Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο του μικρού ποδιού

Ο πόνος στα πόδια είναι ένα κοινό πρόβλημα για αθλητές και μη αθλητές. Μικρός ή ήπιος πόνος στα πόδια προκαλείται από πολλές αιτίες - συνηθέστερα μυϊκές πιέσεις, διαστρέμματα συνδέσμου, ένα «άλογο charley» από αμβλύ τραύμα και κράμπες στα πόδια από αφυδάτωση ή υπερβολική άσκηση. Αυτές οι αιτίες αντιμετωπίζονται συνήθως εύκολα με φροντίδα στο σπίτι. Από την άλλη πλευρά, ο μικρός πόνος στα πόδια μπορεί να είναι ένα αρχικό σημάδι μιας σοβαρής κατάστασης, όπως διαβήτης, θρόμβοι αίματος ή προβλήματα στην πλάτη, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας.

Μέρος ένας από 3: Χρήση μεθόδων φροντίδας στο σπίτι

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 1

    ένας Στηρίξτε το πόδι σας. Εάν αισθάνεστε μικρό πόνο στα πόδια, ενώ παίζετε αθλήματα, ασκείστε στο γυμναστήριο ή είστε γενικά δραστήριοι, κάντε ένα διάλειμμα και ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μερικές ώρες. Οι περισσότερες περιπτώσεις μικρού πόνου στα πόδια είναι μυϊκή πίεση ή κράμπες λόγω υπερβολικής άσκησης, οπότε η ανάπαυση είναι μια καλή θεραπεία τις περισσότερες φορές. Εάν ο πόνος εξασθενεί γρήγορα, επιστρέψτε στη δραστηριότητά σας. Εάν όχι, δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές στα ακόλουθα βήματα.
    • Αν και μερικές κράμπες στα πόδια και ήπιο μυϊκό στέλεχος μπορεί να επιλυθεί μέσα σε λίγες ώρες, ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε για λίγες μέρες πριν συνεχίσετε τις αθλητικές δραστηριότητες.
    • Η ανάπαυση στο κρεβάτι και η πλήρης αδράνεια δεν θεωρείται χρήσιμη για τους περισσότερους μυοσκελετικούς τραυματισμούς σήμερα, οπότε συνιστάται ελαφρύ περπάτημα και κίνηση για δουλειές στο σπίτι.


  2. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 2

    2 Περάστε χρόνο ανυψώνοντας το πόδι σας. Ενώ ακουμπάτε το πόδι σας, προσπαθήστε να το σηκώσετε για να αποτρέψετε το σχηματισμό πρηξίματος. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στους μύες, τους συνδέσμους και τα οστά του ποδιού περιλαμβάνουν φλεγμονή, η οποία συλλέγει (δεξαμενές) στο κάτω μέρος του ποδιού και προκαλεί περισσότερη δυσφορία και προβλήματα με το περπάτημα. Επομένως, ανυψώστε το οδυνηρό πόδι σας με ένα πέλμα όταν κάθεστε ή χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ ή στο κρεβάτι.
    • Η ανύψωση του ποδιού σας ακυρώνει τα αποτελέσματα της βαρύτητας και αποτρέπει τη συγκέντρωση υγρού που μοιάζει με νερό στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
    • Η ανύψωση του τραυματισμένου ποδιού σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας είναι ιδανική, αν και αυτό είναι προφανώς δύσκολο ενώ κάθεστε. Το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με το πόδι σας ανυψωμένο είναι ίσως η ευκολότερη και πιο άνετη θέση.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 3

