Πώς να κάνετε εγκιβωτισμός Footwork

Αν και φαίνεται ότι τα χέρια σας είναι πιο σημαντικά, τα πόδια και τα πόδια σας είναι ίσως τα πιο κρίσιμα πράγματα που πρέπει να εστιάσετε κατά την εκμάθηση του κουτιού. Η σωστή μετακίνηση των ποδιών σας δίνει την ισορροπία και τη σταθερότητα που σας επιτρέπει να υπερασπιστείτε γρήγορα και να επιτεθείτε με δύναμη. Αυτή η δύναμη δεν έρχεται από τα χέρια σας - προέρχεται από τα πόδια σας.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Κινείται Χαριτωμένα

1. ένας Μπείτε σε μια ισχυρή, αθλητική στάση. Βάλτε το μπροστινό σας πόδι (το πόδι που αισθάνεστε πιο άνετα έχοντας μπροστά σας) περίπου 6-8 'μπροστά σας. Το πίσω πόδι σας είναι ελαφρώς πίσω σας, το δάχτυλο στο πλάι σας. Λυγίστε ελαφρά και τα δύο γόνατα, με το βάρος σας κατανεμημένο ομοιόμορφα στους γοφούς σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και χαλαρούς, περίπου στα γόνατά σας.
   • Τα πόδια σας είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από το πλάτος των ώμων.
   • Στηρίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός μέσα από τα φρύδια σας.
2. 2 Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία. Η πλάτη σας δεν πρέπει να λυγίζει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, αλλά απευθείας προς τα πάνω. Το βάρος σας θα κατανέμεται καλά, ώστε η μύτη σας να μην κλίνει ποτέ πέρα ​​από το μπροστινό γόνατό σας. Πολλοί αρχάριοι θα βυθίσουν το μπροστινό γόνατο πάρα πολύ, αναγκάζοντάς τους να λυγίσουν και να κλίνουν προς τα εμπρός. Κρατήστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση.
3. 3 Μείνετε στις μπάλες των ποδιών σας, κατανέμοντας εξίσου το βάρος σας και στα δύο. Αυτό εννοούν οι άνθρωποι όταν λένε «να είστε πάντα στα δάχτυλα των ποδιών σας». Μπορείτε να κινηθείτε πολύ πιο γρήγορα από τις μπάλες των ποδιών σας, τα μικρά κουμπιά ακριβώς πριν ξεκινήσουν τα δάχτυλά σας. Η πίσω φτέρνα σας, ιδιαίτερα, δεν πρέπει ποτέ να αγγίζει το έδαφος.
   • Εάν επρόκειτο να σχεδιάσετε μια γραμμή από εσάς ευθεία μπροστά σας, το μπροστινό πόδι σας θα ήταν σε γωνία 45 μοιρών. Το πίσω πόδι σας πρέπει να είναι σχεδόν 90 μοίρες.
   • Με κάθε κίνηση, προσγειώστε και σπρώξτε πάντα ξεκινώντας από τις μπάλες των ποδιών σας.
4. 4 Προχωρήστε προς τα εμπρός το πόδι και σύρετε το πίσω πόδι προς τα πάνω για να προχωρήσετε προς τα εμπρός. Σπρώξτε το πίσω πόδι σας και προχωρήστε προς τα εμπρός με το μπροστινό πόδι. Όπως κάνετε, σύρετε το πίσω πόδι σας έτσι ώστε να επιστρέψετε στην αθλητική σας στάση. Κανένα πόδι δεν πρέπει να έρθει ποτέ πολύ μακριά από το έδαφος.
   • Κρατώντας το ένα πόδι στο χαλί ανά πάσα στιγμή, μπορείτε να κάνετε ελατήριο, αντεπίθεση και περιστροφή γρήγορα σε έναν αγώνα.
   • Αντιστρέψτε αυτήν την κίνηση για να μετακινηθείτε προς τα πίσω - περπατώντας με το πίσω πόδι και σύρετε το μπροστινό πόδι προς τα πίσω για να ακολουθήσετε.
