Τα δάκρυα με περιστροφική μανσέτα είναι ένας κοινός τραυματισμός μεταξύ αθλητών, ειδικά εκείνων που παίζουν μπέιζμπολ, τένις και άλλα αθλήματα με ρίψη και ρακέτα που χρησιμοποιούν βάρος. Ενώ μερικά δάκρυα μανσέτας μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση και φυσιοθεραπεία, άλλα μπορεί να απαιτούν ενέσεις στεροειδών ή χειρουργική θεραπεία. Μερικοί τραυματισμοί περιστροφικής μανσέτας μπορεί να ωφεληθούν από τη φυσιοθεραπεία και την ενίσχυση της άσκησης. Ωστόσο, οι σοβαροί τραυματισμοί θα απαιτήσουν ανάπαυση και πιθανώς χειρουργική επέμβαση. Σε συνεργασία με τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας, μπορεί να είστε σε θέση να θεραπεύσετε την περιστροφική μανσέτα και τελικά να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Αντιμετώπιση του ώμου σας στο σπίτι
- ένας Κάντε ραντεβού γιατρού. Τα δάκρυα της περιστροφικής μανσέτας πρέπει πάντα να τα βλέπουν πρώτα ένας γιατρός. Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε τον ώμο σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας τη στιγμή που υποπτεύεστε τραυματισμό ή παρατηρήσετε χρόνιο πόνο στην περιοχή των ώμων σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει το επίπεδο του δακρύου και να σας ενημερώσει εάν οι συντηρητικές θεραπείες όπως η ξεκούραση και η φυσική θεραπεία θα είναι αρκετές για την αποκατάσταση της φυσιολογικής κινητικότητας.
- Τα σοβαρά ή πλήρη δάκρυα συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία με στεροειδή. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ακτινογραφίες και άλλες εξετάσεις για να δει εάν θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή άλλες ιατρικές θεραπείες.
- 2 Στηρίξτε τον ώμο σας. Ενώ το δάκρυ σας θεραπεύεται, στηρίξτε τον ώμο σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε τη βαριά ανύψωση και την ταχεία επέκταση του βραχίονα σας ή την ανύψωση πολύ ψηλά. Αφήστε το χέρι σας να κρεμάσει φυσικά ή χρησιμοποιήστε σφεντόνα εάν το βάρος του βραχίονα σας είναι πάρα πολύ. Αφήστε τον ώμο σας να ξεκουραστεί για όσο διάστημα συνιστά ο γιατρός σας πριν συνεχίσετε την κανονική σωματική δραστηριότητα. Η διάρκεια της ανάρρωσης μπορεί να εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
- Ξεκινήστε το μικρό όταν συνεχίσετε την κανονική φυσική δραστηριότητα. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για τις κατάλληλες δραστηριότητες καθώς θεραπεύετε.
- 3 Πατήστε τον ώμο σας για 15-20 λεπτά για να ελέγξετε τον πόνο σας. Χρησιμοποιήστε μια εμπορική συσκευασία πάγου ή μια τσάντα κλειδώματος με φερμουάρ γεμάτη με παγάκια. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σας σε ένα καθαρό πανί ή πανί και κρατήστε το πάνω από την περιστροφική μανσέτα σας για 15-20 λεπτά για να μετριάσετε τον πόνο και το πρήξιμο που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Παγετώστε τον ώμο σας όπως απαιτείται όλη την ημέρα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής.
- Περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μεταξύ των γλάσων για να αποφύγετε επιπλοκές λόγω του κρύου.
