Ένα ενεργειακό ποτό είναι ένα κατασκευασμένο ρόφημα φτιαγμένο από ένα ιδιόκτητο μείγμα βοτάνων, γεύσεων, βιταμινών και διεγερτικών που έχουν σχεδιαστεί για να δίνουν στον πότη μια έκρηξη ενέργειας. Υπάρχουν πολλά εμπορικά σήματα στην αγορά από τα οποία μπορούν να επιλέξουν οι καταναλωτές, αλλά ένα κοινό πράγμα είναι η συντριβή, η οποία είναι μια περίοδος κόπωσης και απώλειας ενέργειας που συμβαίνει όταν τα αποτελέσματα του ποτού εξαντληθούν. Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης και σακχάρου, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα της αδρεναλίνης, της ντοπαμίνης και της ινσουλίνης σας, οπότε όταν η καφεΐνη και η ζάχαρη φεύγουν από το σώμα σας, τα επίπεδα ορμονών σας κανονικοποιούνται και αυτό προκαλεί την κόπωση που είναι γνωστή ως συντριβή Τα ενεργειακά ποτά πρέπει να καταναλώνονται μόνο με μέτρο, αλλά εάν πρόκειται να πιείτε ένα και ανησυχείτε για συντριβή, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε αυτό.
Βήματα
Μέρος ένας από 3: Αποτροπή συντριβής
- ένας Διαδώστε την κατανάλωση. Αντί να πίνετε ολόκληρο το ενεργειακό ποτό ταυτόχρονα, απλώστε το κατά τη διάρκεια δύο ωρών. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τις τεράστιες αυξήσεις στα επίπεδα της αδρεναλίνης, της ντοπαμίνης και της ινσουλίνης σας, αλλά θα αποτρέψει επίσης τις πτώσεις που προκαλούν τη συντριβή.
- Πίνετε μία έως δύο ουγγιές (30 έως 60 ml) κάθε 15 λεπτά αντί να τα πίνετε όλα ταυτόχρονα.
- 2 Τρώτε τακτικά όλη την ημέρα. Αποφύγετε να πίνετε καφεΐνη με άδειο στομάχι, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει μεγαλύτερες αυξήσεις και πτώσεις ορμονών. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να μεταβολίσει την καφεΐνη και τη ζάχαρη πιο σταθερά και να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σας συνεπή, τρώτε υγιεινά τρόφιμα όλη την ημέρα (απλώνεται σε τέσσερα γεύματα), όπως:
- Υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, δημητριακά και πατάτες
- Ολικής αλέσεως
- Φρούτα, ξηροί καρποί και λαχανικά
- 3 Καταναλώστε ενεργειακά ποτά τη σωστή στιγμή. Η καφεΐνη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον εγρήγορση, αλλά υπάρχουν οι βέλτιστες ώρες της ημέρας για να την καταναλώσετε για να έχετε τα περισσότερα οφέλη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας έχει φυσικές αιχμές στην κορτιζόλη, η οποία είναι ορμόνη του στρες και θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε καφεΐνη κατά τη διάρκεια αυτών των αιχμών. Οι καλύτερες στιγμές για κατανάλωση καφεΐνης είναι:
- Μεταξύ 9:30 και 11:30 π.μ.
- Από 1:30 έως 5 μ.μ.
- 4 Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά με ζάχαρη. Αν και η καφεΐνη στα ενεργειακά ποτά μπορεί να προκαλέσει τη δική της συντριβή, μια διακοπή της ζάχαρης θα παρατείνει και θα επιδεινώσει τις επιπτώσεις. Πρώτον, η διακοπή της ζάχαρης μπορεί να είναι χειρότερη από τη διακοπή της καφεΐνης και τα δύο δεν συμβαίνουν ταυτόχρονα. Ενώ οι επιδράσεις της καφεΐνης θα διαρκέσουν για τουλάχιστον πέντε ώρες, μια διακοπή της ζάχαρης θα συμβεί εντός περίπου δύο ωρών.
- Για να αποφύγετε επιπλέον θερμίδες και τη διακοπή της ζάχαρης, αναζητήστε ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη.
- 5 Αναζητήστε ενεργειακά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες και γλυκογόνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αθλητές που αναζητούν επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής. Το σώμα σας χάνει ηλεκτρολύτες όταν ιδρώνετε και οι μύες σας καίνε γλυκογόνο κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων, οπότε είναι σημαντικό να αναπληρώσετε αυτά τα καταστήματα κατά τη διάρκεια προπονήσεων που υπερβαίνουν μια ώρα.
