Πώς να τρυπήσετε πιο σκληρά

Εάν έχετε ποτέ αγωνιστεί, πιθανότατα έχετε σκεφτεί πολλά πράγματα που πρέπει να ανησυχείτε. «Γνωρίζει ο εισβολέας πολεμικές τέχνες;» «Ο εισβολέας κρύβει ένα όπλο;» Έχετε αναρωτηθεί: 'Οι επιθέσεις μου θα είναι αρκετά ισχυρές για να τερματίσω γρήγορα τον αγώνα με τον νικητή;' Έχετε επίσης αναρωτηθεί: «Πώς μπορώ να κάνω τις απεργίες μου ισχυρές;» Αυτό το άρθρο μπορεί να σας δείξει πώς!



Μέθοδος ένας από 3: Μάθετε την τεχνική διάτρησης

  1. Εικόνα με τίτλο Punch Harder Step 1

    ένας Εξασφαλίστε την τεχνική για να χτυπήσετε πιο σκληρά. Βλέπετε παίκτες γκολφ να χτυπούν τρελά μπλουζάκια με κακή τεχνική; Βλέπετε το Major Leaguers να χτυπάει ψηλά γήπεδα με κακή τεχνική; Βλέπετε κολυμβητές να χαράζουν νερό με κακές ταχύτητες με κακή τεχνική; Δεν το πιστεύαμε ούτε. Η σωστή τεχνική διάτρησης όχι μόνο θα κάνει τις γροθιές σας πιο δύσκολες. θα τα καταστήσει πιο αποτελεσματικά, που σημαίνει ότι λιγότερη ενέργεια συσκευάζεται σε μια μεγαλύτερη γροθιά που θα πρέπει να εξασκηθείτε.
  2. 2 Πάρτε τα πόδια και τα πόδια σας στη σωστή θέση. Τα πόδια και τα πόδια σας είναι οι άγκυρες του βάρους σας. Σας κρατούν ισορροπημένους, αλλά σας επιτρέπουν να μεταφέρετε δύναμη από το κάτω μέρος του σώματός σας στο πάνω μέρος του σώματος σας, μέχρι τη γροθιά σας. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν χρησιμοποιείτε τα πόδια και τα πόδια σας.
    • Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Σε περίπτωση αμφιβολίας, χωρίστε τα λίγο πιο μακριά.
    • Σηκώστε το πίσω πόδι σας και σηκώστε το. Μην είστε «επίπεδες».
    • Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς την κατεύθυνση της γροθιάς σας. Αν σηκώσετε τα πόδια σας μακριά από τον στόχο σας, θα επιτύχετε μια λιγότερο δυνατή γροθιά.
    • Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα. Όταν τρυπάτε, τα γόνατά σας μπορούν στη συνέχεια να εκτείνονται, δίνοντας επιπλέον τη δύναμη του γροθιού σας.
  3. 3 Μετακινήστε τους γοφούς και τον κορμό σας για να παράγετε δύναμη. Δοκιμάστε το - χτυπώντας ένα αντικείμενο χωρίς να μετακινήσετε τους γοφούς ή τον κορμό σας. Δεν είναι μια πολύ δυνατή γροθιά, έτσι; Τώρα δοκιμάστε να μετακινήσετε τους γοφούς και τον κορμό σας όταν τρυπάτε. Είναι τουλάχιστον δύο φορές πιο ισχυρή από την πρώτη γροθιά, έτσι; Σκεφτείτε το: επαγγελματίες παίκτες γκολφ, παίκτες τένις και παίκτες του μπέιζμπολ όλοι χρησιμοποιούν τους γοφούς και τον κορμό τους για να παράγουν επιπλέον δύναμη. Δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν πρέπει επίσης.
    • Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας για να στρέψετε τον κορμό σας πίσω. Σκεφτείτε το σαν να κόβετε ένα όπλο. Στη συνέχεια, ξεφορτώστε αναστρέφοντας την κίνηση του ισχίου, περιστρέφοντας τον κορμό σας προς τον στόχο.
  4. 4 Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε προτού τρυπήσετε. Η αναπνοή ή η εκπνοή, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας πριν από την επαφή. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εκπνοή πριν από τη διάτρηση, κάντε έναν θόρυβο καθώς τρυπάτε. Οι πολεμικοί καλλιτέχνες το κάνουν συνεχώς για να διασφαλίσουν ότι έχουν εκπνεύσει.
  5. 5 Γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας, πιέστε το πηγούνι σας και κοιτάξτε τον στόχο σας ενώ τρυπάτε. Κλίνετε ελαφρώς και πιέζετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι μακριά από την αντεπίθεση. Η διατήρησή του θα διευκόλυνε απλώς τη στόχευση. Κρατήστε τον στόχο σας για να κατευθύνετε το χέρι σας στη διάτρηση. Αυτή είναι μια φυσική μέθοδος καθοδήγησης για το χέρι σας.
  6. 6 Βελτιώστε το χέρι και τη γροθιά σας. Εκτός από τη δύναμη που παράγετε από τους γοφούς σας, η σωστή τεχνική βραχίονα και γροθιάς είναι το πιο σημαντικό μέρος μιας επιτυχημένης γροθιάς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο το χέρι και τη γροθιά σας.
    • Κρατήστε το βραχίονα και τη γροθιά σας χαλαρά μέχρι αμέσως πριν από την επαφή. Καθώς αισθάνεστε επαφή με τον αντίπαλο, σφίξτε τη γροθιά σας. Μια χαλαρή γροθιά θα ταξιδέψει καλύτερα στον αέρα, αλλά μια σφιχτή γροθιά θα προσφέρει περισσότερη γροθιά.
    • Τρυπήστε ευθεία με το χέρι σας και όχι με τόξο. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να εντοπίσετε ένα μακρύ τόξο με τη γροθιά σας, αλλά μην το κάνετε: Να θυμάστε ότι η δύναμή σας προέρχεται από τους γοφούς και τον κορμό σας, όχι από το μονοπάτι του βραχίονα.
    • Μην πιέζετε το χέρι ή το χέρι σας. Αυτό ονομάζεται «τηλεγραφήματα» ή δείχνει στον αντίπαλο τι πρόκειται να κάνετε πριν το κάνετε.
  7. 7 Στόχος που πονάει περισσότερο. Εάν πρόκειται να στοχεύσετε, είναι καλύτερο να στοχεύσετε στα σωστά μέρη - μέρη όπου θα προκαλέσετε τη μεγαλύτερη ζημιά:
    • Πηγούνι
    • ναός
    • Ηλιακό πλέγμα
    • Παϊδάκια
  8. Εικόνα με τίτλο Punch Harder Step 8

