Πώς να θεραπεύσετε ένα κοινό AC

Πιθανότατα αναφέρεστε στην ένωση AC (ακρομικυκλική άρθρωση) απλά ως «ώμος» σας και κάθε τραυματισμός στην άρθρωση ονομάζεται «διαχωρισμός ώμων». Τεχνικά, η άρθρωση συνδέει το λαιμό σας με την ωμοπλάτη σας. Τραυματίζεται συχνότερα ως αποτέλεσμα ενός άμεσου χτυπήματος στην κορυφή του ώμου ή του τεντωμένου βραχίονα σας ή από επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από στρες από αθλητικά ή αθλητικά γιόγκα. Οι περισσότεροι διαχωρισμοί ώμων αντιμετωπίζονται με περιορισμό πάγου και κίνησης σε συνδυασμό με συγκεκριμένες ασκήσεις για την αποκατάσταση της άρθρωσης και την επιστροφή του φυσιολογικού εύρους κίνησης. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να θεραπεύσετε την άρθρωση AC εάν τραυματιστεί σοβαρά. Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν τραυματιστεί η άρθρωση AC για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πλήρη ανάρρωση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αντιμετώπιση του τραυματισμού

1. ένας Σημειώστε σημεία και συμπτώματα που έχετε τραυματίσει την άρθρωση AC. Εάν ο ώμος σας έχει αντίκτυπο και νομίζετε ότι μπορεί να έχετε χωρισμό ώμων, τα συμπτώματά σας μπορούν να βοηθήσουν έναν γιατρό να προσδιορίσει τον βαθμό του τραυματισμού. Τα κοινά συμπτώματα διαχωρισμού ώμων περιλαμβάνουν:
   • Πόνος στο τέλος του λαιμού σας ή σε ολόκληρο τον ώμο σας
   • Οίδημα του ώμου σας, ειδικά στο πάνω μέρος του ώμου ή στο τέλος του λαιμού σας
   • Ένα κομμάτι στην κορυφή του ώμου σας όπου η άρθρωση έχει χωριστεί
   • Πόνος στον ώμο σας όταν μετακινείτε το χέρι σας, ειδικά αν προσπαθείτε να σηκώσετε το χέρι σας από πάνω
2. 2 Πηγαίνετε στο γιατρό σας για να εξετάσετε τον ώμο σας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε τραυματίσει την άρθρωση AC, καλέστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Εάν δεν είναι άμεσα διαθέσιμα, ίσως θελήσετε να πάτε σε μια κλινική για αρχική θεραπεία. Ο χωρισμός των ώμων συνήθως δεν είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, αλλά αυτό εξαρτάται από τον πόνο σας και τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
   • Ο γιατρός θα συγκρίνει τον τραυματισμένο ώμο σας με τον τραυματισμένο, λαμβάνοντας υπόψη τυχόν οίδημα ή παραμόρφωση. Θα σας ρωτήσουν επίσης πώς τραυματίσατε και ποια μέτρα έχετε λάβει για να φροντίσετε τον ώμο σας αμέσως μετά τον τραυματισμό.
   • Ο γιατρός θα εξετάσει επίσης το εύρος κίνησης στον ώμο σας και θα θέσει ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνεται. Μπορεί να πιέσουν διαφορετικές περιοχές του ώμου σας για να προσδιορίσουν ποια σημεία είναι τρυφερά.

   Υπόδειξη: Εάν δεν μπορείτε να δείτε αμέσως έναν γιατρό, τοποθετήστε ένα παγοκύστη στον ώμο σας και χρησιμοποιήστε ένα σφενδόνη να περιορίσει την κίνηση.

