Πώς να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, το να πάρει ένα στομάχι δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την άσκηση - στην πραγματικότητα, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση καλών τρόπων ζωής μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στο στομάχι σας! Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε αυστηρότερους κοιλιακούς και έναν ισχυρότερο πυρήνα, δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τονώσετε το στομάχι σας με μερικές βασικές ασκήσεις και, στη συνέχεια, συμπληρώστε την προπόνησή σας με υγιεινή διατροφή για να μειώσετε το λίπος γύρω από τη μέση σας. Απλώς λάβετε υπόψη ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να είστε υγιείς και ευχαριστημένοι με την εμφάνιση!

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Μετά από μια υγιεινή διατροφή

1. ένας Μην τρώτε τίποτα για δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Το σώμα σας επιβραδύνεται όταν κοιμάστε, γεγονός που θα εμποδίσει το σώμα σας να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα στο στομάχι σας.
   • Είστε επίσης πολύ λιγότερο δραστήριοι τα βράδια και τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πιο πιθανό να αποθηκεύει τις θερμίδες που καταναλώνετε αργά το βράδυ ως λίπος, αντί να τις καίτε ως ενέργεια.
   • Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο ή ακολουθήστε τη «δίαιτα φωτός της ημέρας», η οποία σας επιτρέπει μόνο να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Michele Dolan

   Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan
   Πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης

   Ο Michele Dolan, ένας αδειοδοτημένος προσωπικός εκπαιδευτής, εξηγεί: «Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε . Για τις γυναίκες, είναι ασφαλές να καταναλώνετε μόλις 1.200 θερμίδες την ημέρα και για τους άνδρες, 1.600 θερμίδες την ημέρα.

   
   
   
2. 2 Φάτε πιο υγιεινά . Δεν υπάρχει πραγματικό μυστικό όταν πρόκειται για μια διατροφή φιλική προς την κοιλιά - απλά πρέπει να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και να μειώσετε το πρόχειρο φαγητό, όπως καραμέλα, μάρκες και fast food. Ακριβώς κάνοντας αυτόν τον απλό διακόπτη, θα δείτε έναν κόσμο διαφοράς στο στομάχι σας. Ωστόσο, δεν συνιστάται να πάτε κρύα γαλοπούλα - προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε μια υγιεινή διατροφή αργά, αλλά αντικαθιστώντας σταθερά το κακό με το καλό. Ακολουθούν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε:
   • Φάτε πολλές άπαχες πρωτεΐνες. Τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και το άπαχο κρέας είναι καλά για εσάς.
   • Φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Αναζητήστε ετικέτες που λένε «100% ολικής αλέσεως» ή «100% ολικής αλέσεως» και όχι μόνο «αλεύρι σίτου». Ολόκληροι κόκκοι σας κρατούν πιο γεμάτους περισσότερο, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να πάρει μια επίπεδη κοιλιά.
   • Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Οι καλές γαλακτοκομικές επιλογές περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι και τυρί cottage. Αποφύγετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως παγωτό και σκληρά τυριά.
   • Φάτε υγιή λίπη. Δεν είναι κακό όλα τα λιπαρά! Τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο, τα καρύδια, το ελαιόλαδο και το ιχθυέλαιο είναι πραγματικά πολύ καλά για εσάς, όπως και τα πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα έλαια σπόρων. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Απλά μείνετε μακριά από τα τρανς λιπαρά που βρίσκονται σε μεταποιημένα τρόφιμα και ψητά.
   • Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Το νάτριο αναγκάζει το σώμα σας να συγκρατεί νερό, γεγονός που σας προκαλεί φούσκωμα - ειδικά γύρω από την κοιλιακή περιοχή σας. Όποτε είναι δυνατόν, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο με πιο υγιεινές επιλογές. Αλλάξτε το κανονικό επιτραπέζιο αλάτι για kosher ή θαλασσινό αλάτι, το οποίο είναι χαμηλότερο σε νάτριο. Ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο περιλαμβάνουν σάλτσα σόγιας, γεύματα εστιατορίου, MSG, αλλαντικά όπως πεπερόνι και σαλάμι, ζαμπόν, μπέικον, σάλτσες και σνακ.
