Πώς να θεραπεύσετε την άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου που απαιτεί άμεση θεραπεία. Η άπνοια ύπνου που δεν έχει υποστεί θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως ακραία κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, κλείστε ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να κάνετε διάγνωση και να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να θεραπεύσετε την άπνοια ύπνου, αλλά θα πρέπει να εργαστείτε για μια θεραπεία με την υποστήριξη και την καθοδήγηση ενός γιατρού.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Λήψη διάγνωσης

1. ένας Δείτε το γιατρό σας. Η άπνοια ύπνου μπορεί να έχει πολλά διαφορετικά συμπτώματα, επομένως είναι δύσκολο να διαγνωστεί μόνο με βάση τα συμπτώματα. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Μερικά σοβαρά συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
   • Διακοπές ροχαλητού ή αναπνοής ενώ κοιμάστε, παρατηρούμενος από τον σύντροφό σας
   • Ξυπνήστε με έκπληξη για αέρα ή πνιγμό
   • Δύσπνοια κατά το ξύπνημα
   • Έχοντας παύσεις στην αναπνοή σας (παρατηρήθηκε από τον σύντροφό σας)
   • Το να αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή σαν τον ύπνο σας δεν ήταν ξεκούραστο ή αποκαταστατικό
   • Οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα υγείας: υπέρταση, διαταραχή της διάθεσης, γνωστική δυσλειτουργία, στεφανιαία νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, κολπική μαρμαρυγή ή σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
2. 2 Κάντε μια μελέτη ύπνου. Για τη διάγνωση της άπνοιας ύπνου, ο γιατρός σας θα εξετάσει τα συμπτώματά σας μαζί με τα αποτελέσματα μιας μελέτης ύπνου. Μπορείτε να υποβληθείτε σε μελέτη ύπνου σε κλινικό περιβάλλον ή στο σπίτι. Και στις δύο περιπτώσεις, τα ζωτικά σας σημεία (αναπνοή, καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση κ.λπ.) θα παρακολουθούνται.
   • Κλινικό περιβάλλον . Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια μελέτη ύπνου σε κλινικό περιβάλλον, τότε θα πρέπει να μείνετε μια νύχτα σε μια κλινική ύπνου. Θα παρακολουθείτε από ιατρικούς τεχνικούς ενώ κοιμάστε.
   • Φορητή οθόνη οικιακής χρήσης . Εάν αποφασίσετε να κάνετε μια μελέτη ύπνου στο σπίτι, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια φορητή οθόνη για να παρακολουθείτε τα ζωτικά σας σημεία.
3. 3 Προσδιορίστε τι είδους άπνοια ύπνου έχετε. Υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι άπνοιας ύπνου: αποφρακτικός, κεντρικός και σύνθετος. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να σας πει ποιο τύπο έχετε, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως το ιατρικό σας ιστορικό, τα φάρμακα και τα αποτελέσματα της μελέτης ύπνου.
   • Αποφρακτική άπνοια ύπνου . Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος άπνοιας ύπνου. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι όταν οι ιστοί στο λαιμό σας χαλαρώνουν ενώ κοιμάστε και εμποδίζουν τον αεραγωγό σας.
   • Κεντρική άπνοια ύπνου . Η κεντρική άπνοια ύπνου είναι λιγότερο συχνή. Αυτός ο τύπος άπνοιας ύπνου είναι όταν ο εγκέφαλός σας δεν στέλνει σήμα στο σώμα σας για αναπνοή.
   • Σύνθετη άπνοια ύπνου . Αυτή η μορφή άπνοιας ύπνου είναι ένας συνδυασμός αποφρακτικής και κεντρικής άπνοιας ύπνου.
