε και να χαλαρώσετε το σώμα σας πριν μεταβείτε στο επόμενο καθιστικό.
- Κάντε αυτό για μερικούς γύρους σε κάθε προπόνηση για να βελτιώσετε το καθιστικό σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
