Το PACER είναι μια δοκιμή σε εξέλιξη που δείχνει πόσους γύρους μπορείτε να κάνετε. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό αλλά τις περισσότερες φορές είναι απογοητευτικό. Κουράζεσαι περισσότερο, ότι ο πόνος στο πλάι σου καίει, πρέπει να τρέξεις πιο γρήγορα, όλα τα διασκεδαστικά πράγματα. Δείτε πώς να κάνετε το PACER:
Βήματα
- ένας Πριν από το PACER, κάντε μια άσκηση ρουτίνας. Φροντίστε να συμπεριλάβετε push ups, sit ups και, φυσικά, γύρους.
- 2 Την ημέρα πριν από το PACER, κάντε αυτές τις ασκήσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό θα σας κάνει πιο προετοιμασμένους για το PACER. Φάτε ένα υγιεινό δείπνο και πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.
- 3 Το πρωί του PACER, φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό. Μην τρώτε πολύ λίγο και μην τρώτε πάρα πολύ. Αν έχετε χρόνο, τρέξτε για περίπου 10 έως 15 λεπτά.
- 4 Όταν βρίσκεστε στη γραμμή εκκίνησης, ετοιμαστείτε και GO!
- 5 Προσπαθήστε να σκεφτείτε στο μυαλό σας: «Μπορώ να το κάνω, μπορώ να το κάνω». Αυτό θα σας κάνει πιο σίγουρους ότι μπορείτε να το κάνετε.
- 6 Προσπαθήστε να είστε αργοί στα πρώτα δύο γύρους και στη συνέχεια επιταχύνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε πολύ περισσότερους γύρους.
- 7 Καλα να περνατε! Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να τρέξω 20 ή περισσότερους γύρους; Ρυθμίστε τον εαυτό σας. μην τρέχετε πολύ γρήγορα για τους πρώτους 10 έως 15 γύρους. Για κίνητρα, συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι αν το περάσετε αυτό δεν θα χρειαστεί να το ξανακάνετε.
- Ερώτηση Πώς αναπνέετε όταν τρέχετε; Η αναπνοή μπορεί να είναι πολύ δύσκολη για το τρέξιμο και μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο πολλοί κουράζονται γρηγορότερα από τους άλλους κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπνεύσετε είναι να πιέσετε το στομάχι σας μέσα και έξω καθώς τρέχετε. Καθώς εισπνέετε, πιέστε το στομάχι σας, εκπνεύστε, απελευθερώστε. Η ανύψωση από το στήθος σας περιλαμβάνει μεγάλη απογοήτευση και δεν εισέρχεται τόσο πολύ αέρα. Επίσης, πάρτε μεγαλύτερες αναπνοές, κάτι που βοηθά επίσης.
- Ερώτηση Πώς ελέγχετε τον τρόπο που αναπνέετε όταν τρέχετε; Μέσα από τη μύτη σας κάθε δύο βήματα και μία στερεά ελεγχόμενη αναπνοή κάθε δύο δύο βήματα. Για παράδειγμα: αριστερό πόδι προς τα κάτω (μέσα) δεξί πόδι προς τα κάτω (άλλη μικρή αναπνοή μέσα). Τα ακόλουθα δύο βήματα αριστερά και δεξιά συνεχώς ομαλή ελεγχόμενη αναπνοή, παρόμοια με το στυλ αναπνοής hee hee heoo.
- Ερώτηση Πώς αποφεύγω να κουράζομαι; Βάλτε τον εαυτό σας. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους που δεν τονίζουν.
- Ερώτηση Πρέπει να αμφισβητήσω τον βηματοδότη; Πρέπει να πω στον εαυτό μου ότι μπορώ να κάνω καλύτερα από άλλους ανθρώπους. θα με έκανε να σκεφτώ ότι μπορώ να το κάνω; Δεδομένου ότι είναι μια δοκιμή, σίγουρα προκαλέστε τον εαυτό σας, αλλά όχι στο σημείο που δεν μπορείτε να αναπνεύσετε. Απλά κάντε ό, τι σας κάνει να παρακινείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό.
- Ερώτηση που δεν έχω εκπαιδεύσει για αιώνες και ο αγώνας μου είναι την επόμενη εβδομάδα. Τι πρέπει να κάνω? Εκτελέστε κάθε μέρα μέχρι τον αγώνα σας, ώστε να μπορέσετε να επιστρέψετε στη φόρμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πάρτε λίγο πιο εύκολο την ημέρα πριν από τον αγώνα σας. Το να τρέξεις έναν αγώνα όταν δεν είσαι σε φόρμα θα είναι τρομερό, οπότε προσπαθήστε να εξοικειωθείτε με τα πόδια σας πριν από τότε.
- Ερώτηση Τι φοράω κατά τη διάρκεια του τεστ; Πιθανότατα θα ιδρώνετε πολύ, οπότε φοράτε σορτς και μπλουζάκι. Τα παπούτσια τρεξίματος είναι καλύτερα, αλλά κάθε παπούτσι τένις θα κάνει. Φορέστε κεφαλόδεσμο εάν έχετε κτυπήματα, καθώς θα πηδήξουν πάνω-κάτω και θα ερεθίσουν το πρόσωπό σας.
- Ερώτηση Πώς θα μπορούσα να πάρω μια καλή βαθμολογία στο τεστ pacer εάν έχω άσθμα; Η υγεία σας έχει μεγαλύτερη σημασία και η προσπάθειά σας να αναπνέετε και να αναπνέετε θα σας βοηθήσει με τις παραπάνω συμβουλές.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να τρέξω για περισσότερο από μία ώρα χωρίς να σταματήσω; Πρέπει να τρέξεις πολύ. Εκτελέστε ένα μίλι κάθε μέρα μέχρι να είναι εύκολο, στη συνέχεια δύο μίλια κάθε δεύτερη μέρα μέχρι να είναι άνετο, στη συνέχεια τρία μίλια κάθε τρίτη ημέρα μέχρι να είστε έτοιμοι για τέσσερα μίλια, και ούτω καθεξής. Απλώς συνεχίστε να τρέχετε και θα χτίσετε την αντοχή σας. Πολύ σύντομα, θα μπορείτε να τρέξετε για μια ώρα. Επίσης, τρώτε πολύ υγιεινά ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο να τρέξει.
- Ερώτηση Ποιες ασκήσεις είναι καλές να κάνουμε το βράδυ πριν από τη δοκιμή pacer; Πιέστε, λίγο τρέξιμο ή περπάτημα, αλλά όχι πάρα πολύ και πάντα φροντίστε να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό.