5. 5 Βήμα και ολίσθηση κατά την κίνηση πλευρικά (αριστερά ή δεξιά). Εάν πηγαίνετε αριστερά, περπατήστε με το αριστερό πόδι ενώ σύρετε το δεξί για να ακολουθήσετε. Θέλετε μια μεγάλη, εκρηκτική ώθηση από το πρώτο σας βήμα. Σκεφτείτε το δεύτερο πόδι ως ολίσθηση, όχι βήμα. Απλώς αντιστρέψτε το για να πάει στην αντίθετη κατεύθυνση. Εάν είστε ορθόδοξος μπόξερ (δεξί, αριστερό πόδι προς τα εμπρός), το πίσω πόδι σας κινείται πρώτα όταν πηγαίνετε προς τα δεξιά.
   • Εστιάστε στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας ευθεία ενώ κινείστε. Μην ακουμπάτε άγρια ​​και μην παίρνετε τον εαυτό σας εκτός ισορροπίας - ο αντίπαλός σας θα εκμεταλλευτεί την απώλεια ισορροπίας σας σε έναν αγώνα.
6. 6 Κρατήστε το ανώτερο σώμα σας χαλαρό ενώ κινείστε. Το τέντωμα θα δυσκολέψει την περιστροφή, τη στροφή ή την ομαλή κίνηση. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και τα χέρια σας ελεύθερα από τις πλευρές σας. Απλώς επικεντρωθείτε δεν τάνυση και συστολή των μυών σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αισθάνεστε απαλοί και υγροί καθώς κινείστε - θα νιώσετε τη διαφορά και στα πόδια σας.
   • Δεν χρειάζεται να ρίξετε τα χέρια σας για να χαλαρώσετε το άνω μέρος του σώματός σας. Αφήστε τα χέρια σας να ταλαντεύονται λίγο, σαν να περπατούσατε.
7. 7 Ποτέ μην διασχίζετε τα πόδια σας. Υπάρχει μια φανταστική γραμμή μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού σας που δεν πρέπει να λυγίσει ή να διασταυρωθεί. Το να περάσεις τα πόδια σου παίρνει την ισορροπία σου και καθιστά δύσκολη την αλλαγή κατευθύνσεων - καθιστώντας σου έναν εύκολο στόχο για τους αντιπάλους. Διατηρήστε αυτήν την αόρατη γραμμή μεταξύ των ποδιών σας σταθερή για να διατηρήσετε το πόδι σας σταθερό. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μαθησιακό συγκρότημα Footwork

1. ένας Πρακτική σύντομα, εκρηκτικά βήματα για να μείνετε ακριβώς στην άκρη της γκάμας του αντιπάλου σας. Το Range είναι η απόσταση από την οποία μπορείτε να προσγειώσετε τον αντίπαλο. Το Footwork είναι πώς τοποθετείτε τον εαυτό σας για να επιτεθείτε, να προετοιμαστείτε να αποφύγετε και να αποφύγετε, και να υπαγορεύσετε την ταχύτητα του αγώνα. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να «μετακινηθείτε μέσα και έξω». Χορέψτε στην άκρη της γκάμας σας, ώστε να χρειάζεστε μόνο ένα μικρό βήμα για να επιτεθείτε και ένα μικρό βήμα για να αποφύγετε. Τα σύντομα, γρήγορα βήματα είναι το σήμα κατατεθέν του ποδιού του καλύτερου μαχητή.
   • Η κίνηση θα πρέπει να σας μεταφέρει όχι περισσότερο από 6-8 εκατοστά.
2. 2 Μάθετε να περιστρέφετε αποτελεσματικά. Ένας άξονας αλλάζει την κατεύθυνση σας σε μια δεκάρα, ρίχνοντας τη γραμμή επίθεσης του αντιπάλου σας και ανοίγοντας νέες για εσάς. Είναι μια μικρή αλλά απολύτως απαραίτητη ικανότητα να ασκείστε τακτικά. Εργαστείτε για να διατηρήσετε το βάρος σας και στα δύο πόδια και τα χέρια σας ψηλά μπροστά σας. Φαίνεται απλό - αλλά οι καλύτεροι μπόξερ μπορούν να περιστραφούν ρευστά και σχεδόν αμέσως:
   • Σπρώξτε το πίσω πόδι σας.
   • Χρησιμοποιήστε την ορμή για να περιστρέψετε το μπροστινό σας δάχτυλο 45 μοίρες και στις δύο πλευρές, αλλάζοντας την κατεύθυνση σας.
