Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στον καρπό

Ο πόνος στον καρπό είναι ένα κοινό παράπονο για πολλούς ανθρώπους, αν και έχει αρκετά διαφορετικές αιτίες. Προκαλείται συχνά από διαστρέμματα συνδέσμου από μικρό τραύμα, αν και άλλοι λόγοι περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενο στρες, τενοντίτιδα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα και κατάγματα οστών. Επειδή ο πόνος στον καρπό έχει τόσους πολλούς παράγοντες, η ακριβής διάγνωση είναι σημαντική για τον προσδιορισμό της πιο αποτελεσματικής θεραπείας. Ανεξάρτητα, η φροντίδα για τον πόνο στον καρπό στο σπίτι είναι παρόμοια ανεξάρτητα από την αιτία.

Μέρος ένας από 2: Αντιμετώπιση του πόνου στον καρπό στο σπίτι

  1. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 1

    ένας Ξεκουραστείτε τον τραυματισμένο καρπό σας. Εάν παρατηρήσετε πόνο σε έναν ή και στους δύο καρπούς σας, κάντε ένα διάλειμμα από την επιβαρυντική δραστηριότητα και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά, ώρες ή ακόμα και ημέρες ανάλογα με την αιτία του πόνου. Εκτός από την ανάπαυση, κρατήστε τον καρπό σας ψηλά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας όσο περισσότερο μπορείτε για να αποτρέψετε την ανάπτυξη πρηξίματος / φλεγμονής.
    • Ένα διάλειμμα 15 λεπτών στη δουλειά μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να μειώσετε τον ερεθισμό στον καρπό σας εάν κάνετε επαναλαμβανόμενες εργασίες, όπως η εργασία ως ταμίας ή η συνεχής πληκτρολόγηση σε υπολογιστή.
    • Σοβαρό τραύμα στον καρπό σας, είτε στη δουλειά είτε από το παιχνίδι σπορ, απαιτεί περισσότερη ξεκούραση και εξέταση γιατρού (βλ. Παρακάτω)


  2. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 2

    2 Αλλάξτε το σταθμό εργασίας σας. Ένα σημαντικό ποσοστό ήπιου έως μέτριου πόνου στον καρπό προκαλείται από επαναλαμβανόμενες εργασίες στην εργασία ή στο σπίτι. Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) είναι ένα παράδειγμα επαναλαμβανόμενου τραυματισμού στρες στον καρπό που ερεθίζει το κύριο νεύρο που τρέχει στο χέρι. Για να καταπολεμήσετε τα επαναλαμβανόμενα στελέχη / διάστρεμμα, κάντε προσαρμογές στο εργασιακό σας περιβάλλον, όπως: χαμηλώστε το πληκτρολόγιό σας έτσι ώστε οι καρποί σας να μην εκτείνονται προς τα πάνω ενώ πληκτρολογείτε, ρυθμίστε την καρέκλα σας έτσι ώστε τα αντιβράχια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα και χρησιμοποιήστε εργονομικό πληκτρολόγιο , ποντίκι και πληκτρολόγιο split.
    • Τα συμπτώματα του CTS περιλαμβάνουν αίσθημα πόνου, καψίματος, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι και την παλάμη του καρπού σας, καθώς και αδυναμία και μειωμένη επιδεξιότητα.
    • Άτομα που κάνουν πολλή δουλειά σε υπολογιστή, ταμίες, αθλήματα ρακέτας, ράψιμο, ζωγραφική, γραφή και εργασία με δονητικά εργαλεία διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για CTS και άλλους επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς καταπόνησης.
  3. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 3

    3 Φορέστε νάρθηκα στον καρπό. Μια άλλη χρήσιμη στρατηγική για την πρόληψη και την ανακούφιση των περισσότερων τύπων πόνου στον καρπό είναι να φοράτε ειδικά σχεδιασμένους νάρθηκες καρπού (που ονομάζονται επίσης στηρίγματα ή τιράντες). Τα νάρθηκα καρπού διατίθενται σε πολλά μεγέθη και είναι κατασκευασμένα από διαφορετικά υλικά, αλλά όλα έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν τον πόνο στον καρπό. Ανάλογα με τη δουλειά / τον τρόπο ζωής σας, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με ένα λιγότερο περιοριστικό (από νεοπρένιο, για παράδειγμα) που επιτρέπει περισσότερη κίνηση, αντί για μια πιο σκληρή ποικιλία που είναι πιο υποστηρικτική και περιοριστική.
    • Ίσως χρειαστεί να φοράτε νάρθηκα στον καρπό κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ εργάζεστε ή στο γυμναστήριο για να προστατεύσετε τους καρπούς σας.
    • Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει επίσης να φορούν τα νάρθηκα τη νύχτα για να διατηρήσουν τους καρπούς τους σε εκτεταμένη θέση, γεγονός που αποτρέπει τον ερεθισμό των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό είναι συνηθισμένο σε άτομα που αντιμετωπίζουν CTS ή αρθρίτιδα.
    • Οι νάρθηκες καρπού μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα φαρμακεία και σε όλα τα καταστήματα ιατρικών ειδών. Εάν ρωτήσετε, ο γιατρός σας μπορεί να σας παράσχει έναν χωρίς κόστος.
  4. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 4

