Η βασική γροθιά καράτε στο Shotokan. Είναι τόσο άμεσο, γραμμικό και ισχυρό που μπορεί να χτυπήσει κάποιον με μια γροθιά. Έτσι το κάνετε σωστά και δυνατά.
μαύρα παπούτσια τένις από καμβά
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Μόνιμη γροθιά
-
ένας Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια άνετη στάση. Μπορείτε να είστε σε φυσική στάση, Σιζεντάι , αλλά μπορείτε επίσης να είστε στην χαμηλότερη στάση ιππασίας, kiba-dachi .- Επιβεβαιώστε ότι τα πόδια σας είναι η σωστή απόσταση. Για το Natural Stance τα πόδια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου.
- Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι μαλακά / δεν είναι κλειδωμένα.
-
2 Κλείστε τη γροθιά σας και φέρτε την στους γοφούς σας, παλάμη προς τα πάνω. Η γροθιά σας πρέπει να φωλιάζει στο πλάι σας.- Το σώμα σας πρέπει να είναι ελαφρώς χαλαρό αλλά έτοιμο και να εστιάζει στον στόχο.
- Πρέπει να επιλέξετε έναν από τους δύο στόχους. Αν θέλετε να χτυπήσετε στο σώμα, Κουουντάν , στοχεύστε ακριβώς κάτω από τα πλευρά, που ονομάζεται ηλιακό πλέγμα. Αν θέλετε να τρυπήσετε στο πρόσωπο, γαμώ , στοχεύστε στο πρόσωπο. Για ασφάλεια, ή εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε έλεγχο, ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας ζητήσει να στοχεύσετε ακριβώς κάτω από το πρόσωπο και όχι στο πρόσωπο.
- Σημειώστε ότι η διάτρηση σε άλλα μέρη του σώματος δεν είναι τόσο αποτελεσματική.
- Εάν δεν ασκείστε με έναν σύντροφο, φανταστείτε έναν αντίπαλο του μεγέθους σας μπροστά σας.
-
3 Τρυπήστε εντελώς ευθεία. Φανταστείτε μια ευθεία γραμμή από τη γροθιά σας μέχρι το κέντρο σας.- Κρατήστε τους αγκώνες σας για να κρατήσετε τη γροθιά ευθεία. Ο αγκώνας πρέπει να βουρτσίζει στην πλευρά σας.
- Κρατήστε κάπως χαλαρό κατά τη διάρκεια της διάτρησης, μέχρι το τέλος.
-
4 Συνδεθείτε με τον στόχο σας. Εάν ασκείστε με ένα άτομο, το «connect» σημαίνει, σταματάτε λίγο πριν το χτυπήσετε. Εάν χρησιμοποιείτε έναν στόχο, όπως a makiwara , φυσικά θέλετε να το χτυπήσετε.- Γυρίστε τη γροθιά σας έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει προς τα κάτω.
- Σφίξτε τους μυς σας καθώς προσγειώνεστε τη γροθιά. Βεβαιωθείτε ότι σφίγγετε όχι μόνο τη γροθιά και το χέρι σας, αλλά και τον γλουτό, τα πόδια και τους γοφούς σας.
- Αποπνέω. Αν θέλετε, Kiai.
- Εάν είστε προχωρημένοι, προσθέστε την τεχνική δόνησης ισχίου για να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή σας.
-
5 Επαναλάβετε ή επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κρατήστε την εστίαση, μην πηγαίνετε δισκέτα. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Lunging γροθιά ( Οϊζούκι )
-
ένας Τοποθετήστε τον εαυτό σας μέσα μπροστινή στάση , zenkutsu-dachi . Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται στις σωστές θέσεις, με πλάτος ώμου.- Αν κοιτάξετε προς τα κάτω το μπροστινό σας γόνατο, θα πρέπει να δείτε ότι το γόνατό σας εμποδίζει την όψη του ποδιού σας. Το μεγάλο δάκτυλό σας πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα μέσα, όχι 90 μοίρες αλλά περίπου 85.
- Ζητήστε από κάποιον να δοκιμάσει τη στάση σας, δίνοντάς σας ώθηση ή δύο, για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπλοκάρισμα του χεριού σας είναι μπροστά και ότι το χέρι σας τρυπάει στο φωλιά.
-
2 Προχωρήστε προς τα εμπρός για τη γροθιά. Τραβήξτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι στην ίδια γραμμή με το μπροστινό πόδι σας.- Μην σηκωθείτε. Κρατήστε το κεφάλι σας στο ίδιο επίπεδο όλη την ώρα.
- Κρατήστε τη γροθιά σας στο γοφό σας, στο ίδιο μέρος.
- Μπορείτε να επεκτείνετε τη γροθιά μπλοκαρίσματος εάν θέλετε, αλλά αυτό είναι προαιρετικό.
- Μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός σύροντάς το, μην το σηκώσετε από το πάτωμα.
- Το πίσω πόδι σας δεν πρέπει να κινείται ευθεία προς τα εμπρός, αλλά πρέπει να κινείται προς το κέντρο καθώς κινείται προς το σώμα σας.
-
3 Πηγαίνετε προς τα εμπρός προς τον στόχο σας. Σπρώξτε με το πίσω πόδι σας, παραμείνετε χαμηλοί και κρατήστε τη γροθιά σας στο πλάι σας.- Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, για να έχετε τη μέγιστη δύναμη από το lunge προς τα εμπρός.
- Μην τεντωθείτε.