    8 Μάθετε μερικές τεχνικές μάχης από άλλους κλάδους. Πυγμαχία και οι πολεμικές τέχνες είναι καλές για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε γρηγορότερα και να είστε πιο ευέλικτοι και πιο δυνατοί. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ενισχύστε τους μυς σας

  1. Εικόνα με τίτλο Punch Harder Step 9

    ένας Ένας τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης είναι να χρησιμοποιήσετε ένα βαρύ σάκο διάτρησης. Όχι τόσο βαρύ που δεν έχετε πλέον αρθρώσεις μετά την προπόνηση σας, αλλά όχι τόσο ελαφρύ που ξεσπούν την τσάντα με την πρώτη σας χτύπημα. Είναι μία από αυτές τις καταστάσεις «Goldilocks And The Three Bears»: όχι πάρα πολύ, όχι πολύ λίγο, σωστά.
  2. Εικόνα με τίτλο Punch Harder Step 10

    2 Όταν αποκτήσετε την τσάντα σας, ξεκινήστε την προπόνηση σε αυτήν. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές που περιγράφονται παραπάνω σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης της τεχνικής σας και εξασκήστε τις στη σακούλα. Θυμηθείτε να βάλετε πραγματικά τους γοφούς σας σε κάθε γροθιά.
  3. Εικόνα με τίτλο Punch Harder Step 11