   • Σύρετε γρήγορα το πίσω πόδι σας έτσι ώστε να βρίσκεται πίσω από την μπροστινή φτέρνα σας.
   • Μόλις γίνετε καλά σε έναν βασικό άξονα, δουλέψτε να κάνετε ένα μικρό βήμα και, στη συνέχεια, περιστρέψτε καθώς προσγειώνεται το πόδι. Βεβαιωθείτε ότι επιστρέφετε γρήγορα στη στάση σας.
3. 3 Εξασκηθείτε να πατήσετε διαγώνια, ακολουθώντας τη γραμμή του ποδιού σας. Η διαγώνια κίνηση θα αυξήσει δραματικά την ικανότητά σας στο δαχτυλίδι. Αλλά αυτό είναι μόνο αν το κάνετε καλά. Τα βασικά του footwork γίνονται δύο φορές πιο σημαντικά: κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία, οι κινήσεις σας μικρές και, το πιο σημαντικό, μην διασχίζετε τα πόδια σας. Για έναν ορθόδοξο μπόξερ (αριστερό πόδι προς τα εμπρός), η διαγώνια μετακίνηση βορειοδυτικά (εμπρός και αριστερά) ή νοτιοανατολικά (πίσω και δεξιά) είναι εύκολη:
   • Προχωρώντας προς τα εμπρός και προς τα αριστερά:
     • Σπρώξτε το πίσω πόδι σας με ένα αιχμηρό, εκρηκτικό βήμα προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Μετακινηθείτε κατά μήκος της γωνίας των ποδιών σας, σαν τα βήματα σας να δείχνουν τη σωστή κατεύθυνση για εσάς.
     • Βάλτε το μπροστινό σας πόδι προς τα εμπρός 2-3 'προς τα εμπρός και 2-3' προς τα αριστερά.
     • Σύρετε το πίσω πόδι σας στη θέση του, προσέχοντας να μην κλίνει προς τα εμπρός.
   • Μετακίνηση προς τα πίσω και προς τα δεξιά:
     • Σπρώξτε το μπροστινό πόδι με ένα αιχμηρό βήμα.
     • Βάλτε το πίσω πόδι σας 2-3 'προς τα πίσω και δεξιά του σώματός σας.
     • Γλιστρήστε γρήγορα το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα πλάγια για να επιστρέψετε στη στάση σας.
4. 4 Εξασκηθείτε να απομακρύνετε διαγώνια από το μπροστινό σας πόδι για να έχετε πλήρη κινητικότητα στο δαχτυλίδι. Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική τεχνική για να ανοίξετε μια επιθετική λωρίδα, καθώς ένας δεξί μπορεί να κινηθεί διαγώνια πίσω για να εκθέσει το κέντρο του σώματος του αντιπάλου του. Ωστόσο, η απομάκρυνση του ποδιού σας χωρίς να διασχίζετε τα πόδια σας δεν είναι εύκολη. Θυμηθείτε να κρατήσετε τις κινήσεις σύντομες και γρήγορες. Για ένα δεξί χέρι μπόξερ, του οποίου το αριστερό πόδι είναι προς τα εμπρός:
   • Προχωρώντας προς τα εμπρός και προς τα δεξιά:
     • Σπρώξτε το πίσω πόδι σας, στοχεύοντάς το προς τα εμπρός και προς τα αριστερά.
     • Χρησιμοποιήστε το μπροστινό σας πόδι σαν φρένο, πιέζοντάς το για να αντισταθμίσετε την ώθηση από το πίσω πόδι και μετακινήστε σας διαγώνια.
     • Βήμα μπροστά και δεξιά, σχεδόν σαν να πήγαινα.
     • Σύρετε το πίσω πόδι στη θέση του.
   • Μετακίνηση προς τα πίσω και προς τα αριστερά:
     • Σπρώξτε το μπροστινό σας πόδι σαν να προσπαθούσατε να πατήσετε κατευθείαν προς τα πίσω
     • Χρησιμοποιήστε το πίσω πόδι σας σχεδόν σαν φρένο, περιστρέφοντάς το για να κινηθείτε διαγώνια προς τα πίσω.
