Πώς να ασκείστε μετά από χειρουργική επέμβαση σήραγγας καρπάλ

Αφού υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση καρπιαίου σωλήνα, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να ασκείτε τον καρπό σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε τα πράγματα αργά και να χαλαρώσετε ξανά στη χρήση του καρπού σας. Πάρτε το κάθε εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβάλλετε τον καρπό σας και δεν προκαλεί ζημιά.



Μέρος ένας από 3: Κατά την πρώτη εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση

  1. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 1

    ένας Ακολουθήστε ένα σχέδιο αποκατάστασης που συνιστάται από γιατρό. Αυτό το σχέδιο θα περιλαμβάνει επούλωση των μαλακών μυών σας, αποτροπή δυσκαμψίας στον καρπό και επιδιόρθωση των νεύρων και των τενόντων σας. Πιθανότατα θα πρέπει να επισκέπτεστε τακτικά τον γιατρό ή / και τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.
  2. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 2

    2 Κρατήστε τον καρπό σας ανυψωμένο όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις πρώτες τέσσερις ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση για τον περιορισμό του πρηξίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφεντόνα βραχίονα ενώ στέκεστε ή κινείστε για να κρατήσετε τον καρπό σας ανυψωμένο.
    • Όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, στηρίξτε τον καρπό σας πάνω σε ένα μαξιλάρι, έτσι ώστε το χέρι και ο καρπός σας να ανυψώνονται πάνω από το στήθος σας. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στον περιορισμό του πρηξίματος, το οποίο μπορεί επίσης να περιορίσει τον πόνο που βιώνετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 3

    3 Μετακινήστε τα δάχτυλά σας. Μετακινήστε απαλά και αργά τα δάχτυλά σας, επεκτείνοντάς τα έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ίσια. Αφού επεκτείνετε τα δάχτυλά σας, λυγίστε τα στις αρθρώσεις για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το κάτω μέρος της παλάμης σας με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία 50 φορές μέσα σε μια ώρα. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των εξασθενημένων τενόντων σας.
    • Εναλλαγή μεταξύ αυτών των ασκήσεων κίνησης των δακτύλων μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να τις κάνετε σχετικά εύκολα χωρίς άγχος.
  4. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 4

    4 Κάνετε απαγωγή και προσθήκη δακτύλων. Αυτή είναι μια απλή άσκηση που στοχεύει να εκπαιδεύσει τα δάχτυλά σας να κινούνται με τους τένοντες κάμψης. Κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση:
    • Ανοίξτε το χέρι σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια. Ανοίξτε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και, στη συνέχεια, πιέστε τα μαζί.
    • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές.
  5. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 5

    5 Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για απλές καθημερινές δραστηριότητες. Ενώ οι ασκήσεις είναι πολύ ωφέλιμες, απλά χρησιμοποιώντας το χέρι σας για να κάνετε κοινά πράγματα θα σας δώσει μια καλή προπόνηση. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε το χέρι σας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, ειδικά εάν η δραστηριότητα συνεπάγεται πίεση στους καρπούς, όπως πληκτρολόγηση στον φορητό υπολογιστή σας.
    • Ως υπενθύμιση, δεν πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά για τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, έτσι ώστε οι μύες και οι τένοντες του καρπού σας να μπορούν να επουλωθούν. Εάν αναγκάσετε να αρχίσετε να πληκτρολογείτε ξανά, ο πόνος σας θα ενεργοποιηθεί ξανά και οι αδύναμοι τένοντες σας θα ερεθιστούν.
  6. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 6

    6 Απλώστε πάγο για να ανακουφίσετε τυχόν πόνο ή πρήξιμο. Απλώστε πάγο τακτικά, κάθε μέρα, ειδικά τις πρώτες τέσσερις ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Η θερμοκρασία κρύου θα βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου και του πόνου, καθώς το κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
    • Τυλίξτε πάγο ή μια κρύα συμπίεση σε μια πετσέτα, έτσι ώστε να μην εφαρμόσετε τον πάγο απευθείας στο δέρμα σας, καθώς η εφαρμογή πάγου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα. Αφήστε την ψυχρή συμπίεση στον καρπό σας για 15 έως 20 λεπτά.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Κατά τη δεύτερη εβδομάδα μετά τη χειρουργική επέμβαση