4. 4 Ρωτήστε για τις επιλογές θεραπείας σας. Αφού υποβληθείτε σε έλεγχο και λάβετε διάγνωση από το γιατρό σας, θα μπορείτε να μιλήσετε για τις επιλογές θεραπείας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα προτείνει ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως απώλεια βάρους, καθώς και ορισμένες ειδικές ασκήσεις και συσκευές, συμπεριλαμβανομένου ενός CPAP, που μπορεί να σας βοηθήσουν. Αυτά περιγράφονται αργότερα στο άρθρο.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, η άπνοια ύπνου μπορεί να προκληθεί από κάτι που μπορεί να διορθωθεί με χειρουργική επέμβαση, όπως πολύ μεγάλες αμυγδαλές ή δυσπλασίες του προσώπου. Η χειρουργική επέμβαση για την άρση αυτών των εμποδίων μπορεί να παρέχει μακροχρόνια θεραπεία για σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής

1. ένας Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ύπνου. Η τήρηση ενός ημερολογίου ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η άπνοια ύπνου σας γίνεται καλύτερη ή χειρότερη. Για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου, καταγράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας. Μερικά πράγματα που πρέπει να καταγράψετε σε ένα ημερολόγιο ύπνου περιλαμβάνουν:
   • Πόσο καιρό κοιμάσαι κάθε βράδυ
   • Πόσες φορές ξυπνάς κατά τη διάρκεια της νύχτας και τι ώρα
   • Πώς νιώθεις το πρωί
   • Οτιδήποτε παρατήρησε ο σύντροφός σας κατά τη διάρκεια της νύχτας - αυτό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς πολλοί άνθρωποι δεν ξυπνούν αρκετά για να συνειδητοποιήσουν ότι είχαν επεισόδιο άπνοιας (προσωρινή αναστολή αναπνοής), αλλά ο σύντροφός σας μπορεί να παρατηρήσει
2. 2 Χάνω βάρος . Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για άπνοια ύπνου. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε κάντε ό, τι μπορείτε για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος (ορίζεται ωςΔΜΣμεταξύ 18,5 - 25). Η απώλεια βάρους συνεπάγεται τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που παίρνετε ενώ αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Για να επιτύχετε αυτήν την αναλογία, θα πρέπει να τρώτε λιγότερο και να μετακινείστε περισσότερο. Μερικά άλλα πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος περιλαμβάνουν:
   • Πίνετε περισσότερο νερό
   • Διατήρηση αημερολόγιο φαγητού
   • Ανάπτυξη ρουτίνας άσκησης
3. 3 Άσκηση κάθε μέρα. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και μπορεί επίσης να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σας και να ενισχύσει τους αναπνευστικούς μυς σας. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι βελτιώνει τη συγκέντρωση, την κριτική σκέψη, τη διάθεση και πολλά άλλα θετικά οφέλη. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε άσκηση μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
   • Ξεκινήστε με ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε μόνο 10 λεπτά στην αρχή, συνεχίστε και αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου.
   • Συμπεριλάβετε μερικάγιόγκαστην καθημερινή σας ρουτίνα για τόνωση των μυών και βελτίωση του ελέγχου της αναπνοής σας.
4. 4 Κόψε το κάπνισμα . Το κάπνισμα είναι κακό για τους πνεύμονές σας και μπορεί να συμβάλει σε όλα τα είδη προβλημάτων υγείας όπως ο καρκίνος, το εμφύσημα και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Το κάπνισμα επίσης τριπλασιάζει τον κίνδυνο εμφάνισης άπνοιας ύπνου, αλλά μπορείτε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα κινδύνου μη κάπνισμα.
   • Υπάρχουν φάρμακα και προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε. Συζητήστε με το γιατρό σας για βοήθεια.
5. 5 Πιείτε ποτά χωρίς αλκοόλ. Το αλκοόλ καταστέλλει το νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να επηρεάσει την κανονική αναπνοή. Για να αποφύγετε αυτήν την πιθανή αιτία άπνοιας ύπνου, μην πίνετε αλκοολούχα ποτά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ποτά χωρίς αλκοόλ, όπως ανθρακούχο νερό, χυμό και τσάι.
