Πώς να βελτιώσετε τη στάση του σώματος ενώ κοιμάστε

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία και μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας. Εκτός από την αυξημένη ένταση, την κακή κυκλοφορία και τον πόνο στον αυχένα, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε συναισθηματική ένταση που σχετίζεται με χρόνιο πόνο. Ευτυχώς, αφιερώνοντας χρόνο για να εξετάσετε εάν η θέση ύπνου σας μπορεί να σας επηρεάζει αρνητικά ή όχι, είναι ένα σημαντικό βήμα που πρέπει να ακολουθήσετε για την ανακούφιση αυτών των προβλημάτων. Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στην πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας προσαρμόζοντας τη θέση ύπνου σας.

Μέρος ένας από 3: Βελτίωση της στάσης σας ενώ κοιμάστε

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 1

    ένας Αξιολογήστε την τρέχουσα στάση του ύπνου σας. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τη στάση του ύπνου σας, είναι να επιλέξετε θέσεις που βοηθούν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σας σε ευθυγράμμιση. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα με πονοκεφάλους, πόνο στην πλάτη, καούρα, άπνοια ύπνου ή / και κόπωση, οι θέσεις ύπνου σας μπορεί να επιδεινώσουν αυτά τα προβλήματα. Επομένως, είναι καλό να κοιμάστε είτε στην πλάτη σας είτε στο πλάι σας.
    • Εάν τείνετε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να διατηρήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους και να αποτρέψετε το στρίψιμο για να στηρίξετε το γόνατό σας στο στρώμα.
    • Εάν τείνετε να κοιμάστε στην πλάτη σας, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι στη βέλτιστη θέση. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι εάν ροχαίνετε ή έχετε άπνοια ύπνου, αυτή η θέση θα επιδεινώσει αυτά τα ζητήματα.
    • Εάν είστε κοιμισμένος στο στομάχι, τότε πιθανότατα πρέπει να εργαστείτε περισσότερο για να βελτιώσετε τη στάση του ύπνου σας, καθώς αυτή θεωρείται συνήθως η χειρότερη στάση ύπνου. Ο ύπνος στο στομάχι σας αναγκάζει να στρέψετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, δημιουργώντας πίεση στη σπονδυλική στήλη. Εάν χρησιμοποιείτε μαξιλάρι, ωθεί επίσης το κεφάλι σας ψηλότερα από το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα.
      • Εάν κοιμάσαι στο στομάχι ή αν ξυπνήσεις στο στομάχι σου, μπορείς να τοποθετήσεις ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη και το στομάχι σου για να προσπαθήσεις να πάρεις λίγο από την πίεση του λαιμού σου.


  2. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 2

    2 Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Αρχικά, θα ήταν δύσκολο να κοιμηθείτε σε μια θέση που δεν είναι συνηθισμένη. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, θα γίνετε πιο άνετοι.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 3

    3 Χρησιμοποιήστε πολλά μαξιλάρια. Εάν θέλετε να αρχίσετε να κοιμάστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε επιπλέον μαξιλάρια κάτω από κάθε βραχίονα, ένα κάτω από τα γόνατά σας, και πιθανώς ακόμη και ένα σε κάθε πλευρά του κορμού σας. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στο πλάι σας, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας και ένα ή δύο μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας για να αποτρέψετε την κύλιση στην πλάτη σας. Χρησιμοποιώντας μαξιλάρια, βοηθάτε το σώμα σας να παραμένει στη νέα στάση του ύπνου.
  4. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 4

    4 Κάνε υπομονή. Επειδή είναι δύσκολο να ελέγξετε τη θέση του σώματός σας μετά τον ύπνο σας, η προσπάθεια αλλαγής της στάσης του ύπνου σας μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, η νέα σας στάση θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και τελικά θα αισθανθείτε ακόμα πιο άνετα από την παλιά σας στάση.
  5. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 5