    3 Τεντώστε τους μυς των ποδιών σας. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι μικροί τραυματισμοί των ποδιών περιλαμβάνουν τεντωμένους ή σφιχτούς μύες, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε τεντώσεις των ποδιών αφού τους ξεκουράσετε για μικρό χρονικό διάστημα. Το τέντωμα επιμηκύνει τις μυϊκές ίνες, αυξάνει την ευελιξία και προάγει την καλύτερη κυκλοφορία, τα οποία μπορούν να ανακουφίσουν τον μικρό πόνο ή την ταλαιπωρία. Εντοπίστε από πού προέρχεται ο πόνος στα πόδια σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική έκταση. Όλα τα τεντώματα πρέπει να κρατούνται για 30 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνονται τρεις έως πέντε φορές την ημέρα έως ότου ο πόνος εξασθενίσει.
    • Εάν ο πόνος σας προέρχεται από το μπλοκάρει τους μυς σας (ακριβώς κάτω από τους γλουτούς σας), τότε κάμπτεται στη μέση και προσπαθείτε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας.
    • Εάν ο πόνος σας βρίσκεται στο μηρό σας (μυς τετρακέφαλου), τότε λυγίστε το γόνατό σας και τραβήξτε το πόδι σας με το χέρι σας έτσι ώστε η φτέρνα να πλησιάσει την άκρη σας.
    • Εάν ο πόνος βρίσκεται στο μυ του μοσχαριού σας, τότε ακουμπήστε έναν τοίχο με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Μετακινήστε τα πόδια σας μακριά από τον τοίχο (περίπου 3 πόδια περίπου) μέχρι να αισθανθείτε μια ωραία τέντωμα στα μοσχάρια σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 4

    4 Εφαρμόστε πάγο εάν αισθανθείτε έναν ήπιο τραυματισμό με φλεγμονή. Εάν φαίνεται προφανές ότι ο πόνος στα πόδια σας σχετίζεται με έναν μικρό τραυματισμό ενώ παίζετε σπορ ή ασκηθείτε στο γυμναστήριο, τότε η εφαρμογή κάποιου είδους ψυχρής θεραπείας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της φλεγμονής και του πόνου. Εφαρμόστε πάγο ή κάτι κρύο στο σημείο που πιστεύετε ότι ο πόνος προέρχεται για έως και 15 λεπτά κάθε φορά, τρία έως πέντε την ημέρα για τις πρώτες ημέρες. Ο πάγος συρρικνώνεται τα επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία και αποτρέπει το πρήξιμο.
    • Οι θρυμματισμένοι πάγοι ή παγάκια είναι ιδανικοί, αλλά παγωμένες γέλες ή σακούλες κατεψυγμένων λαχανικών λειτουργούν επίσης καλά. Ό, τι κι αν χρησιμοποιείτε, τυλίξτε το πάντα με ένα λεπτό πανί για να αποφύγετε το δάγκωμα του παγετού στο δέρμα σας.
    • Μόλις εφαρμόσετε τον πάγο στο πόδι σας, πάρτε έναν ελαστικό επίδεσμο Tensor ή Ace και τυλίξτε τον σφιχτά γύρω από την περιοχή - αλλά μην κόψετε την κυκλοφορία σας και μην κάνετε το πόδι σας μούδιασμα. Θα διατηρήσει τον πάγο στη θέση του και η συμπίεση θα μειώσει περαιτέρω το πρήξιμο.
  5. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 5

    5 Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο εάν αισθάνεστε κράμπες στα πόδια. Εάν δεν μπορείτε να δείξετε γιατί ή πότε άρχισε να πονάει το πόδι σας και ο πόνος αισθάνεται πιο τραχύς, πόνος ή / και ανήσυχος, κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Η υγρή θερμότητα ενός λουτρού θα ανοίξει τα αιμοφόρα αγγεία, θα προωθήσει την καλύτερη κυκλοφορία και θα προσφέρει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στα πόδια σας, κάτι που είναι ιδανικό για κουρασμένους ή υπερβολικά επεξεργασμένους μύες, τένοντες και συνδέσμους.
    • Η ζεστασιά ενός ζεστού λουτρού μειώνει επίσης τους μυϊκούς σπασμούς, ανακουφίζει τον χρόνιο πόνο και μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία.
    • Η προσθήκη αλατιού Epsom στο ζεστό λουτρό σας μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική, καθώς το πλούσιο σε μαγνήσιο αλάτι μπορεί να καταπραΰνει γρήγορα τους στενούς μύες. Μερικά φλιτζάνια αλάτι στο νερό του μπάνιου σας πρέπει να είναι αρκετά.
    • Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα θερμά λουτρά δεν συνιστώνται για οξείους (ξαφνικούς) τραυματισμούς που συνεπάγονται πολλή φλεγμονή.
  6. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 6