   • Εάν έχετε συνηθίσει να έχετε ένα αλκοολούχο ποτό πριν από το κρεβάτι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να μεταβείτε σε τσάι από βότανα, όπως το χαμομήλι. Το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου.
6. 6 Κοιμήσου στο πλάι σου. Ο ύπνος στο πλάι σας και όχι στην πλάτη ή στο στομάχι σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το ροχαλητό και τα προβλήματα αναπνοής που σχετίζονται με την άπνοια ύπνου. Ο ύπνος στο πλάι σας ή στην πλάτη σας δεν θεραπεύει την άπνοια του ύπνου, αλλά το εμποδίζει να συμβεί όσο μένετε στο πλευρό σας ενώ κοιμάστε.
   • Για να βεβαιωθείτε ότι μένετε στο πλευρό σας ενώ κοιμάστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφήνα ή να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας για να σας εμποδίσει να κυλήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Μπορείτε επίσης να ράψετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος των πιτζαμών σας για να αποτρέψετε την κύλιση στην πλάτη σας. Αυτό, ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
7. 7 Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να κάνουν το OSA χειρότερο. Συγκεκριμένα, οι βενζοδιαζεπίνες, τα οπιούχα και άλλα ηρεμιστικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Εάν έχετε νέα διάγνωση OSA και λαμβάνετε ήδη ένα από αυτά τα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον κίνδυνο / όφελος της συνέχισης.
8. 8 Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου . Το τακτικό πρόγραμμα ύπνου μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο άπνοιας ύπνου. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιμάστε κάθε βράδυ στις 11:30 μ.μ. και να ξυπνάτε κάθε πρωί στις 7:00 π.μ. Χρησιμοποιήστε ένα ξυπνητήρι και μην πατήσετε αναβολή!
9. 9 Σταματήστε να τρώτε περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Βαριά ή πικάντικα γεύματα πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διαταραχής του ύπνου. Για να εξαλείψετε αυτόν τον κίνδυνο, σταματήστε να τρώτε δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
   • Εάν πεινάτε, δοκιμάστε ένα ελαφρύ σνακ όπως ένα κομμάτι φρούτων ή ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Χρήση συσκευών

1. ένας Χρησιμοποιήστε μια μηχανή CPAP. Τα μηχανήματα σταθερής θετικής πίεσης αέρα (CPAP) προορίζονται να σας κρατήσουν κανονικά να αναπνέετε όλη τη νύχτα. Οι μηχανές CPAP στέλνουν μια εισπνοή θετικής πίεσης στον αεραγωγό σας στο τέλος κάθε αναπνοής προκειμένου να διατηρηθεί ο αεραγωγός ανοιχτός καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου αναπνοής. Ως αποτέλεσμα, αποτρέπονται οι άπνοια λόγω της κατάρρευσης των αεραγωγών όπως συμβαίνει στο OSA.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη χρήση του μηχανήματος CPAP. Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα CPAP χωρίς την άδεια του γιατρού σας.
   • Η χρήση του μηχανήματος CPAP μπορεί να βελτιώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα γλυκόζης και την ποιότητα ζωής.
   • Εάν δεν χρησιμοποιείτε τακτικά το μηχάνημα CPAP ή το χρησιμοποιείτε για λίγο και μετά σταματήσετε, θα χάσετε τυχόν θετικά κέρδη (όπως βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης).
2. 2 Φορέστε επιστόμιο. Ένας οδοντίατρος ή ορθοδοντικός μπορεί να σας κάνει ένα επί παραγγελία επιστόμιο για να διατηρήσετε τη γνάθο σας ευθυγραμμισμένη και τους αεραγωγούς σας ανοιχτούς καθώς κοιμάστε. Ενώ οι μελέτες είναι πολύ σαφείς ότι το CPAP είναι πιο αποτελεσματικό από τις στοματικές συσκευές, υπάρχουν ακόμα ισχυρές ενδείξεις ότι οι στοματικές συσκευές παρέχουν ένα σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμα σε σύγκριση με τίποτα. Πολλοί ασθενείς θεωρούν ότι η CPAP είναι ανυπόφορη στη χρήση τακτικά αλλά είναι σε θέση να φορούν στοματικές συσκευές και για αυτούς τους ασθενείς μια στοματική συσκευή θα ήταν κατάλληλη.