3. 3 Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας. Αντί να τρώνε λάθος είδη τροφίμων, πολλοί άνθρωποι απλώς τρώνε πάρα πολύ των σωστών τροφίμων. Πρέπει να τρώτε αρκετά μέχρι να αισθανθείτε γεμάτοι και μετά να σταματήσετε. Εάν τρώτε τακτικά, υγιεινά σνακ όλη την ημέρα, αυτό δεν θα σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
   • Ένα καλό κόλπο είναι να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα όταν τρώτε γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, το πιάτο σας θα μοιάζει σαν να έχει συσσωρευτεί με φαγητό, αλλά στην πραγματικότητα τρώτε λιγότερο από ότι θα κάνατε κανονικά. Προσπαθήστε επίσης να γεμίσετε τουλάχιστον τη μισή πλάκα με λαχανικά.
   • Προσπαθήστε να μασάτε πιο αργά και προσεκτικά όταν τρώτε. Το μάσημα του φαγητού σας βοηθά στη διαδικασία πέψης στο στομάχι, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και αέριοι. Πρέπει να μασάτε κάθε δάγκωμα μέχρι να φτάσει στη συνοχή της σάλτσας μήλου.
   • Κάντε μικρά διαλείμματα ανάμεσα σε κάθε φαγητό όταν τρώτε. Ο επιπλέον χρόνος θα δώσει στο στομάχι σας την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει ότι είναι γεμάτο, εμποδίζοντας έτσι την υπερβολική κατανάλωση.
   • Οι ακατέργαστοι και αλατισμένοι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ιδιαίτερα καλά σνακ όταν τρώγονται με μέτρο καθώς θα σας κάνουν να νιώσετε πιο γεμάτοι. Μην τρώτε περισσότερο από μια χούφτα κάθε φορά, καθώς μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
4. 4 Τρώτε τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Αυτά τα αντικείμενα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, οπότε νιώθετε γεμάτοι περισσότερο. Το σώμα σας θα απορροφήσει αργά τα θρεπτικά συστατικά, ώστε να αποφύγετε τυχόν αιχμές ή πτώσεις του σακχάρου στο αίμα σας μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε GI είναι:
   • Το λάχανο, τα καρότα, το κουνουπίδι, το σέλινο, τα αγγούρια, τα κολοκύθια, το μαρούλι με σκούρα φύλλα, τα κρεμμύδια, τα αχλάδια, οι ντομάτες, το κάρδαμο, το μπρόκολο, οι μπανάνες, τα μήλα και τα μούρα είναι όλα καλά φαγητά.
5. 5 Προσπαθήστε να κόψετε όσο το δυνατόν περισσότερη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Εκτός από το ότι είναι γεμάτο με άδειες θερμίδες, το να έχετε λιγότερη ζάχαρη στο σύστημά σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
   • Χρησιμοποιήστε τεχνητά γλυκαντικά με προσοχή. Ενώ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι προκαλούν αύξηση της πείνας που οδηγεί σε αύξηση βάρους.
   • Προσέξτε ποτά όπως σόδες, αλκοόλ, χυμούς και ειδικά ποτά καφέ. Αυτά συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης.
6. 6 Φάτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες μεταξύ 3 και 4 p. Μ. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η κατανάλωση ενός πλούσιου σε πρωτεΐνη σνακ στη μαγική ώρα μεταξύ τριών και τεσσάρων το απόγευμα θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα ισορροπήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.
   • Μια μπάρα πρωτεΐνης ή κούνημα, μια χούφτα αμύγδαλα ή σπόροι κολοκύθας ή ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι όλες καλές επιλογές.
   • Έχοντας ισορροπημένα σάκχαρα στο αίμα μειώνει την ποσότητα ινσουλίνης στο σύστημά σας, κάτι που είναι καλό επειδή η ινσουλίνη μπορεί να σας κάνει να αποθηκεύσετε λίπος στη μέση σας.