- 4 Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη φάρμακα για τη διαχείριση του πόνου. Πάρτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή όπως ιβουπροφαίνη και ναπροξένη για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου και του πόνου ενώ ο ώμος σας θεραπεύεται. Χρησιμοποιήστε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας ή βάσει των πληροφοριών δοσολογίας στη συσκευασία. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 4: Ζητώντας ιατρική βοήθεια
- ένας Παρακολούθηση φυσικής θεραπείας. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο φυσιοθεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε δύναμη και κινητικότητα στον ώμο σας. Η φυσική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός συντηρητικού σχεδίου θεραπείας ή ως μέρος της χειρουργικής μετεπεξεργασίας. Ρωτήστε το γιατρό ή τους φίλους σας που έχουν αναρρώσει από παρόμοιο τραυματισμό για συστάσεις για έναν ποιοτικό φυσιοθεραπευτή στην περιοχή σας.
- Στις ΗΠΑ, μπορείτε να ελέγξετε την άδεια ενός πιθανού φυσιοθεραπευτή στο διαδίκτυο χρησιμοποιώντας συνδέσμους που παρέχονται από την Ομοσπονδία Κρατικών Συμβουλίων Φυσικοθεραπείας (FSBPT).
- 2 Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις ενέσεις στεροειδών. Οι ενέσεις κορτιζόνης μπορούν να βοηθήσουν στη χρόνια φλεγμονή, την κινητικότητα και τη μείωση του πόνου. Οι ενέσεις στεροειδών δεν είναι αποτελεσματικές για όλους τους ασθενείς, αλλά μπορούν να βοηθήσουν ορισμένους να επιστρέψουν σε κανονικά επίπεδα κινητικότητας χωρίς χειρουργική επέμβαση. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν είστε ισχυρός υποψήφιος για ενέσεις κορτιζόνης.
- Οι ενέσεις κορτιζόνης θα φθαρούν με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον ενέσεις στο μέλλον.
- 3 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χειρουργική επέμβαση περιστροφικής μανσέτας. Εάν έχετε χρόνιο πόνο ή αδυναμία που η συντηρητική θεραπεία απέτυχε να βοηθήσει, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε τη χειρουργική θεραπεία. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν πληροίτε τα κριτήρια για έναν υποψήφιο χειρουργικής. Εάν ναι, μπορούν να συστήσουν χειρουργό στην περιοχή σας, ο οποίος θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή χειρουργική τεχνική.
- Μερικά δάκρυα μπορεί να χρειάζονται μόνο αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση, η οποία θα χρησιμοποιήσει μια μικρή τομή και μια κάμερα για να καθοδηγήσει τη χειρουργική επέμβαση, και μια διαδικασία που ονομάζεται débridement. Τα πλήρη δάκρυα γενικά απαιτούν μια ανοιχτή επιδιόρθωση του τένοντα ή του οστού.
Μέθοδος 3 από 4: Εργασία ενός τραυματισμένου ώμου
- ένας Ζεσταθείτε με καρδιακή δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου πριν από την άσκηση. Καθώς εργάζεστε για να επιστρέψετε την κινητικότητα των ώμων, πάρτε επιπλέον 5-10 λεπτά για να ζεσταθείτε προτού ασκήσετε οποιαδήποτε σημαντική άσκηση. Οι δραστηριότητες με χαμηλό αντίκτυπο, όπως το περπάτημα ή η οδήγηση σε στάσιμο ποδήλατο είναι ιδανικές. Αυτό θα βοηθήσει σταδιακά να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και να αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς.
- 2 Ασκήστε απαλά τον ώμο σας καθώς θεραπεύει. Καθώς αισθάνεστε ικανοί, ξεκινήστε να τεντώνετε και να κάνετε βασικές ασκήσεις για να επιστρέψετε τη δύναμη και την κινητικότητα στον ώμο σας. Μπορεί να αισθανθείτε αντίσταση όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά, αλλά θα πρέπει να σταματήσετε ή να μειώσετε τη δυσκολία οποιωνδήποτε δραστηριοτήτων που σας προκαλούν πόνο. Μερικά βασικά τεντώματα και ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Κούνιες εκκρεμών: Λυγίστε τους γοφούς σας και χρησιμοποιήστε το μη τραυματισμένο χέρι σας για να στηρίξετε τον εαυτό σας σε ένα τραπέζι ή καρέκλα. Αφήστε τον τραυματισμένο βραχίονα σας να κρέμεται προς τα κάτω και αργά εκτελείτε εύκολα κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις για 1-2 λεπτά.