    4 Απλώστε πάγο στην πιο τρυφερή περιοχή. Πόνος στον καρπό από ξαφνικό τραύμα, όπως η πτώση σε ένα τεντωμένο χέρι ή η ανύψωση κάτι πολύ βαρύ, προκαλεί άμεσο πόνο, φλεγμονή και πιθανό μώλωπες. Ένας αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης αυτού του είδους του πόνου στον καρπό είναι να εφαρμόσετε ψυχρή θεραπεία το συντομότερο δυνατό, διότι μειώνει / αποτρέπει το πρήξιμο και βοηθά στην εξάλειψη του πόνου.
    • Οι τύποι κατάλληλης θεραπείας με κρύο για τον καρπό περιλαμβάνουν θρυμματισμένο πάγο, παγάκια, πακέτα κρύου τζελ και μικρές σακούλες κατεψυγμένων λαχανικών (ή φρούτων) από τον καταψύκτη σας.
    • Εφαρμόστε κρύα θεραπεία στο πιο ευαίσθητο και φλεγμονώδες μέρος του καρπού σας για περίπου 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά, κάθε ώρα, για περίπου πέντε ώρες μετά τον τραυματισμό για καλύτερα αποτελέσματα.
    • Όποιος τύπος κρύας θεραπείας χρησιμοποιείτε, μην το τοποθετείτε απευθείας στο δέρμα του καρπού σας. Αντ 'αυτού, τυλίξτε το σε ένα λεπτό πανί ή πετσέτα πρώτα για να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα.
  5. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 5

    5 Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Ανεξάρτητα από το εάν ο πόνος στον καρπό σας είναι οξύς (από ξαφνικό τραυματισμό) ή χρόνιος (διαρκεί περισσότερο από λίγους μήνες), η λήψη OTC φαρμάκων μπορεί να είναι χρήσιμη για τον έλεγχο του πόνου και επιτρέπει περισσότερη λειτουργικότητα και εύρος κίνησης. Τα εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη, όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, είναι συχνά πιο αποτελεσματικά για τον οξύ πόνο στον καρπό, επειδή καταπολεμούν τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή. Από την άλλη πλευρά, τα παυσίπονα όπως η ακεταμινοφαίνη είναι πιο κατάλληλα για χρόνια προβλήματα όπως η αρθρίτιδα.
    • Συνιστάται βραχυχρόνια χρήση OTC αντιφλεγμονωδών και παυσίπονων (λιγότερο από δύο εβδομάδες κάθε φορά) για την αποφυγή κοινών παρενεργειών, όπως ερεθισμός του στομάχου, εντερική αναστάτωση και μειωμένη λειτουργία των οργάνων (ήπαρ, νεφρά).
    • Μην συνδυάζετε αντιφλεγμονώδη και παυσίπονα ταυτόχρονα και ακολουθείτε πάντα τις πληροφορίες δοσολογίας στη συσκευασία για τα πιο ασφαλή αποτελέσματα.
  6. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 6

