Πώς να επεξεργαστείτε τα Pecs
Πώς να επεξεργαστείτε τα Pecs. Το στήθος σας είναι απαραίτητο σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης. Οι θωρακικοί είναι οι δύο μεγάλοι μύες του θώρακα και τα μεγάλα πεύκα δεν φαίνονται μόνο καλά, είναι απίστευτα ισχυρά. Εστίαση σε αυτή τη μεγάλη ομάδα μυών 1-2 φορές την εβδομάδα ...
Πώς να επεξεργαστείτε τους κοιλιακούς σας με αλτήρες
Πώς να επεξεργαστείτε τους κοιλιακούς σας με αλτήρες. Αν και οι αλτήρες χρησιμοποιούνται συνήθως για την ενίσχυση των βραχιόνων, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην οικοδόμηση ισχυρών κοιλιακών μυών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν αλτήρες για να επιλύσουν τον πυρήνα σας. Μπορείτε επίσης να...
Πώς να εργαστείτε τετράγωνα χωρίς βάρη
Πώς να εργαστείτε τετράγωνα χωρίς βάρη. Το quadriceps femoris είναι μια μεγάλη ομάδα μυών μηρού που τρέχουν κατά μήκος του μηρού μέχρι το γόνατο. Το όνομα, στα Λατινικά, σημαίνει «τετράχρονο μυ του μηρού». Αυτοί οι ισχυροί, άπαχοι μύες είναι ...
Πώς να εργαστείτε το μεσαίο κεφάλι του Tricep σας
Καμία προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος δεν θα ήταν πλήρης χωρίς κάποιες ασκήσεις που στοχεύουν στο τρικέφαλο σας και έχουμε πολλά για να διαλέξετε! Όλες αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούν και τις 3 κεφαλές του μυός, αλλά μερικές στοχεύουν στο μεσαίο κεφάλι περισσότερο από άλλες ....
Πώς να δουλέψετε την πλάτη σας με αλτήρες
Οι αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε και να τονίσετε την πλάτη σας. Μπορείτε να δουλέψετε την πλάτη σας με δύο αλτήρες μόνοι σας ή να ενσωματώσετε έναν πάγκο για να προσθέσετε ευελιξία στη ρουτίνα σας. Ξεκινήστε με ελαφρύτερους αλτήρες προτού προχωρήσετε σε βαρύτερους. Είναι...
Πώς να εργαστείτε το κάτω στήθος σας
Πώς να εργαστείτε το κάτω στήθος σας. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει κανένας μυς που να περιλαμβάνει το κάτω στήθος, μπορεί να είναι μια δύσκολη περιοχή για να ασκηθείτε. Για αυτόν τον λόγο, ο καλύτερος τρόπος για να εργαστείτε στο κάτω στήθος σας είναι να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από μία ασκήσεις που στοχεύουν στην ...