     • Βήμα προς τα πίσω και προς τα αριστερά με το πίσω πόδι, μετακινώντας μόνο μερικές ίντσες. Είναι ευκολότερο να κινηθείτε πίσω και αριστερά σε αντίθεση με την τέλεια διαγώνια.
     • Σύρετε το μπροστινό πόδι σας πίσω στη θέση του.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Εκπαίδευση των ποδιών σας

1. ένας Πηδήξτε σχοινί κάθε μέρα για να δημιουργήσετε ευελιξία και ταχύτητα ποδιών. Αυτή η κλασική προπόνηση πυγμαχίας είναι ένα κλασικό για έναν λόγο. Το σχοινί είναι ιδανικό για εκρηκτικά, γρήγορα κινούμενα πόδια που μπορούν να περιστραφούν σε μια δεκάρα και να περπατούν και να γλιστρούν για μέρες. Προσπαθήστε να λάβετε 100 άλματα ή περισσότερα σε κάθε προπόνηση.
   • Καθώς γίνεστε καλύτερα, εξασκηθείτε με ένα πόδι, διπλάσιο και πηδώντας πάνω από το σχοινί.
2. 2 Δοκιμάστε τρυπάνια σκάλας για να πάρετε ταχύτερα πόδια. Μια απλή σκάλα προπόνησης είναι το μόνο που χρειάζεστε. Εργαστείτε για να περάσετε γρήγορα, αγγίζοντας μόνο τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια σκάλα άσκησης, θα πρέπει να ακολουθήσετε μοτίβα, μετακινώντας τα πόδια σας με διαφορετικές τεχνικές κάθε διαδοχική. Δοκιμάστε:
   • Αγγίζοντας και τα δύο πόδια σε κάθε χώρο.
   • Αγγίζοντας μόνο ένα πόδι σε κάθε χώρο.
   • Αγγίζοντας κάθε πόδι δύο φορές σε κάθε χώρο.
   • Σκαλοπάτι στη σκάλα.
   • Μετακίνηση πάνω σε δύο διαστήματα, πίσω, δύο, πίσω, κλπ.
3. 3 Χρησιμοποιήστε άλματα κουτιού και πλυομετρία για να χτίσετε τη δύναμη και τη δύναμη των ποδιών. Ένα μεγάλο, εκρηκτικό βήμα προέρχεται από μεγάλα, εκρηκτικά πόδια. Πάρτε ένα κουτί που έχει περίπου κλίνη ή ύψος στο γόνατο. Κρατήστε τους ώμους σας πάνω από τα γόνατα και τη σπονδυλική στήλη ίσια. Λυγίστε κάτω από τα γόνατα και πηδήξτε και με τα δύο πόδια στο κουτί. Στη συνέχεια πηδήξτε. Επαναλάβετε 10-12 φορές, για τρία σετ. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία για να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί:
   • Κάντε το κουτί ψηλότερο
   • «Μάρτιος» πάνω στο κουτί, ανεβαίνοντας πάνω και κάτω με κάθε πόδι.
   • Εργαστείτε σε άλματα με ένα πόδι.
4. 4 Shadowbox για να συνηθίσετε γρήγορα τα πόδια στο δαχτυλίδι. Το Shadowboxing είναι όταν μιμείτε έναν πραγματικό αγώνα, με ταχύτητα, μόνοι σας. Είναι μια απίστευτη προπόνηση, αλλά μόνο αν το κάνετε καλά. Εστιάστε στην τέλεια τεχνική, ειδικά όταν κουράζεστε. Θα παλέψετε με τον τρόπο που ασκείστε, οπότε χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να πάρετε τέλεια τα πόδια πριν ο αντίπαλός σας βγει ακόμη και στο ρινγκ.
5. 5 Προσθέστε τα πόδια στις ασκήσεις ταχύτητας και τις προπονήσεις τσαντών. Δεν υπάρχει λόγος να καθίσετε με τα πόδια ενώ χτυπάτε την τσάντα ή ασκείστε γροθιές. Ανεξάρτητα από την ικανότητα που εκπαιδεύετε, ενσωματώστε το footwork στο μείγμα. Ρίξτε τρεις γροθιές στη βαριά σακούλα και μετά μπείτε μέσα και έξω πριν ρίξετε τρεις ακόμη. Περιστρέψτε κάθε 30 δευτερόλεπτα στο σάκο ταχύτητας και αλλάξτε τα χέρια. Όσο περισσότερο μπορείτε να μεταφέρετε το πόδι σας στην άλλη κατάρτιση δεξιοτήτων σας, τόσο καλύτερος μπόξερ θα είστε.
