Πώς να είστε πιο προσεκτικοί

Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε στιγμές που θέλουμε να νιώθουμε πιο προσεκτικοί. Μπορεί να κάθεστε σε μια συνάντηση ανησυχώντας πώς θα φτάσετε στο τέλος. Ίσως χρειαστεί να μείνετε σε εγρήγορση για μια μεγάλη διαδρομή. Ίσως παλεύετε με την αϋπνία και δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανεξάρτητα από τον λόγο, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αυξήσετε αμέσως την εγρήγορση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Αύξηση της εγρήγορσης γρήγορα

1. ένας Πιάστε ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά όχι πάρα πολύ καφέ. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ο καφές περιέχει καφεΐνη που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αργή και υπνηλία. Για να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι χωρίς να είστε πολύ νευρικοί ή να υποφέρετε από αϋπνία, περιορίστε την πρόσληψη σε 2 έως 3 φλιτζάνια την ημέρα.
   • Οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στην καφεΐνη, οπότε μειώστε εάν αρχίσετε να αισθάνεστε νευρικοί, αισθανθείτε στομαχικές διαταραχές ή πιστεύετε ότι ο καφές μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
   • Η έρευνα δείχνει ότι έως και 400 χιλιοστόγραμμα καφέ την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου 4 φλιτζάνια καφέ, είναι ασφαλές για υγιείς ενήλικες.
   • Όταν πίνετε καφέ, μείνετε μακριά από τις ζαχαρούχες επιλογές που θα σας αφήσουν να αισθάνεστε υποτονικοί και έξω από αυτό όταν η ζάχαρη έχει τελειώσει.
2. 2 Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και λιγότερο επιφυλακτικοί, οπότε πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να γνωρίζετε περισσότερο το περιβάλλον σας.
   • Εάν αισθάνεστε λιγότερο άγρυπνοι, προσπαθήστε να πιείτε αμέσως ένα έως δύο ποτήρια νερό.
   • Περάστε ζαχαρούχα ποτά όπως σόδες, ενεργειακά ποτά και γλυκούς χυμούς που θα προκαλέσουν ενεργειακή διακοπή αμέσως μετά την κατανάλωση.
3. 3 Πάρτε βαθιές ανάσες. Όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές, μειώνετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και βελτιώνετε την κυκλοφορία σας. Αυτό θα αυξήσει το επίπεδο ενέργειας και την ψυχική σας εστίαση, ώστε να είστε πιο προσεκτικοί. Δοκιμάστε αυτήν τη βασική άσκηση που μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε:
   • Καθίστε ευθεία. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο στήθος σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας. Πρέπει να αισθανθείτε το στομάχι σας να σπρώχνει το χέρι σας προς τα έξω. Προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας από την κίνηση. Τώρα, προσποιηθείτε ότι σφυρίζετε και αναπνέετε ενώ ακολουθείτε τα χείλη σας. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις όπως απαιτείται.
4. 4 Διατηρήστε καλή στάση. Ο εκπαιδευτής μπαλέτου σας είχε δίκιο όταν τόνισε τη σημασία της εξαιρετικής στάσης του σώματος. Το να χαλαρώσετε και να υιοθετήσετε κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να σας κάνει λιγότερο προσεκτικούς.
   • Εάν είστε καθισμένοι, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πίσω, τα μάτια σας βλέπουν ευθεία μπροστά και το άκρο σας αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας. Προσπαθήστε να μην χτυπήσετε πάνω από το γραφείο ή τον υπολογιστή σας.
5. 5 Δοκιμάστε έναν υπνάκο. Εάν αισθάνεστε γοητευτικοί και λιγότερο από άγρυπνοι, δοκιμάστε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο 10 έως 20 λεπτών.
   • Ένας σύντομος ύπνος δεν θα επηρεάσει αρνητικά το πρόγραμμα ύπνου σας εκείνο το βράδυ και θα πρέπει να ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο προσεκτικοί.
   • Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, απλώς ξεκουραστείτε με τα μάτια κλειστά για 10 λεπτά. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα οφέλη από έναν υπνάκο.
6. 6 Μασήστε ένα κομμάτι τσίχλας. Εάν δυσκολεύεστε να είστε σε εγρήγορση, δοκιμάστε να μασάτε ένα κομμάτι τσίχλας. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι και να ενεργοποιήσετε.
7. 7 Ακούστε μουσική και τραγουδήστε μαζί. Εάν είστε στο σπίτι ή οδηγείτε και θέλετε να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί, ενεργοποιήστε τη μουσική σας και τραγουδήστε.