    5 Βελτιώστε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να βελτιώσετε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για να βελτιώσετε τη στάση σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό συμβάλλει επίσης στους πόνους και τους πόνους που μπορεί να μας αναγκάσουν σε μια συγκεκριμένη στάση. Μπορεί να μην γνωρίζετε αμέσως πώς πρέπει να αισθάνεται σωστή στάση, οπότε θα πρέπει να ελέγχετε τη στάση σας σε έναν τοίχο αρκετές φορές την ημέρα καθώς ξεκινάτε μια ρουτίνα ενίσχυσης της πλάτης και του ώμου.
    • Σταθείτε στον τοίχο. Για τα περισσότερα άτομα με κακή στάση, οι ωμοπλάτες τους δεν αγγίζουν τον τοίχο. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα μέσα έτσι ώστε να συνδέονται με τον τοίχο. Στη συνέχεια, τεντώστε το λαιμό σας σαν κάποιος να τραβά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω. Μετακινήστε το πίσω μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει τον τοίχο. Μετακινήστε το πηγούνι σας μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος.
    • Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταθεί με ίσο βάρος και στα δύο πόδια. Μετακινηθείτε σε έναν καθρέφτη και μιμηθείτε τη στάση για να βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός και οι ώμοι σας είναι ίσιοι. Τραβήξτε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο κάτω. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας.
    • Σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σωστή στάση του σώματος, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας δείξει ασκήσεις τεντώματος που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της κατάστασης ύπνου σας

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 6

    ένας Αξιολογήστε το τρέχον στρώμα σας. Γενικά, τα στρώματα πρέπει να αντικαθίστανται περίπου κάθε 10 χρόνια και πιο συχνά εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Ωστόσο, εάν το στρώμα σας γίνεται κρεμώδες ή άμορφο, εάν ξυπνήσετε με πόνο και πόνο ή αν διαπιστώσετε ότι κοιμάστε καλύτερα όταν βρίσκεστε μακριά από το σπίτι παρά στο δικό σας κρεβάτι, ίσως είναι καιρός να αρχίσετε να ψάχνετε για ένα νέο στρώμα.
  2. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 7

    2 Μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό στρώμα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε ένα στρώμα που σας ταιριάζει καλύτερα. Επομένως, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε πώς να επιλέξετε ένα στρώμα.
    • Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα πιο σταθερό στρώμα, καθώς ένα σταθερό στρώμα παρέχει καλύτερη υποστήριξη για το σκελετό σας.
    • Εάν δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε το στρώμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να ανατρέψετε το τρέχον στρώμα σας και να τοποθετήσετε ένα κομμάτι κόντρα πλακέ από κάτω για να παρέχετε λίγο περισσότερη υποστήριξη.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 8

    3 Αξιολογήστε το τρέχον μαξιλάρι σας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη συχνότητα αντικατάστασης του μαξιλαριού σας, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας και του τύπου πλήρωσης του μαξιλαριού σας. Ωστόσο, όπως το στρώμα σας, εάν ξυπνήσετε με πονόλαιμο ή πονοκέφαλο, είναι ίσως καλή στιγμή να αναζητήσετε καινούργιο.
    • Για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε εάν το μαξιλάρι σας έχει φθαρεί ή όχι, μπορείτε να εκτελέσετε το 'fold test'. Διπλώστε το μαξιλάρι σας στο μισό για τριάντα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε το. Αν δεν επιστρέψει στην αρχική του μορφή σχετικά γρήγορα, είναι πιθανός χρόνος για ένα νέο.
    • Τέλος, εάν παρατηρήσετε ότι το μαξιλάρι σας είναι πολύ άμορφο ή ότι υπάρχει ένα μεγάλο βαθούλωμα όπου πηγαίνει συνήθως το κεφάλι σας, είναι πιθανό ώρα για ένα καινούργιο.
  4. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 9

    4 Μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι. Όπως με την επιλογή ενός στρώματος, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή ενός μαξιλαριού. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι για εσάς.
    • Δεδομένου ότι πιθανότατα θα μαθαίνετε να κοιμάστε είτε στο πλάι είτε στην πλάτη σας, θα κάνετε τα καλύτερα με ένα μεσαίο πάχος έως παχύ μαξιλάρι, που παρέχει καλή υποστήριξη για το λαιμό.
    • Βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε μαξιλάρι αγοράζετε κρατά το λαιμό σας σε ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική σας στήλη. Δεν θέλετε το μαξιλάρι να κάνει το λαιμό σας ψηλότερο ή χαμηλότερο από το υπόλοιπο της σπονδυλικής σας στήλης.
  5. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 10