6. 6 Παρακολουθήστε άλλους μπόξερ καθαρά για το έργο τους. Όταν βάζετε έναν αγώνα, αναρωτηθείτε ποιος έχει το καλύτερο πόδι; Ποιος κινείται ομαλά στο δαχτυλίδι και ποιος φαίνεται να ξυλεία; Πώς κινούνται οι μεγάλοι μπόξερ για να αντιδράσουν στην επίθεση εναντίον της άμυνας; Το να παρακολουθείτε τα πόδια ενός άλλου μπόξερ, δίνοντας προσοχή αποκλειστικά κάτω από τα γόνατα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε πόσο σημαντική είναι η κίνηση σε έναν αγώνα. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μάθουν τα πόδια του μποξ;Ντέιβιντ Ένγκελ
  Ο εκπαιδευτής πυγμαχίας David Engel είναι εκπαιδευτής Muay Thai και εκπαιδευτής αυτοάμυνας που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στην εκπαίδευση και εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, ο David διευθύνει την California Martial Athletics με τον συνιδιοκτήτη Joe Chernay. Έχει δημιουργήσει και συντηρήσει προγράμματα πολεμικών τεχνών στο Rise Combat Sports στο Σαν Φρανσίσκο και στο Round 5 Martial Arts Academy στο San Leandro, με αποστολή να παρέχει στους μαθητές ένα επίπεδο άνεσης και ικανότητας που εκδηλώνεται τόσο εντός όσο και εκτός του πλαισίου των πολεμικών τεχνών. Στα αξιοσημείωτα επιτεύγματα του Ντέιβιντ περιλαμβάνεται το να είναι ο νεότερος μαθητευόμενος εκπαιδευτής του Thai Boxing Association of America υπό τον Ajarn Chai Sirisute, να είναι εγγεγραμμένος γωνιά για ερασιτέχνες και επαγγελματίες ανταγωνιστές στο IKF (International Kickboxing Federation) και να είναι ένας κορυφαίος ερασιτέχνης ανταγωνιστής (127 -130 κιλά βάρους) στην Καλιφόρνια μεταξύ 2013 και 2015.Ντέιβιντ ΈνγκελΕμπειρογνώμονας εγκιβωτισμού Εκπαιδευτής Απάντηση Εξαρτάται πραγματικά από το πόσο σκληρά εργάζεστε και πόσο συχνά προπονείστε. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα είναι ένας καλός ρυθμός αν μόλις ξεκινήσετε. Στη συνέχεια, στις μέρες σας πηγαίνετε τρέξιμο, κάνε άλματα και κάνε σπριντ. Απλά συνεχίστε να εργάζεστε με τον εκπαιδευτή σας και θα δείτε βελτίωση!

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Η τάση θα είναι να βάζετε περισσότερο από το βάρος σας στο μπροστινό πόδι σας. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται εξίσου τόσο στα μπροστινά όσο και στα πίσω πόδια, αλλιώς θα είστε υπερβολικά ισορροπημένοι όταν ρίχνετε γροθιές.
• Ποτέ μην έχετε το βάρος σας στη φτέρνα σας.
• Αποφύγετε να διασχίσετε τα πόδια σας. Το σκαλοπάτι και η ολίσθηση είναι πολύ σημαντικά επειδή σας βοηθά να αποφύγετε να διασχίσετε τα πόδια σας, κάτι που μπορεί να σας κάνει να περπατήσετε στα δικά σας βήματα, αφήνοντάς σας εντελώς ευάλωτο στον αντίπαλό σας.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Φοράτε πάντοτε τα κατάλληλα εργαλεία ασφαλείας και εκπαιδεύστε με έμπειρους επαγγελματίες, ειδικά σε φιλονικία ή μάχη.
• Εάν θέλετε να είστε καλός μπόξερ πρέπει πρώτα να αποκτήσετε αυτό το βασικό πόδι.

Διαφήμιση