  1. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 7

    ένας Αφαιρέστε τον επίδεσμο μετά τη χειρουργική επέμβαση. Θα λάβετε ένα βαρέως τύπου λουράκι για να καλύψετε τα ράμματα. Θα πρέπει να αντικαταστήσετε το συγκρότημα-μπάντες καθώς λερωθεί. όταν το αφαιρέσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθαρίσετε τον καρπό σας και γύρω από τις ραφές σας.
    • Ενώ τώρα θα μπορείτε να κάνετε ντους και να βραχεί τον καρπό σας, δεν πρέπει να βυθίζετε τον καρπό σας σε πισίνα ή μπολ γεμάτο νερό.
  2. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 8

    2 Φορέστε ένα στήριγμα καρπού. Ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα στήριγμα καρπού για να φορέσετε κατά τη δεύτερη εβδομάδα σας μετά τη χειρουργική επέμβαση. Πρέπει να το φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν κοιμάστε το βράδυ. Το στήριγμα προορίζεται να διατηρήσει τον καρπό σας ασφαλές και σε σταθερή θέση.
    • Θα πρέπει να αφαιρέσετε το στήριγμα όταν κάνετε ντους και όταν κάνετε τις ασκήσεις που αναφέρονται στα παρακάτω βήματα.
  3. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 9

    3 Εισαγάγετε ασκήσεις κάμψης αντίχειρα στην προηγούμενη ρουτίνα σας. Συνεχίστε να εκτελείτε τις προηγούμενες ασκήσεις κίνησης των δακτύλων. θα πρέπει να είναι πολύ πιο εύκολο να εκτελέσουν αυτήν την εβδομάδα. Προσθέστε την «κάμψη αντίχειρα». Κάνετε αυτό ανοίγοντας τα χέρια σας και επεκτείνοντας τα δάχτυλά σας. Τοποθετήστε την παλάμη σας προς τα πάνω και, στη συνέχεια, λυγίστε τον αντίχειρά σας, προσπαθώντας να φτάσετε στη βάση του μικρότερου δακτύλου σας στην άλλη πλευρά του χεριού σας. Επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.
    • Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία περίπου δέκα φορές.
  4. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 10

    4 Κάντε μια άσκηση τεντώματος αντίχειρα. Μια άσκηση που ονομάζεται 'Thumb stretch' γίνεται ανοίγοντας την παλάμη του χεριού σας, ισιώνοντας όλα τα δάχτυλά σας και γυρίζοντας την παλάμη σας προς τα πάνω. Πιάστε τον αντίχειρά σας έξω, ώστε να τραβηχτεί προς τα πίσω.
    • Μετρήστε έως πέντε και μετά απελευθερώστε. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία δέκα φορές.
  5. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 11

    5 Δοκιμάστε μια άσκηση εκτεταμένου αντιβραχίου. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει επεκτείνοντας το χέρι σας μπροστά σας, διατηρώντας παράλληλα τον αγκώνα σας ευθεία και την παλάμη σας στραμμένη προς το έδαφος. Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας του εκτεταμένου βραχίονα και σπρώξτε το απαλά προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα. Αυτό θα βοηθήσει να τεντώσετε τους μυς σας στο αντιβράχιο σας και στο πίσω μέρος του καρπού σας.
    • Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία πέντε φορές όλη την ημέρα.
  6. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 12

    6 Εκτελέστε μια άσκηση κάμψης αντιβράχιου. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει επεκτείνοντας το χέρι σας μπροστά σας, διατηρώντας παράλληλα τον αγκώνα σας ευθεία και την παλάμη σας προς την οροφή. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας του εκτεταμένου βραχίονα και πιέστε απαλά προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς το αντιβράχιο σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία πέντε φορές.
    • Μετάβαση στο επόμενο τμήμα αυτής της έκτασης. Στρέψτε την παλάμη σας προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιάσετε τα δάχτυλά σας. Μετακινήστε τα προς τα πάνω προς το αντιβράχιο σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα. Μετρήστε έως πέντε και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία πέντε φορές.
  7. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 13

    7 Κάντε μερικές μπούκλες στον καρπό. Αυτό γίνεται με τη βοήθεια τραπεζιού, καρέκλας ή με το άλλο χέρι. Επεκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας και κάντε μια γροθιά. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας στο τραπέζι και κρεμάστε το χέρι σας από την άκρη. Στρέψτε την παλάμη σας προς τα κάτω προς το έδαφος.
    • Μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω κάμπτοντας τον καρπό σας. κάντε το απαλά. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία δέκα φορές και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να δείχνει προς το πάτωμα. Μετακινήστε το χέρι σας πάνω και κάτω άλλες δέκα φορές.
    • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το άλλο σας χέρι, αντί για τραπέζι, για να στηρίξετε τον αγκώνα σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Κατά την Τρίτη Εβδομάδα μετά τη Χειρουργική