    6 Πιες λίγο νερό. Εκτός από την υπερβολική άσκηση και την καταπόνηση, οι μυϊκές κράμπες προκαλούνται επίσης από την αφυδάτωση - είτε να μην πίνετε αρκετό νερό ή να ιδρώνετε πάρα πολύ σε μια καυτή ημέρα. Έτσι, εάν παρατηρήσετε μυϊκές κράμπες σε μια ζεστή ημέρα μαζί με μέτρια έως σοβαρή δίψα, ξηροστομία / χείλη, ήπιο πονοκέφαλο και γενική έλλειψη ενέργειας, πιθανότατα χρειάζεστε λίγο νερό. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι οι κράμπες από την αφυδάτωση επηρεάζουν συνήθως και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
    • Στόχος για τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρού νερού οκτώ ουγγιών κάθε μέρα - περισσότερο αν είστε πραγματικά δραστήριοι ή είναι ζεστό και υγρό έξω.
    • Η έλλειψη νερού δεν είναι η μόνη ώθηση των μυϊκών κράμπες. Η εφίδρωση αφαιρεί επίσης τα μεταλλικά άλατα (κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο) από το σώμα σας, τα οποία οι μύες πρέπει να συστέλλονται και να χαλαρώνουν κανονικά.
    • Για να ανακτήσετε τους ηλεκτρολύτες, πιείτε φρέσκους χυμούς φρούτων ή / και λαχανικών, όπως πορτοκάλι, λεμονάδα, ντομάτα ή αγγούρι.
  7. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 7

    7 Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Εάν καμία από τις παραπάνω αναφερόμενες θεραπείες δεν ανακουφίζει τον μικρό πόνο στα πόδια σας, τότε σκεφτείτε να πάρετε κάποιο εξωχρηματιστηριακό φάρμακο, όπως παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) είναι αποτελεσματική για τον γενικό έλεγχο του πόνου, ενώ η ιβουπροφαίνη (Advil) μειώνει επίσης τη φλεγμονή, αλλά και τα δύο είναι σχετικά ασφαλή για λήψη για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από την ταλαιπωρία των ποδιών εάν διαβάσετε τις οδηγίες και λάβετε τις κατάλληλες δόσεις.
    • Για τις περισσότερες μη σοβαρές αιτίες μικρού πόνου στα πόδια (στελέχη, διάστρεμμα, μώλωπες, κράμπες), η φαρμακευτική αγωγή δεν πρέπει να απαιτείται για περισσότερες από μερικές ημέρες.
    • Εάν η εξωχρηματιστηριακή φαρμακευτική αγωγή είναι η μόνη θεραπεία στο σπίτι που κάνει το πόδι σας να αισθάνεται καλύτερα, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να το εξετάσετε. Μπορεί να είναι πιο σοβαρό από όσο νομίζετε.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε βοήθεια

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 8

    ένας Προσέξτε για έντονο πόνο στα γυρίσματα. Ο έντονος πόνος στο σκοτάδι συχνά δεν αντιπροσωπεύει πρόβλημα στο πόδι σας, αλλά μάλλον πρόβλημα στο κάτω μέρος της πλάτης ή του ισχίου. Τα δάκρυα του πόνου που εκτοξεύονται στο πίσω μέρος του ποδιού σας ονομάζονται ισχιαλγία και συνήθως προκαλούνται από διόγκωση ή κήλη μεταξύ των νωτιαίων οστών.
    • Επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον χειροπράκτη σας για φυσική εξέταση και ακτινογραφίες νωτιαίου για να αποκλείσετε ένα πρόβλημα στην πλάτη.
    • Ο πυροβολισμός του πόνου στα πόδια μπορεί επίσης να προκληθεί από αρθρίτιδα και / ή ελαφρώς κακή θέση των ισχίων ή των νωτιαίων αρθρώσεων
    • Ο έντονος, πυροβολισμός ή «ηλεκτρικός» πόνος αντιπροσωπεύει νευρικό ερεθισμό, ενώ ο πόνος και ο πόνος συνήθως υποδηλώνουν μυϊκό πόνο.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 9

