Πώς να αισθάνεστε καλύτερα

Όταν αισθάνεσαι κάτω, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεσαι ότι τα πράγματα θα πάνε πάντα καλύτερα - αλλά θα το κάνουν. Ο καθένας παίρνει τις μπλουζ μερικές φορές, οπότε μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας για να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή καταθλιπτικοί. Είτε ασχολείστε με ένα στιγμιαίο funk είτε τα συναισθήματά σας παραμένουν μακροπρόθεσμα, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με μερικά δοκιμασμένα κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τη δυναμική και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Ο έλεγχος της δικής σας κατάστασης μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά μπορείτε να το κάνετε!



άλλη λέξη για το τένις

Μέθοδος ένας από 15: Κάντε ασκήσεις αναπνοής για να σταθεροποιήσετε τη στιγμή.

  1. Εικόνα με τίτλο Cure Shortness of Breath Step 15

    έντεκα 10 ένας Πάρτε αρκετά αργά, βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι ή αναστατωμένοι, έχετε μια φυσική αντίδραση σε αυτό. Για να βοηθήσετε στον έλεγχο αυτής της αντίδρασης, εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας, μετρώντας σε 4. Κρατήστε αυτήν την αναπνοή για λίγο, και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς μετράτε ξανά στο 4. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά - μόλις το σώμα σας αρχίσει να χαλαρώνει, θα είναι πιο εύκολο να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αναπνοή κουτιού, όπου εισπνέετε καθώς μετράτε στο 4, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις, εκπνεύστε για 4, και στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας ξανά για 4 μετρήσεις. Επαναλάβετε και αυτό για αρκετά λεπτά.
    • Καθώς η αναπνοή σας επιβραδύνεται, θα σταματήσει η αντίδραση κατάψυξης κατά της πτήσης στο νευρικό σας σύστημα, έτσι το σώμα σας θα επιστρέψει αργά στο φυσιολογικό.
    • Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να εισπνεύσετε βαθιά, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε άγχος. Εάν συμβαίνει αυτό, ξεκινήστε εκπνέοντας όσο πιο αργά μπορείτε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 15: Βρείτε τι σας προκαλεί.

  1. Εικόνα με τίτλο Tell Your Girl (Friend) You Love It As Girl Girl Step 15

    36 7 ένας Αναγνωρίστε τι πραγματικά σας κάνει να νιώθετε άσχημα. Εάν παρατηρήσετε κακή διάθεση, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε check-in μαζί σας - κάτι συνέβη για να προκαλέσει αυτά τα συναισθήματα; Ίσως γνωρίζετε ήδη τι σας ενοχλεί - όπως μια πρόσφατη διάλυση, προβλήματα στη δουλειά ή έναν αγώνα με έναν αγαπημένο σας. Μερικές φορές, το ζήτημα είναι λίγο πιο δύσκολο να εντοπιστεί, όπως το να αισθάνεσαι ανεπαρκής ή να κατακλύζεσαι από την κατάσταση του κόσμου. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορεί εκπληκτικά χρήσιμο να αναγνωρίσετε απλά τι είναι αυτό που σας ενοχλεί πραγματικά.
    • Εάν δεν φαίνεται να αναγνωρίζετε το πρόβλημα, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε για το αντίθετο: Τι θα χρειαζόταν για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι;
    • Μόλις καταλάβετε τι είναι λάθος, αρχίστε να σκέφτεστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το πρόβλημα. Εάν υπάρχει, κάντε καταιγισμό ιδεών για μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να το αλλάζετε.
    • Εάν αισθάνεστε λυπημένοι αλλά δεν φαίνεται να υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος, γιατί μπορεί να αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να συμβαίνει αυτό.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 15: Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας.