  1. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 14

    ένας Αφαιρέστε τα ράμματα σας. Πηγαίνετε στο γραφείο του γιατρού για να βγείτε τα ράμματα σας. Θα σας επιτραπεί να μουλιάσετε τον καρπό σας σε νερό τρεις έως τέσσερις ημέρες μετά την αφαίρεση των ραφών σας. Θα πρέπει να περιμένετε ώστε οι μικρές τρύπες βελονιών να επουλωθούν και να κλείσουν.
    • Χρησιμοποιήστε λοσιόν ή κρέμα για να τρίψετε τις ουλές που μπορεί να έχουν αφήσει τα ράμματα. Κάτι τέτοιο θα βοηθήσει στην επούλωση ουλώδους ιστού που μπορεί να έχει σχηματιστεί. Μην χρησιμοποιείτε αρωματική λοσιόν, καθώς μπορεί να ερεθίσει την περιοχή όπου ήταν τα ράμματα.
    • Κάντε μασάζ στην περιοχή με λοσιόν για πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
  2. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 15

    2 Χρησιμοποιήστε σταδιακά το στήριγμα του καρπού σας όλο και λιγότερο. Δεν θα χρειαστεί πλέον να φοράτε το στήριγμα του καρπού σας τη νύχτα, αλλά θα πρέπει να το φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύντομα θα μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που το φοράτε όταν κάνετε σωματικές δραστηριότητες.
    • Εάν αποφασίσετε να επιστρέψετε στη δουλειά, θα πρέπει να συνεχίσετε να φοράτε το στήριγμα για περίπου έξι εβδομάδες μετά την επιστροφή σας στη δουλειά.
  3. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 16

    3 Ξεκινήστε την ενδυνάμωση των ασκήσεων, όπως η άσκηση του αντιβραχίου και οι μπούκλες στον καρπό. Κάντε μια γροθιά με το χέρι σας για να αυξήσετε την πίεση στον καρπό σας και να τεντώσετε τα αντιβράχια σας ενώ εκτελείτε την άσκηση επέκτασης που περιγράφεται στην προηγούμενη ενότητα. Αυτό θα εμβαθύνει την άσκηση και θα την κάνει πιο ικανοποιητική.
    • Οι μπούκλες καρπού που περιγράφονται στην προηγούμενη ενότητα μπορούν να βελτιωθούν κρατώντας ένα ελαφρύ βάρος, όπως ένα μπουκάλι νερό ή μια μπάλα τένις. Αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης αυξάνοντας την αντίσταση στον καρπό σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 174 Δοκιμάστε μια άσκηση ulnar glide. Αυτή η άσκηση γίνεται καθιστή με την πλάτη σας ευθεία και κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Λυγίστε το κεφάλι σας προς την πλευρά που βρίσκεται απέναντι από τον προσβεβλημένο βραχίονα, σηκώστε τον προσβεβλημένο βραχίονα προς την πλευρά σας στη γραμμή των ώμων σας Σχηματίστε το σύμβολο 'εντάξει' με το χέρι σας πιέζοντας τον αντίχειρα και τον δείκτη σας.
    • Σηκώστε το χέρι σας και μετά λυγίστε το προς το κεφάλι σας ενώ σηκώνετε τον αγκώνα σας έτσι ώστε ο κύκλος που γίνεται από τον αντίχειρα και το δείκτη σας να βρίσκεται δίπλα στο μάτι σας. Τα άλλα τρία δάχτυλα πρέπει να τοποθετηθούν στο πρόσωπο και το αυτί σας. Δώστε πίεση στο πρόσωπό σας με τον καρπό σας για να επεκτείνετε πλήρως τον καρπό σας. Μετρήστε έως πέντε και μετά επαναλάβετε δέκα φορές.
  5. Εικόνα με τίτλο Exercise After Carpal Tunnel Surgery Step 18