   • Το τραγούδι σας αναγκάζει να διαχειριστείτε την αναπνοή σας, παρέχοντας παράλληλα μια ώθηση ενέργειας.
   • Αυτή η άσκηση ενδέχεται να μην είναι κατάλληλη για ένα περιβάλλον στο χώρο εργασίας, οπότε περιμένετε έως ότου βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου οι άνθρωποι δεν θα υποβάλουν παράπονα για θόρυβο.
8. 8 Αναπνέετε λάδι λεμονιού. Τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται συχνά για να παρέχουν οφέλη για την υγεία και τη διάθεση και το λεμόνι είναι ένα αιθέριο έλαιο που αφήνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο άγρυπνοι και ενεργοποιημένοι. Φέρτε λάδι λεμονιού μαζί σας και πάρτε μια μυρωδιά όταν χρειάζεστε μια γρήγορη λήψη.
   • Συνήθως μπορείτε να βρείτε λάδι λεμονιού σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή να το αγοράσετε στο διαδίκτυο.
9. 9 Απολαύστε ανακούφιση κωμωδίας. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι το γέλιο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την εγρήγορση.
   • Όταν θέλετε να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι, παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο ή περάστε λίγο χρόνο με έναν φίλο που σας κάνει να γελάσετε.
10. 10 Επιλέξτε ένα κρύο ντους. Ενώ τα ζεστά ντους ή τα μπάνια χαλαρώνουν, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία και να νιώσετε άνετα παρά να είστε σε εγρήγορση. Για να το καταπολεμήσετε, επιλέξτε ένα βραδινό ντους 3 λεπτών.
    • Θα αισθανθείτε αμέσως πιο προσεκτικοί και ενημερωμένοι.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Άσκηση για βελτίωση της εγρήγορσης

1. ένας Ολοκληρώστε μια αερόβια προπόνηση. Όταν ασκείστε, αυξάνετε τη ροή του αίματος, τα επίπεδα οξυγόνου και την ενέργεια σε όλα τα μέρη του σώματός σας - συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου - που σημαίνει ότι θα είστε πιο προσεκτικοί. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η τακτική αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το ποδήλατο μπορεί να αντιστρέψει τη γνωστική πτώση.
2. 2 Συμμετέχετε σε ομαδικά αθλήματα. Εάν παρακολουθείτε κολέγιο ή επαγγελματίες αθλητές να παίζουν αθλήματα, μπορείτε να παρατηρήσετε την εστίαση στο λέιζερ και την έντονη συγκέντρωσή τους. Αν και μάλλον δεν είστε σε αυτό το επίπεδο δεξιοτήτων, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα βελτιωμένα αντανακλαστικά και την καλύτερη συγκέντρωση που προκύπτουν από τη συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα.
   • Τα ομαδικά αθλήματα όπως το μπέιζμπολ, το μπάσκετ, το τένις, το ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να είστε πιο προσεκτικοί γιατί πρέπει να προσέχετε πού βρίσκονται οι συμπαίκτες σας και τα αντίπαλα μέλη της ομάδας, πού βρίσκεται η μπάλα αυτή τη στιγμή και πού βρίσκεται η μπάλα με επικεφαλής.
   • Αν ψάχνετε για ένα λιγότερο σοβαρό παιχνίδι, σκεφτείτε να δοκιμάσετε kickball ή dodgeball.
3. 3 Δοκιμάστε έναν νέο τύπο άσκησης. Δοκιμάστε έναν τύπο άσκησης που είναι καινούργιος για εσάς και περιλαμβάνει πιο περίπλοκες κινήσεις όπως αναρρίχηση, γυμναστική, πολεμικές τέχνες, πιλάτες, πατινάζ ή περίφραξη. Η πράξη του να πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε κάτι διαφορετικό και να εκτελείτε τους νέους ελιγμούς θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και να ενισχύσετε τη δύναμη της μνήμης σας, κάτι που θα σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί.
4. 4 Περάστε 20 λεπτά την ημέρα έξω. Περνώντας 20 λεπτά την ημέρα έξω θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξιμο στο πάρκο.
   • Εκτελέστε τη ρουτίνα προπόνησής σας έξω στην αυλή ή τη γειτονιά σας.
   • Προχωρήστε στο δάσος ή μονοπάτια πεζοπορίας το σαββατοκύριακο.