  1. Εικόνα με τίτλο Get Your Wife to Love You Again Step 18

    24 10 ένας Δείξτε στον εαυτό σας την ίδια αγάπη που θα δώσατε σε έναν φίλο. Αρχίστε να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στις σκέψεις που λέτε στον εαυτό σας και στον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύετε διαφορετικές καταστάσεις. Όταν παρατηρήσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά, ρωτήστε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως, 'Θα το έλεγα στον καλύτερό μου φίλο;' ή «Τι θα έλεγα αν άκουγα τον καλύτερό μου φίλο να το λέει για τον εαυτό τους;» Στη συνέχεια, προκαλέστε τον εαυτό σας να μιλήσετε στον εαυτό σας ευγενικά, όπως θα μιλούσατε σε αυτόν τον φίλο.
    • Για παράδειγμα, αντί να σκεφτώ, 'απέτυχα σε αυτό το τεστ - είμαι τόσο άχρηστη', ίσως νομίζετε, 'Θα κάνω ένα σχέδιο για να σπουδάσω καλύτερα, ώστε αυτό να μην συμβεί ξανά. Ξέρω ότι μπορώ να βελτιώσω αυτόν τον βαθμό ».
    • Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, αλλά γίνεται πιο εύκολο με την εξάσκηση. Ξεκινήστε απλώς μαθαίνοντας να παρατηρείτε τις σκέψεις σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τις αντικαταστήσετε με πιο ελπιδοφόρες, θετικές δηλώσεις.
    • Οι σκέψεις μας έχουν τη δύναμη να μεταμορφώσουν τον κόσμο γύρω μας είτε για το καλύτερο είτε για το χειρότερο. Οι ευτυχείς άνθρωποι δεν είναι απαραίτητα αυτοί με τις καλύτερες συνθήκες. είναι αυτοί με τις καλύτερες στάσεις.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 15: Ανοίξτε τα παράθυρά σας ή πηγαίνετε έξω.

  1. Εικόνα με τίτλο Maintain Good Hygiene Step 11

    39 8 ένας Πάρτε λίγο ήλιο για μια γρήγορη παραλαβή. Πιστεύεται ότι το φως του ήλιου επηρεάζει τη διάθεσή σας αυξάνοντας τα επίπεδα της βιταμίνης D. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με την κατάθλιψη - αλλά ακόμη και 10-20 λεπτά στον ήλιο μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να αρχίσει να παράγει περισσότερα από αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
    • Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να περάσετε λίγο χρόνο σε ένα φυσικό περιβάλλον, όπως ένα πάρκο, το δάσος ή ακόμα και την πίσω αυλή σας. Είναι κάτι περισσότερο από ένας διασκεδαστικός τρόπος για να περάσετε ένα απόγευμα - το να είστε στη φύση βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και του άγχους!
    • Θυμηθείτε να φοράτε αντηλιακό αν πρόκειται να είστε σε εξωτερικούς χώρους.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 15: Γελάστε για καλύτερη διάθεση.

  1. Εικόνα με τίτλο Communicate Well With People from Other Cultures Step 9

    36 7 ένας Παρακολουθήστε ή διαβάστε κάτι που σας κάνει πάντα να γελάτε. Φαίνεται ότι πρέπει να είστε ήδη σε καλή διάθεση για να γελάσετε, αλλά το γέλιο μπορεί πραγματικά να κάνει το σώμα και το μυαλό σας να αισθανθούν καλύτερα. Όταν γελάτε, παίρνετε περισσότερο αέρα και ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, έτσι ώστε να νιώθετε πιο σωματικά χαλαροί και χαρούμενοι. Δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ανόητη ταινία, standup βίντεο ή τηλεοπτική εκπομπή για μια γρήγορη τόνωση της διάθεσης.
    • Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ένα αστείο βιβλίο, κόμικ ή περιοδικό.
    • Για ένα γέλιο, πηγαίνετε σε μια κωμωδία ή ανταλλάξτε αστείες ιστορίες με έναν φίλο.
    • Αν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο, αναγκάστε να γελάσετε. Δοκιμάστε επίσης να γελάτε με διαφορετικές ανόητες φωνές. Συνήθως δεν θα πάρει πολύ καιρό προτού μετατραπεί σε γεμάτα γέλια.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 6 από 15: Επικοινωνήστε με κάποιον με το οποίο μπορείτε να μιλήσετε.