3. 3 Λάβετε ακτινογραφίες για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας. Ο γιατρός σας θα παραγγείλει ακτινογραφίες εάν, μετά από φυσική εξέταση, πιστεύουν ότι το διάστρεμμα σας είναι πιο σοβαρό ή υπάρχει πιθανότητα κατάγματος των οστών. Εάν έχετε ήπιο διάστρεμμα στον ώμο, ο γιατρός σας μπορεί να μην διατάξει καν ακτινογραφίες και να διαγνώσει τον τραυματισμό σας με βάση τη φυσική εξέταση. Οι διαχωρισμοί ώμων ταξινομούνται σε βαθμούς ανά βαθμό σοβαρότητας:
   • Βαθμός 1: Τα δάκρυα στους συνδέσμους είναι μικροσκοπικά. Θα έχετε ήπιο πόνο και οίδημα.
   • Βαθμός 2: Πιο ορατά δάκρυα στους συνδέσμους, αλλά η άρθρωση διατηρεί κάποια σύνδεση. Θα έχετε πιο σοβαρό πόνο και πρήξιμο.
   • Βαθμός 3: Ο λαιμός σας μετατοπίζεται από την κανονική του θέση και όλοι οι σύνδεσμοι σχίζονται σοβαρά. Πιθανότατα θα έχετε πιο ακραίο πόνο και πρήξιμο και ένα αισθητά μεγάλο κομμάτι στον ώμο σας.
4. 4 Ακολουθήστε το πρωτόκολλο RICE για 48-72 ώρες μετά τον τραυματισμό. Το «RICE» σημαίνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και υψόμετρο. Ανεξάρτητα από το βαθμό του τραυματισμού σας, κάντε αυτό για να φροντίσετε τον ώμο σας για τουλάχιστον 48 ώρες μετά τον τραυματισμό. Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε το πρωτόκολλο περισσότερο. Ενώ είστε ξύπνιοι, κάντε αυτό κάθε 2 ώρες:
   • Ξεκούραση: Αποφύγετε να μετακινείτε ή να βάζετε βάρος στον ώμο σας. Κρατήστε το χέρι σας σε σφεντόνα για να στηρίξετε την άρθρωση. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε το χέρι και τον ώμο σας για ελαφριές δραστηριότητες που δεν απαιτούν εναέρια κίνηση.
   • Πάγος: Τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από τον ώμο σας και στη συνέχεια στηρίξτε ένα παγωμένο πακέτο πάνω στην πετσέτα. Αφήστε το για 20 λεπτά.
   • Συμπίεση: Τυλίξτε ή κολλήστε τον ώμο σας για να μειώσετε το πρήξιμο.
   • Υψόμετρο: Καθίστε έτσι ώστε ο ώμος σας να είναι πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της διόγκωσης και της φλεγμονής.

   Υπόδειξη: Συμπεριλάβετε επίσης το πρωτόκολλο 'NO HARM'. Αυτό σημαίνει ΟΧΙ Θερμότητα, Αλκοόλ, Τρέξιμο (ή άλλη δραστηριότητα) ή Μασάζ κατά τις πρώτες 48 έως 72 ώρες μετά τον τραυματισμό.

   
   