    5 Εργαστείτε σε μερικές ασκήσεις λαβής. Οι ασκήσεις λαβής γίνονται αυτή τη στιγμή επίσης για να συσσωρευτούν και να ενισχυθούν οι μύες σας στο αντιβράχιο, στον καρπό και στην περιοχή λαβής. Μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας μια καρέκλα. Μπορείτε να προσθέσετε κάποια βάρη στην καρέκλα για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης και να δώσετε στον εαυτό σας πιο δύσκολες ασκήσεις.
    • Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας μπροστά από την καρέκλα έτσι ώστε εάν επεκτείνετε τα χέρια σας να πιάσετε τα δύο πρώτα πόδια του. Κρατήστε τα σφιχτά με τα χέρια σας, ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας ίσους και ακουμπάτε στο πάτωμα.
    • Η πρώτη άσκηση είναι να προσπαθήσετε να σηκώσετε την καρέκλα στον αέρα για δέκα δευτερόλεπτα χωρίς να την αγγίξετε ξανά στο πάτωμα και στη συνέχεια να την επιστρέψετε στο πάτωμα, η δεύτερη άσκηση είναι η ίδια αλλά με την ανύψωση της καρέκλας για 30 έως 40 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να έχετε την ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ κάθε άσκησης και της άλλης όσο το δυνατόν περισσότερο για να είστε σε θέση να εργαστείτε στην ομάδα όλων των μυών του αντιβράχιου.
    • Η τρίτη άσκηση γίνεται ανυψώνοντας την καρέκλα για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κατεβάζοντάς την γρήγορα χωρίς να την φτάσει στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώνοντας την ξανά για δύο δευτερόλεπτα και χαμηλώνοντας την και ούτω καθεξής, ο λόγος για τα δύο δευτερόλεπτα που δεν το κάνετε θέλετε να εκτελέσετε πολύ γρήγορα πάνω-κάτω.
    • Η τελευταία άσκηση γίνεται κάνοντας κίνηση περιστροφής που χρειάζεται περισσότερη σταθερότητα και δύναμη από τους μυς σας, απλώς σηκώστε την καρέκλα πάνω από το πάτωμα για περίπου είκοσι έως τριάντα δευτερόλεπτα ενώ κάνοντας μια κίνηση περιστροφής φέρνοντάς την ελαφρώς γρήγορα δεξιά και αριστερά.
    Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Είναι φυσιολογικό να υπάρχει μούδιασμα στα δάχτυλά μου και να κλειδώνει ένα από αυτά όταν το κλείνω δύο εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση του καρπιαίου σωλήνα; Luba Lee, FNP-BC, MS
    Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Μεταπτυχιακό δίπλωμα, Νοσηλευτική, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση εμπειρογνώμονα Όχι. Εάν έχετε μη φυσιολογικές αισθήσεις στο χέρι σας μετά από χειρουργική επέμβαση καρπιαίου σωλήνα, ακολουθήστε το γραφείο του χειρουργού σας για πλήρη αξιολόγηση.
  • Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψει από τη χειρουργική επέμβαση του καρπιαίου σωλήνα; Luba Lee, FNP-BC, MS
    Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Ο χρόνος ανάκαμψης μπορεί να ποικίλει από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες. Εξαρτάται από το πόσο καιρό έχετε τα συμπτώματα. Θα πρέπει να ακολουθήσετε τον χειρουργό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας για να διασφαλίσετε τη συντομότερη και αποτελεσματικότερη αποκατάσταση.

Δημοφιλή Θέματα

Ο Αλεξάντερ Ζβέρεφ αντιμετωπίζει τον αγαπημένο του στο σπίτι, Πιερ-Ουγκ Χέρμπερτ, στον δεύτερο γύρο του Γαλλικού Όπεν την Τετάρτη. Ο Zverev κέρδισε τη μοναδική προηγούμενη συνάντησή τους στην περιοδεία, στον πρώτο γύρο στο Roland Garros το 2016.



Δεν θα λείψει η δύναμη των αστεριών στο 2020 Qatar Exxonmobil Open, το οποίο ξεκινά στις 6 Ιανουαρίου.



Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τη ζωντανή ροή του NFL 2019 σε απευθείας σύνδεση χωρίς καλώδιο.

Το τυρί και τα αυγά είναι ένας κλασικός συνδυασμός για την παραγωγή ομελετών. Μπορείτε να τα φάτε όχι μόνο για πρωινό, αλλά και για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε την ομελέτα σας ακόμα πιο γεμάτη προσθέτοντας περισσότερα συστατικά, όπως ...



Ingάχνετε για ζωντανή μετάδοση Denver vs Umass; Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι Frozen Four online χωρίς καλώδιο.



Εάν εργάζεστε τακτικά σε ένα γραφείο για εργασία υπολογιστή ή μελέτη, θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα γραφείου που είναι σωστά ρυθμισμένη για το σώμα σας για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και τα προβλήματα. Όπως γνωρίζουν οι γιατροί, οι χειροπράκτες και οι φυσιοθεραπευτές, πολλοί άνθρωποι ...