    6 Κάντε λίγο τέντωμα και ενίσχυση. Εφόσον ο καρπός σας δεν είναι σπασμένος ή σοβαρά φλεγμονή, κάντε κάποια ευελιξία και ασκήσεις ενδυνάμωσης κάθε μέρα για να αποτρέψετε και να καταπολεμήσετε τον πόνο στον καρπό. Αυξάνοντας την ευελιξία και τη δύναμη στους συνδέσμους και τους τένοντες των καρπών σας τους επιτρέπει να αντέχουν περισσότερο «φθορά» από τη δουλειά σας και να ασκείτε. Και με το CTS, το τέντωμα θα αφαιρέσει την πίεση από το διάμεσο νεύρο που ενυδατώνει τους μυς του χεριού.
    • Ένα αποτελεσματικό τέντωμα τύπου επέκτασης για τους καρπούς περιλαμβάνει την επίτευξη θέσης προσευχής με τις δύο παλάμες σας μαζί. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αγκώνες σας μέχρι να νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στους καρπούς σας. Κρατήστε για περίπου 30 δευτερόλεπτα και κάντε το τρεις έως πέντε φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.
    • Η ενίσχυση του καρπού μπορεί να γίνει με βάρη χωρίς φως (λιγότερο από 10 κιλά) ή λαστιχένιες ταινίες / σωλήνες. Κρατήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω και πιάστε τα βάρη ή τις λαβές του σωλήνα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους καρπούς σας προς το σώμα σας ενάντια στην ένταση.
    • Πάντα τεντώστε και ενισχύστε τους δύο καρπούς μαζί ταυτόχρονα, ακόμα κι αν μόνο ένας σας βλάπτει. Και οι δύο πλευρές πρέπει να έχουν παρόμοια δύναμη και ευελιξία ανεξάρτητα από το ποιο χέρι είναι πιο κυρίαρχο.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 2: Λήψη θεραπείας για τον πόνο στον καρπό

  1. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 7

    ένας Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Εάν ο πόνος στον καρπό σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα ή έχετε σοβαρό πόνο, κλείστε ραντεβού με τον οικογενειακό γιατρό σας για εξέταση. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ακτινογραφίες για να δει αν τα οστά του καρπού σας είναι σπασμένα, μετατοπισμένα, μολυσμένα ή αρθριτικά. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει μια εξέταση αίματος για να αποκλείσει μια λοίμωξη, ουρική αρθρίτιδα ή φλεγμονώδεις τύπους αρθρίτιδας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
    • Τα σημάδια ενός σπασμένου ή μετατοπισμένου καρπού περιλαμβάνουν: σοβαρό πόνο, σημαντικά μειωμένο εύρος κίνησης, αφύσικες γωνίες (στραβά) και εκτεταμένο πρήξιμο και μώλωπες.
    • Τα κατάγματα μπορεί να εμφανιστούν στα μικρά οστά του καρπού σας (καρπάλια) ή στα άκρα των οστών του αντιβραχίου σας (ακτίνα και ulna). Η ολίσθηση και η πτώση και η διάτρηση στερεών αντικειμένων είναι κοινές αιτίες καταγμάτων στον καρπό.
    • Οι οστικές λοιμώξεις του καρπού είναι σπάνιες, αλλά συμβαίνουν σε παράνομους χρήστες ναρκωτικών και μπορεί να προκληθούν από τραύμα. Ο σοβαρός πόνος, το πρήξιμο, ο αποχρωματισμός του δέρματος, η ναυτία και ο πυρετός είναι σημάδια λοίμωξης των οστών.
  2. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 8

    2 Πάρτε ισχυρότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς και πιο προχωρημένες ή σοβαρές μορφές αρθρίτιδας, μπορεί να χρειαστεί πιο μακροχρόνια πιο ισχυρή συνταγή για τη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής στον καρπό σας. Παραδείγματα συνταγογραφούμενων μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) περιλαμβάνουν: δικλοφενάκη, φαινοπροφαίνη, ινδομεθακίνη. Οι αναστολείς COX-2, όπως το Celebrex, είναι ελαφρώς διαφορετικοί τύποι ΜΣΑΦ που είναι λίγο πιο εύκολο στο στομάχι.
    • Η οστεοαρθρίτιδα του καρπού είναι τύπου «φθοράς» και συνήθως προκαλεί δυσκαμψία, πόνο στον πόνο και ήχους λείανσης με κίνηση. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα του καρπού είναι πολύ πιο επώδυνη, φλεγμονή και παραμόρφωση.
    • Τα αντιρευματικά φάρμακα που τροποποιούν τις ασθένειες (DMARDs) μπορούν να καταπολεμήσουν ορισμένες μορφές φλεγμονώδους αρθρίτιδας καταστέλλοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
    • Οι τροποποιητές βιολογικής απόκρισης (βιολογικοί) είναι ένας άλλος τύπος συνταγογραφούμενου φαρμάκου που χρησιμοποιείται για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, αλλά πρέπει να ενίονται. Λειτουργούν επίσης αλλάζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
  3. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 9