    2 Να ανησυχείτε εάν έχετε διαβήτη. Τα προβλήματα ποδιών και ποδιών είναι κοινά στους διαβητικούς επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου (γλυκόζη) στο αίμα είναι τοξικά και ερεθίζουν τα μικρά αιμοφόρα αγγεία και τις νευρικές απολήξεις. Εάν το κάτω πόδι ή το πόδι σας είναι οδυνηρό και μούδιασμα (μειωμένες αισθήσεις), τότε μπορεί να μην ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα σας όπως πρέπει.
    • Επισκεφθείτε το γιατρό σας και μετρήστε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας με μια απλή εξέταση αίματος. Ο πόνος στα πόδια είναι συχνά ένα πρώιμο σημάδι για άτομα που δεν έχουν διαγνωστεί με διαβήτη.
    • Το υπερβολικό βάρος και η κατανάλωση αλκοόλ είναι δύο βασικοί παράγοντες κινδύνου για διαβήτη.
    • Τα άτομα με διαβήτη συνήθως εμφανίζουν συμπτώματα και πόνο και στα δύο πόδια και η κατάσταση επιδεινώνεται αργά με το χρόνο, ανάλογα με το πόσο καλά αντιμετωπίζεται η κατάσταση.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 10

    3 Ψάξτε για σημάδια μόλυνσης. Οι λοιμώξεις στο πόδι από τραύματα διάτρησης ή κοψίματα / εκδορές δεν είναι ασυνήθιστες και συχνά ξεκινούν με μικρό πόνο πριν κλιμακωθούν και επιδεινωθούν. Άλλα σημεία που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν πρήξιμο και ερυθρότητα, μαύρες και μπλε ραβδώσεις, ήπιο έως μέτριο πυρετό, ναυτία, ταχέως αυξανόμενο πόνο και μεγάλη δυσκολία στο περπάτημα.
    • Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα. Εάν ο γιατρός σας έχει κλείσει ή δεν είναι διαθέσιμος, μεταβείτε σε κλινική ή τμήμα έκτακτης ανάγκης νοσοκομείου για θεραπεία.
    • Το να πατάτε σε αιχμηρά αντικείμενα, αθλητικούς τραυματισμούς, τραύμα στα πόδια, περικοπές από πεντικιούρ και σοβαρές φουσκάλες από παπούτσια που δεν ταιριάζουν όλα μπορούν να εξελιχθούν σε βακτηριακές λοιμώξεις που περιλαμβάνουν γρήγορα το μεγαλύτερο μέρος του ποδιού.
    • Τα τσιμπήματα εντόμων, αραχνών και φιδιών μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στα πόδια και να μιμηθούν τα συμπτώματα των λοιμώξεων. Μπορεί επίσης να χρειάζονται ιατρική βοήθεια.
  4. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 11

    4 Να γνωρίζετε ταχεία διόγκωση και αποχρωματισμό. Μία από τις πιο επικίνδυνες αιτίες του ήπιου πόνου στα πόδια (τουλάχιστον αρχικά) είναι ένας θρόμβος αίματος που κολλάει σε μια φλέβα ή αρτηρία μέσα στο πόδι σας. Οι θρόμβοι αίματος (που ονομάζεται επίσης θρόμβωση βαθιάς φλέβας) ξεκινούν ως μικρός πόνος και πρήξιμο στο κάτω μέρος του ποδιού, αλλά κλιμακώνεται γρήγορα. Ο έντονος πόνος, το πρήξιμο και ο αποχρωματισμός αναπτύσσονται γρήγορα μέσα σε λίγα λεπτά έως ώρες και απαιτούν ιατρική βοήθεια.
    • Ο γιατρός σας θα σας δώσει κάποιο φάρμακο για την αραίωση ή την πήξη του αίματος, αλλά μπορεί επίσης να χρειαστεί να χειριστείτε και να αφαιρέσετε τον θρόμβο σε ορισμένες περιπτώσεις.
    • Το κάπνισμα, η μακροχρόνια χρήση αντισυλληπτικών χαπιών και η αδράνεια είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη θρόμβων αίματος.
  5. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 12