7. 7 Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο σύστημά σας τρώγοντας τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα, με τρώγοντας μικρότερα, πιο τακτικά γεύματα. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να μην τρώνε καθόλου μεταξύ πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου, ειδικά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος.
   • Ωστόσο, αυτός ο τύπος διατροφής θα επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και θα σας κάνει να τρώτε περισσότερο λόγω της πείνας, καθιστώντας έτσι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.
   • Το να έχετε ένα μικρό, υγιεινό σνακ κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες και να μην αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάσει είναι ένα πολύ πιο υγιές και πιο αποτελεσματικό σύστημα.
8. 8 Πίνετε άφθονο νερό. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε όλα τα τακτικά ποτά σας με νερό, ειδικά σόδα και ζαχαρούχα ποτά που είναι γεμάτα με άδειες θερμίδες και θα προκαλέσουν φούσκωμα στο στομάχι σας.
   • Πάρτε νερό μαζί σας όπου κι αν ασκείστε ή κάνετε έντονη δραστηριότητα και κάντε διαλείμματα νερού κατά τη διάρκεια καυτών ή βαρέων προπονήσεων.
   • Η κατανάλωση άφθονου νερού θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σύστημά σας και θα κρατήσει τα έντερά σας σε κίνηση, και τα δύο είναι απαραίτητα για ένα επίπεδο στομάχι.
   • Εάν θεωρείτε ότι το κανονικό νερό είναι πολύ βαρετό, σκεφτείτε να φτιάξετε αλατισμένο νερό. Το Sassy water είναι απλώς κανονικό νερό που εγχέεται με μια σειρά από αναζωογονητικά και ενεργοποιητικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Οι συνταγές ποικίλλουν, αλλά πολλές περιλαμβάνουν κάποιο συνδυασμό συστατικών όπως φέτες πορτοκαλιού, φέτες λεμονιού, τριμμένο τζίντζερ, αγγούρι, φρέσκο ​​δυόσμο και φρέσκο ​​βασιλικό. Το νερό αφήνεται να εγχυθεί εν μία νυκτί - καθιστώντας το αναζωογονητικό 'αφρώδες' μέχρι το επόμενο πρωί!
   • Δώστε προσοχή στα σημάδια του σώματός σας. Τα ούρα σας πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο ή διαυγές χρώμα. σκούρο κίτρινο με μυρωδιά θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι.
9. 9 Μειώστε το αλκοόλ. Παρόλο που η προοπτική της απόλυτης διακοπής του αλκοόλ από τη διατροφή σας μπορεί να είναι δύσκολη, πρέπει να εξετάσετε σοβαρά το ενδεχόμενο να το κόψετε κάτω . Το αλκοόλ, ιδίως το κρασί και η μπύρα, είναι γεμάτο θερμίδες (τρομακτικό γεγονός: ένα μπουκάλι κρασί 750 ml περιέχει περίπου 600 θερμίδες).
   • Η κατανάλωση αλκοόλ απελευθερώνει επίσης οιστρογόνα στο σύστημα, το οποίο είναι ανεπιθύμητο, καθώς η περίσσεια οιστρογόνων προκαλεί στο σώμα να διατηρήσει βάρος.
   • Ίσως το πιο σημαντικό, το αλκοόλ διεγείρει την όρεξη και προκαλεί τη θέληση να λιώσει, κάνοντάς σας πολύ πιο πιθανό να προσβληθείτε σε όλα τα πράγματα που έχετε στερήσει τον εαυτό σας, όπως μπέργκερ, πατάτες, πίτσα, σοκολάτα και πατατάκια.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Άσκηση για επίπεδο στομάχι

1. ένας Κάνετε αερόβιες ασκήσεις καθημερινά. Σίγουρα, μπορείτε να κάνετε 100 κρίσιμες μέρες την ημέρα, αλλά εάν έχετε ένα στρώμα λίπους στην κοιλιά που καλύπτει την εργασία σας στη συνέχεια, ποιο είναι το νόημα; Πρέπει να κάψετε το ανώτερο στρώμα λίπους στο στομάχι για να δείτε τις αλλαγές. Οι ασκήσεις καρδιο θα θερμάνουν τη θερμοκρασία του πυρήνα σας και θα βελτιώσουν την κυκλοφορία, και οι δύο θα βοηθήσουν στην απόκτηση επίπεδου στομάχου. Προσπαθήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον, αλλά συμπεριλάβετε 1-2 ημέρες ανάπαυσης κάθε εβδομάδα.