    5 Ελέγξτε τη θερμοκρασία του δωματίου σας. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιό σας είναι δροσερή, αλλά όχι κρύα. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα στους 72 ° F ή στους 22 ° C
  6. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 11

    6 Εξάλειψη του θορύβου. Αυτό μπορεί να μην είναι απόλυτα υπό τον έλεγχό σας, αλλά καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να διατηρήσετε το υπνοδωμάτιο σας όσο το δυνατόν πιο ήσυχο. Επενδύστε σε ωτοασπίδες ή χρησιμοποιήστε κάτι όπως ανεμιστήρα για να καλύψετε τυχόν εξωτερικό θόρυβο. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Να πάρει καλύτερο ύπνο

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 12

    ένας Αποφύγετε τα βαριά, λιπαρά γεύματα πριν από το κρεβάτι. Ειδικά εάν θέλετε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, θα πρέπει να αποφύγετε να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από το κρεβάτι. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο ώρες για να χωνέψετε το γεύμα σας. Εάν καταναλώνετε ένα μεγάλο, λιπαρό γεύμα, είναι πιο πιθανό να νιώσετε άβολα ενώ κοιμάστε.
    • Προσπαθήστε να αποφύγετε να φάτε ένα βαρύ γεύμα μετά από περίπου τις 18:00.
  2. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 13

    2 Περπατήστε για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Εάν μόλις σηκωθήκατε από καθιστή θέση, τότε είναι πιθανό η λεκάνη σας να είναι στραμμένη προς τα εμπρός και να έχετε κακή στάση. Κάντε τον τοίχο και περπατήστε γύρω από το σπίτι σας για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 14

    3 Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Για να έχετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου στην οποία μπορείτε να τηρείτε κάθε μέρα της εβδομάδας, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, βοηθάτε το σώμα σας να γνωρίζει πότε να είναι έτοιμος για ύπνο.
    • Εάν καταλήξετε να κοιμηθείτε αργότερα από το κανονικό μία νύχτα, θα πρέπει να κάνετε το καλύτερο δυνατό για να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Με αυτόν τον τρόπο δεν διαταράσσετε τη ρουτίνα σας τόσο πολύ.
    • Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, δοκιμάστε να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο για να σας βοηθήσει αντί να κοιμηθείτε αργότερα ή να κοιμηθείτε νωρίτερα. Απλά φροντίστε να κρατάτε τον υπνάκο κάτω από 45 λεπτά.
  4. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 15

    4 Έχετε ένα τελετουργικό για ύπνο. Κάθε βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, έχετε ένα τελετουργικό που κάνετε με την ίδια σειρά για να επισημάνετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πλένετε το πρόσωπό σας και να αλλάζετε τις πιτζάμες σας. Μπορείτε τότε να κάνετε πολύ απαλό τέντωμα ή γιόγκα. Τέλος, μπορείτε πραγματικά να μπείτε σε κατάσταση ανάπαυσης διαβάζοντας για λίγα λεπτά πριν σβήσετε τα φώτα.
    • Είναι καλύτερο να μην αφήσετε τα ηλεκτρονικά είδη, όπως τα έξυπνα τηλέφωνα, οι τηλεοράσεις ή οι φορητοί υπολογιστές να αποτελούν μέρος της ρουτίνας του ύπνου σας. Ενώ διασκεδάζοντας, οι οπίσθιοι φωτισμοί από αυτές τις συσκευές μπορεί να είναι διεγερτικοί και μπορούν ακόμη και να καταστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης.
  5. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση στάσης ενώ κοιμάται Βήμα 16