    5 Σημειώστε το μειωμένο εύρος ήχων κίνησης και λείανσης. Μια άλλη κοινή αιτία ήπιου έως μέτριου πόνου στα πόδια είναι η αρθρίτιδα των αρθρώσεων του αστραγάλου, του γόνατος ή των γοφών. Η αρθρίτιδα φθοράς και δακρύων (που ονομάζεται οστεοαρθρίτιδα) αναπτύσσεται σταδιακά και περιλαμβάνει πόνο στον πόνο που είναι χειρότερο με τη δραστηριότητα, μειωμένο εύρος κίνησης στην εμπλεκόμενη άρθρωση, γενική δυσκαμψία και άλεση ή κάνοντας ήχους με κίνηση.
    • Ο γιατρός ή ο χειροπράκτης σας μπορεί να κάνει ακτινογραφίες για να διαπιστώσει εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στα πόδια σας. Τα οστά των οστών και η διάβρωση των αρθρώσεων είναι σημάδια της ακτινογραφίας.
    • Η οστεοαρθρίτιδα είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους (ειδικά σε αυτούς που είναι υπέρβαροι) και μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις ενός ή και των δύο ποδιών.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής θεραπείας

  1. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 13

    ένας Δείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν ή ανακουφίσουν τον μικρό πόνο στα πόδια σας, τότε κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για εξετάσεις και πιθανές εξετάσεις αίματος. Ο γιατρός σας θα κάνει ακτινογραφία εάν πιστεύει ότι το πρόβλημα προκαλείται από τα οστά ή τις αρθρώσεις των ποδιών σας. Τα προβλήματα στα οστά μπορεί να περιλαμβάνουν κατάγματα γραμμής μαλλιών (στρες), λοίμωξη, όγκους ή οστεοπόρωση (εύθραυστα οστά). Τα προβλήματα των αρθρώσεων μπορεί να περιλαμβάνουν αρθρίτιδα, λοίμωξη ή εξάρθρωση.
    • Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει αντιβιοτικά για τυχόν λοιμώξεις, ισχυρότερα φάρμακα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αρθρίτιδα ή τα μυοχαλαρωτικά για σοβαρές κράμπες.
    • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακο (ή να προσαρμόσει τη δοσολογία σας) εάν ο χρόνιος διαβήτης είναι η αιτία του πόνου στα πόδια σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 14

    2 Κλείστε ραντεβού με χειροπράκτη. Οι χειροπράκτες είναι μυοσκελετικοί ειδικοί που επικεντρώνονται στην υγεία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και περιφερειακών αρθρώσεων και μυών των βραχιόνων και των ποδιών. Οι χειροπράκτες μπορούν να προσαρμόσουν ή να επανατοποθετήσουν τυχόν αρθρώσεις της πλάτης, του ισχίου ή του ποδιού που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν στο πρόβλημά σας. Μπορούν επίσης να προτείνουν συγκεκριμένες ασκήσεις και τεντώματα για την ανακούφιση της ταλαιπωρίας σας.
    • Ένας χειροπράκτης μπορεί να αποκλείσει εάν ένα πρόβλημα ή η άρθρωση του νωτιαίου δίσκου προκαλεί προβλήματα στο πόδι σας. Η ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι αποτελεσματική για την ανακούφιση της ισχιαλγίας και μερικές φορές μπορεί να μειώσει την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης.
    • Οι χειροπρακτικές προσαρμογές προκαλούν συχνά έναν ήχο κλικ ή ρωγμών, ο οποίος δεν τραυματίζει τα οστά ή τις αρθρώσεις.
  3. Εικόνα με τίτλο Treat Minor Leg Pain Step 15