- Επιρρεπής κωπηλασία: Ξαπλώστε στο στομάχι σας και λυγίστε το τραυματισμένο χέρι σας στον αγκώνα. Πιέστε τη λεπίδα ώμου σας και σηκώστε το χέρι σας προς τη μασχάλη σας πριν επιστρέψετε στο ουδέτερο. Επαναλάβετε αυτό για 10 επαναλήψεις. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ελαφρύ βάρος για πρόσθετη αντίσταση καθώς αυξάνετε τη δύναμη.
- Τσίμπημα της ωμοπλάτης: Απλώς τσιμπήστε τις ωμοπλάτες σας και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό 5-10 φορές.
- 3 Τεντώστε τον ώμο σας σε τακτική βάση. Εκτός από την άσκηση του ώμου σας, πρέπει να τεντώνεται καθημερινά για να διατηρείται η κινητικότητα καθώς θεραπεύεται. Οι τεντώσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια των συνεδριών άσκησης ή μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε ένα ή δύο τεντώματα σε διαφορετικά σημεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τον ώμο σας. Μερικά τεντώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Τέντωμα κάμψης: ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια σας μεταξύ τους και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε το τέντωμα για λίγο πριν επιστρέψετε στο ουδέτερο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές.
- Επέκταση οπίσθιας κάψουλας: Πιάστε τον αγκώνα του τραυματισμένου βραχίονα χρησιμοποιώντας το μη τραυματισμένο χέρι σας. Τραβήξτε απαλά τον αγκώνα στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε για 10-30 δευτερόλεπτα πριν το αφήσετε. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα τουλάχιστον 3 φορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πίσω πλευρά του ώμου.
- 4 Δοκιμάστε ισομετρικές ασκήσεις ώμου. Μπορείτε να τα κάνετε όταν το δακτύλιο περιστροφής του μανικιού σας γίνει λίγο καλύτερο και μπορείτε να το μετακινήσετε λίγο. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε 90 μοίρες, κάντε μια γροθιά και μετά σπρώξτε τη γροθιά σας σε έναν τοίχο μέσω ενός μαξιλαριού.
- Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τον αγκώνα σας προς τα πίσω αν στέκεστε με την πλάτη σας στον τοίχο.
- Εάν αισθάνεστε καλά, σταθείτε δίπλα στο τείχος. Στη συνέχεια, γυρίστε τους αγκώνες σας στους 90 μοίρες και σπρώξτε τα πάντα από τους αγκώνες σας στο πίσω μέρος του καρπού σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αλλάξετε και να σπρώξετε το μπροστινό μέρος του καρπού σας στον τοίχο.
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών
- ένας Συζητήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας για ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να προτείνει τις σωστές ασκήσεις για να ενισχύσει τον ώμο σας καθώς ο ώμος σας συνεχίζει να επουλώνεται. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ποιες ασκήσεις θα ικανοποιήσουν το εύρος κίνησής σας, καθώς και ποιο επίπεδο βάρους θα χρησιμοποιήσετε.
- 2 Τεντώστε όλη την ημέρα ακόμα και αφού επουλωθεί ο ώμος σας. Εάν είχατε τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας, η εκτέλεση των αποκαταστατικών τεντωμάτων σας σε μικρά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού. Ακολουθήστε τις οδηγίες του φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με το πώς και πότε να κάνετε τεντώσεις.
- Εκτός από το τέντωμα όλη την ημέρα, θα πρέπει να τεντώσετε καλά τον ώμο και τα χέρια σας πριν από οποιαδήποτε προγραμματισμένη άσκηση ή σωματική δραστηριότητα.