   
5. 5 Ακινητοποιήστε το χέρι σας για να στηρίξετε τον ώμο σας. Ο γιατρός σας συνήθως θα βάλει το χέρι σας σε σφεντόνα ενώ ο ώμος σας θεραπεύεται. Το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να φορέσετε το ελατήριο εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, αλλά συνήθως δεν θα είναι μεγαλύτερη από 4 εβδομάδες.
   • Για διαστρέμματα βαθμού 1 ή 2, συνήθως δεν θα χρειαστεί να φοράτε τη σφεντόνα περισσότερο από 1 ή 2 εβδομάδες.
6. 6 Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή φάρμακα για τον πόνο, όπως απαιτείται για 2–4 εβδομάδες. Για διαχωρισμούς ώμων βαθμού 1 ή 2, τα ΜΣΑΦ χωρίς συνταγή (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) ή η ναπροξένη (Aleve), πρέπει να είναι το μόνο που χρειάζεστε. Για τραυματισμό βαθμού 3 AC, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη φιάλη, εκτός εάν δοθεί διαφορετική εντολή από το γιατρό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι τα ΜΣΑΦ εξωχρηματιστηριακά δεν ανακουφίζουν τον πόνο σας ή εάν ο πόνος σας επιδεινώνεται παρά το γεγονός ότι παίρνετε ΜΣΑΦ, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.
7. 7 Συζητήστε τη χειρουργική επέμβαση σε ακραίες περιπτώσεις. Ακόμη και για τους πιο σοβαρούς τραυματισμούς AC (βαθμός 3), η χειρουργική επέμβαση συνήθως δεν δικαιολογείται. Συνήθως, θα επιστρέψετε στην πλήρη δραστηριότητα και θα έχετε λίγα αν υπάρχουν συμπτώματα ή προβλήματα μετά την επούλωση του τραυματισμού. Ωστόσο, σε μερικές ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί εξειδικευμένη χειρουργική επέμβαση. Εάν συνιστάται χειρουργική επέμβαση στην περίπτωσή σας, ο γιατρός σας θα το συζητήσει μαζί σας.
   • Συνήθως, η χειρουργική επέμβαση συνιστάται μόνο για αθλητές υψηλού επιπέδου ή επαγγελματίες που απαιτούν υψηλή απόδοση από την άρθρωση σε τακτική βάση.
   • Εάν υπάρχει παραμόρφωση στην άρθρωση ως αποτέλεσμα του τραυματισμού και εξακολουθείτε να έχετε πόνο μήνες μετά τον τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της παραμόρφωσης. Ενώ η χειρουργική επέμβαση μπορεί τελικά να ανακουφίσει τον πόνο, θα έχετε μια ουλή και η ανάρρωση μετά τη χειρουργική επέμβαση θα διαρκέσει πολύ περισσότερο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αποκατάσταση της άρθρωσης

1. ένας Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με την επιστροφή σε πλήρη δραστηριότητα. Ακόμα και ένα μικρό διάστρεμμα συνήθως χρειάζεται κάποια αποκατάσταση για να αποκαταστήσει το εύρος κίνησης προτού επιστρέψετε σε πλήρη δραστηριότητα. Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι σύνδεσμοι είναι αρκετά ισχυροί για να υποστηρίξουν το βάρος ή κινδυνεύετε να τραυματίσετε ξανά τον ώμο σας.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είστε αθλητής, παίζετε αθλήματα επαφής ή έχετε συχνά έντονες προπονήσεις. Συνήθως, θα επιστρέψετε σταδιακά σε πλήρη δραστηριότητα για να βεβαιωθείτε ότι ο ώμος σας έχει επουλωθεί πλήρως.
2. 2 Κολλήστε την άρθρωση ενώ θεραπεύει για να αποφευχθούν περαιτέρω ζημιές. Το άγγιγμα της άρθρωσης συγκρατεί τα οστά και τα στηρίζει, ώστε να επουλωθεί σωστά. Συνήθως, θα θελήσετε να κολλήσετε την άρθρωση για τουλάχιστον 2 έως 3 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δείξει πώς να κολλήσετε τον ώμο σας. Θα χρειαστεί πιθανότατα κάποιος άλλος να το κάνει για εσάς, καθώς συνήθως χρειάζεστε 2 χέρια για να εφαρμόσετε την ταινία με τη σωστή ένταση.
   • Το χτύπημα είναι πολύ πιο σημαντικό εάν έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό από ότι εάν έχετε έναν τραυματισμό βαθμού 1 ή 2. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας δείξει πώς να κολλήσετε σωστά τον ώμο σας.
   • Ίσως θελήσετε να κολλήσετε τον ώμο σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ειδικά όταν επιστρέψετε σε πλήρη δραστηριότητα. Εάν σας κάνει να νιώθετε πιο ασφαλείς να κρατάτε τον ώμο σας κολλημένο, προχωρήστε και κάντε το περισσότερο. Δεν θα βλάψει τον ώμο σας.
3. 3 Ξεκινήστε με τη σταθμισμένη άσκηση εκκρεμούς. Αυτή η άσκηση ανακουφίζει την πίεση στους τένοντες σας και βοηθά στην πρόληψη της δυσκαμψίας. Σταθείτε ή καθίστε, κρατώντας το χέρι σας κάθετα και κοντά στο σώμα σας. Αφήστε το βραχίονά σας να αιωρείται απαλά προς τα εμπρός και πίσω, μετά πλάι σε άκρη και μετά σε μικρούς κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
   • Κρατήστε την κίνηση μικρή. Το χέρι σας δεν πρέπει να απομακρύνεται περισσότερο από 1 πόδια (0,30 m) από το σώμα σας.
   • Μετά από 3 έως 7 ημέρες, ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία αυτής της άσκησης κρατώντας ένα ελαφρύ βάρος στο χέρι ή αυξάνοντας την απόσταση που αφήνετε το χέρι σας να ταλαντεύεται.
   • Μπορεί να αισθανθείτε ήπια δυσφορία ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, αλλά δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο. Εάν αυτή η άσκηση γίνει επώδυνη, σταματήστε να το κάνετε αμέσως.