    3 Ρωτήστε για στεροειδείς ενέσεις. Ένας άλλος τύπος αντιφλεγμονώδους φαρμάκου είναι τα κορτικοστεροειδή, τα οποία μπορούν να ληφθούν με χάπι, αλλά συνήθως εγχέονται στον καρπό εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί μετά από μερικούς μήνες. Τα κορτικοστεροειδή καταπολεμούν το πρήξιμο και τον πόνο γρήγορα και αποτελεσματικά, αλλά μπορούν να προκαλέσουν εξασθένιση στους τένοντες και τα οστά του καρπού. Ως εκ τούτου, οι θεραπείες περιορίζονται συνήθως σε τρεις έως τέσσερις ενέσεις ετησίως.
    • Αυστηρός τενοντίτιδα , θυλακίτιδα, CTS, κατάγματα στρες και εξάρσεις φλεγμονώδους αρθρίτιδας είναι όλοι λόγοι για να εξεταστεί μια ένεση κορτικοστεροειδών.
    • Η διαδικασία είναι γρήγορη και μπορεί να γίνει από το γιατρό σας. Τα αποτελέσματα γίνονται συχνά αισθητά μέσα σε λίγα λεπτά και μπορεί να είναι δραματικά, τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες ή μήνες.
  4. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 10

    4 Λάβετε παραπομπή για φυσιοθεραπεία. Εάν ο πόνος στον καρπό σας είναι χρόνιος και περιλαμβάνει επίσης αδυναμία, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή για να σας διδάξει προσαρμοσμένες και συγκεκριμένες εκτάσεις και ασκήσεις. Μπορούν επίσης να κινητοποιήσουν τις αρθρώσεις σας για να τους αποτρέψουν να γίνουν πολύ δύσκαμπτοι, κάτι που είναι ευεργετικό για την οστεοαρθρίτιδα. Η φυσική θεραπεία είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την αποκατάσταση του καρπού σας μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση.
    • Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ηλεκτρονικά μηχανήματα για την ενίσχυση και την ανακούφιση του πόνου, όπως μυϊκή διέγερση, θεραπευτικό υπερηχογράφημα και συσκευές TENS.
    • Οι θεραπείες φυσιοθεραπείας είναι συνήθως 3x ανά εβδομάδα και διαρκούν για 4-6 εβδομάδες για τα περισσότερα χρόνια προβλήματα του καρπού.
  5. Εικόνα με τίτλο Relieve Wrist Pain Step 11