   • Δραστηριότητες όπως χορός, τρέξιμο, tae-bo, κολύμπι, ποδηλασία και περπάτημα με καλό ρυθμό θα προσφέρουν όλες μια μεγάλη αερόβια προπόνηση. Στην πραγματικότητα, οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό θα κάνει το κόλπο! Η πυγμαχία παρέχει μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, ενώ οι μύες που εμπλέκονται στη ρίψη γροθιών θα βοηθήσουν να ισιώσουν το στομάχι σας.
   • Δοκιμάστε διαστημική προπόνηση καρδιο, όπως εναλλαγή μεταξύ σπριντ και δύναμης. Μπορείτε να δοκιμάσετε το σπριντ για όσο μπορείτε. Όταν κουραστείτε πολύ, πρέπει να περπατήσετε. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε πιάσει την αναπνοή σας, τρέξτε ξανά. Κάντε αυτές τις αλλαγές για συνολικά 20 λεπτά κάθε φορά.
2. 2 Συμπεριλάβετε πλυόμετρα. Η Πυρομετρική είναι ασκήσεις που απαιτούν «εκρηκτική ισχύ». Συνδυάζουν καρδιο με προπόνηση δύναμης. Οι πιλομετρικές ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για έμπειρους αθλητές από ό, τι για τους λιγότερο έμπειρους αθλητές ή για τους ηλικιωμένους αθλητές, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού (πτώσεις, συσπάσεις, τραυματισμός τένοντα και διάστρεμμα). Μερικές υπέροχες πιλομετρικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι περιλαμβάνουν:
   • Τροποποιημένοι γρύλοι άλματος. Ξεκινήστε να στέκεστε, μετά πηδήξτε με τα χέρια και τα πόδια απλωμένα, δημιουργώντας ένα «Χ» στον αέρα με το σώμα σας και μετά προσγειώστε ξανά σε στάση. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.
   • Σπρώξιμο ώθηση. Ξεκινήστε σε θέση push-up, κάντε ένα push-up, στη συνέχεια σπρώξτε με τα πόδια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας, ώστε τα πόδια σας να προσγειωθούν μεταξύ των χεριών σας (ακόμα στο έδαφος σε θέση push-up) και στη συνέχεια να πηδήξετε τόσο ψηλά όπως μπορείτε, τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Οκλαδόν προς τα κάτω με τα χέρια σας στο πάτωμα και, στη συνέχεια, μεταβείτε ξανά στη θέση ώθησης προς τα πάνω. Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε να κάνετε καλά με καλή φόρμα.
3. 3 Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης για την οικοδόμηση μυών. Το να έχετε περισσότερους μυς θα αυξήσει το μεταβολισμό σας, έτσι θα κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα με την πάροδο του χρόνου. Σημειώστε ότι οι κοιλιακές ασκήσεις θα αυξήσουν τη μυϊκή μάζα σε αυτήν την περιοχή, οδηγώντας σε μεγαλύτερη εμφάνιση εκτός εάν ακολουθήσετε ταυτόχρονα τα προηγούμενα βήματα για να ρίξετε το σωματικό λίπος.
   • Οι κρίσεις λειτουργούν στην άνω κοιλιακή χώρα, οι αυξήσεις των ποδιών λειτουργούν στην κάτω κοιλιακή χώρα και οι πλευρικές κάμψεις λειτουργούν στις πλάγιες (επίσης γνωστές ως λαβές αγάπης). Περίπου 15-25 επαναλήψεις κάθε μέρα θα πρέπει να είναι αρκετές. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα από αυτό, δοκιμάστε να προσθέσετε βάρη στη ρουτίνα σας. Σημειώστε ότι το να κάνετε δυστοκίες θα χτίσει μόνο τους μυς κάτω από το υπάρχον λίπος της κοιλιάς σας, αλλά δεν θα κάψει αυτό το λίπος άμεσα.
   • Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής για να εργαστείτε στους κοιλιακούς μυς σας. Μια μεγάλη άσκηση ονομάζεται ανταλλαγή μπάλας. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας την μπάλα γυμναστικής. Σηκώστε την μπάλα πάνω από το στήθος σας, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας (κρατώντας τα εντελώς ευθεία) από το έδαφος. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την ανταλλαγή, αυτή τη φορά περνώντας τη μπάλα από τους αστραγάλους σας στα χέρια σας. Κάντε 10-12 επαναλήψεις.
4. 4 Κάνετε δυστοκίες. Θα έχετε επίπεδο στομάχι σε χρόνο μηδέν!
   • Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας σταυρωμένα στο στήθος σας ή υψωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα.
   • Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος καθώς σηκώνετε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας από το πάτωμα. Μην τραβάτε το κεφάλι προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στο λαιμό.
   • Επαναλάβετε 10 φορές και αυξήστε το ποσό που κάνετε καθημερινά.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Ζώντας υγιείς

1. ένας Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Γιατροί, πιστοποιημένοι διαιτολόγοι και προσωπικοί εκπαιδευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε όλες τις βάσεις που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος. Μπορούν να σας δώσουν ένα σχέδιο διατροφής και άσκησης που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος σας. Το να δουλεύεις από την καθοδήγησή τους είναι πολύ πιο εύκολο από το να το κάνεις μόνος του.
   • Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για έντονη άσκηση ή σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα σχέδιο που να ταιριάζει με οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας που μπορεί να έχετε.
   • Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να παρέχει επαγγελματικές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και τη διατροφή. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν πιστοποιημένο διατροφολόγο, αν και δεν μπορούν να σας προσφέρουν σχέδια γεύματος όπως ένα διαιτολόγο.
   • Ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο πρόγραμμα άσκησής σας και να εργαστείτε όσο καλύτερα μπορείτε.
2. 2 Μην κάνετε δίαιτες μόδας. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε επιπλέον κιλά. Οι δίαιτες μανίας μπορεί να έχουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, αλλά θα σας ενεργοποιήσουν μετά από λίγο, ή ακόμη και να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα σας. Μακροπρόθεσμα, οι μοντέρνες δίαιτες σας κάνουν να τρώτε περισσότερο ή με ανθυγιεινούς και μη βιώσιμους τρόπους, προκαλώντας αύξηση βάρους. Δοκιμάστε να τρώτε υγιεινά.
3. 3 Ποτέ μην πεινάτε. Τα αποτελέσματά σας θα είναι προσωρινά και θα νιώθετε απογοητευμένοι νωρίτερα, γεγονός που σας κάνει πολύ πιο πιθανό να τα παρατήσετε.
   • Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η πείνα είναι πιο αποτελεσματική, στην ουσία θα μπορούσε να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στο σώμα σας, καθώς και να δυσκολευτεί να διατηρήσει το βάρος.
4. 4 Να είστε υπομονετικοί ! Δεν μπορείτε να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα με υγιή τρόπο. Οποιαδήποτε μέθοδος που βλέπει το λίπος να «λιώνει» είναι επίσης πολύ άσχημα για το σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας και να διατηρήσετε το λίπος μακροπρόθεσμα είναι να κάνετε τα βήματα που συζητάμε παραπάνω.
   • Επίσης, λάβετε υπόψη: μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκτήσουν επίπεδο στομάχι από άλλους. Το φυσικό σχήμα του σώματος και το προσωπικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης παίζουν ρόλο. Αυτό που λειτουργεί γρήγορα για μερικούς μπορεί να μην λειτουργεί γρήγορα για εσάς.
5. 5 Μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Πολλοί άνθρωποι τρώνε υπερβολικά επειδή η εργασία, η οικογένειά τους ή άλλοι παράγοντες τους προκαλούν υπερβολικό άγχος. Η εύρεση άλλων τρόπων αντιμετώπισης αυτού του άγχους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να πάρετε και να διατηρήσετε την επίπεδη κοιλιά.