- 6 Μείνετε ενυδατωμένοι. Ενώ η καφεΐνη από μόνη της δεν θα αφυδατώσει το σώμα σας, ορισμένα ενεργειακά ποτά μπορούν, ειδικά εάν περιέχουν πολλή ζάχαρη. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση από ενεργειακά ποτά, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
- Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους και σύγχυση, κάτι που θα επιδεινώσει μόνο το ενεργειακό ποτό.
Μέρος 2 από 3: Φτιάχνετε τα δικά σας ενεργειακά ποτά
- ένας Φτιάξτε ένα δροσιστικό και αναζωογονητικό παγωμένο τσάι. Τα σπιτικά ενεργειακά ποτά, τα ποτά ηλεκτρολύτη, τα smoothies και τα πρωτεϊνικά ανακινήματα μπορούν να καταναλωθούν το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας για μια επιπλέον έκρηξη ενέργειας. Για ένα δροσιστικό παγωμένο τσάι:
- Βράζουμε ένα φλιτζάνι νερό (240 ml). Ρίξτε το πάνω από τέσσερα γραμμάρια (ή δύο φακελάκια τσαγιού) πράσινου τσαγιού με χαλαρά φύλλα και δύο γραμμάρια (μία σακούλα) τσαγιού yerba maté.
- Απότομα για πέντε λεπτά, στη συνέχεια αφαιρέστε τα φακελάκια τσαγιού ή στραγγίστε τα φύλλα. Ανακατέψτε σε 1,5 κουταλιές της σούπας (22,5 g ή ml) γλυκαντικού, όπως μέλι, ζάχαρη ή σιρόπι σφενδάμου και δύο κουταλιές της σούπας (15 ml) φρέσκο χυμό λεμονιού.
- Ψύξτε σε θερμοκρασία δωματίου. Όταν είναι δροσερό, σερβίρετε το ποτό πάνω από πάγο με γαρνιτούρα μέντας (προαιρετικό).
- 2 Συνδυάστε έναν ενεργειακό smoothie. Αυτό είναι ένα αναζωογονητικό smoothie που είναι εύκολο να φτιαχτεί, γιατί απλώς τοποθετείτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και αναμειγνύετε μέχρι να γίνει λείο. Στο μπλέντερ, συνδυάστε:
- Ένα πορτοκάλι, ξεφλουδισμένο
- ¾ φλιτζάνι (180 ml) γάλα καρύδας
- 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) μέλι
- 1 κουταλιά της σούπας (15 g) αλεσμένος λιναρόσπορος
- 6 ουγκιές (170 g) κανονικό, ελαφρύ ή μη γαλακτοκομικό γιαούρτι
- Τέσσερα έως έξι παγάκια
- 3 Δημιουργήστε το δικό σας ποτό αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών. Για άτομα που είναι πολύ δραστήρια όλη την ημέρα και ιδρώνουν πολύ, ίσως είναι καλή ιδέα να αναπληρώσετε τους ηλεκτρολύτες σας με ένα σπιτικό ποτό. Κάνοντας το από το σπίτι, μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά και την ποσότητα αλατιού. Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε μέχρι να γίνει λείο:
- 3 φλιτζάνια (720 ml) νερό καρύδας
- 1 φλιτζάνι (144 γρ.) Φράουλες
- 1 φλιτζάνι (240 ml) γλυκού νερού
- Τέσσερα έως έξι παγάκια
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού (0,625 g) θαλασσινό αλάτι
- 2 κουταλιές της σούπας (30 g ή ml) γλυκαντικό (όπως ζάχαρη ή σιρόπι σφενδάμου)
- 4 Φτιάξτε ένα ποτό πρωτεΐνης από το μηδέν. Ένα μεσημεριανό ποτό πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε τα ενεργειακά σας επίπεδα και ένα σπιτικό ποτό πρωτεΐνης διασφαλίζει ότι θα έχετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς κανένα από τα υλικά πλήρωσης. Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε:
- 1 μπανάνα, ξεφλουδισμένη
- 1 φλιτζάνι (150 g) κανονικό ή γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
- ½ φλιτζάνι (120 ml) γάλακτος ή γάλα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα
- 1 κουταλιά της σούπας (15 g) φυστικοβούτυρο
- 1 κουταλιά της σούπας (15 g) σπόροι chia
- ½ κουταλάκι του γλυκού (2,5 g) κανέλα
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση ενέργειας χωρίς ενεργειακά ποτά
- ένας Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Λόγω των υπερβολικών ποσοτήτων καφεΐνης, ζάχαρης και άλλων διεγερτικών, τα ενεργειακά ποτά προορίζονται καλύτερα για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Εάν ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε τη συνολική ενέργειά σας, μπορείτε να το κάνετε αυτό με σωστή διατροφή, άσκηση και αρκετό ύπνο. Για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ενεργοποιημένο, βεβαιωθείτε ότι τρώτε καθημερινά:
- Φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα όλων των χρωμάτων.