5. 5 Εκτελέστε γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσετε το σώμα σας και να ανακουφίσετε το άγχος σας, αλλά βελτιώνει επίσης την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. Δοκιμάστε μια ρουτίνα γιόγκα όταν θέλετε να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί.
6. 6 Προγραμματίστε την προπόνησή σας για τη μέση της ημέρας. Η έρευνα δείχνει ότι μια προπόνηση μεσημέρι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι και ενεργητικοί από ό, τι παίρνετε έναν υπνάκο. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Τρώτε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε

1. ένας Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά. Εάν δεν τρώτε τακτικά, θα δυσκολευτείτε να αισθανθείτε άγρυπνοι και η διάθεσή σας θα επιδεινωθεί επίσης. Φάτε υγιεινά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και συσκευάστε σνακ στα οποία μπορείτε να τρώτε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο άγρυπνοι.
   • Η κατανάλωση μικρών γευμάτων ή σνακ κάθε λίγες ώρες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας υψηλά και να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
   • Το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί, τα φρέσκα φρούτα, τα καρότα μωρών και το φυστικοβούτυρο σε ένα κράκερ ολικής αλέσεως κάνουν εξαιρετικά σνακ υψηλής ενέργειας.
2. 2 Επιλέξτε τρόφιμα που περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. Τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες και δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν τον εγκέφαλό σας και θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι.
   • Όταν σας αρέσει, επιλέξτε το πλιγούρι βρώμης, ψωμιά ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, φασόλια, φακές και πράσινα λαχανικά.
   • Περάστε τα μπισκότα, τα κέικ και τα τρόφιμα με άφθονη ζάχαρη γιατί αυτά δεν παρέχουν διαρκή ενέργεια.
3. 3 Γεμίστε με πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να επιδεινώσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα και να σας κάνουν λιγότερο συναγερμούς. Δοκιμάστε αυτά τα τρόφιμα που είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά:
   • Σμέουρα.
   • Φράουλες
   • Βατόμουρα.
   • Μήλα
   • Μπανάνες
   • Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι και λάχανο.
   • Φασόλια.
   • Καρότα.
   • Τσάι, ειδικά πράσινο τσάι.
4. 4 Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου σωστά, οπότε τρώτε τρόφιμα όπως ψάρια και ξηρούς καρπούς για να βελτιώσετε τη δύναμη του εγκεφάλου και να είστε πιο προσεκτικοί.
5. 5 Φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας. Εκτός από την καφεΐνη, η σοκολάτα περιέχει φλαβονοειδή που μπορούν να βελτιώσουν τις γνωστικές σας ικανότητες και να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί.
   • Η μαύρη σοκολάτα ή η γλυκόπικρη σοκολάτα έχουν περισσότερα φλαβονοειδή από τη σοκολάτα γάλακτος. Δεν χρειάζεται να φάτε ένα king size candy bar για να επωφεληθείτε από τη σοκολάτα, οπότε μην το παρακάνετε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να είστε πιο προσεκτικοί

1. ένας Αποκτήστε τον σωστό ύπνο. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο και υπερβολικό ύπνο μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε γοητευτικοί και λιγότερο άγρυπνοι. Οι ιατρικοί ειδικοί συνιστούν 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
   • Για να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, η καθιέρωση μιας ρουτίνας είναι επίσης σημαντική. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
2. 2 Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας. Εάν είναι πολύ κρύο στο δωμάτιό σας ή πολύ ζεστό, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία και ομίχλη. Για να είστε πιο προσεκτικοί, δοκιμάστε να αυξήσετε ή να μειώσετε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας.
   • Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι περίπου 65 βαθμοί Φαρενάιτ, οπότε η προσαρμογή της θερμοκρασίας σε μερικούς βαθμούς προς κάθε κατεύθυνση μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε πιο εστιασμένοι.
   • Εάν βρίσκεστε σε περιβάλλον εργασίας ή σε μέρος όπου δεν έχετε τον έλεγχο του θερμοστάτη, φέρετε μαζί σας ένα πουλόβερ ή σακάκι, ώστε να μπορείτε να ζεσταθείτε ή να κρυώσετε εύκολα για να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι.
3. 3 Φυλάξτε ένα φυτό στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Τα φυτά εσωτερικού χώρου φιλτράρουν χημικά και αλλεργιογόνα που εξαντλούν την ενέργειά μας και μας κάνουν να είμαστε λιγότερο επιφυλακτικοί. Προσπαθήστε να φέρετε ένα φυτό για να διατηρήσετε στο χώρο εργασίας σας ή στο σπίτι για να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι.