  1. Εικόνα με τίτλο Φροντίδα για την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια ενός βήματος καραντίνας 1

    49 2 ένας Καταπολεμήστε την επιθυμία να απομονωθείτε όταν είστε κάτω. Μπορεί να είναι δύσκολο να το αναγνωρίσεις όταν χρειάζεσαι κάποιον για να ακουμπήσεις, αλλά είναι πολύ γενναίο πράγμα να κάνεις. Εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας κάνει να νιώθετε παρηγορημένοι, ενημερώστε τον ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τον ώμο. Αυτό μπορεί να είναι οποιοσδήποτε — μέλος της οικογένειας, φίλος ή ακόμη και δάσκαλος ή συνεργάτης. Ζητήστε τους να σας συναντήσουν για καφέ, να πάνε μαζί σας σε έναν περίπατο ή ακόμα και σε συνομιλία μέσω βίντεο.
    • Η συζήτηση με κάποιον άλλο μπορεί να σας δώσει προοπτική για το τι περνάτε. Θα ενισχύσει επίσης τη σύνδεση που έχετε με τα άτομα με τα οποία μιλάτε.
    • Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να μπείτε σε μια λέσχη για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν θεραπευτή - η ακρόαση επαγγελματίας για την κατάστασή σας μπορεί να είναι πραγματικά αναζωογονητική.
    • Εάν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, περιορίστε το χρόνο σας γύρω του, αν μπορείτε.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 7 από 15: Γράψτε για τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό.

  1. Εικόνα με τίτλο Φέρτε θετική ενέργεια στη ζωή σας Βήμα 7

    17 5 ένας Χρησιμοποιήστε ένα περιοδικό για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας πολύ ισχυρός τρόπος να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να αποκτήσετε κάποια σαφήνεια. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο εάν ασχολείστε με κάτι που είναι πολύ ιδιωτικό για να μιλήσετε με άλλα άτομα ή εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει κανένας με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
    • Το περιοδικό σας είναι μόνο για εσάς - μπορείτε να το διατηρήσετε για πάντα ή μπορείτε να σκίσετε τη σελίδα μόλις ολοκληρώσετε τη σύνταξη.
    • Μην ανησυχείτε για να είστε τέλειος συγγραφέας. Απλά καθίστε και ξεκινήστε να γράφετε τις σκέψεις σας καθώς έρχονται σε εσάς - η ελεύθερη γραφή είναι μια εξαιρετική μορφή αυτο-έκφρασης.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 8 από 15: Θυμηθείτε τι είναι καλό στη ζωή σας.

  1. Εικόνα με τίτλο Get Your Wife to Love You Again Step 4

    22 7 ένας Καταγράψτε τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες. Εάν αισθάνεστε κάτω, είναι πιθανώς επειδή πιστεύετε ότι λείπουν ορισμένα πράγματα στη ζωή σας. Ωστόσο, αναπόφευκτα έχετε τουλάχιστον μερικά πράγματα για να είστε ευγνώμονες. Δοκιμάστε να γράψετε αυτά τα πράγματα και κοιτάξτε πάνω στη λίστα όταν χρειάζεστε μια υπενθύμιση για τα καλά πράγματα στη ζωή σας.
    • Εάν είναι δύσκολο να σκεφτείτε κάτι που εκτιμάτε τώρα, ξεκινήστε το μικρό, σαν να είχατε αρκετό φαγητό σήμερα ή ότι είστε ασφαλείς και ζεστοί. Μπορείτε ακόμη και να είστε ευγνώμονες για χαρούμενες αναμνήσεις ή ορισμένους ανθρώπους στη ζωή σας.
    • Εάν τα αναγνωρίζετε σε τακτική βάση, μπορεί πραγματικά να γίνει ακόμη πιο εύκολο να παρατηρήσετε άλλα καλά πράγματα στη ζωή σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 9 από 15: Κάντε κάτι που βρίσκετε πραγματικά χαλαρωτικό.

  1. Εικόνα με τίτλο Define Love Step 4

    17 5 ένας Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε για να ανακουφίσετε το άγχος. Μερικές φορές, το άγχος συσσωρεύεται μέχρι το σημείο που επηρεάζει ολόκληρη τη διάθεσή σας, ακόμα κι αν δεν το αντιλαμβάνεστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο που είναι μόνο για τον εαυτό σας - ίσως μπορείτε να αφιερώσετε μόνο λίγα λεπτά ή ίσως μπορείτε να εκκαθαρίσετε το πρόγραμμά σας για μια ολόκληρη μέρα. Όσο καιρό έχετε, αφιερώστε το κάνοντας κάτι που θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Αυτό θα είναι διαφορετικό για όλους, αλλά εδώ είναι μερικές ιδέες:
    • Κάντε ένα μεγάλο μπάνιο
    • Ακούστε μουσική (τραγουδήστε μαζί αν θέλετε!)
    • Παίξτε με ένα κατοικίδιο
    • Περάστε χρόνο στη φύση
    • Διάβασε ένα βιβλίο
    • Χτυπήστε μερικά (μικρά) πράγματα από τη λίστα υποχρεώσεων
    • Ψήστε κάτι
    • Συγκεντρώστε ένα παζλ
    • Κάνω γιόγκα
    Διαφήμιση

Μέθοδος 10 από 15: Κάντε χρόνο για ένα χόμπι που αγαπάτε.

  1. Εικόνα με τίτλο Love Life Step 14

    40 8 ένας Περάστε περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσει πραγματικά. Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος των ημερών σας κάνοντας πράγματα που δεν σας αρέσουν ή δεν αισθάνεστε συνδεδεμένοι, δεν είναι περίεργο ότι αισθάνεστε κάτω! Βρείτε χρόνο το σαββατοκύριακο ή μετά το σχολείο ή δουλέψτε για να κάνετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Κάντε κάτι που καταλαμβάνει το 100% της προσοχής σας και σας αναγκάζει να είστε στην παρούσα στιγμή - η παρακολούθηση τηλεόρασης και η περιήγηση στον Ιστό δεν μετράνε.
    • Θα μπορούσε να είναι μια υπαίθρια δραστηριότητα όπως γκολφ, τένις, κολύμπι ή πεζοπορία, μια καλλιτεχνική δραστηριότητα όπως μουσική, ζωγραφική ή φωτογραφία ή μια φιλανθρωπική δραστηριότητα όπως εθελοντισμός σε καταφύγιο ζώων. Κάντε ένα ημερήσιο ταξίδι.
    • Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Γράψτε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε ή πράγματα που θέλετε πάντα να δοκιμάσετε. Στη συνέχεια, επιλέξτε κάτι από αυτήν τη λίστα για να δοκιμάσετε κάθε μέρα.
    Διαφήμιση

Μέθοδος έντεκα από 15: Κάντε κάτι ωραίο για κάποιον άλλο.

  1. Εικόνα με τίτλο Define Love Step 8

    32 9 ένας Αλλάξτε την προοπτική σας δείχνοντας ευγένεια σε άλλους. Ακόμη και μια μικρή χειρονομία που βοηθά κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Όχι μόνο θα νιώσετε καλά για αυτό που κάνατε, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια προοπτική σχετικά με το εύρος των προβλημάτων σας. Για παράδειγμα, μπορείτε:
    • Δωρίστε χρήματα ή αντικείμενα για φιλανθρωπικούς σκοπούς
    • Κάνω εθελοντική εργασία
    • Γράψτε μια σημείωση για να ενθαρρύνετε κάποιον που αγωνίζεται
    • Έκπληξη έναν άρρωστο φίλο με το μεσημεριανό γεύμα
    • Κλήση για συνομιλία με έναν μοναχικό συγγενή
    Διαφήμιση

Μέθοδος 12 από 15: Κάντε το σώμα σας να κινείται.