   Υπόδειξη: Ακόμα κι αν μόνο ένας από τους ώμους σας τραυματίζεται, κάντε όλες τις ασκήσεις και με τους δύο ώμους για να αποτρέψετε την ισορροπία των δύο πλευρών του σώματός σας.

4. 4 Προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης ώμων 1 έως 2 εβδομάδες μετά τον τραυματισμό. Χρησιμοποιήστε την άσκηση εκκρεμούς ή άλλες ασκήσεις εύρους κίνησης για να ζεστάνετε τον ώμο σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ο γιατρός σας θα σας προτείνει συγκεκριμένες ασκήσεις ή μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης ώμων που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:
   • Scapular συμπίεση: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τα χέρια κατευθείαν προς τα πλάγια. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάντε 20 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
   • Άσκηση περιστροφής προς τα έξω: Ενώ στέκεστε, λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες, διατηρώντας τους αγκώνες σας στις πλευρές σας. Πάρτε το ένα άκρο μιας λαστιχένιας ταινίας σε κάθε χέρι και περιστρέψτε το αντιβράχιο σας προς τα έξω 2 ή 3 ίντσες (5,1 ή 7,6 cm). Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Κάντε 20 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
   • Άσκηση εσωτερικής περιστροφής: Ασφαλίστε μια λαστιχένια ζώνη άσκησης σε ένα πόμολο ή μήκος τραπεζιού σε ύψος αγκώνα. Σταθείτε ή καθίστε έτσι ώστε ο πληγείμενος ώμος να είναι πιο κοντά στη ζώνη και κρατήστε τον σφιχτά στο χέρι σας. Τραβήξτε τη ζώνη προς το στομάχι σας όσο μπορείτε χωρίς να αισθανθείτε πόνο. Κρατήστε το συγκρότημα για 5-10 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές ανά σετ.
5. 5 Δοκιμάστε διασταυρούμενη τριβή ή αθλητικό μασάζ για να μαλακώσετε τον ιστό ουλής. Περιμένετε τουλάχιστον 2 εβδομάδες μετά τον αρχικό τραυματισμό πριν πάρετε οποιοδήποτε αθλητικό μασάζ. Εάν ο γιατρός σας σάς παραπέμπει σε φυσιοθεραπευτή, μπορεί να κάνει τον εαυτό του αθλητικό μασάζ ή να μπορεί να συστήσει κάποιον.
   • Βεβαιωθείτε ότι σε κάθε θεραπευτή μασάζ που έχετε όλες τις απαιτούμενες άδειες και πιστοποιήσεις. Πείτε τους ειδικά για τον τραυματισμό σας και τους στόχους σας για θεραπεία μασάζ.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη τραυματισμών στις αρθρώσεις AC

1. ένας Κάντε ασκήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους ώμους σας. Συνεχίστε τις ασκήσεις που συνιστούσε ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής ακόμη και μετά την πλήρη αποκατάσταση του ώμου σας και έχετε επιστρέψει σε πλήρη δραστηριότητα. Μια ισχυρότερη, πιο υγιής άρθρωση είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί.
   • Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις τεντώματος και εύρους κίνησης καθημερινά για να διατηρήσετε την κινητικότητα στον ώμο σας.
   • Εάν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι εύκολες και χωρίς πόνο, χωρίς αντίσταση, αυξήστε τη δυσκολία χρησιμοποιώντας βάρη χεριών ή ζώνες αντίστασης.