- 3 Ενισχύστε την περιστροφική μανσέτα σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας σας. Η συνέχιση της εστιασμένης άσκησης για την αποκατάσταση της δύναμης των ώμων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μελλοντικών τραυματισμών. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να ασκήσετε τον ώμο σας. Αρχικά, μπορείτε να συνεχίσετε τις ασκήσεις κινητικότητας. Ωστόσο, καθώς ο γιατρός σας σας δίνει άδεια, αρχίστε να προσθέτετε προπόνηση δύναμης στις ασκήσεις ώμου.
- Καθώς η μανσέτα σας αρχίζει να θεραπεύεται, ξεκινήστε προσθέτοντας μικρά βάρη χεριών και ζώνες άσκησης για να αυξήσετε την αντίσταση στις ασκήσεις κινητικότητας.
- 4 Χαλαρώστε τον ώμο σας μετά την άσκηση. Οι τραυματισμοί της περιστροφικής μανσέτας μπορεί να σημαίνουν ότι πρέπει να στηρίξετε τα χέρια σας περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν. Αμέσως μετά την άσκηση ή τη σωματική δραστηριότητα, αφήστε τον ώμο σας να ξεκουραστεί. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε να το παγώσετε για να αποφύγετε το πρήξιμο. Εάν συμμετέχετε σε προπόνηση με βαριά δύναμη, αφήστε τους μυς σας 1-2 ημέρες να ανακάμψουν πριν συνεχίσετε τη βαριά άσκηση. Διαφήμιση
Βοηθήστε στη διάγνωση, την άσκηση και τη θεραπεία ενός δακτύλου περιστροφικού μανικιού
Διάγνωση ενός δακτυλίου περιστροφικής μανσέτας Ασκήσεις για τραυματισμένες περιστροφικές μανσέτες Θεραπείες για Δάκρυα Στροφικής ΠερίβλησηςQ&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Τα δάκρυα της περιστροφικής μανσέτας επουλώνονται από μόνα τους;Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Ο Φυσιοθεραπευτής Δρ Joel Giffin είναι γιατρός Φυσικής Θεραπείας και ιδρυτής της Flex Physical Therapy στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας ως Certified Hand Therapist (CHT), ο Δρ Giffin αντιμετωπίζει ολόκληρο το σώμα και ειδικεύεται στην αποκατάσταση του χεριού και των άνω άκρων. Έχει αντιμετωπίσει τους θεατές του Broadway στα παρασκήνια σε παραστάσεις όπως The Lion King, Sleep No More, Tarzan και Sister Act. Η Flex Physical Therapy ειδικεύεται επίσης στην επαγγελματική και πυελική θεραπεία. Ο Δρ. Giffin κέρδισε το μεταπτυχιακό του στη Φυσική Θεραπεία με διακρίσεις από το Πανεπιστήμιο Quinnipiac και έλαβε το πτυχίο του γιατρού Φυσικής Θεραπείας (DPT) με διάκριση από το Simmons College. Είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Φυσικοθεραπείας και της Αμερικανικής Εταιρείας Θεραπευτών Χεριών.Joel Giffin, PT, DPT, CHTΕμπειρογνώμονας φυσιοθεραπευτή Απάντηση Λοιπόν, εάν έχετε ένα κακό δακτύλιο περιστροφικής μανσέτας, θα πρέπει να πάτε σε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή. Εάν μπορείτε ακόμα να κινηθείτε και να μην είστε βασανιστικός πόνος, δοκιμάστε να διορθώσετε τη στάση σας μαζί με την έναρξη της φυσικής θεραπείας. Μερικές φορές τα δάκρυα της περιστροφικής μανσέτας προέρχονται από κακή στάση του σώματος, αστάθεια και κακή μηχανική στον ώμο που βάζει αυτούς τους μύες σε μειωμένη θέση με την πάροδο των ετών.
Διαφήμιση