    3 Δοκιμάστε έναν θεραπευτή μασάζ. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο πιο μικρός πόνος στα πόδια προκαλείται από μυϊκή πίεση, σφίξιμο ή υπερβολική χρήση, είναι λογικό να δούμε έναν ειδικό μυών, όπως έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Η θεραπεία μασάζ είναι ευεργετική για τη μείωση του μυϊκού πόνου και της έντασης, τη βελτίωση της κυκλοφορίας και τη μείωση του στρες.
    • Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών και ζητήστε από τον θεράποντα να επικεντρωθεί κυρίως στο πόδι σας, αν και κάποια δουλειά στους γλουτούς και την πλάτη σας μπορεί να είναι καλή ιδέα.
    • Υπάρχουν διαφορετικά στυλ και πιέσεις μασάζ. Το βαθύ μασάζ ιστού είναι συχνά αποτελεσματικό για μυϊκές πιέσεις και σφίξιμο, αλλά μπορεί να προτιμάτε μια πιο ήπια μορφή όπως η σουηδική τεχνική.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έχω αυξημένους πόνους; Οι αυξανόμενοι πόνοι δεν είναι πραγματικά πραγματικοί. Η απλή ανάπτυξη δεν είναι λόγος που θα έχετε πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για συμβουλές.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τον πόνο στα πόδια μου να φύγει γρήγορα; Επειδή πρέπει να πάω στο σχολείο και θέλω το πόδι μου να μην πονάει. Πάρτε το ibuprofen και ξεκουράστε το και παγώστε το. Εάν ο πόνος σας επιμένει, επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Για μυϊκά διαστρέμματα και στελέχη, θυμηθείτε το αρκτικόλεξο RICE για θεραπεία στο σπίτι: ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση.
  • Πατερίτσες ή ζαχαροκάλαμο μπορεί να είναι χρήσιμα ή απαραίτητα για τις πρώτες μέρες μετά από τραυματισμό στο πόδι για υποστήριξη και να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της πίεσης ενώ περπατάτε.
  • Αποφύγετε να διασχίζετε συνεχώς τα πόδια ή τους αστραγάλους σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικρό πόνο στα πόδια με την πάροδο του χρόνου.

Διαφήμιση

Προειδοποίηση

  • Τα παραπάνω βήματα είναι απλώς τρόποι αντιμετώπισης του ήπιου έως μέτριου πόνου στα πόδια στο σπίτι, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστούν την επαγγελματική ιατρική περίθαλψη. Για σοβαρούς τραυματισμούς / πόνο, συμβουλευτείτε γιατρό.

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να γράψετε μια επιστολή εκτίμησης. Είτε γράφετε σε κάποιον που βγήκε εκτός δρόμου για εσάς είτε αναγνωρίζοντας ότι η γιαγιά πουλόβερ σας έδωσε για τα Χριστούγεννα, οι άνθρωποι εκτιμούν πραγματικά τις ευχαριστίες σας. Να μπορώ να γράψω ...

Ο Ραφαέλ Ναδάλ απέδειξε με τη νίκη του επί του Νόβακ Τζόκοβιτς στον τελικό του French Open 2014 ότι είναι αδύνατο να τον νικήσει κάποιος στο Roland Garros.

Ο Wawrinka μπορεί να μην κέρδισε ούτε έναν αγώνα σε άλλες επιφάνειες σε δεκαοκτώ προσπάθειες, αλλά στο πηλό είναι σχεδόν ίσος με τον σπουδαίο Φέντερερ.

Ο Dominic Thiem ανέβηκε στο Citi Open από τον Kevin Anderson, αλλά οι άλλοι σπόροι Kei Nishikori και Milos Raonic έζησαν για να πολεμήσουν μια άλλη μέρα.

Αυτοί οι πέντε ενεργοί παίκτες έχουν ένα νικηφόρο ρεκόρ ενάντια στον Τζόκοβιτς.

Πώς να διορθώσετε τα επίπονα παπούτσια. Ορισμένα παπούτσια μπορεί να είναι επώδυνα στη φθορά, αλλά δεν πρέπει πάντα να είναι. Πριν υποβάλλετε τον εαυτό σας στα βασανιστήρια των πονούντων, σκασμένων και φουσκωμένων ποδιών, δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές και τα κόλπα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο ....