Ένας κοινός τρόπος αντιμετώπισης της θλίψης είναι με την άρνηση, την αποφυγή ή την κρίση του εαυτού σας ότι αισθάνεστε έτσι. Ωστόσο, το να θάβεις τα συναισθήματά σου δεν είναι ο τρόπος να τα αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά. Αντ 'αυτού, αντιμετωπίστε αυτό που νιώθετε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε υγιείς στρατηγικές για να φτιάξετε τον εαυτό σας και να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να περάσετε από τη θλίψη.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματά σας
- ένας Αναγνωρίστε πώς αισθάνεστε. Μην κρατάτε τη θλίψη και μην προσποιείται ότι είστε καλά. Αποκτήστε το πώς αισθάνεστε, καθώς κάτι τέτοιο διευκολύνει την απελευθέρωση του συναισθήματος και την πρόοδο.
- Σημειώστε τι συναίσθημα αισθάνεστε. Αν κάποιος ρωτήσει, πώς νιώθεις, είσαι ειλικρινής και πες, 'Είμαι λυπημένος.' Είναι το πρώτο βήμα προς την επούλωση και την απαραίτητη υποστήριξη.
- Εάν το να πείτε σε κάποιον άλλο για τη θλίψη σας φαίνεται πολύ δύσκολο, πείτε πρώτα στον εαυτό σας. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και παραδεχτείτε πώς αισθάνεστε απλώς δηλώνοντας «Είμαι λυπημένος». Μπορείτε επίσης να γράψετε πώς αισθάνεστε σε ένα περιοδικό.
- 2 Δώστε στον εαυτό σας άδεια να είναι λυπημένος. Επίσης, δεν θέλετε να τιμωρήσετε ή να τιμωρήσετε τον εαυτό σας επειδή είστε λυπημένοι. Η θλίψη είναι ένα κοινό ανθρώπινο συναίσθημα που αισθάνεται ο καθένας, οπότε δεν χρειάζεται να ξυλοκοπήσετε για να αισθανθείτε λυπημένοι. Αφήστε τον εαυτό σας το χώρο και το χρόνο να είστε παρόντες σε αυτό το συναίσθημα χωρίς να κρίνετε ή να επικρίνετε τον εαυτό σας για να αισθανθείτε έτσι.
- Κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να αφήσετε τη θλίψη. Κλαίξτε, ξαπλώστε στο κρεβάτι σας ή αγκαλιάστε το κατοικίδιό σας.
- Για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την κατάποση για πολύ καιρό στη θλίψη, ορίστε μια προθεσμία. Μπορεί να δώσετε στον εαυτό σας 1 ή 2 ημέρες (ή περισσότερο, ανάλογα με την κατάσταση) να είστε λυπημένος. Στη συνέχεια, δεσμευτείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας με πιο αισιόδοξες δραστηριότητες, όπως να ακούτε ενεργητική μουσική, να ασκείστε ή να κάνετε παρέα με φίλους.
- 3 Βρείτε δημιουργικά καταστήματα για τα συναισθήματά σας. Διοχετεύστε τη θλίψη σας σε δημιουργική έκφραση. Γράφοντας ποίηση, ιστορίες ή τραγούδια ή ζωγραφίζοντας ή ζωγραφίζοντας, μπορείτε να εκφράσετε και να απελευθερώσετε τη θλίψη σας με θετικό και ουσιαστικό τρόπο.
- Σχεδιάστε μια εικόνα που απεικονίζει πώς αισθάνεστε ή ακούτε μουσική που σας κινεί.
- Παρά τα όσα πιστεύετε, η θλιβερή μουσική δεν θα σας κάνει απαραίτητα πιο θλιβερό. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι έχουν μια συναισθηματική ώθηση αφού ακούσουν θλιβερή μουσική που τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα μετά.
- 4 Θυμηθείτε πώς περάσατε τις προηγούμενες περιόδους θλίψης. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η θλίψη, όπως και κάθε άλλο συναίσθημα, είναι προσωρινή. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να θυμηθείτε μια άλλη φορά που αισθανθήκατε λυπημένος και να σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε καλύτερα.
- Η σκέψη σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε τη θλίψη επειδή γνωρίζετε ήδη ότι έχετε στο παρελθόν.
- Επιπλέον, ενδέχεται να αναγνωρίσετε θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης που ήταν χρήσιμες στο παρελθόν, όπως να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας.
- 5 Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αιτίες και να προχωρήσετε. Μπορεί να είναι χρήσιμο και διαφωτιστικό να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για να προσδιορίσετε τι προκαλεί τη θλίψη σας. Από αυτό το σημείο μπορείτε να κάνετε ένα βήμα για να αισθανθείτε ξανά χαρούμενοι.
- Εάν πιστεύετε ότι η θλίψη σας μπορεί να είναι περιστασιακή, γράψτε τα συγκεκριμένα γεγονότα και / ή καταστάσεις που σας κάνουν να λυπηθείτε, όπως μια αγχωτική εργασία ή μια δύσκολη οικονομική κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιθανές λύσεις για να βοηθήσετε την κατάστασή σας.
- Εάν πιστεύετε ότι η θλίψη σας είναι ψυχική, προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τους τύπους σκέψεων που έχετε, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε πότε αναζητάτε επαγγελματική υποστήριξη. Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες σκέψεις, καθώς συνήθως αποκαλύπτουν βαθύτερες πεποιθήσεις.
Μέθοδος 2 από 3: Ανυψώνοντας τα πνεύματα σας
- ένας Γίνετε σωματικά ενεργοί. Όταν είστε λυπημένοι, ίσως να θέλετε να ξαπλώσετε - και αυτό είναι εντάξει για λίγο. Τελικά όμως, μπορεί να σας βοηθήσει να ωθήσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να κινηθεί.
- Σωματική δραστηριότητα διεγείρει την απελευθέρωση των ενδορφινών που δρουν ως καλές χημικές ουσίες για τον εγκέφαλο.
- Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο, παίξτε με το σκύλο σας ή κάντε ένα χορό πάρτι με τον καλύτερο φίλο σας.
- 2 Γέλιο. Τα άτομα με αίσθηση του χιούμορ είναι πιο ανθεκτικά σε δύσκολες καταστάσεις ζωής, οπότε προσπαθήστε να βρείτε τρόπους να γελάσετε. Κρατήσου με έναν φίλο που είναι γνωστό ότι είναι τζόκερ ή ουρά την αγαπημένη σου κωμωδία ή τηλεοπτική εκπομπή.
- 3 Κάντε πράγματα που σας αρέσουν. Ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε από τη θλίψη είναι να αφιερώσετε χρόνο σε χόμπι ή πάθη. Αυτές είναι συχνά άγκυρες που φέρνουν χαρά παρά δυστυχισμένες περιστάσεις.
- Αν σας αρέσει να παίζετε τένις, προγραμματίστε μερικούς αγώνες αυτήν την εβδομάδα. Αν θέλετε να ψήσετε, δοκιμάστε μια νέα συνταγή με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- 4 Αποφύγετε την ανθυγιεινή αντιμετώπιση. Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, το πρόχειρο φαγητό και τα υπερβολικά ψώνια μπορούν να αισθάνονται καλά όταν είστε λυπημένοι. Ωστόσο, αυτές οι δραστηριότητες μειώνουν προσωρινά τον πόνο. Μπορούν ακόμη και να φυτέψουν σπόρους για εθιστική ή καταστροφική συμπεριφορά.
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να στραφείτε σε τέτοιες δραστηριότητες όταν είστε λυπημένοι, κρατώντας τις μακριά. Περιορίστε την πρόσβασή σας σε αλκοόλ, ναρκωτικά ή πρόχειρο φαγητό (αποθηκεύστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινά τρόφιμα) και αποσύρετε το χρηματικό ποσό που χρειάζεστε για τα καθημερινά έξοδα και αποκρύψτε τις πιστωτικές σας κάρτες.
- Αντί να ασχοληθείτε με την ανθυγιεινή αντιμετώπιση, κάντε χρόνο για θετικόαυτοφροντίδαδραστηριότητες.
Μέθοδος 3 από 3: Λαμβάνω βοήθεια
- ένας Περάστε χρόνο με υποστηρικτικά άτομα. Κοιτάξτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για δύναμη και ενθάρρυνση όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Το να έχεις κάποιον να είναι εκεί για να μπορείς να σε βοηθήσει, αλλά μπορεί επίσης να κάνεις συγκεκριμένα αιτήματα για το πώς μπορεί να βοηθήσει.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να αγκαλιάσει ή να ζητήσει από τον φίλο σας να καθίσει μαζί σας καθώς κοιτάζετε φωτογραφίες του αποθανόντος πατέρα σας. Ενημερώστε τον εσωτερικό κύκλο σας πώς μπορούν να βοηθήσουν.
- Αποφύγετε να απομονώσετε τον εαυτό σας, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τα συναισθήματά σας χειρότερα και να σας προκαλέσουν να μιλήσετε για τη θλίψη σας.
- 2 Λάβετε κάποια λογοδοσία. Εάν είστε λυπημένοι, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Επικοινωνήστε με τους γύρω σας για λογοδοσία.
- Ζητήστε από το συγκάτοικο σας να βεβαιωθείτε ότι σηκωθείτε και ντυθείτε το πρωί. Εναλλακτικά, ζητήστε από έναν φίλο σας στην εργασία να σας μείνει ενημερωμένος για την ολοκλήρωση ενός σημαντικού έργου.
- Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε και επισημάνετε τις εργασίες καθώς τις ολοκληρώνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και δραστήριοι.
- 3 Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Μιλήστε μέσα από τα συναισθήματά σας με άλλους που μπορούν να συσχετιστούν. Η συμμετοχή σε προσωπική ή διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης είναι ένας υπέροχος τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους και να λάβετε υποστήριξη.
- Εάν έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα πένθους. Εάν αγωνίζεστε να συμβιβαστείτε με μια τελική διάγνωση, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για καρκινοπαθείς.
- 4 Βλέπω ένα σύμβουλος εάν η θλίψη επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε στη ζωή. Μερικές φορές, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, η θλίψη δεν εξαφανίζεται μόνη της. Μπορεί ακόμη και να φουσκώσει σε κάτι πιο σοβαρό, όπωςκατάθλιψη. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τη θλίψη, επισκεφθείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο.
- Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα απλά επειδή έχετε κάποιον αμερόληπτο να μιλήσετε. Ωστόσο, ο σύμβουλός σας μπορεί επίσης να προτείνει τεχνικές αντιμετώπισης της θλίψης, όπως περιοδικό ή εξάσκησηευγνωμοσύνη.
- Ενώ η γενική θλίψη είναι συνήθως προσωρινή και περιστρέφεται γύρω από κάτι εξωτερικό, η κατάθλιψη είναι συνήθως πιο εσωτερική και χρόνια. Έχει την τάση να κάνει τα πάντα να αισθάνονται λιγότερο ευχάριστα και συνήθως δεν συνδέεται με ένα συγκεκριμένο γεγονός. Η κατάθλιψη συχνά περιλαμβάνει αίσθημα κόπωσης, προβλήματα συγκέντρωσης, έλλειψη ύπνου ή όρεξης και συναισθήματα αναξιολόγησης ή ενοχής.
- 5 Αποκτήστε μια φυσική για να αποκλείσετε τις φυσικές αιτίες της θλίψης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αποκτήσετε φυσική κατάσταση για να δείτε εάν η θλίψη σας προκαλείται από φυσικούς παράγοντες όπως το σάκχαρο στο αίμα ή η χαμηλή βιταμίνη D. Αυτά είναι γνωστό ότι προκαλούν συναισθήματα θλίψης και μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μπορώ να αποφύγω να είμαι απαισιόδοξος στη ζωή;Michelle Shahbazyan, MS, MA
Matchmaker, The LA Life Coach Η Michelle Shahbazyan είναι ο ιδρυτής του LA Life Coach, μια υπηρεσία καθοδήγησης ζωής, οικογένειας και καριέρας με έδρα το Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Έχει πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας με καθοδήγηση, συμβουλευτικές υπηρεσίες, ομιλία με κίνητρα και ραντεβού. Έχει πτυχίο στην Εφαρμοσμένη Ψυχολογία και MS στην Οικοδομική Κατασκευή και Διαχείριση Τεχνολογίας από το Georgia Tech University και μεταπτυχιακό στην Ψυχολογία με έμφαση στη Γαμήλια και Οικογενειακή Θεραπεία από το Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, MS, MAMatchmaker, The LA Life Coach Expert Απάντηση Όταν αισθάνεστε απαισιόδοξοι, γράψτε ένα προς ένα τι θέλετε να αλλάξετε για τη ζωή σας. Κάθε μέρος της ζωής σας που σας φέρνει κάτω μπορεί να αλλάξει εάν κάνετε απτές, εφαρμόσιμες αλλαγές. Όταν αρχίσετε να περνάτε από τη λίστα σας, θα δείτε ότι υπάρχει ελπίδα και ότι κάτι μπορεί να γίνει για να κινηθείτε προς μια πιο θετική κατεύθυνση.
Διαφήμιση