- Φυτικές ή άπαχες πρωτεΐνες, όπως φασόλια, όσπρια, ξηροί καρποί, θαλασσινά ή κοτόπουλο.
- Υγιείς υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ψωμιά και κόνδυλοι.
- Υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
- 2 Πάρτε πολύ ύπνο. Ο ύπνος δεν είναι απλώς απαραίτητος για να διασφαλίσετε ότι θα το κάνετε όλη την ημέρα χωρίς να κοιμηθείτε: είναι επίσης απαραίτητο για τον εγκέφαλο και το σώμα σας και χωρίς αρκετό ύπνο, κανένα δεν θα λειτουργεί σωστά.
- Ενώ όλοι είναι διαφορετικοί, οποιοσδήποτε άνω των 14 ετών χρειάζεται μεταξύ 7 και 10 ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση για να δώσει στον εγκέφαλο χρόνο για να αναζωογονηθεί.
- Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί πραγματικά να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο, επειδή ενώ μπορεί να πίνετε καφέ μετά από μια μακρά νύχτα όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυτή η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σωστά την επόμενη νύχτα, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα να κουραστείτε ξανά το επόμενο πρωί.
- 3 Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση αυξάνει την ενέργειά σας σε δύο μέτωπα. Από τη μία πλευρά, η σωματική δραστηριότητα προάγει τη ροή του αίματος, η οποία μεταφέρει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας, δίνοντας στο σώμα σας περισσότερο καύσιμο για καύση. Από την άλλη πλευρά, η άσκηση προάγει επίσης τον καλύτερο ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του σας οδηγεί επίσης να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις μέρες σας, βεβαιωθείτε ότι η σωματική δραστηριότητα αποτελεί τακτικό μέρος της ρουτίνας σας.
- Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για τουλάχιστον 2,5 ώρες μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει εργασία στην αυλή, γρήγορους περιπάτους ή κολύμπι.
- Οι υγιείς ενήλικες που είναι πιο δραστήριοι πρέπει να στοχεύουν σε ταχύτερες ασκήσεις, όπως γύρους κολύμβησης, τζόκινγκ ή σκαλοπάτια και ορειβασία.
- 4 Πίνετε καφεΐνη μόνο σε μικρές ποσότητες. Η καφεΐνη μπορεί να συμπεριληφθεί στη ζωή σας ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής, αλλά η μετριοπάθεια είναι το κλειδί. Εάν θέλετε να καταναλώσετε καφεΐνη, δοκιμάστε μαύρο καφέ ή τσάι αντί για ενεργειακά ποτά.
- Ο καφές, που περιέχει περισσότερη καφεΐνη από το τσάι, θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, και όχι ταυτόχρονα.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
Συμβουλές
Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή σας Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!Προειδοποιήσεις
- Τα ενεργειακά ποτά δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, πράγμα που σημαίνει ότι οι κατασκευαστές συχνά μπορούν να ξεφύγουν από τις αβάσιμες αξιώσεις για τα προϊόντα και τα συστατικά τους.
- Τα ενεργειακά ποτά συχνά περιέχουν υπερβολικές ποσότητες καφεΐνης, κρεατίνης και βιταμινών Β και οι επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αυτών των συστατικών μπορεί να προκαλέσουν: καρδιακούς παλμούς και γρήγορο καρδιακό ρυθμό, ναυτία και έμετο, πόνοι στο στήθος και μυϊκές κράμπες, γαστρεντερική δυσφορία, ηλεκτρολύτη ανισορροπία, αφυδάτωση, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, αϋπνία και προβλήματα οργάνων.
- Όπως πολλά διεγερτικά, η καφεΐνη μπορεί να είναι εθιστική, το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει ανοχή σε αυτήν και μπορεί να υποφέρετε από συμπτώματα στέρησης εάν σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε.