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση του τρέχοντος βήματος 14

    δεκαπέντε 2 ένας Ενισχύστε τη διάθεσή σας με άσκηση. Όταν αισθάνεσαι κάτω, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να παρακινήσεις τον εαυτό σου να σηκωθείς και να πας. Ωστόσο, το να είσαι ενεργός για μόλις 10-20 λεπτά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απελευθέρωση χημικών στον εγκέφαλό σου που θα σε κάνουν να νιώσεις πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργητικοί. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το γυμναστήριο - αν βρείτε κάτι που σας αρέσει πραγματικά, θα είναι πιο πιθανό να το ακολουθήσετε. Δοκιμάστε κάτι σαν:
    • Περπατώντας έξω
    • Χορεύοντας με αισιόδοξη μουσική
    • Παρακολούθηση μαζί με ένα διασκεδαστικό βίντεο προπόνησης
    • Κολύμπι
    • Κάνοντας πολεμικές τέχνες
    Διαφήμιση

Μέθοδος 13 από 15: Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

  1. Εικόνα με τίτλο Change Your Life Step 9

    38 4 ένας Κάντε υγιεινές επιλογές και φάτε γεύματα σε κανονικές ώρες. Όταν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, ο εγκέφαλός σας και το σώμα σας θα αισθανθούν καλύτερα. Επιπλέον, το να αισθάνεστε καλά για τις επιλογές που κάνετε μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο της ζωής σας. Φάτε ένα γεύμα κάθε 3-4 ώρες, κολλώντας κυρίως σε υγιεινές επιλογές όπως άπαχες πρωτεΐνες, πολλά φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
    • Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν τη διακοπή της ενέργειάς σας μετά από μερικές ώρες, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
    • Η ανεπάρκεια σε ορισμένες βιταμίνες Β μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Φροντίστε να συμπεριλάβετε πολλά φυλλώδη χόρτα, κοτόπουλο, αυγά, φασόλια και εσπεριδοειδή, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
    • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της διάθεσής σας, οπότε τρώτε λιπαρά ψάρια όπως σολομό, τόνο, ρέγγα και σκουμπρί.
    • Θέλετε μια γλυκιά απόλαυση; Απολαύστε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας, που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα άγχους σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 14 από 15: Κοιμηθείτε πολύ κάθε βράδυ.

  1. Εικόνα με τίτλο Ύπνος την παραμονή των Χριστουγέννων με το All the Excitement Step 8

    πενήντα 9 ένας Στόχος για 7-8 ώρες τη νύχτα, ώστε να είστε ξεκούραστοι. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη συνολική διάθεσή σας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, δώστε στον εαυτό σας περίπου μια ώρα χωρίς συσκευή κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό για να χαλαρώσετε. Επίσης, προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ο εγκέφαλός σας θα είναι ευκολότερο να κλείσει εάν ακολουθείτε μια κανονική ρουτίνα.
    • Θα βοηθήσει επίσης εάν το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Αν χρειαστεί, επενδύστε σε πράγματα όπως μια μηχανή ύπνου, ανεμιστήρα και κουρτίνες που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο για να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για τον εαυτό σας.
    Διαφήμιση

Μέθοδος δεκαπέντε από 15: Συζητήστε με έναν θεραπευτή εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια.

  1. Εικόνα με τίτλο Cope With Anxiety and Depression Step 20

    22 8 ένας Λάβετε βοήθεια εάν αισθάνεστε ότι επιδεινώνετε. Εάν αγωνίζεστε να αισθάνεστε πιο συχνά από ό, τι όχι, μπορεί να έχετε κατάθλιψη ή μπορεί να έχετε άλυτα ζητήματα στη ζωή σας με τα οποία δεν αντιμετωπίζετε καλά. Μπορεί να βοηθήσει πολύ απλώς να μιλήσει κάποιος και ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σας, την εξισορρόπηση αρνητικών σκέψεων και την αντιμετώπιση σκληρών προσωπικών σχέσεων.
    • Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη λήψη βοήθειας για την ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται πολύ δύναμη για να αναγνωρίσετε πότε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια εξωτερική προοπτική για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα!
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς ανεβάζετε τη διάθεσή σας; Nicolette Tura, ΜΑ
    Ο Life Coach Nicolette Tura είναι ειδικός ευεξίας και ιδρυτής του The Illuminated Body, της συμβουλευτικής υπηρεσίας ευεξίας και σχέσεων που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Nicolette είναι 500-εγγεγραμμένος καθηγητής γιόγκα με πτυχιούχο ψυχολογίας και ευαισθητοποίησης, ειδικευμένη στην Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM), ειδικευμένη στη Διορθωτική Άσκηση και είναι ειδικός στην ολιστική ζωή. Είναι κάτοχος πτυχίου Κοινωνιολογίας από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ και πήρε το μεταπτυχιακό της στην Κοινωνιολογία από το SJSU. Nicolette Tura, ΜΑ Life Coach Expert Απάντηση Εστίαση στην αυτο-φροντίδα. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι όταν δίνετε στον εαυτό σας τον ύπνο, το φαγητό και την ξεκούραση που χρειάζεστε. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, η εσωτερική σας σοφία θα περάσει για να σας βοηθήσει να κάνετε το επόμενο βήμα προς τα εμπρός. Αν μπορείτε, αφήστε τη μέρα σας ή κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά.
  • Ερώτηση Πώς γίνεστε πιο σίγουροι; Nicolette Tura, ΜΑ
    Ο Life Coach Nicolette Tura είναι ειδικός ευεξίας και ιδρυτής του The Illuminated Body, της συμβουλευτικής υπηρεσίας ευεξίας και σχέσεων που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Nicolette είναι 500-εγγεγραμμένος καθηγητής γιόγκα με πτυχιούχο ψυχολογίας και ευαισθητοποίησης, ειδικευμένη στην Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM), ειδικευμένη στη Διορθωτική Άσκηση και είναι ειδικός στην ολιστική ζωή. Είναι κάτοχος πτυχίου Κοινωνιολογίας από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ και πήρε το μεταπτυχιακό της στην Κοινωνιολογία από το SJSU. Nicolette Tura, ΜΑ Life Coach Expert Απάντηση Γιορτάστε πραγματικά τη μοναδικότητά σας και αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Όσο περισσότερο μπορείτε να πιστεύετε στον εαυτό σας, να αγαπάτε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε την αξία σας, τόσο περισσότερο θα εκπέμψετε αυτά τα συναισθήματα προς τα έξω.
  • Ερώτηση Πώς μπορείτε να αισθάνεστε αγαπημένοι; Nicolette Tura, ΜΑ
    Ο Life Coach Nicolette Tura είναι ειδικός ευεξίας και ιδρυτής του The Illuminated Body, της συμβουλευτικής υπηρεσίας ευεξίας και σχέσεων που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Η Nicolette είναι 500-εγγεγραμμένος καθηγητής γιόγκα με πτυχιούχο ψυχολογίας και ευαισθητοποίησης, ειδικευμένη στην Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM), ειδικευμένη στη Διορθωτική Άσκηση και είναι ειδικός στην ολιστική ζωή. Είναι κάτοχος πτυχίου Κοινωνιολογίας από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ και πήρε το μεταπτυχιακό της στην Κοινωνιολογία από το SJSU. Nicolette Tura, ΜΑ Life Coach Expert Απάντηση Αγαπήστε το σώμα σας και περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που μπορείτε να είστε ο εαυτός σας. Εάν κάποιος σε κάνει να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου, θα ήθελα πραγματικά να ρωτήσω τη σχέση ή να τους πω πώς αισθάνεσαι. Πραγματικά προσπαθήστε να απολαύσετε τηλεοπτικές εκπομπές, βιβλία και οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο θετικό και να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε, ακόμη και όταν εμφανιστούν δυσκολίες στη ζωή.
  • Ερώτηση Μέθοδος δύο, το τέταρτο βήμα προτείνει ότι μπορείτε αμέσως να σταματήσετε να αισθάνεστε άσχημα / να σκέφτεστε αρνητικά και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλά / να σκέφτεστε θετικά. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο για μένα, οπότε πώς μπορώ να το επιτύχω αυτό; Αυτό απαιτεί χρόνο για όλους. Ίσως θελήσετε να γράψετε μικρές σημειώσεις για να θυμηθείτε να σκέφτεστε θετικά. Όταν τα βλέπετε, προσπαθήστε να σκεφτείτε όσο το δυνατόν πιο θετικά. Εάν συνεχίζετε να το κάνετε αυτό κάθε φορά που σκέφτεστε αρνητικά, τότε η θετική σκέψη θα γίνει συνήθεια.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Εάν αντιμετωπίζετε επίμονα συναισθήματα απελπισίας, θυμού ή κενού, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων, θα μπορούσατε να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια νόμιμη ανησυχία για την υγεία και μπορεί να απαιτεί θεραπευτική αγωγή πέρα από τις συμβουλές που παρέχονται σε αυτό το άρθρο.
  • Αποφύγετε την αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή ναρκωτικά - αυτά θα δυσκολέψουν μακροπρόθεσμα τα συναισθήματά σας.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Εάν οι εσπαντρίγιες σας αρχίζουν να φαίνονται φθαρμένες και βρώμικες, αφιερώστε ένα λεπτό για να τις φρεσκάρετε. Αντί να τα πετάξετε στο πλυντήριο, θα πρέπει να τα καθαρίσετε με το χέρι, ώστε να μην ξετυλίγεται η γιούτα. Ανακατέψτε ένα απαλό διάλυμα καθαρισμού και ...



Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε παιχνίδια Sacramento Kings online χωρίς καλώδιο το 2019-20, είτε βρίσκεστε εντός είτε εκτός αγοράς τους

Πώς να πάρει το όνομά του καπετάνιος μαζορέτα. Έχετε ονειρευτεί να είστε καπετάνιος μαζορέτας από πριν από το γυμνάσιο; Νομίζετε ότι έχετε ό, τι χρειάζεται για να οδηγήσετε τους συμμαθητές σας; Λοιπόν, με τη σωστή στάση και λίγη προσπάθεια, θα ονομάσετε ...



Πώς να χρησιμοποιήσετε μια τουαλέτα. Η χρήση τουαλέτας μπορεί να είναι μια νέα εμπειρία για τους περισσότερους δυτικούς. Το άγνωστο σχήμα, το στυλ και η μέθοδος χρήσης είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστα σε εκείνους που ζουν έξω από περιοχές όπου αυτές οι τουαλέτες είναι το προτιμώμενο στυλ ....



Πώς να εργαστείτε στο Wendy's. Εάν σκέφτεστε μια καριέρα στο τοπικό σας Wendy's, ακολουθούν συμβουλές για επιβίωση και επιτυχία. Διαγράψτε το πρόγραμμά σας. Είναι πιθανότερο να προσληφθείτε εάν μπορείτε να εργαστείτε οποιαδήποτε στιγμή οποιαδήποτε μέρα. αυτό σας δίνει πόντους με το ...