Τι να φάτε πριν από έναν αγώνα
Στο τένις, η σωστή διατροφή και το σωστό φαγητό είναι ζωτικής σημασίας για την απόδοση σε υψηλό επίπεδο. Μία από τις ερωτήσεις που συχνά ρωτούνται από αρχάριους και έμπειρους παίκτες τένις είναι: «Τι πρέπει να φάω πριν από έναν αγώνα τένις;»
Είναι μια υπέροχη ερώτηση και πολλοί παίκτες αγωνίζονται να απαντήσουν.
Τι να φας
Η Nutri Fit Sport Therapy Inc. με έδρα την Ατλάντα λέει, «Μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι το κλειδί για την απόδοση και την αντοχή. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν εργασία υψηλής έντασης, η οποία σχετίζεται με την ενέργεια που απαιτείται για σερβίρισμα, διασχίζοντας το γήπεδο και επιστρέφοντας την μπάλα. Οι μύες αποθηκεύουν υδατάνθρακες ως γλυκογόνο και η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υδατανθράκων σε τακτική βάση διασφαλίζει τη διατήρηση των μέγιστων επιπέδων γλυκογόνου. '
Ως αποτέλεσμα, προτείνουν να επιλέξετε γεύματα και σνακ πριν από τον αγώνα που είναι:
- Γνωστοί και γνωστοί για να διευθετήσουν την πείνα
- Υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για την παροχή ενέργειας για αποθέματα μυών
- Μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά
- Γρήγορη πέψη (όχι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή λίπος)
Ιδέες για σνακ
Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα φαγητά και σνακ πριν από τον αγώνα για παίκτες τένις:
- Μπανάνες
- Μήλα
- Σταφύλια
- Αποξηραμένα βερίκοκα
- Σταφίδες
- Πλιγούρι βρώμης
- Bagels
- Ζυμαρικά με λίγο βούτυρο
- 100% ψωμί ολικής αλέσεως
- Γιαούρτι φρούτων με μειωμένα λιπαρά
- Αγγλικά muffins
- Πίτα ολικής αλέσεως
- Μπαρ Granola
- Κροτίδες ολικής αλέσεως
Το φαγητό πριν από έναν αγώνα τένις μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, το οποίο μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδα και κόπωση.
Ερευνητής διατροφής Patrick Owen Ph.D. πιστεύει ότι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις είναι, «γνωρίζοντας πόσα τρόφιμα μπορείτε να φάτε πριν από τον αγώνα… Μερικοί άνθρωποι μπορούν να τρώνε ένα πλήρες γεύμα μία ώρα πριν από μια αυστηρή προπόνηση, ενώ άλλοι με πιο ευαίσθητα στομάχια μπορεί να χρειαστεί να περιμένουν τρεις έως τέσσερις ώρες.
Ωστόσο, ο Δρ Owen αναφέρει επίσης ότι «Γενικά, ένα γεύμα που είναι περίπου 500-600 θερμίδες και τρώγεται από έναν άνδρα 180 λιβρών δύο έως τρεις ώρες πριν από την προπόνηση θα πρέπει να είναι μια χαρά. Μικρότερα σνακ 300 θερμίδων ή λιγότερο μπορούν να καταναλωθούν μία ώρα πριν από την προπόνηση, αλλά θα πρέπει να πειραματιστείτε με το χρονοδιάγραμμα και το μέγεθος του γεύματος που ταιριάζει στις ατομικές σας ανάγκες. '
Τυλίγοντας
Τελικά, τι και πότε επιλέγετε να φάτε πριν από έναν αγώνα τένις μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητά σας να αποδώσετε. Αφιερώστε λοιπόν τον επιπλέον χρόνο για να προγραμματίσετε τα φαγητά και τα σνακ πριν από τον αγώνα για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να φτάσετε στην απόσταση και να ανταγωνιστείτε σκληρά στον επόμενο αγώνα.
Υπάρχουν άλλα τρόφιμα που έχετε βρει ωφέλιμα ή χρήσιμα για να φάτε πριν από έναν αγώνα τένις; Εάν ναι, μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια.
Δικαιώματα φωτογραφίας: Steve Hopson