   • Λάβετε υπόψη ότι τα επιστόμια απαιτούν τακτικές προσαρμογές από τον οδοντίατρο ή τον ορθοδοντικό σας ή μπορεί να σταματήσουν να λειτουργούν. Παρακολουθήστε τις προσαρμογές και αλλάξτε κάθε τρεις μήνες περίπου.
3. 3 Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας ή χρησιμοποιήστε αφρώδη σφήνα. Εάν δεν σας αρέσει να κοιμάστε στο πλάι σας, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας σε ελαφρώς όρθια θέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφήνα αφρού για να στηρίξετε τον εαυτό σας ενώ κοιμάστε, να σηκώσετε το στρώμα σας εάν έχετε ρυθμιζόμενο κρεβάτι ή να χρησιμοποιήσετε τούβλα για να ανυψώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας.
   • Απαιτείται μόνο ένα μικρό ύψος 2 - 3 ίντσες.
   • Για να χρησιμοποιήσετε τούβλα για να ανυψώσετε το κεφάλι του κρεβατιού σας, τοποθετήστε τα κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ανθεκτικά κομμάτια ξύλου.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Χρήση ιατρικής και συμπληρωμάτων

1. ένας Εξαλείψτε τα ηρεμιστικά φάρμακα. Τα ηρεμιστικά καταστέλλουν το νευρικό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλό σας να λέει στο σώμα σας να αναπνέει. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά υπνωτικά χάπια ή άλλα ηρεμιστικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, σταματήστε να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικές λύσεις που δεν θα σας θέσουν σε κίνδυνο άπνοιας ύπνου, όπως μελατονίνη ή βαλεριάνα.
2. 2 Δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο αλλεργίας πριν τον ύπνο. Εάν οι αεραγωγοί σας εμποδίζονται λόγω αλλεργιών, τότε η λήψη ενός αντιισταμινικού χαπιού ή η χρήση ρινικού ψεκασμού πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε τα ρινικά περάσματα και να διευκολύνετε την αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε πρώτα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη θεραπεία
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη μοδαφινίλη. Το Modafinil είναι ένα φάρμακο εγκεκριμένο από το FDA που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας που σχετίζεται με την άπνοια ύπνου. Χρειάζεστε μια συνταγή για το modafinil και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως αντικατάσταση για άλλες θεραπείες. Η μοδαφινίλη πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέρος ενός θεραπευτικού σχήματος που περιλαμβάνει τη χρήση μιας συσκευής CPAP και άλλων θεραπειών για άπνοια ύπνου. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο αφού ο ασθενής χρησιμοποιεί σταθερά το CPAP και εξακολουθεί να έχει προβλήματα
   • Η μοδαφινίλη μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.
4. 4 Συζητήστε με το γιατρό σας για άλλες καταστάσεις. Ενώ το OSA είναι μια κοινή αιτία υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπάρχουν και άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που συχνά μιμούνται τα συμπτώματα του OSA. Αυτό περιλαμβάνει υποθυρεοειδισμό, διαταραχές ύπνου, κατάθλιψη και πολλά άλλα πράγματα. Είναι σημαντικό ο γιατρός σας να αποκλείσει αυτές τις αιτίες μέσω της λήψης ιστορικού και άλλων εξετάσεων.
5. 5 Προσθέστε βιταμίνη C. Σε μια μικρή μελέτη, οι ενέσεις βιταμίνης C αποδείχθηκαν αποτελεσματικοί για τη μείωση της βλάβης των κυττάρων που σχετίζεται με την άπνοια ύπνου. Δεν υπάρχουν αρκετές ενδείξεις για τη χρήση της βιταμίνης C ως οριστική θεραπεία για την άπνοια ύπνου, αλλά ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη συμπληρώματος βιταμίνης C στη διατροφή σας.
   • Σκεφτείτε να παίρνετε 500mg βιταμίνης C καθημερινά ως μέρος της θεραπευτικής αγωγής σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Ενίσχυση των αναπνευστικών μυών σας

1. ένας Τραγουδήστε ένα τραγούδι μία φορά την ημέρα. Το τραγούδι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ελέγχου των μυών στο λαιμό σας και στους μαλακούς ιστούς του λαιμού σας. Η τόνωση αυτών των μυών μπορεί να μειώσει την πιθανότητα άπνοιας ύπνου.
   • Δοκιμάστε να τραγουδήσετε μαζί με ένα αγαπημένο τραγούδι μία φορά την ημέρα ή πιο συχνά για να εξασκηθείτε σε αυτούς τους μυς.
2. 2 Κρατήστε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας. Οι μύες των γνάθων μπορούν επίσης να συμβάλουν στην άπνοια ύπνου, οπότε είναι σημαντικό να τα ενισχύσουμε επίσης. Για να ενισχύσετε τους μυς της γνάθου, κρατήστε ένα μολύβι ανάμεσα στα δόντια σας για περίπου πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα.
3. 3 Ξεπλύνετε τα χείλη σας. Οι μύες μέσα και γύρω από το στόμα σας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αναπνοή, οπότε η ενίσχυση αυτών των μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου σας.
   • Προσπαθήστε να χτυπήσετε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να δώσετε σε κάποιο φιλί. Στη συνέχεια, κρατήστε τα χείλη σας έτσι για περίπου 30 έως 60 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μερικές φορές την ημέρα.
4. 4 Ανατινάξτε μπαλόνια. Η ανατίναξη των μπαλονιών μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων σας και να δώσει στους μυς του στόματος και του λαιμού μια καλή προπόνηση επίσης. Δοκιμάστε να φυσάτε μερικά μπαλόνια κάθε μέρα για να ενισχύσετε τους αναπνευστικούς μυς σας.
5. 5 Τρέξτε, τρέξτε ή κολυμπήστε για να μειώσετε την άπνοια ύπνου. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της άπνοιας στον ύπνο. Ακόμα κι αν δεν αισθανθείτε απώλεια βάρους από την άσκησή σας, μπορεί να αισθανθείτε κάποια ανακούφιση.
6. 6 Γαργάρα λίγο νερό. Το γαργάρισμα του νερού μπορεί επίσης να βοηθήσει στον τόνωση των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με νερό μερικές φορές την ημέρα για να δημιουργήσετε αυτούς τους μυς.
   • Μπορείτε επίσης να γαργάρετε το στοματικό διάλυμα αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί και το βράδυ.
   • Αυτό δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην άπνοια ύπνου, αλλά ίσως αξίζει να το δοκιμάσετε.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποια είναι μερικά σημάδια άπνοιας ύπνου;Alex Dimitriu, MD
  Ο υπάλληλος Sleep Medicine & Psychiatry Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μια κλινική που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου.Alex Dimitriu, MDSleep Medicine & Psychiatry Professional Expert Απάντηση Η άπνοια ύπνου είναι όταν οι άνθρωποι έχουν παύσεις στην αναπνοή τους ενώ κοιμούνται τη νύχτα. Μπορεί να ροχαληθούν δυνατά, αλλά δεν είναι όλοι όσοι ροχαλίζουν άπνοια ύπνου και όχι όλοι όσοι έχουν άπνοια ύπνου. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ξυπνάτε πολύ κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αλλάξετε θέση ή να πάτε στο μπάνιο - ίσως νομίζετε ότι οφείλεται στο ότι ήπιες πάρα πολύ νερό, ενώ στην πραγματικότητα είναι επειδή ο ύπνος σου δεν είναι πολύ βαθύς.