    3 Ξεκινήστε να ενσωματώνετε μικρά βάρη αλτήρα στη ρουτίνα διάτρησης. Μην χρησιμοποιείτε αλτήρες που σας δυσκολεύουν να σηκώσετε. Ξεκινήστε με 5 ή 10 lbs., Ή ίσως 15 lbs. εάν ανυψώνετε τακτικά τα βάρη.
  4. 4 Εξασκηθείτε να πιέσετε τον αέρα με τους αλτήρες. Η διάτρηση με αλτήρες θα αυξήσει την ταχύτητα και την αντοχή των ώμων σας, καθώς και τη δύναμη αντοχής όταν παραδίδετε τη γροθιά.
    • Ξεκινήστε κάνοντας 12-15 επαναλήψεις γροθιών στο ένα χέρι και μετά μεταβείτε στο άλλο. Προσπαθήστε να τραβήξετε για 10 σετ σε κάθε χέρι. Κάντε αυτό καθημερινά.
    • Θυμηθείτε να μην υπερβαίνετε το κυρίαρχο χέρι σας σε βάρος του άλλου. Εάν έχετε μια προφανή αδυναμία στο ένα χέρι, εστιάστε στην προπόνηση αυτού του χεριού. Σε έναν αγώνα, ένας έξυπνος αντίπαλος θα προσπαθήσει να εκμεταλλευτεί την αδύναμη πλευρά σας. Το να μην του δοθεί ένα σημείο εκμετάλλευσης θα σας κάνει έναν ισχυρότερο μαχητή.
    • Αυξήστε σταδιακά το βάρος καθώς συνηθίζετε στο χαμηλότερο βάρος. Η αύξηση του βάρους σας θα κάνει τη δύναμη του χεριού σας και την ταχύτητα να αυξηθεί χωρίς να προσπαθήσετε να εκνευριστείτε.
    • Ποτέ μην τρυπάτε μια σακούλα με βάρη αλτήρα στο χέρι σας. Μόνο αέρας με βάρη στο χέρι σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πυγμαχία σκιών

Το Shadow boxing θα αυξήσει την ταχύτητα των γροθιών σας. Όσο περισσότερη ταχύτητα έχετε, τόσο περισσότερη ισχύ θα έχετε.