   Προειδοποίηση: Οι επαναλαμβανόμενες στάσεις chaturanga σε ισχύ ή τα μαθήματα γιόγκα vinyasa μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές των αρθρώσεων AC, οπότε ασκήστε αυτό προσεκτικά και απαλά, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε.

2. 2 Ζέσταμα και κρυώστε πριν και μετά την άσκηση. Η σωστή προθέρμανση προετοιμάζει τις αρθρώσεις και τους μυς σας για άσκηση και λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό. Ομοίως, μια καλή ψύξη βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν μετά από μια προπόνηση.
   • Η διάρκεια της περιόδου προθέρμανσης και ψύξης θα ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας. Γενικά, θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά προθέρμανσης και άλλα 5 έως 10 λεπτά να κρυώσουν.

   Υπόδειξη: Κάντε μασάζ και τεντώστε απαλά τον ώμο σας κατά τη διάρκεια της ψύξης για να διατηρήσετε το εύρος κίνησής σας.

   
   
   
3. 3 Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Οι αρθρώσεις και οι μύες που δεν έχουν ενυδατωθεί σωστά μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε κράμπες και άλλους τραυματισμούς. Ιδιαίτερα με έντονη άσκηση, κάντε τακτικά διαλείμματα νερού για να αναπληρώσετε το νερό που χάνει το σώμα σας από τον ιδρώτα.
   • Το απλό νερό είναι συνήθως καλύτερο από τα αθλητικά ποτά ενυδάτωσης, το νερό βιταμίνης ή το αρωματισμένο νερό. Ο τυπικός αθλητής δεν χρειάζεται να αντικαταστήσει ηλεκτρολύτες ή βιταμίνες και άλλα ποτά απλά προσθέστε θερμίδες και ζάχαρη που δεν χρειάζεστε.
4. 4 Βεβαιωθείτε ότι ο ώμος σας έχει αποκατασταθεί πλήρως πριν επιστρέψετε σε πλήρη δραστηριότητα. Εκτός από τα πράγματα που αποτρέπουν τον τραυματισμό γενικά, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε που θα αποτρέψουν τον χωρισμό των ώμων συγκεκριμένα. Ωστόσο, εάν επιστρέψετε στην πλήρη δραστηριότητα πριν ο ώμος σας ανακάμψει εντελώς από τον τραυματισμό, είναι πολύ πιθανότερο να τον τραυματίσετε ξανά.
   • Για να είστε σίγουροι ότι ο ώμος σας έχει επουλωθεί, σταδιακά επιστρέψτε σε πλήρη δραστηριότητα αντί να επιστρέψετε σε όλα ταυτόχρονα. Συνεχίστε να κάνετε το εύρος των ασκήσεων κίνησης και ενδυνάμωσης.
5. 5 Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό όταν παίζετε σπορ επαφής. Εάν παίζετε άθλημα επαφής, φορέστε τακάκια για να προστατεύσετε τον ώμο σας. Βεβαιωθείτε ότι ο εξοπλισμός που φοράτε ταιριάζει στο σώμα σας, διαφορετικά δεν παρέχει επαρκή προστασία.
   • Ακόμα και μετά την πλήρη επούλωση της άρθρωσης, ίσως θελήσετε να συνεχίσετε να την κολλάτε για πρόσθετη υποστήριξη εάν ασχολείστε με δραστηριότητες που απαιτούν εκτεταμένη χρήση του ώμου, ειδικά εάν η δραστηριότητα περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες κινήσεις από πάνω ή πάνω.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Κάθε τραυματισμός είναι διαφορετικός. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με την επιστροφή στη σωματική δραστηριότητα. Μην κάνετε κινήσεις ή ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.

Διαφήμιση