    5 Μετακινηθείτε όταν ξυπνάτε. Περπατήστε, στρέψτε τους ώμους σας στις πρίζες τους και κάντε πολύ ελαφριά τεντώματα. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και την ακαμψία, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι θα βελτιώσει τη στάση του σώματος; Alex Dimitriu, MD
    Ο ειδικός ύπνου Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μιας κλινικής που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου. Alex Dimitriu, MD Απάντηση ειδικών από τον ειδικό ύπνου Πιθανότατα όχι, αλλά αν είστε άνετοι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Ο στόχος όταν κοιμάστε είναι να μείνετε άνετοι και να μην ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Εφόσον δεν πονάτε και δεν σηκώνεστε ενώ κοιμάστε, είναι εντάξει.
  • Ερώτηση Είναι εντάξει για να κοιμηθώ; Alex Dimitriu, MD
    Ο ειδικός ύπνου Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μιας κλινικής που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου. Alex Dimitriu, MD Απάντηση ειδικού από τον ειδικό ύπνου Ναι, δοκιμάστε έναν σύντομο υπνάκο για να σας αναζωογονήσει. Απλά φροντίστε να κρατάτε τον υπνάκο κάτω από 45 λεπτά.
  • Ερώτηση Γιατί ξυπνάω όταν νιώθω κουρασμένος μετά από αρκετό ύπνο; Alex Dimitriu, MD
    Ο ειδικός ύπνου Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μιας κλινικής που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου. Alex Dimitriu, MD Απάντηση ειδικού για τον ύπνο Αν δεν νιώθετε άνετα, μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας ή να νιώσετε ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Το να κοιμάσαι σε μια άνετη θέση είναι εξαιρετικά σημαντικό όταν ξυπνάς όταν νιώθεις αναζωογονημένος.
  • Ερώτηση Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα; Alex Dimitriu, MD
    Ο ειδικός ύπνου Alex Dimitriu, MD είναι ο ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μιας κλινικής που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εμπειρία στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το πρόγραμμα ιατρικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου. Alex Dimitriu, MD Απάντηση ειδικών στον ύπνο Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να προκαλούν προβλήματα στον ύπνο σας, αλλά θα ξεκινήσω προσπαθώντας να κοιμηθώ την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε πρωί.
  • Ερώτηση Το μαξιλάρι μου είναι αρκετά παχύ και κοιμάμαι με μόνο το κεφάλι μου πάνω του. Αυτό μερικές φορές προκαλεί πόνο στη βάση του λαιμού μου. Πώς μπορώ να αλλάξω τη στάση του ύπνου μου; Αυτό θα επηρεάσει τη στάση μου στο σύνολό της; Jurdy Dugdale, RN
    Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989. Jurdy Dugdale, RN Απάντηση Εμπειρογνωμόνων από την Επιτροπή Ιατρικής Αναθεώρησης Πρέπει να κοιμάστε με ένα λεπτότερο μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Έχοντας ένα βαρύ μαξιλάρι προκαλεί το λαιμό σας να γυρίζει από πλευρά σε πλευρά, γεγονός που με τη σειρά του προκαλεί πίεση στην κάτω πλάτη.
  • Ερώτηση Η τοποθέτηση ενός μικρού μαξιλαριού κάτω από την πλάτη σας θα βοηθήσει στην καλύτερη στάση του σώματος; Ναι, θα ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική σας στήλη με το κεφάλι σας για να αποτρέψει τον πόνο στον αυχένα και τον ώμο.
  • Ερώτηση Πηγαίνω για ύπνο εγκαίρως και γιατί δεν μπορώ να ξυπνήσω εγκαίρως; Ενδέχεται να αντιμετωπίζετε αυξητική αύξηση ή ορμονικές αλλαγές που προκαλούν στο σώμα σας να απαιτεί περισσότερο ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίτερα για λίγο και δείτε αν αυτό βοηθά.
  • Ερώτηση Πώς πρέπει να κοιμάμαι αν ξυπνήσω με πόνο στον ώμο; Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας ή να βάλετε δύο μαξιλάρια κάτω από τους ώμους σας. Εάν εξακολουθείτε να πονάτε, πάρτε ένα νέο στρώμα. Εάν αυτό δεν επιλύσει το πρόβλημα, ίσως θελήσετε να δείτε έναν γιατρό σχετικά με τον πόνο σας.
  • Ερώτηση Πώς πρέπει να κοιμάμαι με ένα παχύ μαξιλάρι, αλλά δεν έχω το κεφάλι μου σε διαφορετικό επίπεδο από τη σπονδυλική στήλη μου; Σίγουρα ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να μην χρησιμοποιήσετε καθόλου μαξιλάρι; Ποια συμβουλή είναι σωστή; Είναι καλύτερο να κοιμάσαι καθόλου χωρίς μαξιλάρι παρά να κοιμάσαι με σκληρό μαξιλάρι.
  • Ερώτηση Πρέπει να βάλω ένα μαξιλάρι κάτω από το στρώμα μου, ώστε να μην πάρω παλινδρόμηση οξέος, με κάνει να πονάω στον αυχένα και στον ώμο, τι μπορώ να κάνω; Teohan Ekşi Είχα το ίδιο πρόβλημα. Πρώτα, βουρτσίστε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο και μετά πιείτε λίγο νερό. η ακολουθία είναι κάπως σημαντική. Για καλύτερη ποιότητα ύπνου και χωρίς παλινδρόμηση οξέος, πάρτε δύο ακόμη μαξιλάρια και οργανώστε τα τρία μαξιλάρια που έχετε με μια σταδιακά φθίνουσα σειρά, ώστε να μπορείτε να έχετε μια ωραία κλίση που να υποστηρίζει το κεφάλι και την πλάτη σας ταυτόχρονα.
Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Ελέγξτε για αποτελέσματα για να δείτε αν η νέα σας στάση λειτουργεί. Πώς νιώθεις όταν ξυπνάς; Υπάρχουν λιγότεροι πόνοι και αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι;
  • Όταν κοιμάστε στο πλάι σας, προσθέστε ένα μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας και ένα μικρό μεταξύ του στρώματος και του λαιμού σας. Αυτό αποδεικνύεται ότι βοηθά τους πλευρικούς κοιμισμένους που συχνά είναι ανήσυχοι.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Λάβετε υπόψη ότι τα στρώματα και τα μαξιλάρια είναι καλά στην παγίδευση αλλεργιογόνων και ακάρεων σκόνης. Εάν έχετε άσθμα ή πάσχετε από αλλεργίες, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μέτρα για να διατηρήσετε καθαρό το μαξιλάρι και το στρώμα σας, να χρησιμοποιήσετε ένα κάλυμμα στρώματος και να αλλάζετε ή να πλένετε συχνά. Το ίδιο ισχύει και για τα μαξιλάρια. Τα περισσότερα μαξιλάρια θα πουν εάν είναι αντιαλλεργικά ή όχι.


Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

  • Καλό στρώμα
  • Καλό μαξιλάρι

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να αντιμετωπίσετε έναν βήχα. Ο βήχας είναι ένα κοινό, ερεθιστικό σύμπτωμα που μπορεί να είναι είτε βραχυπρόθεσμο είτε χρόνιο. Οι βραχυπρόθεσμες αιτίες του βήχα μπορεί να περιλαμβάνουν ιούς (συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, του κοινού κρυολογήματος, της κρούστας και του RSV), βακτηριακές λοιμώξεις όπως ...

Ο νικητής πρωταθλητής Νόβακ Τζόκοβιτς έχει μια δύσκολη πορεία προς τον τελικό του US Open.

Πώς να φτιάξετε ένα παιχνίδι που κρέμεται από το ινδικό χοιρίδιο. Είτε έχετε ένα νέο ινδικό χοιρίδιο, είτε θέλετε να δώσετε στο τρέχον κατοικίδιό σας ένα νέο, διασκεδαστικό παιχνίδι, τα κρεμαστά παιχνίδια είναι μια εξαιρετική επιλογή για τα ινδικά χοιρίδια. Τα ινδικά χοιρίδια τείνουν να τρυπούν στο περιβάλλον τους και ...

Η επιλογή σνόουμπορντ είναι παρόμοια με την αγορά σανίδας του σερφ. Μερικοί αναβάτες προτιμούν γρηγορότερες στροφές και να κάνουν κόλπα ενώ άλλοι θέλουν να οδηγούν αργά και ήρεμα. Είτε είστε σε αυτό για μια συγκίνηση ή για ένα απλό χειμερινό χόμπι, αγοράζοντας ένα snowboard ...

Το καυτό Κεντάκι επιστρέφει σπίτι για μια μεγάλη δοκιμή SEC εναντίον της Όμπερν το Σάββατο. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online χωρίς καλώδιο δωρεάν.

Πώς να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό αέριο σε σκύλους. Εάν ο σκύλος σας έχει γίνει διαβόητος για την εκκαθάριση ενός δωματίου με αέριο, μπορεί να είναι καιρός να το πάρετε στον κτηνίατρο. Το περιστασιακό αέριο είναι φυσιολογικό σε κάθε σκύλο, αλλά εάν ο σκύλος σας έχει μετεωρισμό αρκετές φορές την ημέρα ...