  1. ένας Προσπαθήστε να τρυπήσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε πολλές φορές. Δοκιμάστε 5 λεπτά και θα ξεκουραστούν 2 λεπτά. Επαναλάβετε 5 φορές στη σειρά.
  2. 2 Χρησιμοποιήστε όλα τα είδη στυλ διάτρησης για εξάσκηση. Για παράδειγμα, ευθείες γροθιές, άνω περικοπές, τρυπήματα και γάντζους. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Μπορώ να τρυπήσω έναν τοίχο για να εξασκηθώ; Asher Smiley
    Ο εκπαιδευτής αυτοάμυνας Asher Smiley είναι ο ιδιοκτήτης και επικεφαλής εκπαιδευτής στο Krav Maga Revolution στο Petaluma της Καλιφόρνια. Ο Asher έχει αποκτήσει πιστοποίηση εκπαιδευτή Tier 1 στο σύστημα American Krav Maga. Το 2017, εκπαιδεύτηκε με την International Kapap Federation Combat Krav Maga International, ολοκληρώνοντας το 7ήμερο τακτικό σεμινάριο και το 8ήμερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα CKMI. Asher Smiley Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Εκπαιδευτή Αυτοάμυνας Δεν το συνιστούσα Με την εξάσκηση, μπορεί να φτάσετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να χτυπήσετε πολύ σκληρά πράγματα, όπως έναν τοίχο, αλλά μην χτυπάτε απλώς τον τοίχο σας όσο πιο δυνατά μπορείτε αν δεν έχετε ξανακάνει.
  • Ερώτηση Γιατί οι γροθιές μου είναι τόσο αδύναμες; Asher Smiley
    Ο εκπαιδευτής αυτοάμυνας Asher Smiley είναι ο ιδιοκτήτης και επικεφαλής εκπαιδευτής στο Krav Maga Revolution στο Petaluma της Καλιφόρνια. Ο Asher έχει αποκτήσει πιστοποίηση εκπαιδευτή Tier 1 στο σύστημα American Krav Maga. Το 2017, εκπαιδεύτηκε με την International Kapap Federation Combat Krav Maga International, ολοκληρώνοντας το 7ήμερο τακτικό σεμινάριο και το 8ήμερο εκπαιδευτικό πρόγραμμα CKMI. Asher Smiley Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Εκπαιδευτή Αυτοάμυνας Απλώς χρειάζεστε εξάσκηση Όσο περισσότερο τρυπάτε, τόσο πιο δύσκολο θα μπορείτε να χτυπήσετε.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν είμαι ασθενέστερος από τον αντίπαλό μου; Διατηρήστε την απόσταση σας, ευνοήστε τις αντεπιθέσεις, συνεχίστε να κινείστε και ευνοήστε τις ζώνες που αναφέρθηκαν προηγουμένως. απλά ταλαντεύεστε και χτυπάτε με αχνά χτυπήματα θα σας κουράσουν.
  • Ερώτηση Οποιεσδήποτε συμβουλές για αντιπάλους που είναι μικρότεροι από εμένα; Ή μεγαλύτερο; Κατά την καταπολέμηση μικρότερων αντιπάλων, προσπαθήστε να διατηρήσετε κάποια απόσταση, καθώς το εύρος σας είναι μεγαλύτερο. Για μεγαλύτερα, μείνετε εκτός εμβέλειας, αποφύγετε μεγάλες απεργίες και επιτεθείτε σε εκρηκτικές εκρήξεις.
  • Ερώτηση Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να σφίξω τη γροθιά μου, ώστε να είναι μια πιο αποτελεσματική γροθιά; Θα πρέπει να κρατάτε τον αντίχειρά σας έξω από τη γροθιά κατά την επαφή και να σφίγγετε τη γροθιά σας. Θα πρέπει επίσης να στοχεύετε σε αδύνατα σημεία στον αντίπαλό σας.
  • Ερώτηση Η δύναμη του γροθιού εξαρτάται περισσότερο από τη δύναμη ή την τεχνική; Είναι ένας συνδυασμός και των δύο, αλλά θα έλεγα ότι η τεχνική είναι πιο σημαντική. Κρατώντας τους αρθρώσεις και τα χέρια σας χαλαρά και χτυπώντας τον αντίπαλό σας μέσα σε δευτερόλεπτα θα δημιουργήσετε μια καλή ποσότητα δύναμης ακόμα και αν δεν έχετε δύναμη.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω μπόξερ; Για να εγγραφείτε μπόξερ σε τοπικό γυμναστήριο, κάντε τον εαυτό σας και προπονηθείτε σκληρά. Να είστε αποφασισμένοι και να παλέψετε σε ερασιτεχνικούς αγώνες έως ότου γίνετε αρκετά γνωστοί για να αποκτήσετε έναν πράκτορα και να παλέψετε επαγγελματικά.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να δώσω μια σκληρή αλλά γρήγορη διάτρηση; Για επιπλέον ισχύ, κρατήστε τους αρθρώσεις στραμμένους προς τα κάτω και περιστρέψτε τους ευθεία λίγο πριν από την πρόσκρουση για μεγιστοποίηση της ζημιάς. Χτυπήστε το ναό, το ηλιακό πλέγμα, το στομάχι, το πηγούνι ή ακόμα και τη γέφυρα της μύτης.
  • Ερώτηση Έχω μικρά χέρια, αυτό σημαίνει ότι θα έχω μια λιγότερο δυνατή γροθιά; Όχι. Η ισχύς συνοδεύεται από ταχύτητα και σωστή τεχνική. Για παράδειγμα, ο Bruce Lee είχε μια μικρή κατασκευή, ωστόσο η δύναμή του ήταν εκπληκτική. Εάν έχετε την ευκαιρία, παρακολουθήστε το βίντεο του 'one inch punch'.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να ελαχιστοποιήσω τον πόνο στον ώμο μου όταν ρίχνω μια σκληρή γροθιά; Είναι όλα σχετικά με την τεχνική. Μην πετάτε εκτός ελέγχου ελεγχόμενες σανίδες. Εάν είστε υγιείς και αισθάνεστε πόνο από το να ρίξετε μια σκληρή γροθιά, τότε αυτό είναι περισσότερο πιθανό να οφείλεται στην τεχνική. Δείτε βίντεο για το πώς να ρίξετε σωστά ένα σκληρό γάντζο ή ένα σκληρό ίσιο.

Δημοφιλή Θέματα

Ο οδηγός σας για τη ροή των «Cheetah Girls» στο διαδίκτυο - συμπεριλαμβανομένων απλών πληροφοριών ροής, ηθοποιών και χαρακτήρων και πώς έγινε δεκτός.



Η Μπέντσιτς προχώρησε στον πέμπτο ημιτελικό της σεζόν. Το



Οι κρύσταλλοι Swarovski δημιουργούν εντυπωσιακά κοσμήματα, αλλά η διατήρησή τους καθαρή μπορεί να είναι μια πρόκληση μερικές φορές. Οι κρύσταλλοι Swarovski έχουν λεπτό προστατευτικό χρυσό ή ρόδιο, που περιορίζει τις μεθόδους καθαρισμού κοσμημάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια ....



Roger Federer και Serena Williams: The Immortalization Of A Champion

Πώς να επισκεφθείτε την έδρα της Google. Τα κεντρικά γραφεία της Google, που βρίσκονται στο Mountain View της Καλιφόρνια, είναι ανοιχτά στο κοινό και η περιπλάνηση στην πανεπιστημιούπολη είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε μερικές ώρες. Αν και δεν υπάρχουν επίσημες εκδρομές και τα περισσότερα ...