• Ερώτηση Πώς μπορεί να με επηρεάσει η άπνοια ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας;Alex Dimitriu, MD
  Ο υπάλληλος Sleep Medicine & Psychiatry Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μια κλινική που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου.Alex Dimitriu, MDΙατρική ύπνου & Ψυχιατρική Επαγγελματική απάντηση Εμπειρογνώμονας Ο σπασμένος, αναζωογονητικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να βρείτε υπερβολική αντιστάθμιση πίνοντας μεγάλες ποσότητες καφεΐνης. Μπορεί επίσης να έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένο άγχος, προβλήματα μνήμης και προβλήματα με την προσοχή και την εστίαση. Επιπλέον, μπορεί να έχετε αυξημένη επιθυμία για υδατάνθρακες, γιατί αυτό κάνει το σώμα όταν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ερώτηση Πώς ελέγχουν για άπνοια ύπνου;Alex Dimitriu, MD
  Ο υπάλληλος Sleep Medicine & Psychiatry Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μια κλινική που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου.Alex Dimitriu, MDΙατρική ύπνου & Ψυχιατρική Επαγγελματική Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι μελετών ύπνου που χρησιμοποιούνται - και οι δύο ονομάζονται πολυσωμογραφία. Η δοκιμή ύπνου στο σπίτι είναι η ευκολότερη - φέρνετε στο σπίτι μια μικρή συσκευή και κατά τη διάρκεια της νύχτας παρακολουθεί την αναπνοή, τον παλμό, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα και τον παλμό σας. Οι δοκιμές στο εργαστήριο είναι λίγο πιο προχωρημένες και περιλαμβάνει τη διανυκτέρευση σε εργαστήριο ύπνου.
• Ερώτηση Πώς αντιμετωπίζετε την άπνοια ύπνου;Alex Dimitriu, MD
  Ο υπάλληλος Sleep Medicine & Psychiatry Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μια κλινική που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου.Alex Dimitriu, MDSleep Medicine & Psychiatry Professional Expert Απάντηση Τα άτομα με άπνοια ύπνου δυσκολεύονται μερικές φορές με συμφόρηση λόγω αλλεργιών, οπότε η διόρθωση αυτών των αλλεργιών είναι συχνά το πρώτο βήμα της θεραπείας. Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου, επομένως συχνά συνιστάται απώλεια βάρους. Ορισμένες ουσίες όπως το αλκοόλ και τα φάρμακα καταστολής μπορούν επίσης να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στην άπνοια ύπνου, οπότε ίσως αξίζει να μειώσετε αυτά πριν από τον ύπνο.
• Ερώτηση Σε ποια θέση κοιμάμαι εάν έχω άπνοια ύπνου;Alex Dimitriu, MD
  Ο υπάλληλος Sleep Medicine & Psychiatry Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μια κλινική που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου.Alex Dimitriu, MDΙατρική ύπνου & Ψυχιατρική Απάντηση Επαγγελματία Εμπειρογνωμόνων Για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος στην πλάτη τους μπορεί να επιδεινώσει σημαντικά την άπνοια ύπνου. Μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα σε κεκλιμένη θέση ή σε κεκλιμένο κάθισμα.
• Ερώτηση Υπάρχουν συσκευές που μπορούν να βοηθήσουν στην άπνοια ύπνου;Alex Dimitriu, MD
  Ο υπάλληλος Sleep Medicine & Psychiatry Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μια κλινική που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου.Alex Dimitriu, MDSleep Medicine & Psychiatry Professional Expert Απάντηση Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να φοράτε συσκευή προθέρμανσης της γνάθου ενώ κοιμάστε. Αυτό είναι διαφορετικό από μια κανονική στοματική φρουρά επειδή ωθεί την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός, η οποία ωθεί επίσης τη γλώσσα σας προς τα εμπρός. Μπορούν επίσης να συστήσουν μια μηχανή CPAP, η οποία είναι μια μάσκα που σας προσφέρει αέρα ενώ κοιμάστε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Προειδοποιήσεις

• Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να επιδεινωθεί ή να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε ιατρική βοήθεια για τη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου σας. Μην επιχειρήσετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Διαφήμιση