   • Δοκιμάστε πράγματα όπως τζόκινγκ για να μειώσετε το άγχος, ή πάρτε ένα νέο χόμπι όπως το μποξ που σας δίνει μια θετική διέξοδο για αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
6. 6 Πάρτε αρκετό ύπνο ώστε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Η επαρκής ανάπαυση σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος. Θα αισθανθείτε λιγότερο πιθανό να πάτε σε ένα φαγητό. Αναπτύξτε υγιείς συνήθειες ύπνου.
   • Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί εγγενώς να προκαλέσει αύξηση βάρους, οπότε πάρτε τον εαυτό σας στο κρεβάτι!
7. 7 Εργαστείτε για την προσωπική σας εικόνα και την αυτοπεποίθηση. Πολλοί άνθρωποι τρώνε περισσότερο φαγητό από ό, τι χρειάζονται για να τους κάνουν να νιώσουν καλύτερα, επειδή άλλοι τα βάζουν κάτω, νιώθουν μοναξιά ή δεν τους αρέσουν πώς φαίνονται. Μην το κάνεις αυτό! Είσαι όμορφη και καταπληκτική! Όταν αποδεχτείτε ότι είστε απίστευτοι όπως είστε, θα διαπιστώσετε ότι είστε εντάξει με λίγο απαλότητα στην περιοχή του ομφαλού.
   • Μην συγκρίνετε το σώμα σας με αυτό των άλλων. Ο καθένας έχει διαφορετικό τύπο σώματος και κανείς δεν θα φαίνεται ποτέ το ίδιο. Ίσως να μην χρειάζεστε καθόλου κολακευτικό στομάχι. Όσο αισθάνεστε υγιείς, αυτό είναι που έχει σημασία.
   Διαφήμιση

Δείξτε ασκήσεις, ρουτίνες και τρόφιμα για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι

Ασκήσεις για να πάρει ένα επίπεδο στομάχι Ρουτίνα για αρχάριους για επίπεδο στομάχι Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε το επίπεδο στομάχι

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιες ασκήσεις καίνε το πιο κοιλιά;Λόρα Φλιν
  Ο NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn είναι μια Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM) Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Ολυμπιακή Ολυμπιακή Αθλητική Αθλητική Απόδοση Προπονητής και Πιστοποιημένος Διατροφολόγος Γυμναστικής, με επιπλέον προσόντα ως TRX Suspension Trainer. Η Λάουρα τρέχει το δικό της πρόγραμμα κατάρτισης που βασίζεται στο San Francisco Bay Area και ειδικεύεται σε θέματα όπως απώλεια βάρους, ανάπτυξη μυών, καρδιαγγειακή προπόνηση και προπόνηση δύναμης.Λόρα ΦλινNASM Certified Personal Trainer Expert Απάντηση Δυστυχώς, δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος παντού, επιλέξτε έναν συνδυασμό ασκήσεων καθαρής διατροφής, καρδιο και αντοχής για να κάψετε λίπος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις πυρήνα, όπως δυστοκίες, για να τονίσετε και να ενισχύσετε την κοιλιά σας. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις δεν θα κάψουν απαραίτητα λίπος.
• Ερώτηση Βοηθά το άλμα και το άλμα στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Ναι! Η παράλειψη και το άλμα καίει πολλές θερμίδες. Εφόσον δεν καταναλώνετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες από τροφές ή ποτά, το σώμα σας θα τις πάρει από το λίπος σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω λεπτός σε 3 ημέρες;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεν είναι ασφαλές ή σκόπιμο να προσπαθήσετε να κάνετε μεγάλες αλλαγές στο σώμα μας ξαφνικά. Οι τρεις ημέρες πιθανότατα δεν είναι αρκετές για να δουν αλλαγές στο σχήμα του σώματος.
• Ερώτηση Πώς χάνω λίπος στην κοιλιά;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η απώλεια λίπους από οπουδήποτε απαιτεί δίαιτα μειωμένων θερμίδων και αυξημένη άσκηση.
• Ερώτηση Πώς παίρνετε ένα στομάχι μια νύχτα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Αυτό δεν είναι ασφαλές ή σκόπιμο. Δεν μπορείτε να αλλάξετε κάτι εν μία νυκτί που χρειάστηκε ημέρες, εβδομάδες ή χρόνια για να αναπτυχθεί.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα χωρίς άσκηση;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Για τις γυναίκες, είναι ασφαλές να καταναλώνετε μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα και για τους άνδρες, 1600 θερμίδες την ημέρα.
• Ερώτηση Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, οι ασκήσεις καρδιο όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και η προπόνηση με διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς.
• Ερώτηση Ποια τρόφιμα σας βοηθούν να ισιώσετε το στομάχι σας;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Οι λιπαρές πρωτεΐνες όπως τα φασόλια και το άπαχο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη όπως το αβοκάντο και το ελαιόλαδο και η χαμηλότερη πρόσληψη νατρίου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς για να ισιώσετε το στομάχι σας.
• Ερώτηση Τα sit-ups καίνε λίπος στην κοιλιά;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Όχι πραγματικά. Οι κοιλιακές ασκήσεις, όπως sit-ups μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία κοιλιακών και πυρήνων μυών σας, αλλά αν θέλετε να κάψετε λίπος στην κοιλιά για να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας, πρέπει να έχετε μια υγιεινή διατροφή!
• Ερώτηση Μπορώ να πάρω επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Χρειάζονται πολλές εβδομάδες συνεπούς προσπάθειας για την ασφαλή απώλεια λίπους και την οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε αισθητά σε μια εβδομάδα εάν εστιάσετε στην απώλεια βάρους νερού. Πίνετε άφθονο νερό, μειώστε το νάτριο και τους υδατάνθρακες και φάτε τροφές πλούσιες σε κάλιο (όπως μπανάνες, πεπόνι και μαγειρεμένο σπανάκι) για να μειώσετε το φούσκωμα και να σταματήσετε να διατηρείτε όσο περισσότερο νερό.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Νιώθετε πεινασμένοι όταν είχατε ήδη αρκετό φαγητό; Πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό, σας γεμίζει.
• Προσπαθήστε να ακούτε μουσική ενώ εργάζεστε επίσης! Παρακολούθηση τηλεόρασης ή οποιουδήποτε άλλου πράγμα που σας βοηθά να συνεχίζετε να εστιάζετε και να έχετε κίνητρα ανά πάσα στιγμή.
• Σκεφτείτε να φαίνεστε πανέμορφο όταν έχετε επίπεδο στομάχι και να το απεικονίσετε. Αυτό θα σας κρατήσει παρακινημένους.
• Πάντα να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ή να έχετε ένα ποτήρι στο γραφείο σας - με αυτόν τον τρόπο θα πιείτε πολύ περισσότερο και μόλις θα το καταλάβετε!
• Η κατανάλωση πρωινού καθημερινά πιστεύεται ότι μειώνει την αύξηση βάρους, ενώ παράλληλα το παραλείπει οδηγεί σε επιπλέον αύξηση βάρους.
• Κρατήστε μια καλή στάση! Θα κάνει μια τεράστια διαφορά.
• Πάρτε το αργό και κάντε υπομονή με την απώλεια βάρους σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιτευχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους σας, αλλά μόλις δείτε αποτελέσματα δεν θα θελήσετε ποτέ να σταματήσετε να ασκείστε και να τρώτε υγιεινά.
• Κάνετε λίγα και συχνά: στοχεύστε για τουλάχιστον 20-30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, αλλά αφήστε 1 ή 2 ημέρες ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας!
• Όταν σκέφτεστε να τρώτε πρόχειρο φαγητό, απλώς θυμηθείτε τι υπάρχει, και κάτι υγιές που μπορεί να το αντικαταστήσει.