    5 Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση εάν χρειαστεί. Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις πόνου στον καρπό, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, ιδίως για την αποκατάσταση σοβαρών σπασμένων οστών, εξάρθρωσης αρθρώσεων, σχισμένων τενόντων και στενών συνδέσμων. Για σημαντικά κατάγματα των οστών, ο χειρουργός σας μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσει μεταλλικό υλικό στον καρπό σας, όπως πλάκες, καρφίτσες και βίδες.
    • Οι περισσότερες χειρουργικές επεμβάσεις του καρπού εκτελούνται αρθροσκοπικά, το οποίο είναι ένα μακρύ, μικρό εργαλείο κοπής με κάμερα στο τέλος.
    • Μικρότερο στρες ή κατάγματα μαλλιών στον καρπό συνήθως δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση - είτε χυτεύονται είτε στηρίζονται για μερικές εβδομάδες.
    • Η χειρουργική επέμβαση του καρπιαίου σωλήνα είναι σχετικά συχνή και περιλαμβάνει την κοπή στον καρπό και / ή το χέρι για την ανακούφιση της πίεσης στο μέσο νεύρο. Ο χρόνος ανάκτησης μπορεί να είναι έως και 6 εβδομάδες.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έπεσα κατά λάθος το καπάκι ενός πιάνου στον καρπό μου; Εάν ο πόνος από αυτόν τον τραυματισμό διαρκεί περισσότερο από μία ή δύο ημέρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
  • Ερώτηση Αφού κάνω push-ups για 2 μήνες, ο σύνδεσμος του δεξιού χεριού μου έχει πρηστεί, αλλά δεν πονάει. Πρέπει να το συμπιέσω ή να το αφήσω όπως είναι; Σίγουρα συμπιέστε το και χρησιμοποιήστε πάγο. Πηγαίνετε στο γιατρό σας εάν το πρήξιμο δεν μειωθεί μετά από 2-3 ημέρες.
  • Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω όταν ο καρπός μου εξακολουθεί να πονάει μετά από 4 μήνες; Έχω ήδη κάνει φυσιοθεραπεία, αλλά εξακολουθεί να πονάει. Πηγαίνετε στο γιατρό σας και δείτε εάν υπάρχουν άλλες λύσεις ή μέθοδοι που μπορούν να δοκιμαστούν για να σταματήσουν ή να ανακουφίσουν τον πόνο.
  • Ερώτηση Τι γίνεται αν ο καρπός μου πονάει όταν κάνω γυμναστική; Συζητήστε με τον προπονητή σας και / ή το γιατρό σας. Είναι πιθανό να έχετε τσακίσει τον καρπό σας και δεν πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε γυμναστική μέχρι να το έχετε δει.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να πω αν ο καρπός μου είναι σπασμένος; Δεν υπάρχει τρόπος να είμαστε σίγουροι χωρίς εξέταση γιατρού και πιθανώς ακτινογραφία.
  • Ερώτηση Έχω πόνο στον καρπό μου. Το να ασκώ πίεση, σαν να ανεβάζω τον εαυτό μου από μια καρέκλα, πονάει; Ποια θα μπορούσε να είναι η αιτία του; Μπορεί να σπάσει ή να διαστρέψει ή μπορεί να είναι μόνο μυϊκός πόνος. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει.
  • Ερώτηση Ο καρπός μου σκάει όταν τον λυγίσω και το έχει κάνει από τα 8 μου. Το σκάσιμο είναι πολύ δυνατά τώρα και έχω ελαφρύ πόνο. Τι πρέπει να κάνω? Δεν υπάρχει αρκετός αρθρικός χόνδρος που περιβάλλει τα οστά του καρπού. Ο χόνδρος προστατεύει τις αρθρώσεις από φθορά. Τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης θα βοηθήσουν. Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας, για συμβουλές προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Μειώστε την πιθανότητα να πέσετε σε ένα τεντωμένο χέρι φορώντας λογικά παπούτσια, αφαιρώντας τους κινδύνους στο σπίτι, φωτίζοντας το χώρο διαβίωσής σας και εγκαθιστώντας μπάρες στο μπάνιο σας.
  • Φοράτε προστατευτικά καρπού και άλλα εργαλεία για αθλήματα υψηλού κινδύνου, όπως ποδόσφαιρο, σνόουμπορντ και rollerblading.
  • Άτομα που είναι έγκυες, εμμηνόπαυση, υπέρβαρα ή / και διαβητικά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο CTS.
  • Οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο (σημαντικά λιγότερο από 1.000 mg ημερησίως) διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καταγμάτων στον καρπό από οστεοπόρωση.

Διαφήμιση

Προειδοποίηση

  • Λάβετε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν ο καρπός σας είναι λανθασμένος, αιμορραγεί ή δεν μπορεί να μετακινηθεί χωρίς σοβαρό πόνο.

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.

Δημοφιλή Θέματα

Το «I Was Lorena Bobbitt», μια νέα ταινία στο Lifetime, κάνει πρεμιέρα το βράδυ της Δευτέρας. Εάν δεν έχετε καλώδιο, δείτε πώς μπορείτε να το παρακολουθήσετε δωρεάν στο διαδίκτυο.

Πώς να τεντώσετε έναν τραβηγμένο μυ στην πλάτη σας. Το τράβηγμα ενός μυός στην πλάτη σας μπορεί να είναι επώδυνο και απογοητευτικό και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δείτε αν μπορείτε να το τεντώσετε για να διορθώσετε το πρόβλημα. Πριν ξεκινήσετε να τεντώνετε, δώστε στον εαυτό σας ένα ...

Ο Κύργιος έκανε τον πρώτο του ημιτελικό ATP Masters στο Masters του Μαϊάμι 2016, χάνοντας από τον Ιάπωνα άσο Κέι Νισικόρι.

Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα ψητό σε ένα ταψί χωρίς να το μαυρίσετε, αλλά το κρέας είναι πιο γευστικό και ελκυστικό εάν το ρίξετε πρώτα. Η υψηλή θερμότητα καταλύει τις αντιδράσεις μαυρίσματος του Maillard, βελτιώνοντας τη γεύση και την υφή. Τα σάκχαρα και τα λίπη ...

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του νέου ειδικού του David Blaine 'The Magic Way' στο διαδίκτυο, ακόμα κι αν δεν έχετε καλώδιο.

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε Ουρουγουάη vs Χιλή (Copa America 2019) στις Ηνωμένες Πολιτείες.