- Εστιάστε στον στόχο σας, είτε πρόκειται για σώμα είτε για πρόσωπο.
-
4 Συνδεθείτε με τον στόχο σας. Περιστρέψτε τη γροθιά σας για να έχετε την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω καθώς συνδέεστε.- Εκπνεύστε ή Kiai.
- Σφίξτε τους μυς σας καθώς χτυπάτε. Το πίσω πόδι σας πρέπει να εκτείνεται κατ 'ευθείαν και οι μύες σας πρέπει να σφίγγονται, έτσι ώστε η δύναμη να ρέει από τα πόδια σας μέχρι τη γροθιά.
- Το μπροστινό πόδι επιστρέφει σε απόσταση πλάτους ώμου για να προσγειωθεί σε ισχυρή θέση.
-
5 Επιστροφή στο δικό σας μπροστινή στάση θέση. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Αντίστροφη διάτρηση ( Gyaku-zuki )
-
ένας Γνωρίστε ότι το μυστικό για ένα αποτελεσματικό gyaku-zuki βρίσκεται στην περιστροφή του ισχίου. Η δύναμη είναι από τους γοφούς, ακριβώς όπως είναι να ρίχνεις μια μπάλα. -
2 Τοποθετήστε τον εαυτό σας μέσα μπροστινή στάση , zenkutsu-dachi . Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας βρίσκονται στις σωστές θέσεις, με πλάτος ώμου.- Ζητήστε από κάποιον να δοκιμάσει τη στάση σας, δίνοντάς σας ώθηση ή δύο, για να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την ισορροπία σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπλοκάρισμα του χεριού σας είναι μπροστά και ότι το χέρι σας τρυπάει στο φωλιά.
-
3 Περιστρέψτε το σώμα σας. Ξεκινήστε την περιστροφή με τους γοφούς σας.- Το πίσω πόδι σας προσθέτει επίσης στη δύναμη της περιστροφής.
- Ελάτε γρήγορα, αφήνοντας την παλάμη της γροθιάς σας στραμμένη προς τα πάνω, τοποθετημένη στο ισχίο.
- Μην σηκωθείτε, κρατήστε το κεφάλι σας στο ίδιο ύψος.
-
4 Περιστρέψτε το χέρι σας και συνδεθείτε με τον στόχο. Φέρτε τη γροθιά σας έτσι ώστε να κοιτάζει προς τα κάτω πριν συνδεθείτε.- Χτυπήστε στην κεντρική γραμμή του στόχου σας. Η αντίστροφη γροθιά χρησιμοποιώντας το αριστερό ή το δεξί χέρι θα πρέπει να κτυπήσει στο ίδιο μέρος, στο κέντρο του στόχου.
- Καθώς συνδέεστε, κλειδώστε το σώμα σας για μια στιγμή καθώς τεντώνεστε για να κάνετε τη μέγιστη δύναμη.
- Εκπνεύστε ή Kiai καθώς συνδέεστε.
-
5 Επιστρέψτε στην έτοιμη θέση ή επαναλάβετε. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Ποιες είναι οι ζώνες στο καράτε; Young_Mage Στο Don Jutsu Ru (καράτε), οι ζώνες είναι: Λευκό, Κίτρινο, Πορτοκαλί, Πράσινο, Μπλε, Μωβ, Κόκκινο, Καφέ III, Καφέ II, Καφέ Ι, Μαύρο, Μαύρο II, Μαύρο III κ.λπ. Τα 9 διαφορετικά χρώματα πριν το μαύρο πρόκειται να συμβολίσει τους 9 μήνες πριν από τη γέννηση.
- Ερώτηση Τι διατρήσεις χρησιμοποιεί συνήθως ο Connor McGregor στους αγώνες του MMA; Οι γροθιές που χρησιμοποιεί ο Connor McGregor στους αγώνες του MMA είναι οι γροθιές του μποξ. Οι γροθιές Karate Shotokan είναι μόνο τεχνικές και δεν είναι πολύ αποτελεσματικές για πραγματικούς αγώνες. Ωστόσο, η ιδέα που αναπτύχθηκε από την εκμάθηση αυτών των γροθιών είναι πολύ σημαντική.
- Ερώτηση Είναι το καράτε ίδιο με το kung fu; Οχι ακριβώς. Το Karate είναι από την Ιαπωνία, ενώ το kung fu είναι από την Κίνα. Το Karate είναι κυρίως μια εντυπωσιακή τέχνη, με χτυπήματα, κλοτσιές, κτυπήματα γόνατος / αγκώνα και ανοιχτές τεχνικές. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ του kung fu, αλλά συνήθως περιλαμβάνει κυκλικές, ρευστές κινήσεις και κινήσεις που μιμούνται τις επιθέσεις των ζώων.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Σφίξτε το σώμα σας μόνο όταν κτυπηθεί
- Προσαρμόστε τη γροθιά ανάλογα με την κατάσταση. Εάν ο στόχος κοιτάζει μακριά από εσάς, μπορείτε να στοχεύσετε το πίσω μέρος του κεφαλιού ή τους νεφρούς.
- Μην τεντωθείτε πριν από τη γροθιά, θα σας επιβραδύνει.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Ακολουθήστε τις διαδικασίες ασφαλείας του εκπαιδευτή σας.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν χτυπάτε έναν αντίπαλο με πρόσωπο / κεφάλι. Ένα χτύπημα στο στομάχι που δεν είναι πλήρης δύναμη είναι σπάνια επικίνδυνο.