4. 4 Ασε να μπει ο ήλιος. Το να κάθεται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο άγρυπνοι επειδή παρεμβαίνει στους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος. Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες και αφήστε τον ήλιο να λάμψει.
   • Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου σπάνια έχει ηλιοφάνεια ή είναι σκοτεινό έξω, η έρευνα δείχνει ότι η ενεργοποίηση των φώτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι.
   • Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση και θέλετε να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί, επιλέξτε μια θέση δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο.
5. 5 Εξετάστε τα φυτικά συμπληρώματα και τις βιταμίνες. Παρόλο που είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν εισαγάγετε συμπληρώματα βοτάνων ή βιταμίνες στην καθημερινή σας ρουτίνα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε μερικές από τις παρακάτω επιλογές που έχουν αποδειχθεί για να κάνουν τους ανθρώπους πιο προσεκτικούς:
   • Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μνήμης και χαμηλή ενέργεια. Η συνιστώμενη δόση για άτομα ηλικίας 14 ετών και άνω είναι 2,4 μικρογραμμάρια την ημέρα. Πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν ήδη B-12, οπότε αν δεν έχετε διαγνωστεί ανεπάρκεια βιταμίνης B-12, μπορεί να έχετε ήδη επαρκή επίπεδα.
   • Το Ginseng, σύμφωνα με κάποια έρευνα, μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειας, γεγονός που θα σας κάνει να είστε πιο προσεκτικοί. Δεν υπάρχουν τυπικές δοσολογίες, οπότε μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας σχετικά με το ποσό που πρέπει να πάρετε. Σιγουρευτείτε ότι αγοράζετε ginseng από ένα αξιόπιστο κατάστημα υγιεινής διατροφής ή έναν διαδικτυακό λιανοπωλητή, επειδή είναι ακριβό και πολλοί λιανοπωλητές προσθέτουν υλικά πλήρωσης στα συμπληρώματά τους.
   • Η γκουαράνα είναι ένα βότανο με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη που πιστεύουν ορισμένοι ότι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής εστίασης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή δοσολογία για εσάς, αλλά πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να είναι πιο προσεκτικοί παίρνουν 200 έως 800 χιλιοστόγραμμα γκουαράνα την ημέρα. Εάν καταναλώνετε ήδη πολύ καφεΐνη, θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε προσεκτικά επειδή μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
   • Πολλά φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής πωλούν επίσης συγκεκριμένη ενέργεια ή βιταμίνες και συμπληρώματα εγρήγορσης.
6. 6 Αποφύγετε τις ουσίες που σας κάνουν λιγότερο συναγερμούς. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ επιβραδύνουν το χρόνο αντίδρασης, θαμπώνουν τις απαντήσεις σας και θα σας κάνουν να είστε λιγότερο επιφυλακτικοί. Αποφύγετε αυτές τις ουσίες εάν θέλετε να εστιάσετε, να συγκεντρωθείτε και να είστε στο παιχνίδι σας.
7. 7 Ζητήστε ιατρική συμβουλή. Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε σε εγρήγορση, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν ιατρό το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί τα συμπτώματά σας που διαγιγνώσκονται καλύτερα και αντιμετωπίζονται από γιατρό. Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί

1. ένας Διαβάστε τακτικά. Παρόλο που ίσως χρειαστεί να διαβάσετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και αναφορές για τη δουλειά σας, πολλοί άνθρωποι διαβάζουν τακτικά για διασκέδαση. Η ανάγνωση απαιτεί να είσαι ενεργός και σε εγρήγορση, οπότε πάρτε ένα καλό βιβλίο και ξεκινήστε.
   • Εάν προσπαθείτε να συνηθίσετε να διαβάζετε πιο συχνά, ξεκινήστε με έναν στόχο να διαβάζετε ένα νέο βιβλίο κάθε μήνα ή κάθε λίγες εβδομάδες. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον στόχο σας.
   • Η συμμετοχή ή η έναρξη μιας λέσχης βιβλίων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνηθίσετε να διαβάζετε πιο συχνά. Θα ενισχύσετε επίσης την εγκεφαλική σας δύναμη και εγρήγορση συζητώντας τα βιβλία με την ομάδα βιβλίων σας.
2. 2 Παίξε παιχνίδια. Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί ενώ περνάτε καλά, δοκιμάστε να παίξετε παιχνίδια. Οι αναζητήσεις λέξεων, το σκάκι, τα παζλ σταυρόλεξων και το sudoku μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις πληροφορίες και να συγκεντρωθείτε.
3. 3 Δημιουργήστε προκλήσεις που σας αναγκάζουν να εστιάσετε. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε προκλήσεις που αναγκάζουν τον εγκέφαλό σας να είναι σε εγρήγορση και επίκαιρη. Ακολουθούν μερικές απλές ιδέες:
   • Μετρήστε αντικείμενα στο περιβάλλον σας, όπως πινακίδες στοπ, καφετέριες ή έναν τύπο δέντρου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο δρόμο για εργασία ή σχολείο και ενώ περπατάτε, οδηγείτε ή οδηγείτε ποδήλατο.
   • Παρακολουθήστε ένα ψηφιακό ρολόι που εμφανίζει τα δευτερόλεπτα. Περιστασιακά, το ρολόι παραλείπει ένα δευτερόλεπτο. Είναι δική σας δουλειά να προσδιορίσετε πότε συμβαίνει αυτό. Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, προσθέστε περισπασμούς στο μείγμα ενεργοποιώντας ένα ραδιόφωνο ή τηλεόραση στο παρασκήνιο.
4. 4 Προσπαθήστε να σκεφτείτε γρήγορα. Όταν αισθάνεστε ομιχλώδης και λιγότερο άγρυπνοι, προσπαθήστε να εξαναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από τη σκέψη σας γρήγορα. Ακολουθούν μερικές εύκολες ιδέες:
   • Αυξήστε τον ρυθμό ανάγνωσής σας για να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί.
   • Ξεκινήστε μια συζήτηση για ένα ενθαρρυντικό θέμα όπως η πολιτική.
   • Συνεργαστείτε με συμμαθητές ή συναδέλφους για να σχεδιάσετε και να κάνετε ιδέες για ένα συγκεκριμένο θέμα και να απολαύσετε την έξοδο της αδρεναλίνης.
   • Μάθετε για κάτι νέο και ενδιαφέρον για να αυξήσετε το επίπεδο εγρήγορσης.
5. 5 Δοκιμάστε διαλογισμό με προσοχή. Εξάσκησηπροσεκτικός διαλογισμόςμπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και την εστίασή σας, ώστε να είστε πιο προσεκτικοί. Ενώ υπάρχουν πολλές ασκήσεις διαλογισμού προσοχής που μπορείτε να κάνετε, εδώ είναι ένα γρήγορο παράδειγμα που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο εστιασμένοι και επίγνωση:
   • Βρείτε μια ήσυχη τοποθεσία χωρίς όσο το δυνατόν περισσότερες περισπασμούς. Στη συνέχεια, επιλέξτε μια θέση όπου είστε άνετοι, αλλά σε εγρήγορση.
   • Πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα, προσέχοντας πώς αισθάνεται η αναπνοή σας όταν εισέρχεται στο σώμα σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά ενώ εστιάζετε στο πώς αισθάνεται όταν η αναπνοή σας φεύγει από το σώμα σας.
   • Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αποσπασμένοι, αλλά προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας. Παρατηρώντας πότε το μυαλό σας παρασύρεται και αποσπάστε την προσοχή σας είναι ένα σημαντικό βήμα για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είστε πιο προσεκτικοί. Όταν συμβεί αυτό, μην αισθάνεστε άσχημα. Αντ 'αυτού, απλά επικεντρωθείτε εκ νέου στην αναπνοή σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να είστε πιο προσεκτικοί συμπληρώνοντας διασκεδαστικούς παζλ σταυρόλεξων, αναζητήσεις λέξεων ή sudoku.
• Πηγαίνετε για τρέξιμο, περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο, καθώς η αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις γνωστικές σας ικανότητες και σας κάνει πιο προσεκτικούς.
• Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συσφίξετε την καφεΐνη για να αισθανθείτε πιο άγρυπνοι, η συντριβή που οφείλεται στην υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε λιγότερο συνεπείς και να γνωρίζετε. Αν και οι άνθρωποι ανταποκρίνονται στην καφεΐνη διαφορετικά, οι ειδικοί συνιστούν 2 έως 3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα για να αισθάνονται πιο άγρυπνοι χωρίς να βιώνουν τις αρνητικές παρενέργειες.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε ομιχλώδης και έξω από αυτό, είναι καλή ιδέα να ζητήσετε ιατρική συμβουλή για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει υποκείμενη κατάσταση που μπορεί να προκαλεί τα συμπτώματά σας.

Διαφήμιση