• Στόχος για τουλάχιστον 3 ημέρες καρδιο την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση του στομάχου, του τραύματος και των ποδιών. Το cross trainer είναι ένα καλό παράδειγμα, καθώς στοχεύει σε όλες αυτές τις περιοχές αποθήκευσης λίπους.
• Πάρτε κρύο ντους. Θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα τονώσει το σώμα σας.
• Μην πεινάτε να μην πεινάτε, είναι πολύ κακό για εσάς και μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στη μετέπειτα ζωή.
• Γράψτε ό, τι τρώτε και πίνετε σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή τηλεφώνου. Συμπεριλάβετε επίσης την άσκησή σας. Με αυτόν τον τρόπο στο τέλος της εβδομάδας μπορείτε να δείτε ακριβώς τι έχετε κάνει και ποιοι τομείς χρειάζεστε βελτίωση. Επίσης, εάν πρέπει να γράψετε τα πάντα, είναι λιγότερο πιθανό να εξαπατήσετε.
• Ζητήστε από κάποιον να ασκηθεί μαζί σας, ώστε να εμπνεύσετε ο ένας τον άλλον. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κανέναν, δοκιμάστε να φανταστείτε ότι είστε με κάποιον που γνωρίζετε, ή διασημότητα ή αθλητή με κοιλιακούς που θαυμάζετε.
• Μαγειρέψτε με λάδι αντί για βούτυρο. Είναι πολύ ελαφρύτερο και πιο υγιεινό, και ουσιαστικά δεν υπάρχει διαφορά στη γεύση.
• Πιείτε ένα ποτήρι ή δύο νερό μισή ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Ο ιδρώτας που χάνουμε ενώ κάνουμε τις προπονήσεις μας είναι στην πραγματικότητα απώλεια νερού από το σώμα μας, το οποίο μας κάνει να κουράζουμε κατά τη διάρκεια των συνεδριών μας. Το πόσιμο νερό μισή ώρα πριν από την προπόνηση σας βοηθά να είστε πιο δραστήριοι και ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας και να βοηθήσετε σε καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα
• Χρησιμοποιήστε μέλι για το τσάι σας, αντί για ζάχαρη.
• Μην τρώτε φαγητό με άμυλο.
• Θυμηθείτε να τεντώσετε μετά τις ασκήσεις, διαφορετικά το σώμα σας θα πονάει.
• Άσκηση πριν από το πρωινό. Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το σωματικό σας λίπος για ενέργεια.
• Αν λαχταράτε μάρκες, κόψτε ένα μήλο σε φέτες που μοιάζουν με μάρκες.
• Παρόλο που το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μην το κάνετε!

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην επιχειρήσετε να κάνετε πλυομετρικές ασκήσεις από τη θέση ώθησης, εκτός εάν έχετε αποκτήσει καλό έως εξαιρετικό μυϊκό έλεγχο για να αποφύγετε τον τραυματισμό της πλάτης σας.
• Χωρίς δίαιτα! Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, ευερεθιστότητα, κόπωση, λήθαργο και θα προκαλέσει πόθους σε τρόφιμα. Αφού διακόψετε τη διακοπή δίαιτας, το «yo-yo effect» μπορεί να λάβει χώρα όπου τρώτε περισσότερο από το κανονικό, κερδίζοντας ξανά όλο το βάρος που χάσατε και επιπλέον βάρος.
• Η κατανάλωση χυμού φρούτων μπορεί να φαίνεται υγιής, αλλά συνήθως περιέχει εξίσου ζάχαρη με τα ανθρακούχα ποτά.
• Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με τις δυστοκίες. Το σώμα σας θα σας πει πότε πρέπει να ξεκουραστείτε. Κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα, βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, συνεχίστε μέχρι να ολοκληρωθεί η προπόνηση σας.
• Ποτέ μην προσπαθείτε να λιμοκτονούν για να γίνουν πιο αδύνατοι. Τα αποτελέσματά σας θα είναι μόνο προσωρινά και όταν αρχίσετε να τρώτε κανονικά ξανά, πιθανότατα θα είστε πιο βαρύτεροι από ό, τι όταν ξεκινήσατε λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού σας.

Διαφήμιση